Yleiskatsaus
Omega-3-rasvahapot ovat uskomattoman tärkeitä niiden monille toiminnoille kehossa. Sitä on tutkittu perusteellisesti sen vaikutuksista sydämen terveyteen ja tulehduksiin - ja jopa mielenterveyteen.
Joten mitä me tiedämme? Yli 10 vuoden ajan tutkijat ovat tutkineet omega-3: n vaikutuksia masennukseen, samoin kuin muita henkisiä ja käyttäytymisolosuhteita. Vaikka tutkimus on melko tuoretta, ja ennen lopullisten johtopäätösten tekemistä on vielä tehtävä enemmän, se on ollut lupaavaa. Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-yhdisteet voivat olla avuksi joidenkin masennuksen muotojen hoidossa.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tutkimuksesta ja omega-3: n eduista ja sivuvaikutuksista.
Kalaöljy
Ruokavaliossa on kolme päätyyppiä omega-3: eja, ja kalaöljyssä niitä on kaksi: DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Voit saada kalaöljyä sisällyttämällä kalat ruokavalioon tai lisäravinteen kautta.
Kalaöljyn ja omega-3: ien sisällyttämisen osaksi terveellistä ruokavaliota on osoitettu parantavan tai joissakin tapauksissa estävän useita terveystiloja, kuten sydänsairauksia, nivelreumaa ja korkeaa kolesterolia. Muita sairauksia tutkitaan ja näyttävät siltä, että niitä voidaan auttaa myös omega-3: lla ja kalaöljyllä. Näitä ovat ADHD sekä jotkut syövän muodot.
On hyvä huomata, että kalaöljy ja turskamaksaöljy eivät ole sama asia. Kalaöljy ei sisällä muita vitamiineja kuten D ja A.
Mitä tutkimus sanoo omega-3: ista ja masennuksesta
Aivosi tarvitsevat tyyppisiä rasvahappoja, jotka ovat omega-3: issa, jotta ne toimivat oikein. Jotkut uskovat, että masennusta sairastavilla ei ehkä ole tarpeeksi EPA: ta ja DHA: ta. Tätä lähtökohtaa tutkijat käyttävät tutkiessaan omega-3: n ja kalaöljyn käytön mahdollisia etuja masennuksen hoidossa.
Vuonna 2009 tutkijat tarkastelivat tietoja kolmesta tutkimuksesta, joissa käytettiin EPA: ta kolmen erityyppisen masennuksen hoidossa: toistuva masennus aikuisilla, suuri masennus lapsilla ja bipolaarinen masennus. Suurin osa kaikista tyypeistä EPA: ta käyttävistä koehenkilöistä parani merkittävästi ja hyötyi EPA: sta plaseboa saaneisiin.
Katsaus vuoden 2004 omega-3: ita ja masennusta koskeviin tutkimuksiin osoitti, että DHA: lla voi myös olla tärkeä tehtävä EPA: n ohella erityyppisten masennuksen hoidossa. Niillä, joilla oli lievä masennus, synnytyksen jälkeinen masennus ja itsemurha-ajatukset, oli alhaisempi EPA- ja DHA-taso. Nämä tutkimukset osoittivat, että kalaöljyssä löydetty EPA: n ja DHA: n yhdistelmä näytti parantavan useimpien testattujen osallistujien masennuksen oireita.
Kokonaisuutena tähän saakka tehty tutkimus vaikuttaa myönteiseltä kalaöljyn ja omega-3-yhdisteiden käytölle masennuksen hoidossa ja hoidossa. Useimmissa tutkimuksissa kuitenkin tunnustetaan tarve laajemmille tutkimuksille ja jatketulle aiheen tutkimukselle.
Omega-3-muodot ja -annokset
Omega-3-proteiineja voidaan lisätä ruokavalioon monin eri tavoin. Jotkut näistä ovat:
- lisäämällä kalat ruokavaliosi, erityisesti lohi, taimen, tonnikala ja äyriäiset
- kalaöljylisäaineet
- pellavansiemenöljy
- leväöljy
- rypsiöljy
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee, että syöt viikossa 2-3 annosta kalaa, mukaan lukien erilaisia. Tarjoilu aikuiselle on 4 unssia. Tarjoilu lapselle on 2 unssia.
Annostus erilaisten terveystilojen hoitamiseksi lisäravinteilla vaihtelee tilan ja vakavuuden mukaan. Sinun tulee olla varma, että keskustelet lääkärisi kanssa siitä, mikä annos sinulle sopisi, ja ennen lisäyksen lisäämistä terveydenhuolto-ohjelmaan.
Riskit ja komplikaatiot
Sinun ei pitäisi ottaa enemmän omega-3-määrää kuin lääkärisi suosittelee, koska se voi olla haitallista terveydelle. Liian suurella määrällä omega-3-rasvahapoista voi olla haitallinen vaikutus terveyteesi. Näihin kielteisiin vaikutuksiin kuuluvat:
- kohonnut LDL-kolesteroli
- vaikeudet kontrolloida verensokeriarvoja
- suurempi verenvuotoriski
Lapset ja raskaana olevat naiset saattavat olla joissakin kaloissa olevan elohopean vaarassa, joten heidän ei tule ottaa kalaöljyä tai syödä tietyn tyyppisiä kaloja puhumatta ensin lääkärinsä kanssa. Kun nautit tiettyjä kaloja, elohopeamyrkytyksen riski on suurempi. Tällaisia kaloja ovat:
- valkotonnikala
- makrilli
- miekkakala
- tilefish
Jos olet allerginen äyriäisille, keskustele lääkärisi kanssa ennen kalaöljylisäysten ottamista. Ei ole vielä tehty tarpeeksi tutkimusta sen selvittämiseksi vaikuttavatko ne allergioihisi.
Kalaöljy ja omega-3-lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa - mukaan lukien sellaisten, jotka ovat käsikauppiaita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden tai vitamiinien aloittamista.
Näkymät
Kaiken kaikkiaan tähän saakka tehty tutkimus on osoittanut olevan hyödyllistä omega-3: n ja kalaöljyn käytöstä useiden masennushäiriöiden hoidossa yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa.
Vaikka tällä alalla on vielä tutkittava lisää, alustavat tulokset näyttävät positiivisilta. Vaikka kalaöljyn ja omega-3: n suositeltujen määrien saamisessa ruokavalioosi on vähän sivuvaikutuksia, siitä tulisi keskustella lääkärisi kanssa. Vaikka kalaöljy on luonnollinen lisä, sinun tulee ensin keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai muun sairauden kanssa.
Muiden yrttien ja lisäravinteiden osalta nämä voivat auttaa masennuksen hoidossa.
