Mikä on vatsan rasitus ja mikä sen aiheuttaa?
Vatsan kanta voi tarkoittaa mitä tahansa vatsalihasten repeämää, venytystä tai repeämää. Siksi vatsan rasitusta kutsutaan joskus vedetyksi lihakseksi.
Vatsan kanta voi johtua:
- äkillinen kiertyminen tai nopea liike
- intensiivinen ja liiallinen liikunta
- ei lepää kunnolla käyttäneet lihakset kunnolla
- väärä tekniikka urheilun aikana, joka vaatii juoksemista, kääntämistä ja hyppäämistä
- nostetaan raskaita esineitä
- nauraa, yskää tai aivastaa
Se ei ole sama asia kuin vatsan tyrä, vaikka jotkut oireet voivat olla samat. Tyrä tapahtuu, kun sisäelin tai kehon osa tarttuu ulos sitä sisältävän lihaksen tai kudoksen seinämän läpi.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja vatsan rasituksen oireista, kuinka sitä hoidetaan ja miten estää sen toistuminen.
Miltä tuntuu?
Jos sinulla on vatsan kanta, mahalaukun pinta voi tuntua hellältä ja tulehtuneelta. Tunnet todennäköisemmin nämä tunteet, kun supistat vatsalihaksia ja liikut.
Muita oireita ovat:
- äkillinen terävä kipu
- turvotus
- mustelmia
- heikkous
- jäykkyys
- kipu tai vaikeudet lihaksen venyttämisessä tai taipumisessa
- lihaskouristukset tai kouristelu
Rasituksen vakavuudesta riippuen voi olla haastavaa kävellä, nousta seisomaan suoraan tai taipua eteenpäin tai sivuttain. Muut liikkeet, joihin liittyy ydinlihaksesi, kuten pääseminen pään yläpuolelle, voivat myös olla vaikeita.
Kuinka oireet ovat erilaisia kuin tyrä?
Vaikka vatsan rasituksen ja tyrän oireet saattavat tuntua samanlaisilta, näiden kahden välillä on useita eroja.
Jos sinulla on tyrä, saatat huomata:
- odottamaton pala tai vatsan pullistuma
- jatkuva kipeä tai polttava tunne
- pahoinvointi
- oksentelu
- ummetus
Kuinka hoitaa vatsan kantaa
Voit yleensä hoitaa vatsan rasitusta kotona. Suurin osa lievistä kannoista paranee muutamassa viikossa. Tässä on joitain hoitomuotoja, jotka auttavat varmistamaan nopean toipumisen.
1. Kylmähoito
Kylmähoidon suorittaminen mahdollisimman pian voi auttaa lievittämään verenvuotoa, kipua ja turvotusta. Kylmähoito voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Tehdä tämä:
- Hanki jääpakkaus, geelilaatikko tai pakasti pakastettuja vihanneksia, joita voit käyttää jäädyttämään sairaala.
- Kääri kangas tai pyyhe kylmän pakkauksen ympärille. Tämä auttaa suojaamaan ihoasi ja vähentämään lisääntyneen ärsytyksen riskiä.
- Levitä kylmä pakkaus varovasti vammaan 10–15 minuuttia kerrallaan.
- Jos mahdollista, toista tämä prosessi joka tunti vamman ensimmäisten päivien aikana.
2. Lämpöhoito
Lämpöhoito voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään jännitystä, mikä auttaa vähentämään kipua. Lämpö lisää myös veren virtausta sairastuneelle alueelle. Tämä voi edistää paranemista ja vähentää tulehduksia.
Tehdä tämä:
- Hanki lämmitystyyny tai laastari.
- Jos sinulla ei ole valmiita kompressioita, voit täyttää puhtaan sukan riisillä ja sitoa sen. Mikroaaltouuni sukka 1-2 minuutin ajan. Varmista, että se ei ole epämiellyttävästi kuuma.
- Levitä lämmin kompressio alueelle, joka on korkeintaan 20 minuuttia kerrallaan.
- Jos mahdollista, toista tämä prosessi tunnin välein vamman ensimmäisinä päivinä.
3. OTC-kipulääkkeet
Voit myös käyttää OTC-lääkkeitä kivun vakavuuden vähentämiseksi.
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeninatrium (Aleve), voivat myös auttaa lievittämään turvotusta ja tulehdusta.
Voit myös käyttää kipulääkkeitä, kuten aspiriinia (Bayer) ja asetaminofeenia (Tylenol), mutta niillä ei ole vaikutusta tulehdukseen.
4. Pakkaus
Voit harkita vatsan sideaineen tai siteen käyttämistä vatsan pakkaamiseksi. Käytetty paine voi auttaa minimoimaan liikkeen ja turvotuksen.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan ja kuinka tiukasti sinun on käytettävä sideainetta oireiden ratkaisemiseksi. Valitse allergiaa aiheuttavasta aineesta valmistettu sideaine myös allergisen reaktion välttämiseksi.
5. Lepo
Lepää niin paljon kuin pystyt ja vältä toimintaa, joka aiheuttaa stressiä tai rasitusta. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on urheilullinen vamma.
Yritä löytää mukava tapa istua tai makuulle ja käytä tätä aikaa tehdä jotain, joka on rentouttavaa. Ota se helposti, kunnes kipu häviää kokonaan. Tämä voi viedä muutaman viikon.
6. Liikunta
Kun oireesi ovat lieventyneet, voit aloittaa vatsan ja ytimen vahvistavat harjoitukset. Kihartimet ja lantion kallistukset ovat kaksi suosittua hoitoa.
Suorita nämä harjoitukset muutaman kerran viikossa, jos kehosi sallii. Varmista, että annat itsellesi aikaa levätä istuntojen välillä.
Käpristysten tekeminen:
- Makaa selällesi taivutettuina polvillaan.
- Tuo kädet sivuisi.
- Nosta päätä ja hartioita muutama tuuma ylöspäin. Tuo kädet ylös reidesi korkeudelle.
- Pidä 6 sekuntia.
- Alaselkä alas.
- Tee 3 sarjaa 8 toistoa.
Lantion kallistuksen tekeminen:
- Makaa selällesi taivutettuina polvillaan.
- Kiinnitä ja kiristä vatsalihakset vetäessäsi sisään vetämällä vatsanuppiasi kohti selkäasi.
- Paina alaselkä lattiaan, kun kallistat hieman lantion ja lantion takaosaa.
- Pidä 6 sekuntia.
- Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
- Tee 3 sarjaa 8 toistoa.
Mikä on näkymä?
Jos ryhdyt toimenpiteisiin kivun parantamiseksi, mutta se ei parane - tai jos kipu pahenee - ota yhteys lääkäriisi. Oireesi voivat olla merkki perussairaudesta.
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos sinulla on välitöntä ja voimakasta kipua, johon liittyy:
- oksentelu
- kylmä hikoilu
- huimaus
Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään parhaan hoitomuodon ja selvittämään, onko alla olevia sairauksia.
Suurin osa vatsan kannoista paranee muutaman viikon sisällä.
Kuinka estää tulevaa vatsan rasitusta
On tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin vatsan rasituksen estämiseksi tulevaisuudessa. Toistuva vatsan kanta voi johtaa komplikaatioihin.
Harjoituksen aikana sinun tulee:
- Lämmitä ja venytä ennen harjoittelua.
- Tee jäähdytys treenaamisen jälkeen.
- Ota lomaa joka viikko levätäksesi lihaksesi.
- Aloita hitaasti ja etene asteittain intensiteetin ja keston suhteen aina kun aloitat uuden harjoitteluohjelman.
Yleensä sinun tulisi:
- Taivuta polvia ja lantioita ja laske alas alas suora selkä nostaaksesi raskaita esineitä.
- Pidä hyvä ryhti istuessasi tai seisoessasi. Tarkista sisään ja korjaa ryhtiäsi koko päivän.
- Jos joudut istumaan pidemmän aikaa, varmista, että nouset taukoan ja liikut usein.
