Mitkä ovat lonkkajoustajat?
Polven nostaminen kohti vartaloasi vie monien lihaksien työn, jotka tunnetaan yhdessä nimeltään lonkkajoustajina. Lantion flexor-lihaksiin kuuluu:
- iliacus- ja psoas-päälihakset, tunnetaan myös nimellä iliopsoas
- rectus femoris, joka on osa nelikorvassasi
Nämä lihakset ja jänteet, jotka yhdistävät ne luustoosi, voidaan helposti rasittaa, jos käytät niitä liikaa.
Lonkkajoustajien pääasiallinen tehtävä on tuoda polvi rintaasi kohti ja taipua vyötäröltä. Lonkka-fleksorikantaan liittyvät oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan ja voivat vaikuttaa liikkuvuuteen. Jos et lepuudu ja hakeudu hoitoon, lonkkaprofiilin venytysoireet saattavat pahentua. Mutta on olemassa monia kotona tehtäviä ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään lonkkaprofiilin rasitusoireita.
Miltä lonkka flexor-kanta tuntuu?
Hip flexor -kannan tärkein oire on kipu lonkan edessä. Tilaan liittyy kuitenkin useita muita oireita. Nämä sisältävät:
- kipu, joka näyttää tulevan yhtäkkiä
- lisääntyvä kipu, kun nostat reidesi kohti rintaasi
- kipua lantion lihaksia venyttäessäsi
- lihaskouristukset lantion tai reiteen kohdalla
- arkuus kosketus lonkan edessä
- turvotusta tai mustelmia lantion tai reiden alueella
Voit tuntea tämän kivun juoksemisen tai kävelyn aikana.
Lisätietoja: Mikä aiheuttaa lonkkakipuja? »
Mikä aiheuttaa lonkan flexor-kantaa?
Lonkka flexor-rasitus tapahtuu, kun käytät lonkka flexor-lihaksia ja jänteitä liikaa. Seurauksena lihakset ja jänteet tulevat tulehduiksi, kipeiksi ja tuskallisiksi. Jotkut ihmiset todennäköisemmin kuin toiset kokevat lonkka flexor-kantaa. Nämä sisältävät:
- pyöräilijöiden
- tanssijoita
- taistelulajien taiteilijat
- potkurit jalkapallojoukkueessa
- jalkapallon pelaajat
- askel aerobic osallistujat
Urheilijoilla, jotka hyppäävät tai juoksevat suorittaessaan korkeaa polvipotkua, on myös suurempi riski lantion taipumiselle. Jos venytät syvälle, kuten vedät reiteen taaksepäin, sinulla on myös todennäköisempi lonkkaprofiilin rasitus.
Lonkka flexor-kanta edustaa repimistä lihaksissa. Nämä kyyneleet voivat vaihdella lievästä vaikeaan:
- I-luokan repiä: vähäinen repiä, jossa vain muutama kuitu vaurioituu
- Asteen II repeämä: huomattava määrä lihaskuituja vaurioituu ja sinulla on kohtalainen menetys lonkkaprofiilia
- Asteen III repiä: lihas on kokonaan repeytynyt tai repeytynyt, etkä yleensä voi kävellä ilman raajaa
Australian fysioterapiayhdistyksen mukaan suurin osa vammoista on II astetta.
Hip flexor -rasitushoito
Levätä
On tärkeää levätä kärsineet lihakset, jos sinulla on lonkkaprofiilia. Yksi asia, jonka voit tehdä, on muuttaa normaalia toimintaasi välttääksesi lihasten ylikuormitusta. Voit esimerkiksi kokeilla uintia polkupyörän ajamisen sijasta.
Koti korjaustoimenpiteitä
Useimpia lonkkaprofiilin kantoja voidaan hoitaa kotona ilman, että tarvitaan reseptilääkkeitä tai invasiivisempia hoitoja. Tässä on joitain kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa lievittämään lonkkanivelen kipua:
1. Levitä kankaalla päällystettyä jääpakkausta vaurioituneelle alueelle 10-15 minuutin välein.
Jatka lukemista: Kuinka tehdä kylmä kompressi »
2. Vaihtoehtoiset jääpakkaukset, joissa on kosteaa lämpöä, alkavat noin 72 tunnissa alkuperäisen vamman jälkeen. Näitä ovat lämpölaastarit, kosteat lämmityspatjat tai lämmin, märkä pesulappu. Kuumalla suihkulla voi olla samanlainen vaikutus vähentämällä lihasten kireyttä.
3. Ota käsimyymälän mukainen kipulääke. Mikä tahansa seuraavista voi auttaa:
- asetaminofeeni (tylenoli)
- ibuprofeeni (Advil, Motrin)
- naprokseeninatrium (Aleve)
Ellei lääkärisi niin määrää, et saa kuitenkaan käyttää näitä lääkkeitä yli 10 päivän ajan vatsavuotovaaran vuoksi.
4. Lepää ja vältä toimintoja, jotka käyttävät lonkkajoustajia liikaa 10–14 päivän ajan vamman jälkeen (tai pidempään, jos lääkäri on määrännyt).
Harjoitukset
Hellävaraiset venytysharjoitukset voivat auttaa vähentämään lonkkalihaksen lihasjännitystä ja vähentämään tulevien vammojen todennäköisyyttä. Kokeile näitä lonkkajoustajia, mutta varmista, ettet työnnä liian kovaa - näiden venytysten tulee olla lempeitä.
Se voi auttaa vähentämään lonkkaprofiilin rasituksen riskiä, jos käytät kosteaa lämpöä ja lämmität lihaksia hellävaraisella kävelyllä noin kolme minuuttia ennen venyttämistä.
Vaikeissa tapauksissa
Jos lonkka flexor-kanta on niin vakava, että siitä seuraa suuri lihassärky, lääkärisi voi suositella fysioterapeutin käyntiä. Toisinaan suositellaan leikkausta repeytyneen lihaksen korjaamiseksi. Tämä on kuitenkin hyvin harvinainen tapaus.
Mikä on hip flexor -kannan näkymä?
Kuinka kauan lonkkapainikkeen paraneminen kestää, riippuu siitä, kuinka vakava vamma on. Lievä kanta voi parantua muutamassa viikossa. Summit Medical Groupin mukaan vakavan kannan paraneminen voi kestää vähintään kuusi viikkoa. Lonkka-flexor-kannan lepäämättä jättäminen ja palauttamatta jättäminen johtaa yleensä vain pahempaan vammaan ja suurempaan kipuun myöhemmin.
Jos lonkka flexor-kansi saa sinua lonkaamaan tai oireesi eivät parane kotona hoidettujen hoitojen jälkeen seitsemän päivän ajan, soita lääkärillesi.
