Mikä on hermostunut vatsa (ja onko minulla sellaista)?
Hermostunut vatsa voi olla yleinen tapaus joillekin ihmisille. Lääkäreiden ja lääketieteen mukaan se ei kuitenkaan ole virallinen tai diagnosoitava tila.
Hermostuneen vatsan ottaminen voi olla tekemistä emotionaalisen tilanne tai mielenterveytesi, ruuansulatuksesi tai suolistosi terveyden tai jopa näiden molempien kanssa. Harvoin se voi merkitä jotain vakavampaa meneillään.
Hermostunut vatsa voi myös olla vain kuinka ruuansulatuksesi toimii luonnollisesti stressin aikana. Se voi myös olla vain yksittäinen kokemus.
Hermostuneen vatsan yleisiä oireita voivat olla:
- "Perhosia" vatsassa
- kireys, muhkeaminen, kouristelu, solmut vatsassa
- tunne hermostunut tai ahdistunut
- lihaksen ravistaminen, väriseminen, nykiminen
- usein ilmavaivat
- vatsavaivat, pahoinvointi tai rauhoittuminen
- ruuansulatushäiriöt tai nopea täyteläisyys syöessään
- lämpö, räpytys tai turvonnut tunne vatsan kuopassa
- lisääntynyt virtsaaminen ja suoliston liikkeet
Harvoissa tapauksissa hermostunut vatsa voi vaikuttaa voimakkaasti suolistoon. Toistuva tai hallitsematon virtsaaminen tai suoliston liikkeet - ja joskus vaientanut tai oksentava - voivat olla seurausta erittäin hermostuneesta vatsasta, mutta ei aina.
Kuinka hermostunut vatsa hoidetaan?
Hermostunut vatsa voidaan usein hoitaa kotona ja luonnollisilla lääkkeillä sekä elämäntavan muutoksilla.
Kokeile rohdosvalmisteita
Tietyt yrtit voivat lievittää hermostollista vatsaa joillekin ihmisille sen tapahtuessa. Inkiväärinjuuri saattaa auttaa, jos sinulla on pahoinvointia tai myötätuntoa. Pureskele pala juuria, juo inkivääri teetä, syö inkivääriä ja siemaile hieman inkiväärilaseja oikean inkiväärin kanssa hyödyksi.
Muut yrtit, kuten piparminttu, piparminttu, laventeli tai sitruunamelissa, ovat myös hyvin tunnettuja antispasmideja: Ne voivat estää kouristuksia ja sileiden lihasten kiristymisen, jotka aiheuttavat vatsan perhosia, ilmavaivat, kouristukset ja järkyttää. Syötä raa'at lehdet tai kaksi elävästä kasvista, pop minttu, joka sisältää todellisia minttu-aineosia, tai nauti nämä yrtit teessä.
Vältä kofeiinia, etenkin kahvia
Kahvin kofeiinipitoisuus voi lisätä hermostuneisuutta ja ahdistusta, mikä pahentaa sitä. Lisäksi kahvi stimuloi suolistoa, pahentaen suoliston oireita.
Odota juoda kahvia, kunnes hermostunut suolistosi rauhoittuu. Tai kokeile vähemmän stimuloivia kofeiinijuomia, kuten vihreää teetä tai oolong-teetä.
Harjoittele syvää hengitystä, tarkkaavaisuutta ja meditaatiota
Psyykkiset harjoitukset auttavat sinua keskittymään hengitykseesi ja palauttamaan sinut nykyhetkeen. Tämä voi hallita stressiä ja ahdistusta, jotka aiheuttavat hermostuneen vatsan. Syvä hengitys voi olla erityisen hyödyllinen.
Jos pidät meditaatiosta tai sinulla on muita henkisiä temppuja, jotka rauhoittavat sinua, kokeile heitä.
Kokeile rauhoittavia diffuusoriöljyjä tai suitsukkeita
Yrtti suitsukkeiden tai aromaattisina hajottimina käytettävien eteeristen öljyjen on tiedetty auttavan jotkut ahdistuneita ihmisiä.
Osta tuotteita rauhoittavilla yrtteillä, kuten kamomilla, laventeli, vetiveri tai ruusu. Seuraa tuotteen ohjeita. Yhdistä tämä rentouttavaan aikaan ja tilaa itsellesi, kun käsittelet hermostunutta vatsaa.
Löydä tilaa itsellesi rentoutua
Viime kädessä löytää aikaa ja tilaa itsellesi puhdistaaksesi pääsi ja hallitaksesi hermostuneisuutesi, vaikka sen pitäisi olla kokonaan yksin aikaa. Älä pelkää anteeksi itsesi edes tärkeästä tapahtumasta.
Jos puhuminen ystävälle, perheenjäsenelle tai rakkaalle auttaa, tee niin tänä aikana. Keskustelu luottamuksesi kanssa voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksen.
Miksi minulla on hermostunut vatsa?
Todennäköisesti saat hermostuneen vatsan, koska olet yksinkertaisesti hermostunut. Se voi tapahtua kenelle tahansa.
Aivot ja suolet ovat yhteydessä emättimen hermoon, joka on kehon suurimpia hermoja. Tämä hermo lähettää signaaleja aivoista suolistoon ja päinvastoin, lisäämällä ruuansulatuksen ärtyneisyyttä ja epäsäännöllisyyttä, kun stressiä ja ahdistusta ilmenee.
Jos sinulla on säännöllisesti hermostuneen vatsan oireita ja varsinkin jos oireesi vähitellen pahenevat, saatat joutua kiinnittämään enemmän huomiota stressitasoisi ja ruoansulatuskanavan terveyteen.
Harvinaisissa tapauksissa hermostunut vatsa voi ilmoittaa taustalla olevasta terveysongelmasta. Jos hermostunut vatsa on yleinen kokemus sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi.
Ne auttavat sulkemaan pois muut vatsaan vaikuttavat ongelmat, kuten:
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- mahahaavan sairaus
- tulehduksellinen suolistosairaus
- keliakia
- ahdistuneisuushäiriö
Jopa harvemmissa tapauksissa hermostunut vatsa voi liittyä sappikiviin tai emättimen hermovaurioon.
Muutoin hermostunut vatsa on täysin normaali ilmiö, jota hallitaan helposti.
Kuinka voin estää hermostuneen vatsan tulevaisuudessa?
Tietyt hoidot ovat nopea ratkaisu hermostuneelle vatsalle. Kuitenkin, jos se on yleinen ja hankala tapahtuma, tässä on joitain kokonaisempia elämäntyyliä koskevia lähestymistapoja, joista voi olla hyötyä.
Hallitse stressiä elämässäsi
Hermostunut vatsa voi tarkoittaa, että olet yksinkertaisesti hermostunut. Onko sinulla viime aikoina paljon stressiä? Onko sinulla tulossa iso tapahtuma, työhaastattelu tai hermostuttava kokemus? Saatat vain olla hermostunut siitä, ja se ohitetaan.
Toisaalta, jos käsittelet kroonisia stressaavia kokemuksia ja monia hermostuneita vatsaoireita, löytää aikaa ja tapoja hallita stressiä. Hermostunut mahasi voi sitten lamaantua.
Paranna suolen terveyttä
Hermostunut vatsa voi olla osoitus siitä, että sinulla on ruuansulatustila. Se voi tarkoittaa myös stressiä ja ruoansulatuskanavan terveyden parantamista. Paljon ruoansulatushäiriöiden, turvotuksen ja hermostuneen mahalaukun täytehoito ovat vahvoja merkkejä tästä.
Kokeile yksinkertaisia muutoksia ruokavaliosiisi, kuten syö enemmän kuitu- ja probioottirikkaita ruokia, tai ota kuitu- tai probioottilisäaineita. Alustavat tutkimukset tällaisista hiiristä vuodesta 2011 ovat osoittaneet, että probiootit voivat auttaa lievittämään ahdistusta suolistossa esiintyvien oireiden välityksellä emättimen hermoon kohdistuvan vaikutuksen avulla.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen suurien ruokavalio muutosten tekemistä ja lisäravinteiden ottamista - varsinkin jos käytät lääkkeitä.
Vaihda ateriat
Kokeile syödä pienempiä aterioita isojen sijasta. Ruoansulatus voi estyä, mikä saattaa aiheuttaa hermoston vatsaasi. Se auttaa syömään pienempiä, kevyempiä aterioita helposti sulavien ruokien kanssa vatsaperhosten kanssa. Voit myös yrittää syödä useampia aterioita ja välipaloja kevyemmässä päässä kolmen raskaan aterian sijasta päivässä.
Lehtiä, katkeraa viheriötä, kuten kaalia, pinaattia ja salaattia salaateissa, suositellaan erityisesti.
Yritä käyttää enemmän
Fysikaalisen stressin ja ahdistuksen löytäminen voi vähentää sen kielteisiä vaikutuksia ruuansulatuksessa. Liikunta ja fyysinen toiminta, kuten jooga, voivat olla hyödyllisiä.
