Näin Voin Pitää Masennukseni Hallinnassa Lomien Aikana

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kun ajattelen vapaapäiviä, ensimmäiset mieleen tulevat asiat ovat: ilo, anteliaisuus ja rakkaansa ympäröimä.

Mutta totuus on, ettei lomaani oikeasti kulje. Ja vaikka tämä vuodenaika on aika, jonka muistan nauttivani ollessani lapsi, se on tilaisuus, jonka mieluummin ohitan nyt. Tämä johtuu siitä, että kun pohdin enemmän, erilaiset tunteet ja tunteet alkavat ilmestyä:

Ahdistus, pelko, paniikki ja masennus.

Vaikka rakastan lahjoittamista rakkaimmilleni, ajatus olla poimimatta täydellistä saa minut haluamaan pursua kyyneliin. Joten menen aina yli laidan. Kun kirjaudun sosiaalisen median kahvoihini ja näen pariskuntien käyvän lomamatkoilla, tajuan kuinka yksinäinen olen itse asiassa.

Vaikuttaa siltä, että millään edeltävällä kuukauden edistymisellä ei ole merkitystä, ja olen vain tuuman päässä palaamisesta takaisin syvimpiin alamäkeihini. Ahdistukseni ja masennukseni menevät uusille korkeille lomien aikana. Ja kun yritän pitää itseni yhdessä, en voi hallita kuinka ärtyisästä muuten muille. Yrittää pitää sitä normaalina päivänä on tarpeeksi vaikeaa, puhumattakaan päivistä, jolloin sinusta tuntuu erityisen hukkuvalta. Aion kyseenalaistaa edistymistäni, lääkkeitäni, neuvojani ja sitä, kuinka arvostamaan minua “rakkaansa”.

Nämä ovat aikoja, jolloin haluan olla yksin eikä olla vuorovaikutuksessa kenenkään kanssa, vain rentoutuakseen.

Minun strategioita selviytymiseen

Kaksi viimeistä lomakautta olivat ylivoimaisesti vaikeimpia, joita minun on pitänyt käsitellä. Olin läpi hajoamisen samalla piilottaen taisteluni ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Ja lopuksi, en ollut kovin yhteydessä ystäviin tai perheeseen.

Onneksi tänä vuonna muutan tapaa hoitaa ahdistukseni, paniikkini ja masennukseni. Miten? Muistamalla, että vaikka lomien aikana sinun odotetaan antavan takaisin ja iloa muille, et yksinkertaisesti voi sivuuttaa omaa mielenterveyttä.

Puhuttuaani neuvonantajani kanssa monta kertaa itsehoitotiedoista, opin hallitsemaan hyvinvointini pyrkimällä täydellisyyteen lomien aikana. Nämä ovat joitain temppuja, jotka auttavat pitämään minut tiellä!

1. Keskity vähemmän yksityiskohtiin

Ahdistukseni voi tuntua ylivoimaiselta, ja tämä johtuu osittain siitä, että tarvitsen kaiken olevan kuvan täydellinen. Kun sanon kaiken, tarkoitan todella jokaista yksityiskohtaa. Uskon, että jos yksityiskohdat eivät ole vain oikein, koko loma menee pieleen. Tänä vuonna keskityn vähemmän yksityiskohtiin ja enemmän muistoihin, jotka kaikki vievät lomalta.

Joten olen kirjoittanut suunnitelman helpottaakseen jotakin siitä ahdistuksesta. Teen evästeitä suosikkihenkilöni kanssa, joka minun tapauksessani on äitini. Teemme tästä hauskaa tilaisuuden pääoman F: n kanssa. Jos joku häiritsee minua evästeiden sisustamisessa, voin nauttia toiminnasta sen pelkäämisen sijaan!

2. Vältä sosiaalista mediaa

Hoito masennuksesta lomien aikana on kamala. Minusta tuntuu, että minun on parempi pysyä sisälläni ja eristää itsensä sen sijaan, että asettaisin kenenkään lomalle suunnitelmia. Mutta kun teen tämän, päädyn kaikkiin suosikki sosiaalisen median sivustooni ja joudun pahenemaan henkiseen tilaan. Tänä vuonna otin lupauksen keskittyä enemmän omaan lomaan sen sijaan, että vertailisin sitä kaikkiin ihmisiin, joita seuraan sosiaalisessa mediassa.

Koska en vertaa lomaani muihin, en tunne jatkuvaa painostusta tehdä lomastani täydellisiä. Tavoin tehdä tämän on pysymällä poissa sosiaalisen median aukosta. Poistan sovelluksia puhelimestani, joten voin käyttää niitä vain kotitietokoneeni kautta. Tämä antaa minulle enemmän aikaa nauttia ympärilläni olevien seurassa ja auttaa minua välttämään syvät alamäet.

3. Ota jonkin aikaa "minä"

Olen erittäin kiitollinen siitä, että rakastajien ympäröimiä lomien aikana. Hieman rentouttavampien asioiden tekeminen on hieno tapa vähentää ahdistusta ja masennusta. Tämän jälkeen on niin tärkeää ottaa aikaa itsellesi. Joten teen siitä, että tänä vuonna on valtava prioriteetti rentoutua keskittymällä mielenterveyteni.

Aion työskennellä asioiden parissa, jotka saavat minut tuntemaan olonsa onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Maalaus, valokuvaus, lukeminen, kirjoittaminen ja kävely ovat vain joitain asioita, joita teen seisokkien aikana, kaukana kaikista. Mielestäni tämä on välttämätöntä, koska lomien aikana se on kiireinen! Olipa kyse lahjaostoksista, lomaperinteistä tai muualla vierailevista ihmisistä, minusta löytyy jatkuvasti ihmisiä. Vaikka tämä on hieno asia, on myös tärkeää tehdä rentoutua itse.

Mielestäni ei ole vain tärkeää huomata, kun tarvitset aikaa yksin, vaan myös kommunikoida muille, että tarvitset jonkin verran seisokkeja, jotta muistat mielesi lomastressistä.

Tänä vuonna olen omistautunut lomien tuntemiseen jälleen erityisenä. Tuntea todella lomien "taikuutta", joista kaikki puhuvat sen sijaan, että joutuisin masennuksen ja ahdistuksen suuriin alamäkeihini. Nämä vinkit auttavat minua nauttimaan ympärilläni olevista ihmisistä ja myös omasta yrityksestäni. Tässä on hallita!

Jos sinä tai joku tuntemasi kokee masennuksen tai ahdistuksen oireita, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi tukea ja hoitovaihtoehtoja. Voit tarjota lukuisia tukimuotoja. Katso lisää mielenterveysresurssien sivulta.

Brittany Ann on ammattimainen sisustustyylisti ja elämäntavan mielenterveysjuristi. Alun perin pienestä Saskatchewanin kaupungista, hän muutti Calgaryyn, missä hän huomasi intohimonsa olevan muotoilu. Joten hän aloitti kauneuden ja suunnittelun blogin, joka lopulta johti uraan freelance-kirjoittamisessa ja sisustustyössä. Ota yhteyttä häneen hänen Instagram- tai bloginsa kautta.