Yleiskatsaus
Rintojen hieronta on työkalu, jota voit käyttää moniin tarkoituksiin, rintasyövän tunnistamisesta ja kipeiden lihaksien lievittämisestä imetyskokemuksen parantamiseen. Jopa vain 15 minuutin hieronta saattaa olla riittävä hyödyn saamiseksi.
Voit suorittaa rintahieronnan itse. Riskejä on hyvin vähän, joten voit tehdä sen niin usein kuin haluat. Täältä löydät lisätietoja siitä, miksi haluat hieroa rintaasi, miten se tehdään ja milloin haluat käydä lääkärisi kanssa.
Miksi naiset hierovat rintaansa?
1. Imettävät naiset
Kasvava määrä tutkimuksia viittaa siihen, että rintojen hieronnalla voi olla monia etuja imettäville naisille.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa ryhmä uusia imettäviä äitejä sai kaksi 30 minuutin rintahierontaa 10 päivän sisällä synnytyksestä. Verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut hierontaa, näillä äideillä oli vähemmän rintakipuja ruokinnan aikana.
Ei vain, mutta heidän vauvansa myös imettivät enemmän rinnassa, ja maito itse sisälsi vähemmän natriumia.
Vuoden 2004 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että rintojen hieronta paransi huomattavasti rintamaidon laatua, kun sitä tehtiin ensimmäisenä vuonna synnytyksen jälkeen. Maidon osat, jotka paranivat hieronnalla, sisälsivät:
- kuiva-aine
- lipidejä
- kaseiinikonsentraatio
- bruttoenergia
Eniten hyötyjä havaittiin ensimmäisen päivän ja 11 kuukauden välillä synnytyksen jälkeen. Ainoa maidon ominaisuus, joka ei muuttunut ei varhaisessa eikä myöhäisessä imetyksessä, oli laktoosipitoisuus.
Hieronta voi myös auttaa parantamaan maidon virtausta. Vanhempi tutkimus vuodelta 1994 ehdottaa, että imetyksen ja hieronnan yhdistelmä toimii sekä maitokanavien tyhjentämisessä että rohkeamman maidontuotannon edistämisessä.
Hieronta voi myös auttaa estämään ja hoitamaan sellaisia asioita, kuten juurtumista, tukkeutuneita maitokanavia tai mastiittia, rintakudoksen infektiota.
2. Rintasyövän varhainen tunnistaminen
Rintojen itsetutkimukset ja hieronta ovat tapoja tunnistaa rintasyöpä sen varhaisimmissa vaiheissa. Yhden tutkimuksen mukaan noin 25 prosenttia naisista havaitsee rintasyövänsä itsekokeen avulla. Toinen 18 prosenttia havaitsee syövän vahingossa.
Syövän havaitseminen varhaisessa vaiheessa voi parantaa tulosta, joten on hyvä idea tehdä siitä osa säännöllistä rutiiniasi.
3. Parempi rintojen ulkonäkö
Jotkut ihmiset kokeilevat rintojen hierontaa keinona parantaa roikkuvaan rintojen ulkonäköä. Usko, että voit lisätä hieronnan avulla verenvirtausta rintakudokseen. Toiset käyttävät erityisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä, yrittäessään parantaa ihon kiinteyttä ja joustavuutta.
Suurin osa todisteita tästä on anekdoottinen. Mutta yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että striae gravidarum - jota yleensä kutsutaan venytysmerkeiksi - voidaan estää hieromalla ihoa öljyllä.
Osana tutkimusta raskaana olevia naisia pyydettiin joko levittämään katkera manteliöljy vartaloihinsa ilman hierontaa tai hieromaan vartaloaan 15 minuuttia päivässä manteliöljyllä.
Tutkimuksen lopussa öljyä ja hierontaa yhdessä käyttäneillä naisilla oli vähemmän venytysmerkkiä. Pelkästään manteliöljystä ei ollut paljon hyötyä.
4. imunestejärjestelmä
Rintakudos ulottuu koko kainalon alla olevaan alueeseen. Tässä kehon osassa on monia imusolmukkeita, ja niiden hieronta voi auttaa stimuloimaan imusysteemiä.
Imukudosjärjestelmäsi on vastuussa autosta kehostasi huuhtelemaan toksiineja. Jos sinulla on ollut imusolmukkeiden leikkaus, sinulla voi olla lymfedeema-nimisen jätenesteiden kertymistä. Voit myös kuulla tämän tyyppisen rintahieronnan, jota kutsutaan manuaaliseksi imusuodatukseksi.
Tutkimuksen mukaan yli yhdellä viidestä rintasyöpään sairastuneesta ihmisestä kehittyy lymfaödeema. Oireita ovat käsivarren, rinnan tai rinnan turvotus. Yleensä se johtuu leikkauksesta tai säteilystä.
Vakiohoitoon sisältyy usein puristuksen käyttö turvotuksen lievittämiseksi.
Vuoden 2004 tutkimuksessa tutkittiin siteiden ja hieronnan yhdistelmää rintaan liittyvän lymfedeeman hoitoon. Tutkijat havaitsivat, että hieronnan lisääminen osoitti merkittävämpää parannusta kuin pelkkä siteiden tekeminen.
Vaikka sinulla ei ole lymfedeemaa, rintahieronta voi auttaa sinua vapauttamaan kehosi myrkkyistä, jotka ovat jääneet imusysteemeihin.
5. Kipeä lihakset
Jos sinusta tuntuu kipeä, rintahieronta voi myös auttaa lievittämään rinnalihasten jännitystä. Näitä lihaksia kutsutaan rintakehäksi. Ehkä osallistut aktiviteetteihin, harjoituksiin tai urheiluun, jotka rasittavat näitä lihaksia.
Rintakalat ovat kolmion muotoisia ja lepää rintojen alla. Jos kehittyy jännitteitä selässäsi, voit kompensoida myös kiristämällä rintakehäsi lihaksia.
Rintahieronta voi saada aikaan kestävämmän rentoutumisen kuin yksin selän hieronta. Itse asiassa, jos sinulla on vain selkäsi hieronnassa, aivot aistivat edelleen rintajännityksen, kun istunto on valmis.
Seurauksena on, että aivot saattavat lähettää jännitteitä takaisin selkäsi tasapainottaaksesi voimiasi kehon kahdella alueella.
Kuinka suorittaa rintojen hieronta
Käytetty hierontamenetelmä voi vaihdella riippuen eduista, joita haluat saada.
Imetys
Ei välttämättä ole oikea tai väärä tapa hieronta rintaasi imetyksen ajaksi. Hierontaa voidaan käyttää joko ilmaisulla tai ilman. Käden ilme on kätesi käyttäminen äidinmaidon poistamiseen pumpun tai imetyksen sijasta.
Noudata näitä vaiheita:
- Keskity yhteen rintaan kerrallaan. Aseta toisen käden neljä sormea rinnan päälle ja toisen käden neljä sormea alaosaan. Hieronta pyöreällä kuviolla. Tämä voi tuntua parhaiten, jos kädet ovat lämpimiä.
- Siirrä huomiosi rintojen sivuihin jatkamalla pyöreää mallia. Voit jopa tehdä nyrkkejä käsilläsi ja rullata tai heittää varovasti rintaasi.
- Kokeile sormenpäilläsi napauttaa ja hieroa myös rintakehälläsi.
- Jos haluat ilmaista kädellä, aseta etusormi nänni pohjan taakse. Yhdistä sormesi samalla kun painat kevyesti rintaan, työnnä maitoa nänniä kohti ja ilmaisee (poista) rintamaito. Säädä sijaintiasi tarpeen mukaan. Purista rytmisesti, sykkeen vauhdilla.
- Käsien ilme ennen pumppaamista ja sen jälkeen voi myös auttaa sinua tyhjentämään rintasi.
Syövän havaitsemiseksi
Jos tarkistat rinnaltasi syövän merkkejä, on tärkeää muistaa, että rinta todella ulottuu kainaloosi. Älä unohda tarkistaa koko rintaa, mukaan lukien nänni, areola, ja tämä laajeneva alue.
Kun olet siinä, kerro kumppanillesi, että ilmoitat sinulle kaikista kohoumista tai muhkeista, jotka he myös tuntevat.
Noudata näitä vaiheita:
- Seiso peilin edessä ja tarkista rinnat silmämääräisesti. Etsi mahdolliset koko-, väri- tai muotoerot. Aseta kädet sivuillesi, sitten lanteillesi ja sitten pään yläpuolelle nähdäksesi eri kulmista.
- Kun vielä katsot peiliin, aseta toinen käsi pään taakse ja aseta kolme sormea rintaasi. Siirrä sormesi pieninä ympyröinä rintakudoksen yli. Käytä kevyttä, keskikokoista ja kovaa painetta kävellessäsi sormesi peittääksesi kaikki alueet.
- Siirrä sormesi kainalon alla olevaan alueeseen ja jatka pienillä ympyröillä kävellessäsi sormeasi.
- Toista hieronta toisella rinnalla.
- Viimeistele hierontasi puristamalla kutakin nänniä selvittääksesi mahdolliset vuototiedot tai kipu. Jos sinulla on jompikumpi näistä oireista, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa.
Rintojen ulkonäköä varten
Jälleen on vähän muodollisia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että rintojen hieronta muuttaa rintojen ulkonäköä. Silti on todisteita siitä, että rintojen hieronta öljyllä voi auttaa estämään venyttelyjä, ainakin raskaana olevilla naisilla. Se voi olla hyödyllinen myös muilla tavoilla.
Tutkijat suosittelevat hieronnan aloittamista manteliöljyllä raskauden alussa 15 minuutin ajan joka päivä. Vain 20 prosentilla tätä hoitoa seuranneista naisista kehittyi venytysmerkki.
Kontrolliryhmässä 41 prosentilla naisista oli venytysmerkkiä, joten tämä menetelmä vähensi ilmaantuvuutta puoleen.
Imukudokselle
Lymfakiertohieronta alkaa käsivarren alla olevalta nivelkierron alueelta. Tässä voit todella tuntea imusolmukkeet ihon alla.
Jatka hierontaa siirtymällä ylöspäin myötäpäivään oikealla rinnalla ja vastapäivään vasemmalla rinnalla. Tämä jäljittelee imusysteemin suuntaa.
Harjoittaja voi käyttää molempia käsiä painetta varovasti kevyillä iskuilla koko rinnan ja kainalon ympäri. Kun ympyrä on valmis, lääkärisi voi pumppaa rintaa sisäänpäin useita kertoja molemmin käsin.
Voit myös kokeilla tällaista hierontaa itse. Voit jopa tuntea solmujen tyhjenevän kosketuksen alla. Jos sinulla on ollut viimeaikaisia leikkauksia tai muita ongelmia, voi olla parasta jättää tämäntyyppinen hieronta ammattilaisten tehtäväksi.
Lihasjännitykseen
Rintojen ja rinnalihasten hieronta on samanlaista, mutta hieman erilaista. Rintahieronnalla nänni on usein mukana. Näin ei ole rintarauhojen hieronnassa.
Rinnalihasten käsittelyssä hierontaterapeutti voi keskittyä enemmän kolmeen alueeseen, joissa nämä lihakset kiinnittyvät vartaloon. Vaikka pystyt ehkä lievittämään jännitystä itse, lisensoitu hierontaterapeutti saattaa manipuloida lihaksiasi eniten helpotusta varten.
Jos sinusta tuntuu epämukavalta, että muukalainen hieroi tätä aluetta, se on ymmärrettävää. Ammattihenkilön tulisi ensin ilmoittaa sinulle, jos hän aikoo hieroa rintaasi, ja kysyä sitten suostumustasi. Rintojen hieronta ei ole normaalia osaa ammattimaisesta hieronnasta.
Kerro lääkärillesi suunnitelmista saada rintojen hieronta ihmisille, joilla on sairauksia ja jotka tarvitsevat apua imunestevaurioissa.
Onko riskejä?
Rintojen hierontaan ei liity monia riskejä.
Jos sinulla on ollut rintasyöpä tai leikkaus rinnallesi, kannattaa ehkä olla varovainen sellaisten möhkäleiden, arvien tai alueiden suhteen, jotka ovat äskettäin saaneet säteilyä. Näissä tapauksissa voi olla parasta hakea rintahierontaa lisensoidulta hierontaterapeutilta.
Jos epäilet, että sinulla on mastiittia, tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Hieronta voi auttaa, mutta saatat tarvita myös lääkkeitä infektion poistamiseksi.
Suolentulehdus kehittyy usein ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksestä. Muita oireita voivat olla kuume, kipu, turvotus ja vilunväristykset.
Nouto
Rintojen hieronta voi helpottaa erilaisia olosuhteita, tukkeutuneista maitokanavista kipeisiin lihaksiin. Se voi jopa pelastaa henkesi. Yleensä on turvallista kokeilla rintahierontaa itse.
Jos käsittelet kuitenkin tiettyjä lääketieteellisiä kysymyksiä, voi olla parempi idea neuvotella ammattihenkilön kanssa säännöllisestä hoidosta. Ja jos huomaat rinnoissa uusia ryppyjä tai muita muutoksia, kerro siitä lääkärillesi niin pian kuin mahdollista sulkeaksesi pois syöpä.
