Yleiskatsaus
Glutationi on soluissa tuotettu antioksidantti. Se koostuu pääosin kolmesta aminohaposta: glutamiinista, glysiinistä ja kysteiinistä.
Kehon glutationitasoja voivat alentaa monet tekijät, kuten huono ravitsemus, ympäristömyrkyt ja stressi. Sen tasot laskevat myös iän myötä.
Sen lisäksi, että elimistö tuottaa luontaisesti, glutationia voidaan antaa laskimonsisäisesti, paikallisesti tai hengitysteitse. Sitä on saatavana myös oraalisena lisäaineena kapselina ja nestemäisessä muodossa. Glutationin oraalinen nauttiminen ei kuitenkaan välttämättä ole yhtä tehokasta kuin laskimonsisäinen annostelu tietyissä tiloissa.
Glutationin edut
1. Vähentää oksidatiivista stressiä
Hapetusstressi syntyy, kun vapaiden radikaalien muodostumisen ja kehon kyvyn torjua niitä välillä on epätasapaino. Liian korkea oksidatiivisen stressin taso voi olla monien sairauksien edeltäjä. Näitä ovat diabetes, syöpä ja nivelreuma. Glutationi auttaa estämään hapettavan stressin vaikutukset, mikä puolestaan voi vähentää sairauksia.
Lehdessä Journal of Cancer Science and Therapy siteeratussa artikkelissa todettiin, että glutationin puutos johtaa lisääntyneeseen hapettumisstressiin, joka voi johtaa syöpään. Se totesi myös, että kohonneet glutationitasot nostivat antioksidanttitasoja ja vastustuskykyä hapettumisstressille syöpäsoluissa.
2. Voi parantaa psoriasista
Pieni tutkimus osoitti, että heraproteiini, kun sitä annettiin suun kautta, paransi psoriasista joko lisähoidolla tai ilman sitä. Heraproteiinin on aiemmin osoitettu lisäävän glutationin tasoja. Tutkimuksen osallistujille annettiin 20 grammaa oraalisena lisäravinteena päivittäin kolmen kuukauden ajan. Tutkijoiden mukaan tutkimusta tarvitaan lisää.
3. Vähentää soluvaurioita alkoholisissa ja alkoholittomissa rasvamaksatauteissa
Maksan solukuolemaa voi pahentaa antioksidanttien, mukaan lukien glutationin, puute. Tämä voi johtaa rasvamaksasairauteen sekä alkoholin väärinkäyttäjillä että niillä, jotka eivät käytä alkoholia. Glutationin on osoitettu parantavan proteiini-, entsyymi- ja bilirubiinitasoja veressä henkilöillä, joilla on alkoholipitoisia ja alkoholittomia kroonisia rasvamaksatauteja.
Tutkimuksessa todettiin, että glutationi oli tehokkain, kun sitä annettiin ihmisille, joilla on rasvahappo maksasairaus laskimonsisäisesti, suurina annoksina. Tutkimukseen osallistujat osoittivat myös vähentyneen malondialdehydin, maksan soluvaurion merkki.
Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta annetulla glutationilla oli positiivisia vaikutuksia ihmisiin, joilla on alkoholittomia rasvamaksatauteja aktiivisten elämäntapojen muutosten seurauksena. Tässä tutkimuksessa glutationia annettiin täydennysmuodossa annoksena 300 milligrammaa päivässä neljän kuukauden ajan.
4. Parantaa insuliiniresistenssiä vanhemmilla yksilöillä
Ihmisen ikääntyessä ne tuottavat vähemmän glutationia. Baylorin lääketieteen koulun tutkijat käyttivät yhdistelmää eläimiä ja ihmisiä koskevista tutkimuksista tutkiakseen glutationin merkitystä painonhallinnassa ja insuliiniresistenssissä vanhemmilla yksilöillä. Tutkimustulokset osoittivat, että matalat glutationiotasot liittyivät vähemmän rasvanpolttoon ja suurempaan rasvan varastointikertoimeen kehossa.
Vanhempien koehenkilöiden ruokavalioon oli lisätty kysteiiniä ja glysiiniä nostamaan glutationin tasoa, joka nousi kahden viikon kuluessa, parantaen insuliiniresistenssiä ja rasvanpolttoa.
5. Lisää ääreisvaltimoiden tautien liikkuvuutta
Perifeeristen valtimoiden sairaus esiintyy, kun ääreisvaltimoiden tukkeutuvat plakki. Se tapahtuu yleisimmin jaloissa. Yhdessä tutkimuksessa kerrottiin, että glutationi paransi verenkiertoa ja lisäsi tutkimuksen osallistujien kykyä kävellä kivuttomasti pidempiä matkoja. Osallistujille, jotka saivat glutationia suolaliuoksen, lumelääkkeen sijaan, annettiin laskimonsisäisiä infuusioita kaksi kertaa päivässä viiden päivän ajan, ja sitten heille analysoitiin liikkuvuus.
6. Vähentää Parkinsonin taudin oireita
Parkinsonin tauti vaikuttaa keskushermostoon, ja sen määrittelevät oireet, kuten vapina. Sillä ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa. Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa dokumentoitiin laskimonsisäisen glutationin positiiviset vaikutukset oireisiin, kuten vapinaan ja jäykkyyteen. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, tämä tapausraportti viittaa siihen, että glutationi voi auttaa vähentämään oireita ja parantamaan tämän taudin ihmisten elämänlaatua.
7. Voi auttaa torjumaan autoimmuunisairauksia
Autoimmuunisairauksien aiheuttama krooninen tulehdus voi lisätä oksidatiivista stressiä. Näihin sairauksiin kuuluvat nivelreuma, keliakia ja lupus. Yhden tutkimuksen mukaan glutationi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä joko stimuloimalla tai vähentämällä kehon immunologista vastetta. Autoimmuunisairaudet hyökkäävät mitokondrioihin tietyissä soluissa. Glutationi suojaa solujen mitokondrioita poistamalla vapaat radikaalit.
8. Voi vähentää hapettavia vaurioita autismin saaneilla lapsilla
Useat tutkimukset, mukaan lukien kliiniset tutkimukset, jotka on raportoitu Medical Science Monitor -sivustolla, osoittavat, että autismin saaneilla lapsilla on korkeammat hapettumisvauriot ja matalammat glutationi-aivot. Tämä lisäsi herkkyyttä neurologisille vaurioille lapsilla, joilla on autismi, sellaisista aineista kuin elohopea.
Kahdeksan viikon kliinisessä tutkimuksessa 3–13-vuotiailla lapsilla käytettiin glutationin oraalista tai transdermaalista käyttöä. Autistisia oiremuutoksia ei arvioitu osana tutkimusta, mutta molempien ryhmien lapsilla havaittiin parantuneita kysteiini-, plasmasulfaatti- ja kokoveren glutatioonitasoissa.
9. Voi vähentää hallitsemattoman diabeteksen vaikutuksia
Pitkäaikaiseen korkeaan verensokeriin liittyy vähentyneitä määriä glutationia. Tämä voi johtaa oksidatiiviseen stressiin ja kudosvaurioihin. Tutkimuksessa todettiin, että ravinnon täydentäminen kysteiinillä ja glysiinillä lisäsi glutationin tasoa. Se alensi myös hallitsemattoman diabeteksen ihmisten hapettumisstressiä ja vaurioita korkeista sokeripitoisuuksistaan huolimatta. Tutkimuksen osallistujat pantiin 0,81 millimoolia / kg (mmol / kg) kysteiiniä ja 1,33 mmol / kg glysiiniä päivittäin kahden viikon ajan.
10. Voi vähentää hengityselinsairauksien oireita
N-asetyylikysteiini on lääke, jota käytetään sairauksien, kuten astman ja kystisen fibroosin, hoitamiseen. Inhalaattorina se auttaa ohentamaan limaa ja tekemään siitä vähemmän tahnamaista. Se vähentää myös tulehduksia. N-asetyylikysteiini on glutationin sivutuote.
Glutationia esiintyy joissakin elintarvikkeissa, vaikka ruoanlaitto ja pastörointi vähentävät sen tasoja merkittävästi. Sen korkeimmat pitoisuudet ovat:
- raaka tai erittäin harvinainen liha
- pastöroimaton maito ja muut pastöroimattomat maitotuotteet
- tuoreet poimitut hedelmät ja vihannekset, kuten avokado, ja parsa.
Lomakkeet
Glutationi sisältää rikkimolekyylejä, mistä syystä runsaasti rikkipitoisia ruokia auttavat lisäämään sen luonnollista tuotantoa kehossa. Näitä ruokia ovat:
- ristiinnauheiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaalit ja bok choy
- alliumvihannekset, kuten valkosipuli ja sipulit
- munat
- pähkinät
- palkokasvit
- vähärasvainen proteiini, kuten kala ja kana
Muita ruokia ja yrttejä, jotka auttavat luonnollisesti nostamaan glutationin tasoa, ovat:
- maito ohdake
- pellavansiemenet
- guso merilevä
- hera
Unettomuus vaikuttaa myös negatiivisesti glutatiooniin. Riittävän levon saaminen säännöllisesti voi auttaa nostamaan tasoa.
Haittavaikutukset ja riskit
Ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti glutationia tehostavia ruokia, ei aiheudu riskejä. Lisäravinteiden ottaminen ei kuitenkaan välttämättä ole suositeltavaa kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa glutationista selvittääksesi, sopiiko se sinulle. Mahdollisia haittavaikutuksia voivat olla:
- vatsakouristukset
- turvotus
- hengitysvaikeudet keuhkoputkien supistumisen takia
- allergiset reaktiot, kuten ihottuma
Ottaa mukaan
Glutationi on voimakas antioksidantti, jota valmistetaan kehon soluissa. Sen pitoisuudet vähenevät ikääntymisen, stressin ja toksiinialtistumisen seurauksena. Glutationin lisäämisellä voi olla monia terveyshyötyjä, mukaan lukien hapettumisstressin vähentäminen.
