Miksi E-vitamiini on tärkeä?
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on antioksidanttiominaisuuksia ja joka auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana. Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, ja sitä lisätään jopa tiettyihin elintarvikkeisiin auttamaan sinua lisäämään satoa.
Tämän vuoksi E-vitamiinin puutoksen kehittyminen on harvinaista, ellei sinulla ole taustalla olevaa terveydentilaa. Suuret E-vitamiiniannokset voivat lisätä verenvuotoriskiä.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista puuteoireista:
- vaikeudet kävelyllä tai koordinaatiolla
- lihaskipu tai heikkous
- näköhäiriöt
- yleinen hyvinvointi
Kuinka korjata puutteet
Epäillyn E-vitamiinin puutteen tulisi yrittää korjata vain kuultuaan lääkäriäsi. Lisäravinteet voivat aiheuttaa komplikaatioita, joten on parasta syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää monia ruokia, joissa on runsaasti E-vitamiinia.
Ruokavalio
Löydät E-vitamiinia monista ruokia. Nämä sisältävät:
- pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, auringonkukansiemenet, maapähkinät ja maapähkinävoi
- kokojyvät
- kasviperäiset öljyt, erityisesti oliivi- ja auringonkukka
- lehtivihannekset
- munat
- väkevöity vilja
- kiivi
- mango
lisäravinteen
Vaikka lisäravinteiden ottaminen on suosittu tapa lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioosi, sinun tulee olla varovainen ottamalla E-vitamiinia täydentävänä muodossa.
Lisäravinteet eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston sääntelemiä, joten ainesosien laadun määrittäminen voi olla vaikeaa.
Vaikka ostat lisäystä hyvämaineiselta tuotemerkiltä, on mahdollista, että se voi häiritä muita käyttämiäsi lääkkeitä.
Joitakin lääkkeitä, joihin voi vaikuttaa, ovat:
- antikoagulantit
- verihiutaleiden estäjät
- simvastatiini
- niasiinia
- kemoterapialääkkeet
- sädehoito lääkkeet
Koska niitä ei ole säännelty, voi olla epäselvää, mitä E-vitamiinia saat. Esimerkiksi jotkut lisäravinteet sisältävät vain yhtä tyyppiä E-vitamiinia. Kehosi tarvitsee muita tyyppejä, joita löytyy erilaisista ruuan lähteistä. Ravintosisältö on aina parasta saada kokonaisista ruuista, ei ravintolisistä.
Tiivistetyt lisäravinteet - ei multivitamiinit - saattavat sisältää enemmän E-vitamiinia kuin tarvitset. Tämä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja johtaa edelleen komplikaatioihin.
Kuinka paljon E-vitamiinia tarvitset?
Aikuiset ja 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset tarvitsevat 15 milligrammaa (mg) E-vitamiinia päivässä.
Alle ikäiset lapset tarvitsevat pienemmän annoksen päivittäin:
- ikä 1–3: 6 mg / päivä
- ikä 4–8: 7 mg / päivä
- ikä 9–13: 11 mg / päivä
Imettävien naisten tulisi saada 19 mg päivässä.
Muutaman ruoan yhdistäminen päivässä auttaa sinua saavuttamaan E-vitamiinin saannin. Esimerkiksi:
- Yksi unssi auringonkukansiemeniä sisältää 7,4 mg E-vitamiinia.
- Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää 2,9 mg E-vitamiinia.
- Puoli kuppia pinaattia sisältää 1,9 mg E-vitamiinia.
Mikä aiheuttaa E-vitamiinin puutoksen ja kuka on vaarassa?
E-vitamiinin puute voi olla seurausta taustalla olevasta tilasta. Monet olosuhteet estävät kehoasi kyvystä absorboimaan rasvat, mukaan lukien rasvaliukoiset ravintoaineet, kuten E-vitamiini.
Tämä sisältää:
- krooninen haimatulehdus
- kolestaasi
- kystinen fibroosi
- primaarinen sappirirroosi
- Crohnin tauti
- lyhyen suolen oireyhtymä
Joissakin tapauksissa E-vitamiinin puute johtuu harvinaisesta geneettisestä tilasta, jota kutsutaan ataksiaksi. Tämä tila perustuu neurologisesti ja vaikuttaa lihasten hallintaan ja koordinaatioon. Se todennäköisimmin kehittyy 5-15-vuotiailla lapsilla.
Milloin käy lääkärilläsi
Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat E-vitamiinin puutteeseen liittyviä oireita ja sinulla on tila, joka vaikuttaa kehosi kykyyn imeä rasvaa.
Lääkäri määrittelee parhaan mahdollisen toimintatavan E-vitamiinipuuteellesi. Vaikka ruokavalion muutokset ovat ensisijainen hoito, lääkärisi voi päättää, että suuriannoksinen lisä tai vesiliukoinen E-vitamiinilisä on sopivampi.
Sinun tulisi ottaa E-vitamiinilisää vain lääkärin valvonnassa.
Mikä on näkymä?
Kun diagnoosi on tehty, voit kehittää lääkärisi kanssa tarpeitasi vastaavan hoitosuunnitelman. Tämä voi auttaa palauttamaan E-vitamiinitasot ja helpottamaan mahdollisia oireita.
Mutta jos oireet jätetään hoitamatta, oireesi voivat pahentua ajan myötä. Tämä voi johtaa lisäongelmiin ja vaikuttaa yleiseen elämänlaatuasi.
