Yleiskatsaus
Lomat ovat täynnä perhettä, ystäviä, hyvää ruokaa ja hienoja muistoja. Mutta ne eivät aina ole yhteensopivia terveellisten elämäntapojen kanssa. Kun lomakausi vierii, on helppo saada vähän rentoutua terveellisestä ruokailusta ja liikunnasta, jota yleensä ylläpidämme.
Yhdessä kaikki nämä juhlajuhlat ja lomien aiheuttama stressi voivat merkitä osumaa yleiseen hyvinvointiin marraskuusta uuteen vuoteen. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Onneksi muutamalla temppulla on mahdollista ylläpitää terveellistä elämäntapaa ympäri vuoden.
Vinkkejä älykäs syömiseen ja terveellisyyteen lomalla
Ei ole mikään salaisuus, että loma-asuminen ei aina mene käsi kädessä terveellisen elämän kanssa. Hedelmälliset, dekadenttiset reseptit, jotka korostavat kiitospäivää, Hanukaa ja joulupöytiä, eivät välttämättä noudata ruokavalioita, joita noudatamme loppuvuoden aikana. Mutta näiden 10 vinkin avulla voit pysyä henkisesti ja fyysisesti terveinä lomakauden ajan.
Löydä terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiruoillesi
Terveellinen syöminen ei tarkoita sitä, että joudut luopumaan loma-suosikeistasi - kaikki mitä he tarvitsevat, ovat muutama muunnos. Voit käyttää vähemmän voita ja pekonia vihreiden papujen vuoissa, jogurttia majoneesin sijasta paholaisissa munissa ja leipoa kalkkunaa sen paistamisen sijasta. Näiden yksinkertaisten temppujen avulla voit pitää kaikki suosikkisi lautasellasi ilman ylimääräisiä kaloreita.
Kyse on maltillisuudesta
Valvonta on säästöarmo lomakauden aikana. Hemmottelevan, juhlallisen illallisen nauttimisessa ei ole mitään vikaa - mutta sinun kannattaa varmistaa, että sitä ympäröivät ateriat ovat terveellisiä ja ravinteellisia. Pidä kevyt lounas, kuten salaatti oliiviöljykastikkeella, ja valitse terveellinen aamiainen seuraavana aamuna, kuten avokado täysjyväleivän paahtoleipällä. Syömällä terveellisesti lomakaudella, sinulla on varaa mennä kaikkiin ulos muutamiin suuriin tapahtumiin.
Valitse kotitekoinen jalostettujen elintarvikkeiden sijasta
Kotitekoinen kaikki voi olla vaikeaa, kun käy paljon, mutta se voi myös varmistaa, että syöt paljon terveellisempää. Säilykkeet, jalostetut ja esivalmisteet ovat täynnä ylimääräistä suolaa ja sokeria, jotka voit välttää tekemällä ruokia itse. Vähennä natriumin saantia tekemällä omaa sienikeittokermaa, ja vähentä sokeriasi tekemällä karpalokastike tyhjästä. Molemmat vievät vain hetken sekoittaakseen potin ennen kuin annat heidän hautua.
Ruoan valmistaminen tyhjästä tekee sinusta myös paremman tietoisuuden siitä, mitä syöt ja milloin, antaa sinulle enemmän hallintaa ja tietoisuutta pitkällä tähtäimellä.
Lisää lisää vihanneksia
Suosikkireseptiemme avulla on helppo mennä kaikkeen, mutta joskus syöminen on yhtä helppoa kuin terveellisempien valintojen pitäminen käsillä. Lisää kasvisruokaa ruokapöydälle ja löydä pieniä käänteitä pukeutumiseksi tekemättä niistä epäterveellisiä. Paahdetut parsat voivat olla kauniita itsessään, ja paahdetut porkkanat tai bataatit ovat rikas maku ja kirkas väri.
Jos olet epävarma, tarjoile ensin vihanneksia - kuten salaatti ennen illallista tai vihannespohjainen alkupallo aikaisemmin iltapäivällä. Tämä auttaa kaikkia varmistamaan, että he saavat tarvitsemansa vihannekset sen sijaan, että täyttäisivät voivoisia perunamuusia.
Hidasta aterioiden aikana
Vaikka rappeutunut ruoka saattaa saada meidät syömään innokkaasti, keskeinen vinkki terveellisyyden säilyttämiselle lomien aikana on hidastaa ateriaaikana. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaasti syöminen voi antaa mahallemme tarpeeksi aikaa lähettää hormonaalista signaalia aivoihimme kertomalla meille olevansa täynnä, mikä estää meitä vahingossa ylensyömästä. Tämä voi auttaa meitä ylläpitämään parempana annosten hallintaa seurauksena.
Muista annosohjaus
Annoskontrollista puhuminen - annoskontrolli on paras ystäväsi koko lomakauden ajan. Syö pieniä välipaloja päivän aikana ja saa kolme keskisuuria aterioita kolmen erityisen suuren ruuan sijasta. Tämä parantaa ruoansulatusta ja vähentää syömääsi määrää sekä ateriaaikoina että kokonaisuutena. Jos olet huolissasi annoskontrollista, voit käyttää pienempiä lautasia tai vähentää ruokien määrää jokaisessa ateriossa.
Kävele illallisen jälkeen
Aterian jälkeen käveleminen voi antaa sinulle useita selkeitä etuja. Ensinnäkin, voit saada liikuntaa aikaan, jolloin et ehkä muuten harjoittele niin usein. Se voi myös tarjota jonkin verran hiljaista aikaa stressin poistamiseen ja ruoansulatuksen helpottamiseen kerralla. Kaikki nämä tekijät yhdessä ovat hyödyllisiä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi ja voivat vaikuttaa painonpudotukseen. Näiden etujen maksimoimiseksi tutkimus ehdottaa, että kävely heti aterian jälkeen on parempi kuin jopa tunnin odottaminen.
Älä unohda harjoittelua
Tarvitaan miljoona muuta tekemistä, ja jos olet poissa kodin kuntosalista, kuntoilu voi tuntua vielä vaikeammalta. Siitä huolimatta on tärkeää ylläpitää säännöllistä liikuntaa sekä henkisen että fyysisen terveyden suhteen. Liikunta on hyvä kehollesi ja voi myös lievittää stressiä, joka on niin yleistä lomakauden aikana.
Vaikka voit harrastaa vain pieninä purskeina koko päivän, tee aikaa tehdä joitain hyppyjakkeja patiolla tai käydä luistelmassa perheen kanssa. Tarvitsetko lisää ideoita? Tutustu lomaharjoitteluamme kotona.
Yritä pitää kiinni tyypillisestä uniaikataulustasi
Tämä voi olla erityisen haastavaa juhlien ja perheen lisääntyessä kaupungissa. Mutta pysyminen nukkumisaikataulussa parantaa unen laatuasi nyt ja lomien jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yllättäen epäsäännölliset uniaikataulut voivat johtaa huonoon unen laatuun, väsymykseen, huonoihin ruokailutottumuksiin ja päiväunisiin unelmiin, joiden kääntäminen voi viedä aikaa. Vältä tätä menemällä nukkumaan ja heräämällä yhtä lähelle samaan aikaan kuin yleensä.
Ota aikaa itsellesi
Lomat ovat täynnä perhettä ja ystäviä, ja vaikka tämä voi olla hieno asia, se voi myös olla tyhjentävä ja stressaavaa. Olitpa lomalla perheen kanssa lomalla tai käymässä vain monissa tapahtumissa, muista ottaa aikaa joka päivä itsellesi. Mene kävelylle, meditoi kerran päivässä tai tarjoa mennä kauppaan muutaman minuutin hiljaiseksi. Jopa ekstravertit tarvitsevat aikaa latautuakseen.
Terveellisiä reseptejä
On paljon tapoja yhdistää terveelliset elämäntavat ja terveelliset ruokailut lomien aikana, mutta yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on löytää terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiruoillesi, jotka ovat yhtä hyviä. Tässä on muutama kokeilu:
- kotitekoinen karpalokastike
- terveellinen vihreiden papupata
- kevyempi kermapinaatti
- uunissa paahdettua kalkkunaa
- avokado-suklaamoussea
- speltti rugelach
Jos haluat vielä enemmän reseptiideoita, tutustu Healthlineen mahtavaan terveelliseen reseptisisältöön:
- terveelliset lomajuomat
- uskomattoman terveellisiä lisukkeja kiitospäivää varten
- sokeriton jälkiruoka
- piirakat ja tortut
- diabetekseen sopivia reseptejä
- gluteeniton piirakat
- paleo-alkupaloja
- Rosh Hashanah -illallismenu
Ottaa mukaan
Hyvin syöminen ja terveellisenä pysyminen voi olla vaikeaa lomakauden aikana, mutta se ei tarkoita, että se on mahdotonta. Pitämällä fyysistä ja henkistä terveyttäsi joidenkin tämän artikkelin helppojen vinkkien avulla voit aloittaa uuden vuoden vahvana.
