Mitä tokotrienolit ovat?
Tokotrienolit ovat kemikaaleja E-vitamiiniperheessä. E-vitamiini on aine, jota tarvitaan kehon ja aivojen toimintaan.
Kuten muidenkin E-vitamiinikemikaalien, tokoferolien, luonnossa on neljää tyyppiä tokotrienoleista: alfa, beeta, gamma ja delta. Tokotrienoleja esiintyy riisileseiden, palmujen, ohran ja vehnänalkioiden öljyissä. Tokoferoleja sitä vastoin esiintyy enimmäkseen kasviöljyissä, kuten oliivi-, auringonkukka- ja safloriöljyissä, täysjyvätuotteissa ja vihreissä lehtivihanneksissa.
Näitä aineita on saatavana myös täydennysmuodossa kapseleina tai pillereinä. Vaikka tokotrienolit ovat rakenteellisesti samanlaisia kuin tokoferolit, molemmilla on hiukan erilaisia terveysominaisuuksia.
Asiantuntijat uskovat, että tokotrienoleilla on monia terveyshyötyjä - jotkut ovat tehokkaampia kuin yleisemmissä tokoferoleissa. Näitä ovat lisääntynyt aivojen terveys ja toiminnallisuus, syöpää estävä vaikutus ja kolesterolia alentavat ominaisuudet.
Tokotrienolien yleiset muodot ja käyttö
Tokotrienoleja ei löydy yleisesti luonnosta, ja kun ne ovat, niitä esiintyy yleensä hyvin alhaisella tasolla. Palmu-, riisiklii- ja ohraöljyt sisältävät kuitenkin tokotrienoleja, samoin kuin vehnänalkuja ja kauraa.
Palmuöljy on keskittynein luonnollinen tokotrienolien lähde, mutta silti joudut kuluttamaan kokonaisen kupin palmuöljyä päivittäin nielemään sellaisen määrän tokotrienoleja, jonka asiantuntijoiden mielestä voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Jos tarvitset lisää aineen korkeampia tasoja, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista.
Tokotrienoleja löytyy myös synteettisistä lisäravinteista, joita myydään yleisesti terveysruokakaupoissa ja apteekeissa. Vaikka monet ihmiset ottavat E-vitamiinilisää, suurin osa sisältää vain alfa-tokoferolia.
Tokotrienolit - etenkin kun niitä käytetään skvaleenin, fytosterolien ja karotenoidien kanssa - ovat yhteydessä hyvään terveyteen useissa tieteellisissä tutkimuksissa. Erityisesti tokotrienolit voivat olla tehokkaita vähentämään pahan kolesterolitasoa sekä joidenkin syöpien riskejä ja vaikutuksia.
FDA ei valvo lisäravinteiden puhtautta tai annosta. Tutki eri yrityksiä laatumerkkejä varten.
Tokotrienolien terveysvaikutukset
Tieteellisten tutkimusten mukaan tokotrienolien ottamisella on useita terveyshyötyjä. Nämä sisältävät:
- Murtumien paranemisen parantaminen. Postmenopausaalisten osteoporoosirottien tutkimukset osoittivat, että tokotrienolit auttoivat luunmurtumien vahvistamisessa ja parantumisessa nopeammin kuin muut E-vitamiinipohjaiset lisäravinteet.
- Neuro-suojaavat vaikutukset. Ihmisetutkimus viittaa siihen, että tokotrienolit saavuttavat nopeasti ja helposti aivot, missä ne voivat parantaa aivojen toimintaa ja terveyttä.
- Syövänvastaiset vaikutukset ja lisääntynyt yleinen terveys. Tutkimukset osoittavat, että tokotrienoleilla on yleisesti positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen, ja että niillä on erityisesti syöpää estäviä ominaisuuksia.
- Vähentämällä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja alentamalla kolesterolitasoa. Tokotrienolit voivat auttaa hidastamaan plakin muodostumista valtimoissa ja alentamaan kolesterolitasoa.
Tokotrienolien haittavaikutukset
Tieteellinen tutkimus tokotrienolien toksikologisista ja farmakologisista vaikutuksista annoksella, joka on enintään 2500 milligrammaa painokiloa kohti (mg / kg) päivässä, ei aiheuttanut jyrsijöille haitallisia sivuvaikutuksia. Useimmissa tutkimuksissa on käytetty 200 mg: n annosta päivässä.
Yhteisvaikutukset tokotrienolien kanssa
Tieteellisen tutkimuksen mukaan tokotrienolit ovat yleensä terveiden ihmisten turvallisia ottaa ja yliannostuksen riski on pieni. Tokotrienoleilla on kuitenkin antikoagulanttiominaisuuksia. Joten tiettyjen verihäiriöiden käyttäjien tulisi välttää niiden ottamista.
Nouto
Jos päätät ottaa tokotrienolilisää, valitse se, joka on valmistettu palmuöljystä, koska se on tehokkain. Tarkista myös, että se on prosessoitu minimaalisesti, koska nämä tuotteet sisältävät suurimman määrän muita terveydelle hyödyllisiä kemikaaleja, jotka otetaan huomioon tokotrienolien kanssa: fytosterolit, skvaleeni, karotenoidit. Muita vaihtoehtoja ovat: soijaisoflavonit, Gingko biloba ja beeta-sitosteroli.
Vaikka useat tieteelliset tutkimukset voivat tukea tokotrienolien ottamisen etuja, näitä kemikaaleja sisältävät lisäravinteet voivat olla erittäin kalliita.
Suurten lisäravinteiden ottamisella voi olla sivuvaikutuksia tai pitkäaikaisia terveysongelmia. Joten jos syöt ruokavaliota, jossa on riittävästi E-vitamiinia, tokotrienolia ei tarvitse täydentää.
Mutta jos sinulla on tiettyjä sairauksia, joita voidaan lievittää ottamalla tokotrienoleja, voi olla hyödyllistä puhua lääkärisi kanssa parhaasta tavasta sisällyttää ne ruokavalioosi.
