Mikä on vaihdevuodet?
Tietyn ikäiset naiset kokevat vaihdevuodet. Vaihdevuodet määritellään siten, että kuukautisia ei ole yhden vuoden. Ikä, jonka koet, se voi vaihdella, mutta tyypillisesti se tapahtuu 40-luvun lopulla tai 50-luvun alkupuolella.
Vaihdevuodet voivat aiheuttaa monia muutoksia kehossa. Oireet ovat seurausta vähentyneestä estrogeenin ja progesteronin tuotannosta munasarjoissa. Oireita voivat olla kuumia aaltoja, painonnousu tai emättimen kuivaus. Emättimen surkastuminen edistää emättimen kuivumista. Tämän avulla emättimen kudoksia voi olla tulehduksia ja ohenemisia, mikä lisää epämukavaa yhdyntää.
Vaihdevuodet voivat myös lisätä tiettyjen sairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä. Saatat huomata, että vaihdevuosien läpikäynti vaatii vain vähän lääkärinhoitoa. Tai voit päättää, että sinun on keskusteltava oireista ja hoitovaihtoehdoista lääkärin kanssa.
Jatka lukemista oppiaksesi 11 asiasta, joka jokaisen naisen tulisi tietää vaihdevuosista.
1. Mikä ikäinen olen vaihdevuosien aikana?
Vaihdevuodet alkavat keskimäärin 51 vuotta. Suurin osa naisista lopettaa kuukautiset välillä 45 - 55-vuotiaita. Munasarjan toiminnan heikkenemisvaiheet voivat joissain naisissa alkaa vuotta aiemmin. Toisilla on kuukautiset 50-luvun lopulla.
Vaihdevuodet pidetään geneettisesti määritettyinä, mutta esimerkiksi tupakointi tai kemoterapia voivat kiihdyttää munasarjan vähenemistä, mikä johtaa aikaisempaan vaihdevuodet.
2. Mitä eroa perimenopaudella ja vaihdevuosilla on?
Perimenopaualla tarkoitetaan ajanjaksoa, joka kuluu juuri ennen vaihdevuosien alkamista.
Perimenopauzin aikana kehosi alkaa siirtyä vaihdevuosiin. Tämä tarkoittaa, että munasarjojen hormonituotanto on alkanut laskea. Saatat alkaa kokea joitakin vaihdevuosiin liittyviä oireita, kuten kuumia aaltoja. Kuukautiskierrosta saattaa tulla epäsäännöllinen, mutta se ei lopu perimenopausa-vaiheen aikana.
Kun olet lopettanut kuukautiskierron 12 peräkkäisen kuukauden ajan, olet siirtynyt vaihdevuosiin.
3. Mitä oireita kehon vähentynyt estrogeenitaso aiheuttaa?
Noin 75 prosentilla naisista esiintyy kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana, mikä tekee heistä yleisimmän oireen, jonka vaihdevuosien naiset kokevat. Kuumia aaltoja voi esiintyä päivällä tai yöllä. Jotkut naiset saattavat myös kokea lihas- ja nivelkipuja, ns. Nivelkipuja, tai mielialan vaihtelut.
Voi olla vaikea määrittää, johtuvatko nämä oireet hormonisi muutoksista, elämästä tai itse ikääntymisprosessista.
4. Milloin tiedän, että minulla on kuuma salama?
Kuuman salaman aikana tunnet todennäköisesti kehosi lämpötilan nousevan. Kuumat välähdykset vaikuttavat kehon yläosaan ja iho saattaa jopa muuttua punaiseksi tai muuttua tahmeaksi. Tämä lämpöä voi johtaa hikoiluun, sydämentykytykseen ja huimaukseen. Kuuman salaman jälkeen voi tuntua kylmältä.
Kuumia aaltoja voi esiintyä päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä. Voit kokea niitä vuoden aikana tai jopa useiden vuosien aikana.
Laukaisujen välttäminen voi vähentää koettujen kuumaiskujen määrää. Näitä voivat olla:
- alkoholin tai kofeiinin käyttäminen
- syöminen mausteista ruokaa
- tunne stressaantunut
- olla jossain kuuma
Ylipaino ja tupakointi voivat myös pahentaa kuumia aaltoja.
Muutamat tekniikat voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja niiden oireita:
- Pukeudu kerroksittain auttaaksesi kuumissa aalloissa ja käytä tuuletinta kodissasi tai toimistotilassa.
- Suorita hengitysharjoituksia kuumailman aikana yrittääksesi minimoida sen.
Lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, hormonihoito tai jopa muut reseptit, voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia hoitaa kuumia aaltoja yksin.
Kuuman salaman estäminen
- Vältä liipaisimia, kuten mausteisia ruokia, kofeiinia tai alkoholia. Tupakointi voi myös pahentaa kuumia aaltoja.
- Pukeudu kerroksittain.
- Käytä tuuletinta töissä tai kotona auttaaksesi sinua jäähtymään.
- Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa vähentämään kuumailmaoireita.
5. Kuinka vaihdevuodet vaikuttavat luun terveyteen?
Estrogeenituotannon lasku voi vaikuttaa luiden kalsiumpitoisuuteen. Tämä voi aiheuttaa luun tiheyden merkittävää laskua, mikä johtaa osteoporoosiksi kutsuttuun tilaan. Se voi myös tehdä alttiimmaksi lonkka-, selkä- ja muille luunmurtumille. Monilla naisilla on kiihtynyt luukato ensimmäisinä vuosina viimeisen kuukautiskierron jälkeen.
Pitääksesi luusi terveinä:
- Syötä ruokia, joissa on paljon kalsiumia, kuten maitotuotteita tai tummia lehtivihanneksia.
- Ota D-vitamiinilisäaineita.
- Harjoittele säännöllisesti ja sisällytä painoharjoittelu harjoitteluun.
- Vähennä alkoholin kulutusta.
- Vältä tupakointia.
On reseptilääkkeitä, joista voit keskustella lääkärisi kanssa luun menetyksen estämiseksi.
6. Liittyykö sydänsairaus vaihdevuosiin?
Sydämesi sairaudet voivat esiintyä vaihdevuodet, kuten huimaus tai sydämentykytys. Alennetut estrogeenitasot voivat estää kehoasi pitämästä joustavia valtimoita. Tämä voi vaikuttaa verenkiertoon.
Painon seuraaminen, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, liikunta ja tupakointi voivat vähentää mahdollisuuksiasi sydämesi kehittymiseen.
7. Voinko painoon, kun koet vaihdevuodet?
Hormonitasojen muutokset voivat aiheuttaa painon nousua. Ikääntyminen voi kuitenkin myös vaikuttaa painonnousuun.
Keskity tasapainoisen ruokavalion ylläpitoon, säännölliseen liikuntaan ja muiden terveellisten tapojen harjoittamiseen painon hallitsemiseksi. Ylipaino voi lisätä sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä.
Painonhallinta
- Keskity terveelliseen elämäntapaan painon hallitsemiseksi.
- Syö hyvin pyöreä ruokavalio, joka sisältää kalsiumin lisäämisen ja sokerin kulutuksen vähentämisen.
- Harjoittele 150 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa intensiivistä harjoittelua, kuten juoksua.
- Älä unohda sisällyttää voimaharjoituksia myös rutiiniisi.
8. Koenko samoja oireita kuin äitini, siskoni tai ystäväni?
Vaihdevuosien oireet vaihtelevat naisista toiseen, jopa samoissa perheissä. Munasarjan toiminnan ikä ja heikentymisaste vaihtelevat valtavasti. Tämä tarkoittaa, että sinun on hallittava vaihdevuodet erikseen. Se, mikä auttoi äitisi tai paras ystäväsi kanssa, ei välttämättä toimi sinulle.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymys vaihdevuodet. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään oireesi ja löytämään tapoja hallita niitä, jotka sopivat elämäntyyliisi.
9. Kuinka tiedän, onko sinulla vaihdevuosia, jos minulla on ollut kohdun poisto?
Jos kohtusi poistettiin kirurgisesti hysterektomian kautta, et ehkä tiedä vaihdevuosi, ellet koet kuumia aaltoja.
Näin voi tapahtua myös, jos sinulla on ollut kohdun limakalvon ablaatio eikä munasarjojasi ole poistettu. Endometriumin ablaatio on kohdun limakalvon poisto raskaiden kuukautisten hoidossa.
Jos sinulla ei ole oireita, verikokeella voidaan selvittää, toimiiko munasarjat edelleen. Tätä testiä voidaan käyttää lääkärien auttamiseksi selvittämään estrogeenitasosi, mikä voi olla hyödyllinen, jos olet osteoporoosiriskissä. Tämä johtuu siitä, että estrogeenitilasi tunteminen voi olla tärkeätä määritettäessä, tarvitaanko luutiheyden arviointia.
10. Onko hormonikorvaus turvallinen vaihtoehto vaihdevuodet aiheuttavien ongelmien hallintaan?
FDA on hyväksynyt useita hormonihoitoja kuumien aaltojen hoitoon ja luukatojen estämiseen. Hyödyt ja riskit vaihtelevat kuumien aaltojen ja luukatojen vakavuuden ja terveyden mukaan. Nämä hoitomuodot eivät ehkä ole sinulle sopivia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hormoniterapioiden kokeilua.
11. Onko vaihdevuosien oireiden hallinnassa epähormonaalisia vaihtoehtoja?
Hormonihoito ei ehkä ole oikea valinta sinulle. Jotkut sairaudet saattavat estää sinua käyttämästä turvallisesti hormonihoitoa tai et halua käyttää kyseistä hoitomuotoa henkilökohtaisista syistäsi. Elämäntyyliisi tehdyt muutokset voivat auttaa sinua lievittämään monia oireitasi ilman hormonaalista interventiota.
Elämäntavan muutokset voivat sisältää:
- painonpudotus
- Harjoittele
- huonelämpötilan alennukset
- oireita pahentavien elintarvikkeiden välttäminen
- pukeutuminen kevyisiin puuvillavaatteisiin ja päällään kerrokset
Muut hoidot, kuten yrttihoidot, itsehypnoosi, akupunktio, tietyt pieniannoksiset masennuslääkkeet ja muut lääkkeet voivat olla avuksi kuumien aaltojen vähentämisessä.
Useita FDA: n hyväksymiä lääkkeitä voidaan käyttää luun menetyksen estämiseen. Niihin voi kuulua:
- bisfosfonaatit, kuten risedronaatti (Actonel, Atelvia) ja zoledronihappo (Reclast)
- selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit, kuten raloksifeeni (Evista)
- kalsitoniini (Fortical, Miacalcin)
- denosumabi (Prolia, Xgeva)
- lisäkilpirauhashormonit, kuten teriparatidi (Forteo)
- tietyt estrogeenituotteet
Saatat löytää verkkokaupan voiteluaineita, estrogeenivoiteita tai muita tuotteita, jotka auttavat emättimen kuivumista.
Osta emättimen voiteluaineita.
Nouto
Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa naisen elinkaarta. Se on aika, jolloin estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat. Vaihdevuodet voivat tietyissä tiloissa, kuten osteoporoosissa tai sydän- ja verisuonisairauksissa, kasvaa.
Oireiden hallitsemiseksi ylläpitä terveellistä ruokavaliota ja käytä paljon liikuntaa tarpeettoman painonnousun välttämiseksi.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla ilmenee haittoja, jotka vaikuttavat toimintakykyysi, tai jos huomaat jotain epätavallista, joka saattaa tarvita tarkempaa tutustumista. Hoitovaihtoehtoja on paljon, jotta voidaan auttaa oireita, kuten kuumia aaltoja.
Ota yhteys lääkäriisi säännöllisten gynekologisten kokeiden aikana, kun koet vaihdevuodet.
