Yleiskatsaus
Lantion puristuksesta aiheutuva kipu voi olla vaikeaa. Sinulla voi olla kipua liikuttaessasi tai voit kävellä raa'alla. Kipu voi tuntua kipu, tai se voi polttaa tai pistely. Sinulla voi myös olla puutumista, joka voi levitä jalkaasi alas.
Puristuvaa hermoa tapahtuu, kun kudokset puristuvat hermoon, aiheuttaen pistelyä tai jopa heikkoutta. Lantion puristunut hermo voi johtua useista asioista, mukaan lukien:
- istuen pitkään
- raskaus
- herniated-levy
- niveltulehdus
- venähdys
- luun kannus
- ylipaino tai lihavuus
Lue lisätietoja tästä tilasta ja siitä, mitä voit tehdä kivun lievittämiseen.
Miltä tuntuu lonkan puristuksessa oleva hermo?
Puristuva hermo tuntuu erilaiselta kuin jäykkä selkä, vaikka kipu ja oireet vaihtelevat ihmisillä. Puristunut lonkkahermo aiheuttaa usein kipua nivusessa. Joskus kipu säteilee myös reiden sisäosaa. Se voi matkustaa myös polveen.
Jos sinulla on puristunut hermo lonkkaasi, kävely tekee siitä pahemman. Mitä enemmän harrastat, sitä pahempaa kipua tulisi tulla. Kipu voi tuntua tylsältä kivulta tai se voi olla terävä, polttava kipu. Voit myös kokea tuskallista tunnottomuutta, etenkin pakarassa, tai pistelyä. Jotkut ihmiset huomaavat myös kireän tunteen.
Koti korjaustoimenpiteitä
Monet pinched hermot korjautuvat yksinään eivätkä tarvitse lääkärinhoitoa. Kotiin on monia kodinhoitokeinoja, mutta on parasta tarkistaa ensin lääkäriltäsi. He voivat sulkea pois muut sairaudet, jotka saattavat edellyttää erilaista kohtelua.
Kodin tilan hoitamiseksi aloita lepo- ja OTC-anti-inflammatorisilla lääkkeillä, kuten ibuprofeenilla (Advil) tai naprokseenilla (Aleve). Selvitä, milloin sinun tulee ottaa ibuprofeenia tai naprokseenia.
Jää ja lämpö voivat myös auttaa. Jää vähentää turvotusta ja lämpö auttaa veressäsi kiertämään, mikä voi auttaa vähentämään kipua. Vaihtoehto kahden välillä.
Älä lepää, kun istut tai seiso asennossa, joka lisää kipua. Se voi olla merkki siitä, että kohdistat lisäpainetta puristukseen. Puristunut hermo voi aiheuttaa voimakasta kipua lonkkassa, pakarassa ja jaloissa.
Saatat myös pystyä tekemään lempeitä venytyksiä ja harjoituksia paineen lievittämiseksi. Voit tehdä nämä lepoaikojen välillä.
Piriformis venyttää
Joistakin venytyksistä voi olla apua riippuen siitä, missä kipu on. Kun piriformis on tiukka, se voi painostaa hermoja. Venytä tätä aluetta noudattamalla alla olevia ohjeita.
- Ota istuin jaloillasi jalat edessäsi.
- Lepota kärsivän pään nilkka vastakkaiselle polville. Makaudu sitten makaa selkänojalla.
- Taivuta alaosaa niin, että voit kiinnittää polven molemmin käsin.
- Vedä polvi varovasti vartaloasi kohti.
- Lisää venytystä liikuttamalla kättäsi alas tarttuaksesi nilkkaasi ja vetämällä jalkaa varovasti kohti vastakkaista lonkkaa.
- Pidä jousta 10 sekuntia.
- Vaihda jalat ja toista venytys.
- Tee venytys kolme kertaa jalkaa kohti.
Ytimen vahvistaminen
Usein heikko ydin aiheuttaa tai pahentaa lonkan puristunut hermoa, joten vatsan ja selän vahvistaminen on hyödyllistä. Lankkuharjoitus sävyttää koko ytimen.
Lankun tekeminen:
- Makaa tasaisesti vatsallasi.
- Aseta käsivarret tasaiseksi maahan kyynärpäät olkapäiden alapuolelle.
- Rullaa varpaasi alle niin, että varpaiden pallot ovat tasaisesti lattialla.
- Työnnä kyynärvarret ja varpaat ylös ja pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan. Selän tulee olla tasainen ja vartaloosi tulee muodostua suora viiva päästä varpaisiin.
Hellävarainen liikunta
Pysyminen aktiivisena on välttämätöntä, jotta vältetään puristuneita hermoja, joten muista ottaa paljon seisonta- ja kävelytaukoja koko päivän ajan. Voit myös kokeilla näitä venytyksiä iskias kivunlievitykseen.
Jos työskentelet pöydällä, pidä lyhyitä venytystaukoja joka tunti tai keskustele henkilöstöosastosi kanssa pysyvän pöydän käytöstä. Jos vietät suuren osan päivästä jaloillasi, varmista, että käytät kenkiä, jotka tarjoavat hyvän tuen. Oikeat kengät voivat auttaa vähentämään lantion ja selkärangan painetta.
Hyvän asennon harjoittelu
Se, miten istut ja seisot, voi aiheuttaa ylimääräistä painetta puristuksessa olevalle hermolle. Pienet muutokset asennoissa voivat auttaa vähentämään painetta ja lievittämään kipua. Kun seisot, keskity painon jakamiseen tasaisesti molemmille jaloille ja pidä hartiat taaksepäin. Pidä molemmat jalat lattialla harjoittaaksesi hyvää asentoa. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee välttää istumista ristissä jaloillaan. Pidä selkäranka suorana ja hartiat vedettyinä taaksepäin välttääksesi rypistymisen. Tässä on lisää vinkkejä hyvästä asennosta istuessasi.
Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri?
Jos kipu on liian epämiellyttävä tai se on kestänyt yli pari päivää, on aika käydä lääkärilläsi. Lääkärisi kanssa keskustelun lisäksi kannattaa ehkä kokeilla työskentelyä kiropraktikon, akupunkturistin tai hierontaterapeutin kanssa. Amerikkalaisen lääkärikorkeakoulun viimeaikaisten suositusten mukaan menetelmiä, kuten hierontaa, akupunktiota, lämpöä tai selkärangan manipulointia, tulisi käyttää ennen lääkitystä alaselän kipua varten.
Fysioterapeutti voi myös auttaa. Fysioterapeutit voivat opettaa sinulle harjoituksia lihaksen vahvistamiseksi ja venyttämiseksi puristetun hermon ympärillä.
Elpyminen
Yleensä nipistetyt hermot ratkaistaan itsestään muutamassa päivässä tai viikossa. Saatat pystyä parantamaan palautumisprosessia kotihoitoilla, kuten:
- jää ja lämpö
- harjoitukset ja venyttelyt
- käsimyyntikipulääkkeet
- levätä
Jos oireet eivät parane hoidon yhteydessä tai jos luulet niiden pahenevan, keskustele lääkärisi kanssa.
Puristuneen hermon estäminen
Pidä huolta lihaksistasi, jotta lantion puristunut hermo ei etene. Jos sinulla on työtä tai harrastusta, joka vaatii raskaiden kuormien nostamista, ole erityisen ahkera oikeassa muodossa. Muista nämä vinkit:
- Taivuta polvissa, ei takana.
- Pyydä apua nostaessasi raskaita tai hankalasti muotoiltuja esineitä.
- Vältä raskaiden esineiden nostamista loukkaantuneina, mikä voi pahentaa tilaasi.
Muita ehkäiseviä toimenpiteitä ovat terveellisen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta. Erityisesti ydin- ja selkälihaksidesi vahvistaminen voi auttaa estämään tulevia vammoja.
