Kuinka Hallita Cyberchondriaa Ja Rauhoittaa Itseäsi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kolme kuukautta sitten kuntoilin ja tunsin kovuuden oikeassa rinnassani. Muistan ystäväni lähettäneen sosiaaliseen mediaan selville, että hänellä oli rintasyöpä. Hän oli minun ikäinen.

Pelästyin ulos.

Juoksin puhelimeni puolelle pukuhuoneeseen ja löysin Googlen”kovan tunteen oikeassa rinnassa”. Vieritin sivua löytääkseni pahimman tapauksen: lobulaarinen rintasyöpä (LBC).

Kopioin tekstin, osuin hakukoneeseen ja sukellin syvälle Internetiin, johon liittyi:

• lukemalla tarinoita naisista, joilla on LBC, foorumeilla, jotka ovat viisi sivua Google-haussa
• kaikkien aiheeseen liittyvien lääketieteellisten lehtien lukeminen
• kaikkien hoitomahdollisuuksien selvittäminen

Skenaario, joka rakennettiin päähäni siihen kohtaan, missä olen sairaalassa tekemässä leikkausta. Kuka siellä on, ihmettelin? Entä jos en pysty viimeistelemään kirjaani ennen kuolemaansa?

Nousin puhelimen ja soitin lääkärilleni Libanoniin. Voin kertoa mitä hän ajatteli.

Ei taas.

Hän vakuutti minua, kuten hän aina tekee, ja en uskonut häntä, kuten minä aina, kun olen hypochondriac-transsani.

Varasin gynekologin tapaamisen San Franciscosta ja jatkoin pakkomielleä koko päivän ja yön koskettamalla rintaani ja häiritsemällä työssäni ja ystäväni kanssa.

Haastavin osa näiden vaiheiden aikana - tai “hölynpölyt” - on reaktioni häpeä. Pelkoni eivät ole hallinnassani. Mieleni tietää, että he ovat naurettavia, ja minulla ei ole järkeä. Ahdistukseni kaksinkertaistuu, kunnes saan vihdoin testit suoritettua. Testit, jotka minun on pyydettävä lääkäriltä tilaamaan minulle.

Mammografian jälkeen, kun mitään ei löydy, tunsin helpotusta… sekoitettuna enemmän hämmennykseen. Miksi sain kehoni läpi tämän trauman, jätin nykyisen hetken rakkaidesi kanssa ja vietin rahaa lääkäreille ja testeihin?

Ystäväni kutsuvat minua hypokondrioksi.

Osoittautuu, että olen verkkokondria, enkä ole ainoa.

Esittelyssä verkkokondria

Internetin ja ilmaisen tiedon noustessa käden ulottuvilla, terveydestä huolehtiminen on napsautuksen päässä. Tämä uusi ahdistus, joka kehittyy Google-haun rinnalla? Sitä kutsutaan cyberchondriaksi.

Pew Research Centerin mukaan 72 prosenttia tutkituista Internetin käyttäjistä on etsinyt terveystietoja verkosta viimeisen vuoden aikana, ja 35 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista on yrittänyt itse diagnosoida sairauden Internetin avulla. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 10 prosenttia osallistujista tunsi ahdistusta ja pelkoa verkossa löytämistään lääketieteellisistä tiedoista.

Aluksi on monia päteviä syitä huolehtimiseen terveydestä:

1. Kuulemme tarinat: Vietämme päivämme sosiaalisessa mediassa, joten ei ihme, että saamme selville, että ystävämme kaukaisella serkkulla oli syöpä ja kuoli - tarina, jota emme normaalisti tiedäisi, jos emme olisi niin yhteydessä.

2. Negatiivisuuden puolueellisuus: Yksi syy siihen, miksi muistamme ja huomaamme negatiivisia enemmän kuin positiivisia, on evoluutio ja kontrollimme ulkopuolella. Aivomme on yksinkertaisesti rakennettu siten, että ne ovat herkempiä epämiellyttäville uutisille selviytymistä varten.

3. Vapaa väärää tietoa: The New York Times Magazine -lehden artikkelin mukaan jotkut sivustot, jotka ilmestyvät etsiessäsi oireita, näyttävät todennäköisesti pahimman tapauksen ja pelättävät sinut taloudellisista eduistaan.

4. Elämme maailmassa, joka on väitetysti stressaavampaa: ”Generation Me” -kirjailijan professori Jean Twengen mukaan heikommat yhteisösiteet, keskittyminen enemmän tavoitteisiin ja korkeat odotukset, jotka asetamme itsellemme - puhumattakaan sosiaalisen median aiheuttamasta vertailu - voi tehdä stressaavammasta elämästä.

Onko Internet terveysongelmien laukaiseja?

Sinulle on meneillään monia emotionaalisia tekijöitä, jotka voivat myös laukaista terveysongelmia.

Elämässäsi stressaavaa ajanjaksoa, kuten sairaus tai kuolema perheessäsi? Olet ehkä oppinut hallitsemaan stressiäsi, koska olet kasvanut perheenjäsenen kanssa, joka on huolissaan paljon (ja terveydestään). Itse asiassa isäni vietti aikansa lääkäriltä lääkärilleen huolimatta siitä, että hän oli terve. Ehkä se on perinnöllinen?

Saatat olla alttiina terveyshäiriöille, koska olet yleensä harrastaja. Tai joskus, terveyshuoli on oire masennuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä, joka on tunnustettava hoidon saamiseksi. Ja joskus olemme huolissamme terveydestä, koska (alitajuisesti) etsimme huomioamme ystäviltämme ja perheeltään.

Monissa näistä tapauksista terapeutin tai neuvonantajan näkeminen on aina hyödyllistä.

Mitä tehdä, kun saat tietoverkkohyökkäyksen

Kirjoita tämä muistiin, jonne voit katsoa takaisin ennen kuin menet kanin reikähakuihin.

Vinkkejä tietoverkkohyökkäykseen

• Älä häpeä itseäsi.
• Kyseenalaista uskomuksesi.
• Pudota kehosi ja mietiskellä.
• Keskustele pelkosi perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa oppiakseen selviytymisstrategioita.
• Muista, että se ei ole kaikki sinä.

1. Älä häpeä itseäsi: Saatat olla todella hätätilanteessa etkä teeskennellä. Pelkosi tulevat joskus liian syvistä ja liian vanhoista tunnistaaksesi. Paras tapa päästä eroon häpeästä on puhua luotettavalle ystävälle tai jollekin, jolla on samankaltainen taipumus huolehtia siitä, kuka saat sinut.

2. Kysy uskomuksesi: Haluan käyttää Byron Katien menetelmää, kun olen jumissa. Siihen kuuluu kyseenalaistaa usko, joka stressaa sinua, kääntää se ympäri ja todistaa, miksi se ei ole totta.

3. Pudota kehosi: hengitä syvään. Tunne tunteesi. Joskus opastettu meditaatio auttaa (on erityyppisiä, joten jos yksi ei toimi, kokeile toista).

4. Keskustele pelkoistasi perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa: Kerro heille taipumuksestasi huolehtia ja varmista, että otat yhteyttä heihin, voi lievittää pelkoja ja siirtyä päätelmiin.

5. Muista, että se ei ole muuta kuin sinä: Ympäristö, jossa elämme, ja online-väärät tiedot on suunniteltu pelottelemaan meitä.

Tosiasian jälkeen tarkkaile tilannetta uudelleen ja katso, mikä laukaisi pelkosi. Joskus ahdistus ei liity terveyteen ja voi liittyä työhön.

Elämä kyberklinderina

Eilen heräsin jälleen yhdellä salaperäisellä kipulla vatsani vasemmalla puolella. Saavuttaessani puhelimelleni Googlelle oireen otin syvään henkeä ja lopetin itseni.

Sen sijaan otin paperin ja kirjoitin muistiinpanon, joka aiheuttaa stressiä: Kipu on vakava sairaus. Istuin siellä ja kuulustelin ajatuksiani.

Lopulta ahdistukseni rauhoittui. Ja kun se tapahtui, muistutin itselleni, että terveyshuoli liittyy lapsuuden traumaani, joka on mahdollisesti siirtynyt isältäni - mutta lopulta sen ei tarvitse sanella minua. Kaikki sanoen, että riittävän myötätunnon ja läsnäolon avulla kyberkondria on hallittavissa.

Jessica kirjoittaa rakkaudesta, elämästä ja siitä, mitä me pelkäämme puhua. Hänet on julkaistu aikakauslehdessä The Huffington Post, Forbes ja muissa, ja hän työskentelee parhaillaan ensimmäisessä kirjassaan”Kuun lapsi”. Voit lukea hänen töitään täältä, kysyä häneltä mitä tahansa Twitterissä tai seurata häntä Instagramissa.