Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Mistä meditaatiosta on kysymys
Meditaatio voi olla muinainen perinne, mutta sitä harjoitetaan edelleen kulttuureissa ympäri maailmaa rauhan ja sisäisen harmonian tunteen luomiseksi. Vaikka käytännöllä on siteitä moniin erilaisiin uskonnollisiin opetuksiin, meditaatio ei koske uskoa, vaan enemmän tietoisuuden muuttamista, tietoisuuden löytämistä ja rauhan saavuttamista.
Nykyään, kun on enemmän tarvetta vähentää stressiä kiireisen aikataulun ja vaativan elämän keskellä, meditaation suosio kasvaa.
Vaikka meditaatiossa ei ole oikeaa tai väärää tapaa, on tärkeää löytää harjoitus, joka vastaa tarpeitasi ja täydentää persoonallisuutta.
Meditaatiokäytäntöjä on kuusi suosittua:
- tietoisuuden meditaatio
- henkinen meditaatio
- keskittynyt meditaatio
- liikuntameditaatio
- mantra-meditaatio
- transsendenttinen mietiskely
Kaikki meditaatiotyypit eivät ole oikeita kaikille. Nämä käytännöt vaativat erilaisia taitoja ja ajattelutapoja. Kuinka tiedät mikä sopii sinulle?
"Se on mitä tuntuu mukavalta ja mitä rohkaistaan harjoittelemaan", sanoo meditaation kirjailija ja kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutin Mira Dessy.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja erityyppisistä meditaatioista ja aloittamisesta.
1. Mindfulness-meditaatio
Mindfulness-meditaatio on peräisin buddhalaisista opetuksista ja on lännessä suosituin meditaatiotekniikka.
Mindfulness-meditaatiossa kiinnität huomiota ajatuksiisi, kun ne kulkevat mielesi läpi. Et arvioi ajatuksia tai tule mukaan niihin. Voit vain tarkkailla ja ottaa huomioon kaikki kuviot. Tässä käytännössä yhdistyvät keskittyminen tietoisuuteen. Saatat olla hyödyllistä keskittyä esineeseen tai hengitykseesi, kun havaitset ruumiillisia tuntemuksia, ajatuksia tai tunteita.
Tämäntyyppinen meditaatio on hyvä ihmisille, joilla ei ole opettajaa ohjaamaan heitä, koska se voidaan harjoitella helposti yksin.
2. Henkinen meditaatio
Henkistä meditaatiota käytetään itäisissä uskonnoissa, kuten hinduismissa ja daoismissa, ja kristillisessä uskossa. Se muistuttaa rukousta siinä, että pohdit ympärilläsi olevaa hiljaisuutta ja etsit syvempää yhteyttä Jumalaan tai maailmankaikkeuteen.
Eteerisiä öljyjä käytetään yleisesti henkisen kokemuksen parantamiseksi. Suosittuja vaihtoehtoja ovat:
- frankincense
- mirha
- salvia
- setri
- santelipuu
- palo santo
Henkistä meditaatiota voidaan harjoittaa kotona tai palvontapaikassa. Tämä käytäntö on hyödyllinen niille, jotka menestyvät hiljaisuudessa ja etsivät henkistä kasvua.
3. Kohdennettu meditaatio
Kohdennettuun meditaatioon kuuluu keskittyminen jollain viidestä aistista. Voit esimerkiksi keskittyä joihinkin sisäisiin, kuten hengitykseesi, tai voit tuoda ulkoisia vaikutteita auttamaan huomion keskittämisessä. Kokeile laskea malahelmiä, kuunnella gongia tai tuijottaa kynttilän liekkiä.
Tämä harjoittelu voi olla teoriassa yksinkertainen, mutta aloittelijoille voi olla vaikeata pitää keskittymistä aluksi pidempään kuin muutama minuutti. Jos mielesi vaeltaa, on tärkeää palata takaisin harjoitteluun ja keskittyä uudelleen.
Kuten nimestä voi päätellä, tämä käytäntö on ihanteellinen jokaiselle, joka vaatii enemmän keskittymistä elämässään.
4. Liikemeditaatio
Vaikka suurin osa ihmisistä ajattelee joogasta kuullessaan liikettä meditaatiota, tähän harjoitteluun voi kuulua kävely metsässä, puutarhanhoito, qigong ja muut lempeät liikkeen muodot. Se on aktiivinen meditaation muoto, jossa liike opastaa sinua.
Liikemeditaatio on hyvä ihmisille, jotka löytävät rauhan toiminnassa ja haluavat mielensä vaeltaa.
5. Mantra-meditaatio
Mantra-meditaatio on näkyvä monissa opetuksissa, mukaan lukien hindu- ja buddhalaiset perinteet. Tämän tyyppinen meditaatio käyttää toistuvaa ääntä mielen puhdistamiseen. Se voi olla sana, lause tai ääni, kuten suosittu Om.
Ei ole väliä, puhutaanko mantrasta ääneen tai hiljaa. Kun olet mantraa laulanut jonkin aikaa, olet valppaampi ja sopusoinnussa ympäristön kanssa. Tämän avulla voit kokea syvemmän tietoisuuden.
Jotkut ihmiset nauttivat mantra-meditaatiosta, koska heidän on helpompi keskittyä sanaan kuin hengitykseensä. Tämä on hyvä käytäntö myös ihmisille, jotka eivät pidä hiljaisuudesta ja nauttivat toistosta.
6. Transsendenttinen meditaatio
Transsendenttinen meditaatio on suosituin meditaatiotyyppi ympäri maailmaa, ja se on tieteellisesti tutkittu. Tätä harjoittelua voidaan mukauttaa enemmän kuin mantrameditaatiota, joka käyttää mantraa tai sanasarjaa, jotka ovat kullekin harjoittajalle ominaisia.
Tämä harjoittelu on tarkoitettu niille, jotka pitävät rakenteesta ja haluavat tosissaan pitää yllä meditaatioharjoittelua.
Kuinka päästä alkuun
Helpoin tapa aloittaa on istua hiljaa ja keskittyä hengitykseesi. Vanha zen-sanonta ehdottaa:”Sinun pitäisi istua meditaatiossa kaksikymmentä minuuttia päivittäin - ellet ole liian kiireinen. Sitten sinun pitäisi istua tunti.”
Kaikki vitsailla syrjään, on parasta aloittaa pienillä hetkeillä, jopa viidessä tai kymmenessä minuutissa, ja kasvaa sieltä.
”Istu johdonmukaisesti 20 minuuttia päivässä ja tee se 100 päivää suoraan”, suosittelee”The Urban Monk” -kirjailija ja Well.orgin perustaja Pedram Shojai. "Yhdistä pari 2 - 5 minuutin meditaatiolla koko päivän hajottaaksesi kaaoksen, ja tunnet pian hyödyt."
Miksi meditaatio on hyödyllistä
Meditaation lukuisista eduista on paljon näyttöä.
Meditaatio voi auttaa:
- alhainen verenpaine
- vähentää ahdistusta
- vähentää kipua
- lievittää masennuksen oireita
- parantaa unta
Olipa hyödyt anekdoottisia vai tieteellisesti todistettuja, päivittäistä meditaatiokäytäntöä noudattavat ovat vakuuttuneita elämänsä eduista.
Lopullinen rivi
Olitpa sitten vähentää stressiä tai löytää henkistä valaistumista, löytää hiljaisuutta tai liikkua liikkeessä, sinulle on meditaatioharjoittelu. Älä pelkää astua ulos mukavuusalueeltasi ja kokeilla erilaisia tyyppejä. Se vie usein pienen kokeiluversion, kunnes löydät sopivan.
"Meditaation ei ole tarkoitus olla pakotettu asia", Dessy sanoo.”Jos pakotamme sen, niin siitä tulee askareita. Hellävaraisesta, säännöllisestä käytännöstä tulee lopulta ylläpitävää, tukevaa ja nautinnollista. Avaa itsesi mahdollisuuksille. Meditaatiota on niin monta erilaista muotoa, että jos joku ei toimi tai ei ole mukavaa, kokeile uutta.”
Kirjoittajalta
Minulle henkilökohtaisesti aloin meditaation käytön elämäni vaikeana ja stressaavana aikana. En herännyt yhtenä päivänä ja sanoin: "Voi vau, minua ei enää stressata!" Mutta huomasin kuinka reaktiot stressiin muuttuivat ja kuinka rauhallinen olin kaaoksen keskellä. Eikö tämä rauhan taso ole sitä, mitä me kaikki etsimme?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, on kirjoittanut kuusi kirjaa, bloggaaja, terveellisesti elävien edustaja, rintasyövän ja Hashimoton taudin selviytyjä. Hän ei ole vain Pink Fortitude, LLC: n presidentti ja toimitusjohtaja, mutta hän myös kerää vaikuttavan jatko-osan kunniamerkeillä inspiroivana julkisena puhujana naisille kaikkialla. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @PinkFortitude.
