Mikä on hieronta?
Hierontaa on useita tyyppejä, jotka keskittyvät kehon eri osiin tai paranemislähestymistapoihin. Hieronta on käytäntö hieroa ja vaivata vartaloa käsin. Hieronnan aikana hierontaterapeutti painostaa kevyesti tai voimakkaasti kehon lihaksia ja niveliä kivun ja jännityksen lievittämiseksi. Hierontaterapeutti on henkilö, joka on koulutettu antamaan hierontaa.
Lue lisää hieronnan erityypeistä ja siitä, mikä tyyppi saattaa olla sinulle sopiva.
1. Ruotsalainen hieronta
Ruotsalainen hieronta on lempeä tyyppi koko vartalon hierontaa, joka on ihanteellinen ihmisille, jotka:
- ovat uusia hieronnassa
- on paljon jännitystä
- ovat herkkiä kosketukselle
Se voi auttaa vapauttamaan lihassolmuja, ja se on myös hyvä valinta, kun haluat rentoutua täydellisesti hieronnan aikana.
Tämän hieronnan yhteydessä poistat vaatteet, vaikka voit pitää alusvaatteet päällä. Sinut peitetään arkilla makuulla hierontapöydällä. Hierontaterapeutti siirtää arkin paljastamaan alueet, joilla he työskentelevät aktiivisesti.
Hierontaterapeutti käyttää seuraavien yhdistelmää:
- vaivaaminen
- pitkät, virtaavat iskut sydämen suuntaan
- syvät pyöreät liikkeet
- tärinä ja napauttaminen
- passiiviset nivelliiketekniikat
Yleensä ruotsalainen hieronta kestää 60–90 minuuttia.
2. Kuumakiven hieronta
Kuumakivihieronta on paras ihmisille, joilla on lihaskipua ja -jännitystä tai jotka vain haluavat rentoutua. Tämän tyyppinen terapeuttinen hieronta on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, vain hierontaterapeutti käyttää lämmitettyjä kiviä käsiensä sijasta tai niiden lisäksi. Se lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua kuumennettujen kivien avulla. Kuumakivihieronta voi auttaa:
- lievittää lihasjännitystä
- parantaa verenkiertoa
- lievittää kipua
- edistää rentoutumista
- helpottaa stressiä
Kuumakivihieronnan aikana kuumennetut kivet sijoitetaan eri puolille koko vartaloasi. Terapeuttisi voi pitää kiven, kun he hierovat kehon eri osia ruotsalaisilla hierontatekniikoilla ja lempeällä paineella. Joskus käytetään myös kylmiä kiviä.
Et käytä vaatteita kuumakivihierontaan, paitsi jos tunnet olosi mukavammaksi alusvaatteiden käyttämisessä. Sinut peitetään arkilla. Hieronta on yleensä 90 minuuttia pitkä.
3. Aromaterapiahieronta
Aromaterapiahieronnat sopivat parhaiten ihmisille, jotka haluavat saada emotionaalisen parantavan osan hierontaansa. Tämän tyyppinen hieronta voi auttaa:
- nosta tunnelmasi
- vähentää stressiä ja ahdistusta
- vähentää masennuksen oireita
- lievittää lihasjännitystä
- lievittää kipua
Aromaterapiahieronnassa yhdistyvät pehmeä, helläpaine ja eteeristen öljyjen käyttö. Hierontaterapeutti päättää yleensä, mitä eteerisiä öljyjä käytetään, mutta voit kertoa heille, jos haluat. Eteeriset öljyt laimennetaan ennen iholle levittämistä.
Hieronnan aikana saat koko vartalohieronnan, samalla kun hengität eteerisiä öljyjä hajottimen läpi ja imeet ne ihon läpi. Joskus aromaterapiahieronta keskittyy vain selkääsi, hartioihisi ja päähän. Et käytä muita vaatteita kuin alusvaatteita, mikä on valinnainen.
Aromaterapiahieronta on 60–90 minuuttia.
4. Syvä kudoshieronta
Syvän kudoksen hieronta käyttää enemmän painetta kuin ruotsalainen hieronta. Se on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on kroonisia lihasongelmia, kuten kipu, vamma tai epätasapaino. Se voi auttaa lievittämään kireitä lihaksia, kroonista lihaskipua ja ahdistusta.
Syvän kudoshieronnan aikana hierontaterapeutti käyttää hitaita aivohalvauksia ja syvää sormen painetta lievittääksesi jännitystä lihaksesi ja sidekudosten syvimmistä kerroksista. Voit olla alasti tämän hieronnan aikana tai käyttää alusvaatteita.
Hieronta kestää 60–90 minuuttia.
Vaikka syvä kudos voi olla voimakkaampi, sinun ei pitäisi tuntea kipua tai arkuutta.
5. Urheiluhieronta
Urheiluhieronta on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on toistuva käyttövahinko lihakselle, kuten mitä saat urheilun pelaamisesta. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos olet taipuvainen loukkaantumisiin, koska sitä voidaan käyttää estämään urheiluvammat. Voit myös käyttää urheiluhierontaa lisätäksesi joustavuutta ja suorituskykyä. Lisäksi urheiluhierontaa voidaan käyttää kivun, ahdistuksen ja lihasjännityksen lievittämiseen.
Urheiluhieronta voidaan tehdä koko vartalohieronnana tai hierontaterapeutti voi keskittyä kehon osiin, jotka tarvitsevat eniten huomiota. Syväpaine voidaan vaihtaa rauhoittavien iskujen kanssa tarpeidesi mukaan.
Voit pitää urheiluhierontaa pukeutuneena tai alasti. Jos haluat käyttää vaatteita, varmista, että ne ovat ohuet, löysät ja sallivat terapeutin pääsyn lihaksiin. Löysät shortsit ja tankki ovat vaihtoehtoja.
Hieronta kestää 60–90 minuuttia.
6. Käynnistä hieronta
Käynnistyshieronnat sopivat parhaiten ihmisille, joilla on vammoja, kroonisia kipuja tai joilla on tietty aihe tai tila. Joskus lihaskudosten kireät alueet, joita kutsutaan liipaisupisteiksi, voivat aiheuttaa kipua muissa kehon osissa. Keskittymällä liipaisupisteiden lievittämiseen tämäntyyppinen hieronta voi vähentää kipua.
Käynnistyspistehieronnassa käytetään leveitä, virtaavia lyöntejä, jotka ovat lempeitä ja rentouttavia yhdistettynä voimakkaampaan, syvempään paineeseen. Hieronta sisältää työtä koko vartalollesi, vaikka terapeutti keskittyy kehon tiettyihin alueisiin, jotka on vapautettava. Voit käyttää kevyitä vaatteita hierontaan tai olla täysin tai osittain riisuutunut.
Tämän tyyppinen hieronta kestää yleensä 60–90 minuuttia.
7. Vyöhyketerapia
Vyöhyketerapia on parasta ihmisille, jotka haluavat rentoutua tai palauttaa luonnollisen energian tasonsa. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos et halua koskettaa koko vartaloasi. Vyöhyketerapiassa käytetään hellävaraista ja tiukkaa painetta jalkojen, käsien ja korvien eri painepisteisiin. Voit käyttää löysää, mukavaa vaatetusta, jolla pääset käsiksi jalkoihin.
Vyöhyketerapiahieronta kestää 30–60 minuuttia.
8. Shiatsu-hieronta
Shiatsu-hieronta on paras ihmisille, jotka haluavat rentoutua ja lievittää stressiä, kipua ja jännitystä. Se on japanilainen hierontatyyppi, joka:
- edistää emotionaalista ja fyysistä rauhaa ja rentoutumista
- auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta
- voi lievittää päänsärkyä
- vähentää lihasjännitystä
Shiatsu-hieronta vaikuttaa koko vartaloon, mutta terapeutti voi keskittyä kehon alueisiin, jotka tarvitsevat erityistä huomiota. Hieronnan aikana terapeutti käyttää käsiään, kämmenään ja peukkua hieronnassa tiettyjä kehon kohtia. Käytetään pulssi- tai rytmispainetta. Voit olla täysin pukeutunut tämän hieronnan aikana.
Shiatsu-hieronnat kestävät yleensä 60–90 minuuttia.
9. Thai-hieronta
Thai-hieronta on parasta ihmisille, jotka haluavat aktiivisemman hieronnan muodon ja haluavat lievittää ja lievittää kipua ja stressiä. Se voi myös auttaa parantamaan:
- joustavuus
- verenkierto
- energiatasot
Thaimaalainen hieronta toimii koko vartalo käyttäen liikettä, jotka ovat samanlaisia kuin joogavenytys. Terapeutti käyttää kämmeniä ja sormeaan painostaakseen vartaloasi voimakkaasti. Sinua myös venytetään ja kierretään eri asentoihin. Hieronnan aikana voit käyttää irrallisia, mukavia vaatteita.
Thai-hieronta kestää 60–90 minuuttia.
10. Syntymävaiheen hieronta
Syntymähieronta voi olla turvallinen tapa naisille saada hierontaa raskauden aikana. Se voi auttaa vähentämään raskauden vartalokipuja, vähentämään stressiä ja lievittämään lihasjännityksiä. Voit saada hierontaa milloin tahansa raskauden aikana. Monet laitokset, etenkin Yhdysvalloissa, eivät kuitenkaan tarjoa hierontaa naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana keskenmenon riskin vuoksi.
Synnytyshieronnassa käytetään lievää painetta kuin ruotsalaisessa hieronnassa. Terapeutti keskittyy sellaisiin alueisiin, kuten alaselkä, lonkat ja jalat. Voit riisua kokonaan tai osittain mukavuustasostasi riippuen. Hieronnan aikana makaat joko sivullasi tai erityisellä pöydällä, jossa on leikkaus vatsallesi. Jos sinulla on ollut kipuja vasikoissa tai muissa jalan osissa, käänny lääkärin puoleen ennen hierontaa.
Hieronta kestää 45–60 minuuttia.
11. Pariskunnan hieronta
Pariskunnan hieronta on hieronta, jonka teet kumppanisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa samassa huoneessa. Se tuo kaikki säännöllisen hieronnan edut ja tarjoaa joskus pääsyn kylpylän porealtaisiin, saunoihin ja muihin tiloihin. Muita hoitoja, kuten jalkahoidot, kasvohoidot ja vartalon kuorinnat, tarjotaan joskus osana pakettia.
Voit yleensä valita, minkä tyyppistä hierontaa haluat saada, ja sinä ja kumppanisi voivat kumpikin saada erilaista hierontaa mieltymystesi ja spa-palveluiden mukaan. Kumppanisi ja sinä olet pöydillä vierekkäin, ja sinulla jokaisella on oma hierontaterapeutti, joka työskentelee vartaloosi. Voit puhua hieronnan aikana, jos haluat.
12. Tuolihieronta
Tuolihieronta on parasta ihmisille, jotka haluavat nopean hieronnan, joka keskittyy kaulaan, hartioihisi ja selkäsi. Tuolihieronta voi myös olla tapa esitellä sinulle hierontaa, ellei sitä ole koskaan aiemmin ollut. Tuolihieronta auttaa myös lievittämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Tämän tyyppinen hieronta käyttää kevyestä keskipaineeseen.
Hieronnan aikana pysyt täysin pukeutuneena ja istut erityisesti suunnitellussa tuolissa. Siirrät tuolin niin, että rintakehäsi työntyy tuolin selkänojaan, jolloin hierontaterapeutilla on pääsy selkääsi.
Nämä hieronnat ovat yleensä 10–30 minuuttia.
Kuinka löytää hierontaterapeutti
Voit saada henkilökohtaisen suosituksen hierontaterapeutiksi lääkäriltä, ystävältä tai online-hakemistosta. Tai voit varata muutaman hieronnan eri terapeuttien kanssa nähdäksesi, kumpi valitset. Varmista, että joku tuntee olosi mukavaksi, jotta voit rentoutua täysin.
Varmista, että hierontaterapeutti on oikein koulutettu ja että hänellä on ajantasaiset todistukset ja valtion lisenssit. Haluat ehkä keskustella terapeutin kanssa ennen istuntojen aloittamista, jotta voit kommunikoida odotuksesi ja kysyä aiheellisia kysymyksiä.
Paljonko hieronta maksaa?
Hierontojen hinnat vaihtelevat suuresti Yhdysvalloissa. Tunnin pituinen hieronta on yleensä 50– 150 dollaria. Useimmat terapeutit odottavat tämän päälle 15–20 prosentin kärjen. Jotkut paikat eivät kuitenkaan hyväksy palkkioita.
Aromaterapia, kuuma kivi ja synnytystä edeltävät hieronnat ovat yleensä kalliimpia kuin tavalliset hieronnat. Paikasta riippuen, jotkut erikoishieronnat, kuten syväkudos-, thai- tai urheiluhieronnat, saattavat myös juoksua hiukan korkeammalle.
Voit tarkistaa omalla alueellasi olevan hierontakoulun tai löytää kotona työskentelevän hierontaterapeutin, jos haluat löytää hierontoja kohtuuhintaan.
Vakuutus kattaa joskus hierontaterapian, jos voit osoittaa, että sitä käytetään sairauden hoitamiseen. Joskus vakuutusyhtiöt kattavat hierontaterapian, jos se on osa kiropraktiikkaa.
Nouto
Hieronta voi olla tapa tuntea olosi paremmaksi fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Kokeile erityyppisiä hierontoja ja erilaisia hierontaterapeutteja löytääksesi sinulle sopivimman tyypin ja tarjoajan.
Ilmoita aina odotuksesi ja aikeesi hierontaterapeutin kanssa ja puhu, jos on jotain, josta et ole mukava. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppistä hierontaa, jos sinulla on terveysongelmia tai -olosuhteita.
