Mikä on biotiini?
Biotiini tunnetaan myös nimellä B-7-vitamiini. Se muodostaa rasvahappoja ja glukoosia. Se auttaa myös metaboloimaan hiilihydraatteja ja aminohappoja ja auttaa hajottamaan kehon rasvaa. Nämä toiminnot tekevät biotiinista tärkeän osan kehon tarvitseman energian luomisessa.
Biotiini on monissa elintarvikkeissa ja juomissa, mukaan lukien maito, porkkanat, lohi ja pähkinät. Sitä voidaan tarvittaessa myös täydentää. Suositeltu päiväannos on 30 mikrogrammaa. Biotiinilisäaineiden ottamista ei kuitenkaan suositella, ellei lääkäri suosittele.
Positiiviset sivuvaikutukset
Biotiini on tärkeä lähde energian luomiseen ja vartaloosi ylläpitämiseen. Kuten kaikki vitamiinit, kehosi tarvitsee biotiinia pysyäkseen terveenä. On olemassa useita järjestelmiä, joiden avulla biotiini auttaa pitämään terveensä. Joitakin näistä ovat maksa, hermosto, hiukset, silmät ja muut.
Biotiini voi olla tehokas hoidettaessa tiettyjä sairauksia. Joitakin näistä ehdoista ovat:
- hypoglykemia
- hyperlipidemia
- verensokeritasapaino lihavilla diabeetikoilla (yhdistettynä kromipikolinaattiin)
Jotkut ihmiset uskovat, että biotiinilisäaineiden käyttö parantaa hiuksia ja kynnet. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole juurikaan lääketieteellistä näyttöä siitä, että tämä on totta. Tarvitaan lisää tutkimusta tästä mahdollisesta biotiinin hyödystä.
Negatiiviset sivuvaikutukset
Vaikka biotiiniä on saatavana lisäravinteena, se on jotain, mitä sinun tulisi ottaa vain lääkärisi ohjeiden mukaan. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi biotiinia säännöllisen ruokavalionsa kautta.
Keskustele lääkärisi kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä sekä kaikista sairauksista, joita sinulla on ennen biotiinin käyttöä. Vitamiinilla ja lisäravinteilla voi olla negatiivinen vaikutus joihinkin lääkkeisiin ja sairauksiin.
Biotiinilla ei tällä hetkellä tunneta haitallisia sivuvaikutuksia, kun lääke otetaan lääkärin määräämällä tavalla tai normaalin ruokavalion kautta.
Joissakin tapauksissa tietyt ruokavaliotavat tai muut tottumukset ovat aiheuttaneet biotiinin puutosta. Tutkimuksissa on todettu, että tupakoivat naiset voivat lisätä biotiinin aineenvaihduntaa kehossaan ja aiheuttaa puutteen.
Toinen tapaus osoitti, että raa'iden munien - etenkin munavalkojen - säännöllinen syöminen voi myös aiheuttaa biotiinivajeen. Tässä tapauksessa puute aiheutti tilan, jota kutsutaan biotiinille reagoivaksi raajojen heikkoudeksi. Tämä tila jäljittelee neliökalvoa.
Raaka munavalkuaisten säännöllistä kulutusta käytettiin toisessa tutkimuksessa, joka osoitti, että tämä aiheutti myös biotiinin puutetta.
Biotiinivajeen yleisiä oireita ovat:
- hiusten menetys tai oheneminen
- korkea kolesteroli
- ihottuma iholla
- sydänongelmat
Mitä tapahtuu, jos otat liian paljon biotiinia?
Liian paljon biotiinia on muuta kuin suositeltua annosta. Tämä suositeltava määrä sisältää sen, mitä saat luonnollisesti elintarvikkeista.
On tapauksia, jotka osoittavat kielteisiä vaikutuksia joidenkin ihmisten terveyteen, jotka käyttävät suuria määriä biotiinilisäaineita ja saavat liikaa biotiinia. Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi biotiinia normaalin ruokavalion avulla. Sinun ei tarvitse ottaa biotiinilisäyksiä, ellei lääkäri ole määrännyt.
Suuret määrät biotiinia voivat aiheuttaa vääriä positiivisia tuloksia kilpirauhassairauksien laboratoriokokeissa.
Ottaa mukaan
Kehosi tuottaa tarpeeksi biotiinia yksin ravinnon kautta päivittäin. Siksi sinun ei tule ottaa biotiinilisäyksiä, ellei lääkäri ole määrännyt. On joitain harvinaisia terveystiloja, jotka voivat aiheuttaa joidenkin ihmisten tarpeita biotiinilisäyksiä säännöllisesti. Tämän voi määrittää lääkäri.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei valvo ravintolisien puhtautta tai turvallisuutta, joten on tärkeää ostaa valmistajalta, johon luotat.
Liian monen biotiinin ottamisen sivuvaikutuksia ei ole vielä tutkittu tarpeeksi. On kuitenkin tapaustutkimuksia, jotka osoittavat, että jotkut mahdollisista vaikutuksista voivat olla vakavia. Jos tuntuu, että sinun on otettava biotiinilisää, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin.
