Mitä niskakouristukset ovat?
Spasmi on kehon lihasten tahaton kiristäminen. Se aiheuttaa usein voimakasta kipua. Tämä kipu voi kestää minuutteja, tunteja tai päiviä lihasten rentoutumisen ja kouristuksen raukeamisen jälkeen.
Spasmeja voi tapahtua missä tahansa kehon osassa, missä on lihaksia, myös kaulassa.
Kaulakouristukset aiheuttavat
Niskakouristuksiin on monia mahdollisia syitä. Voit esimerkiksi kehittyä niskakouristus, jos:
- rasita kaulaasi harjoituksen aikana
- kantaa jotain raskasta yhdellä tai molemmilla käsivarsilla
- aseta paljon painoa hartioillesi raskaalla laukulla
- Pidä kaulaasi epäluonnollisessa asennossa pitkään, esimerkiksi kun nostat puhelinta hartian ja korvan välillä tai nukut outoasennossa
Muihin yleisiin niskakouristusten syihin kuuluvat:
- emotionaalinen stressi
- huono ryhti, kuten istuvuus tai pään kallistus
- kuivuminen, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja ja kouristuksia
Harvoin yleisempiä, mutta vakavampia niskan kouristusten syitä ovat:
- aivokalvontulehdus, erittäin vakava infektio, joka aiheuttaa aivojen ja selkäytimen turvotusta
- kohdunkaulan selkäranka, eräänlainen niveltulehdus, joka voi vaikuttaa selkärankaan
- ankyloiva spondüliitti, tila, joka saa selkärangan nikamat sulamaan
- spastinen torticollis, joka tunnetaan myös nimellä kohdunkaulan dystonia, joka tapahtuu, kun kaulalihakset kiristyvät tahattomasti ja tekevät pään kääntymään toiselle puolelle
- selkärangan stenoosi, joka tapahtuu, kun selkärangan avoimet tilat kapenevat
- temporomandibulaariset nivelhäiriöt, tunnetaan myös nimellä TMJ tai TMD, jotka vaikuttavat leukaan ja sitä ympäröiviin lihaksiin
- onnettomuuksien tai putoamisten aiheuttama trauma
- piiskansiima
- herniated-levy
Niskakouristusoireet
Jos sinulla on niskan kouristus, tunnet äkillisen ja terävän kivun yhdessä niskan osassa, syvällä lihaskudoksessa. Vaurioitunut lihas saattaa myös tuntua kovalta tai tiukalta. Kaulan liikuttaminen voi olla tuskallista.
Kaula-kouristusharjoitukset
Yleisimpiä, vaikeimpia niskan kouristusten syitä voidaan hoitaa ilman lääketieteellistä interventiota. Jos epäilet, että sinulla voi olla vakava niskavamma tai sairaus, tee tapaaminen lääkärisi kanssa.
Useimmissa tapauksissa kaulan varovasti venyttäminen voi auttaa jäykkyyden, kipeyden ja kouristusten lievittämisessä.
Kokeile näitä kolme helppoa niskan venytystä kotona tai työssä:
Yksinkertainen kaula-aukko
- Istu tai seiso pään kanssa eteenpäin.
- Käännä pää varovasti oikealle.
- Aseta oikea käsi kevyesti pään takaosaan ja anna käden painon painaa leuka alaspäin rintakehän oikeaa puolta kohti.
- Rentouta lihaksia ja pidä päätäsi tässä asennossa 15 sekuntia.
- Toista tämä venytys kolme kertaa molemmilta puolilta.
Scalene venyttää
- Istu tai seiso kädet ripustettuna alas sivullesi.
- Ota kädet selän taakse ja tartu vasempaan ranteeseesi oikealla kädellä.
- Vedä vasen käsivarsi varovasti alas ja kallista päätä oikealle puolelle, kunnes tunnet kevyen venytyksen kaulassa.
- Pidä tätä jousta 15–30 sekuntia.
- Toista tämä venytys kolme kertaa molemmilta puolilta.
Koti korjaustoimenpiteitä
Yhden tai useamman kodin lääkityksen käyttö voi auttaa lievittämään niskakouristuksia.
Käsimyymälän kipulääkkeet
Niskakipun aiheuttamien niskakipujen vähentämiseksi voi auttaa OTC-lääkityksen ottamista, kuten:
- aspiriini (puskuriini)
- ibuprofeeni (Advil, Motrin)
- naprokseeninatrium (Aleve)
- asetaminofeeni (tylenoli)
Monet OTC-kipulääkkeet lievittävät lihasjännitystä vähentämällä tulehduksia, jotka voivat pahentaa niskakouristuksen kipua. Lue ja noudata kipulääkkeen pakkauksessa olevia annosteluohjeita. Jotkut kipulääkkeet voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa.
Jääpakkaus
Jääpakkauksen tai kylmän kompressin käyttäminen niskan kipeäihin lihaksiin voi lievittää kipua, etenkin parin ensimmäisen päivän ajan siitä, kun sinulla on niskakouristus.
Älä laita jäätä tai jääpakkauksia suoraan iholle. Kääri sen sijaan jääpakkaus tai jääpakkaus ohuella kankaalla tai pyyhkeellä. Levitä käärittyä jää kaulan kipeään osaan korkeintaan 10 minuutin ajan kerrallaan.
Levitä käärittyä jäätä niin usein kuin kerran tunnissa 48–72 tunnin ajan niskakouristuksen jälkeen.
Lämpöhoito
Lämpöhoito saattaa myös auttaa lievittämään kipua niskassa. Saatat olla hyödyllistä ottaa lämmin suihku tai painaa niskaasi lämmin liina, lämmin vesipullo tai lämmitystyyny.
Osta lämmitystyynyjä verkosta.
Palovammojen välttämiseksi tarkista aina lämpötila ennen lämpöhoitoa niskaan. Jos käytät lämpimää vesipulloa tai lämmitystyynyä, aseta ohut kangas sen ja ihon väliin. Vältä nukkumista ihon lämmittimellä.
Hieronta
Hieronta on toinen kodinkäsittely, joka voi auttaa lievittämään niskakipuja ja kouristuksia. Paineen tekeminen niskalihaksiin voi edistää rentoutumista ja lievittää jännitystä ja kipua. Yhdessä 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa lyhyet hierontahoidot voivat vähentää huomattavasti niskakipuja.
Voit antaa itsellesi hieronnan painamalla se kevyesti, mutta tiukasti kaulalihaksen tiukkaan osaan ja liikuttamalla sormesi pienellä ympyräliikkeellä. Tai pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan alueen hieronnassa.
Kevyt aktiviteetti
Lepo on tärkeä osa palautumisprosessia, mutta täydellistä passiivisuutta suositellaan harvoin.
Yritä jatkaa liikkumista ja ottaa samalla aikaa rasittavalta toiminnalta. Vältä esimerkiksi raskaiden esineiden nostamista, kaulan tai selän selän kiertämistä tai kontaktiurheiluun osallistumista, kunnes oireesi häviävät. Kiinnitä lempeillä venytyksillä ja muilla kevyillä aktiviteetteilla, joita voit tehdä ilman, että niskakipu pahenee.
Kaulakouristukset yöllä
Saatat kokea niskan kouristuksia yöllä, jos:
- nukku asennossa, joka rasittaa kaulaasi
- Käytä patjaa tai tyynyä, joka ei tue tarpeeksi
- purista tai jauhaa hampaita nukkumisen aikana
Niskan rasituksen minimoimiseksi yritä nukkua selässäsi tai kyljessäsi vatsan sijasta.
Harkitse höyhenen tai muistivaahtotyynyn käyttöä, joka sopii pään ja kaulan muotoihin. Tyynyn tulisi olla tukeva, mutta ei liian korkea tai jäykkä. Kiinteä patja saattaa myös auttaa.
Löydä muistivaahtotyynyt verkosta.
Jos epäilet, että puristut tai hionat hampaitasi yöllä, tee tapaaminen hammaslääkärisi kanssa. He voivat suositella suun vartijaa. Tämä laite voi auttaa suojelemaan hampaitasi, ikenet ja leukaasi puristuksen ja jauhamisen haitallisilta vaikutuksilta.
Kaulakouristukset lapsilla
Useimmissa tapauksissa lasten niskakouristukset johtuvat lihasjännityksestä. Esimerkiksi lapsesi voi olla kiristänyt kaulaansa, kun:
- viettää pitkiä aikoja katselemalla älypuhelinta, tietokonetta tai televisiota
- urheilua tai osallistumista muihin fyysisiin aktiviteetteihin
- kantamassa raskaata reppua täynnä koulutustarvikkeita
- nukkuu asennossa, joka rasittaa heidän kaulaansa
Lieviä niskakipuja ja kouristuksia voidaan yleensä hoitaa levossa, OTC-kipulääkkeillä ja muilla kodin lääkehoitoilla.
Jos epäilet lapsesi loukkaantuneen kaulansa pudotessa tai auto-onnettomuudessa tai osallistiessa kontaktiurheiluun tai muuhun voimakkaaseen aktiviteettiin, soita numeroon 911. Heillä voi olla selkäydinvamma.
Jos heillä on niskajäykkyys ja kuumetta on yli 37,8 ° C, vie heidät lähimpään päivystysosastoon. Se voi olla merkki aivokalvontulehduksesta.
Kaulakouristukset ja ahdistus
Lihasjäykkyys ja -kipu voivat johtua tunne stressistä sekä fyysisestä stressistä. Jos sinulla kehittyy niskakouristus kerralla elämässäsi selviytyessäsi korkeasta ahdistuksen tai stressin tasosta, nämä kaksi voivat olla yhteydessä toisiinsa.
Jos niskan spasmi liittyy ahdistukseen tai stressiin, rentoutustekniikat voivat auttaa lievittämään oireitasi. Se voi esimerkiksi auttaa:
- mietiskellä
- harjoittele syvän hengityksen harjoituksia
- osallistu joogan tai tai chin istuntoon
- saada hierontaa tai akupunktiohoitoa
- Ota rentouttava kylpy
- mene kävelylle
On normaalia tuntea ahdistusta joskus. Mutta jos sinulla on usein ahdistusta, stressiä tai mielialanvaihteluita, jotka aiheuttavat merkittävää tuskaa tai häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa.
Oireistasi riippuen lääkäri saattaa ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan puoleen diagnoosia ja hoitoa varten. He voivat suositella lääkitystä, neuvoja tai muita hoitoja.
Milloin soittaa lääkärillesi
Jotkut niskakouristusten syyt ovat vakavampia kuin toiset. Muista soittaa lääkärillesi, jos:
- niskakipu johtuu vammasta tai pudotuksesta
- tunnet tunnottomuutta selässäsi, raajoihisi tai muihin kehon osiin
- sinulla on vaikeuksia raajojen liikuttamisessa tai menetät rakon tai suoliston hallinnan
- oireesi vaikeuttavat yöllä nukkumista tai normaaliin toimintaan osallistumista
- oireesi eivät parane viikon kuluttua
- oireesi palautuvat lamaantumisen jälkeen
Hakeudu kiireellisesti lääkärin hoitoon, jos sinulle ilmaantuu aivokalvontulehduksen oireita, mukaan lukien jäykkä niska ja korkea kuume yli 37,8 ° C. Muita mahdollisia aivokalvontulehduksen oireita ovat:
- vilunväristykset
- päänsärky
- violetit ihoalueet, jotka näyttävät mustelmilta
Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan oireidesi syyn ja suosittelemaan sopivaa hoitosuunnitelmaa.
