Huimaus
Vertigo on huimauksen tunne, joka ilmenee ilman siihen liittyviä liikkeitä. Se johtuu aisteistasi, jotka kertovat aivoillesi, että kehosi ei ole tasapainossa, vaikka se ei olekaan. Huimaus on oire taustalla olevasta tilasta, ei diagnoosina sinänsä. Se voi olla seurausta useista eri asioista.
Jotkut huimaustyypit esiintyvät vain kerran, ja jotkut jatkuvat toistuvasti, kunnes taustalla oleva tila löytyy. Yksi yleisimmistä huimaustyypeistä on nimeltään hyvänlaatuinen paikallinen paroksismaalinen huimaus (BPPV). BPPV: n aiheuttavat talletukset, jotka kerääntyvät sisäkorvaasi, ja selaa tasapainoa. Vestibulaarinen neuriitti, aivohalvaus, pään tai kaulan vammat ja Meniere-tauti ovat kaikki muut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa huimausta. Jos sinulla on huimaus kotona, on olemassa useita kodin korjaustoimenpiteitä, joita voit käyttää sen hoitoon.
Epley-liikkumavara
Kutsutaan myös “Canalith” -asennustoimenpiteeksi, Epley-ohjain on ensimmäinen meneillään oleva strategia monille huimausta kärsiville ihmisille. Tutkimukset osoittavat, että Epley-liikettä on erittäin tehokas BPPV-potilaille. Voit suorittaa liikkeen kotona noudattamalla tätä yksinkertaista menettelyä:
- Aloita istuen pystyssä tasaiselle pinnalle, tyyny takana ja jalat ojennettuna.
- Käännä päätä 45 astetta oikealle.
- Pään ollessa edelleen otsikko, nojaa nopeasti päähän tyynyllä. Pysy tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.
- Käännä päätä hitaasti vasemmalle, kokonaan 90 astetta nostamatta kaulaasi.
- Kiinnitä koko vartalo kääntämällä sitä vasemmalle niin, että olet täysin vasemmalla puolella.
- Palaa hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi eteenpäin ja istuen suoraan ylöspäin.
Saatat myös olla jonkun avustamaan sinua Epley-ohjauksessa ohjaamalla päätäsi edellä kuvattujen vaiheiden mukaisesti. Se voidaan toistaa kolme kertaa peräkkäin, ja sinulla voi olla huimaus jokaisen liikkeen aikana.
Semont-Toupet-liikkumavara
Semont-Toupet -harjoittelu on samanlainen sarja liikkeitä, joita voit suorittaa kotona huimauksen hoitamiseksi. Tämä toimenpide on vähemmän tunnettu, mutta joidenkin tutkimusten mukaan se on yhtä tehokas. Semont-Toupet -harjoittelu on hyvin samankaltainen kuin Epley-ohjain, mutta se vaatii vähemmän niskajoustavuutta.
- Aloita istuen pystyssä tasaiselle pinnalle, tyyny takana ja jalat ojennettuna.
- Makaudu kääntymällä oikealle ja katso vasemmallesi, ylöspäin.
- Istu nopeasti ja käänny vasemmalle puolelle pitämällä pääsi vasemmallesi. Nyt katselet alas kohti maata.
- Palaa hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi eteenpäin ja istuen suoraan ylöspäin.
Brandt-Daroffin harjoittelu
Tätä harjoitusta suositellaan yleisimmin huimausta tarvitseville ihmisille kotona, koska se on helppo tehdä ilman valvontaa. Sinun ei pitäisi suorittaa Brandt-Daroff-harjoitusta, ellet ole turvallisessa paikassa etkä aja vielä jonkin aikaa, koska se saattaa aiheuttaa lisääntynyttä huimausta lyhyen ajan.
- Aloita istumalla tasaiselle pinnalle jalat roikkuvat niin kuin ne olisivat tuolista.
- Käännä pääsi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle puolelle ja aseta sitten pää ja vartalo alas oikealle puolelle. Jalkojesi ei pitäisi liikkua. Pysy täällä vähintään 30 sekuntia.
- Istu ylös ja käännä pääsi takaisin keskiasentoon.
- Toista harjoittelu vastakkaisella puolella kääntämällä päätä niin pitkälle kuin mahdollista oikealle puolelle ja laskemalla sitten vasemmalle puolelle.
Voit tehdä tämän harjoituksen 5 toistossa ja toistaa sen niin usein kuin 3 kertaa päivässä, kahdesti viikossa.
Gingko biloba
Ginkgo biloban vaikutuksia huimaukseen on tutkittu ja sen on todettu olevan yhtä tehokas kuin johtava reseptilääke huimauksen hoitoon. Gingko biloba -uutetta voidaan ostaa nestemäisessä tai kapselimuodossa. Jos otat 240 milligrammaa ginkgo bilobaa päivittäin, sinun pitäisi vähentää huimausoireita ja saada sinut tuntemaan tasapainoa enemmän.
Osta ginkgo biloba -lisäaineita.
Stressin hallinta
Jotkut huimausta aiheuttavat sairaudet, mukaan lukien Meniere-tauti, voivat laukaista stressistä. Selviytymisstrategioiden kehittäminen stressiolosuhteissa liikkumiseksi voi vähentää huimaustasi. Harjoitteleva meditaatio ja syvähengitystekniikat ovat hyvä paikka aloittaa. Pitkäaikainen stressi ei ole jotain mitä voi vain hengittää läpi, ja usein stressin syyt eivät ole asioita, jotka voit leikata pois elämästäsi. Yksinkertainen tietoisuus siitä, mikä aiheuttaa stressiä, saattaa vähentää huimausoireita.
Jooga ja tai chi
Joogan ja tai chin tiedetään vähentävän stressiä lisääen samalla joustavuutta ja tasapainoa. Fysioterapia, joka suoritetaan avohoidossa, kouluttaa aivosi korvaamaan huimautesi syyn, ja kotona tekemäsi liikunta voi jäljitellä tätä vaikutusta. Kokeile yksinkertaisia joogaasentoja, kuten Child's Pose ja Corpse Pose, kun olet huimausta. Ole varovainen kaikissa asioissa, joihin liittyy äkillinen taivutus eteenpäin, koska se saattaa tehdä oireistasi tilapäisesti vahvempia.
Osta joogamattoja.
Riittävä määrä unta
Huimauksen tunteet voivat laukaista unen puute. Jos huimaus esiintyy ensimmäistä kertaa, se voi johtua stressistä tai unettomasta. Jos voit lopettaa tekemäsi ja ottaa lyhyen napin, saatat huomata, että huimaustunne on ratkaistu.
nesteytys
Joskus huimaus johtuu yksinkertaisesta kuivumisesta. Natriumin vähentäminen voi auttaa. Mutta paras tapa pysyä hydratoituneena on yksinkertaisesti juoda paljon vettä. Seuraa vedenottoa ja yritä ottaa huomioon kuumat, kosteet olosuhteet ja hikoiset tilanteet, jotka voivat saada sinusta kadottamaan ylimääräisiä nesteitä. Suunnittele juoda ylimääräistä vettä aikoina, jolloin sinulla on kuivuminen. Saatat huomata, että yksinkertaisesti tietoisuus juodemasi vedestä auttaa vähentämään huimausjaksoja.
D-vitamiini
Jos epäilet huimaustasi liittyneen johonkin sellaiseen, jota et ole ruokavaliossasi, voit olla oikeassa. Tutkimuksen mukaan D-vitamiinin puute voi pahentaa oireita ihmisille, joilla on BPPV, yleisin huimauksen syy. Lasillinen väkevää maitoa tai appelsiinimehua, tonnikalasäilykkeitä ja jopa munankeltuaiset lisäävät D-vitamiinitasojasi. Pyydä lääkärisi tarkistamaan D-vitamiinitasot, jotta tiedät, tarvitsetko enemmän ruokavaliosi vai tarvitset lisäravintetta.
Osta D-vitamiinilisäaineita.
Vältä alkoholia
Vestibulaaristen häiriöiden yhdistyksen mukaan alkoholi voi tosiasiallisesti muuttaa sisäkorvassasi olevan nestekoostumuksen lisäksi juodaksesi huimausta. Alkoholi myös kuivuttaa sinua. Nämä asiat voivat vaikuttaa tasapainoosi, vaikka olisitkin raittiinen. Alkoholin käytön vähentäminen tai jopa kokonaan lopettaminen voi auttaa huimausoireita.
Näkymät
Huimaus ei ole diagnoosi, mutta se on oire perustilasta, jos sitä esiintyy jatkuvasti. Vertigo-hoidon tekeminen kotona saattaa toimia lyhytaikaisena ratkaisuna. Mutta jos sinulla on jatkuva huimaus, on tärkeää selvittää syy. Yleislääkärisi saattaa pystyä diagnosoimaan sinut tai sinut voidaan ohjata korvan, nenän ja kurkun asiantuntijaan tai neurologiin lisäarviointia varten.
