Yleiskatsaus
Hypervalvonta on lisääntyneen valppauden tila. Jos olet hypervalvonnan tilassa, olet erittäin herkkä ympäristöllesi. Se voi antaa sinun tuntea olevansa valpas kaikille piileville vaaroille, olipa kyse muista ihmisistä tai ympäristöstä. Usein nämä vaarat eivät kuitenkaan ole todellisia.
Hyperaktiivisuus voi olla oire mielenterveystiloista, mukaan lukien:
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- ahdistuneisuushäiriöt
- skitsofrenia
Nämä kaikki voivat aiheuttaa aivojen ja kehosi jatkuvan hälytyksen. Hypervalvonnalla voi olla negatiivinen vaikutus elämääsi. Se voi vaikuttaa tapaan, jolla olet vuorovaikutuksessa ja tarkastella muita, tai se voi edistää paranoiaa.
Hypervalvontaoireet
On fyysisiä, käyttäytymiseen liittyviä, emotionaalisia ja psyykkisiä oireita, jotka voivat liittyä hypervalvontaan:
Fyysiset oireet
Fyysiset oireet voivat muistuttaa ahdistuksen oireita. Niihin voi kuulua:
- hikoilu
- nopea syke
- nopea, matala hengitys
Ajan myötä tämä jatkuva valppaustila voi aiheuttaa väsymystä ja uupumusta.
Käyttäytymisoireet
Käyttäytymiseen liittyviä oireita ovat hyppyrefleksit ja nopeat polvisuihkureaktiot ympäristöllesi. Jos olet valppaana, voit ylireagoida, jos kuulet kovan paukun tai ymmärrät työtoverin lausunnon väärin. Nämä reaktiot voivat olla väkivaltaisia tai vihamielisiä yrityksessä puolustaa itseäsi.
Tunneoireet
Hypervalvonnan emotionaaliset oireet voivat olla vakavia. Näitä voivat olla:
- lisääntynyt, vakava ahdistus
- pelko
- paniikki
- huolestuttavaa, että voi tulla pysyvää
Voit pelätä toisten tuomioita tai arvioida muita erittäin ankarasti. Tästä voi kehittyä mustavalkoinen ajattelu, jossa löydät asiat joko täysin oikein tai täysin väärin. Voit myös tulla emotionaalisesti vetäytymään. Voit kokea mielialan vaihtelut tai tunteiden puhkeamiset.
Psyykkiset oireet
Hypervalvonnan psyykkisiin oireisiin voi kuulua vainoharhaisuus. Tähän voi liittyä rationalisointi hypervalvonnan perustelemiseksi. PTS-taudin tapaisten potilaiden, joilla on usein hypervalvontaa, voi myös olla vaikea nukkua hyvin.
Pitkäaikaiset oireet
Jos koet toistuvan hypervalvonnan, saatat alkaa kehittää käyttäytymistapoja rauhoittaaksesi ahdistustasi tai torjua havaittuja uhkia. Jos pelkät esimerkiksi pahoinpitelyä tai vaaraa, saatat aloittaa piilotetun aseen kantamisen. Jos sinulla on vaikea sosiaalinen ahdistus, voit luottaa päiväunistamiseen tai osallistumiseen tapahtumiin. Nämä oireet voivat johtaa sosiaaliseen syrjäytymiseen ja vaurioituneisiin suhteisiin.
Hypervalvonnan syyt
Hyperaktiivisuus voi johtua erilaisista mielenterveysolosuhteista:
levottomuus
Ahdistus on yksi yleisimmistä syistä valvottavuuteen. Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, saatat olla erityisen tarkkaavainen uusissa tilanteissa tai ympäristöissä, joihin et tunne.
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistus, saatat olla erityisen tarkkaavainen muiden, etenkin uusien tai ihmisten, joihin et luota, läsnäollessa.
PTSD
PTSD on toinen yleinen syy hypervalvontaan. PTSD voi aiheuttaa jännityksen. Voit jatkuvasti tarkistaa alueen havaittujen uhkien varalta.
Skitsofrenia
Skitsofrenia voi myös aiheuttaa hypervalvontaa. Hypervalvonta voi pahentaa muita sairauden oireita, kuten vainoharhaisuutta tai hallusinaatioita.
Yleiset laukaisevat
On joitain yleisiä liipaisimia, jotka voivat aiheuttaa hypervalvonnan jaksoja tai osallistua niihin. Nämä sisältävät:
- tunne loukussa tai klaustrofobinen
- tuntuu hylätyltä
- kuulo kovia ääniä (varsinkin jos ne ovat äkillisiä tai emotionaalisesti latautuneita), joihin voi kuulua huutamista, väitteitä ja äkillisiä tukkuja
- kivun, pelon tai tuomion ennakoiminen
- tunne tuomitaan tai toivoton
- fyysisen kivun tunne
- tunne tunne
- muistutetaan aiemmista traumaista
- oleminen toisten satunnaisten, kaoottisten käyttäytymisten ympärillä
Hypervalvontahoito
Hypervalvonnan hoitamiseksi lääkäri selvittää sairauden taustan. Hoito voi olla erilainen riippuen siitä, mikä sitä aiheuttaa. Sinut ohjataan todennäköisesti terapeuttiksi tai psykiatriksi.
terapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT auttaa usein ahdistuksen hoidossa. Näissä istunnoissa puhut aikaisemmista kokemuksistasi sekä nykyisistä ongelmastasi ja pelkoistasi. Terapeutti ohjaa näitä keskusteluja. Terapeuttisi voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä aiheuttaa hypervalvontasi ja miten käsitellä sitä.
Altistushoito: Altistushoidosta voi olla apua, jos sinulla on PTSD. Valotushoito antaa sinun kohdata turvallisesti hätätilanteen pelot ja muistot hitaasti, jotta voit oppia hallitsemaan takaiskuja ja ahdistusta.
Silmien liikkeen desensibilisointi ja uudelleenkäsittely (EMDR): EMDR yhdistää altistusterapian ohjattuihin silmäliikkeisiin. Tämä voi viime kädessä muuttaa sitä, kuinka reagoit traumaattisiin muistoihin.
Lääkitys
Vakavat ahdistuksen ja PTSD-tapaukset saattavat edellyttää intensiivistä hoitoa, mukaan lukien reseptilääkkeet. Lääkitys voi sisältää:
- masennuslääkkeet
- beetasalpaajat
- ei-addiktiiviset ahdistuksen vastaiset lääkkeet, kuten buspironi
Skitsofreniaa voidaan hoitaa myös lääkkeillä, kuten psykoosilääkkeillä.
Lisätietoja: skitsofrenian täydentävät ja vaihtoehtoiset hoidot »
Selviytyminen hypervalvonnasta
Hoidon kautta voit oppia uusia tapoja selviytyä hypervalvonnan ja ahdistuksen jaksoista. Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa:
- Ole paikallaan ja ota hitaita, syviä hengityksiä.
- Etsi objektiivista näyttöä tilanteesta ennen reagointia.
- Tauko ennen reagointia.
- Tunnista pelot tai voimakkaat tunteet, mutta älä anna niitä.
- Ole tietoinen.
- Aseta rajat toisten ja itsesi kanssa.
