Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Ei voi nukkua, kylmät jalat
Kylmät jalat voivat olla syynä levottomiin öihisi. Kun jalat ovat kylmiä, ne supistavat verisuonia ja aiheuttavat vähemmän veren kiertoa. National Sleep -säätiön mukaan jalkojen lämmittäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa antamaan aivoillesi selvän unisignaalin siitä, että on mennyt nukkumaan.
Ja helpoin tapa lämmittää jalat? Sukat. Sukkien käyttäminen sängyssä on turvallisin tapa pitää jalat lämpimänä yön yli. Muut menetelmät, kuten riisisukat, kuumavesipullo tai lämmityshuopa, voivat aiheuttaa ylikuumenemisen tai palamisen.
Uni ei ole ainoa hyöty suksien pitämisestä yöllä. Lue eteenpäin, kuinka tämä uusi tapa voi muuttaa elämääsi.
Miksi sinun pitäisi nukkua sukkien päällä
Sen lisäksi, että autat kehosi pysymään lämpimänä, sukkien käyttämisellä yöllä on myös lisäetuja:
- Kuumahälytysten estäminen: Joidenkin naisten mielestä sukkien käyttäminen on avuksi ruumiinlämpötilansa jäähdyttämisessä.
- Paranna murtuneita korkokenkiä: Puuvilla sukkien käyttäminen kosteuttamisen jälkeen voi auttaa pitämään kantapään kuivumasta.
- Lisää potentiaalisia orgasmeja: BBC : n mukaan tutkijat huomasivat vahingossa, että sukkien käyttäminen lisäsi osallistujien kykyä saavuttaa orgasmi 30 prosentilla.
- Vähennä Raynaudin hyökkäyksen mahdollisuutta: Raynaudin tauti on, kun vaurioituneet ihon alueet, yleensä varpaat ja sormet, menettävät verenkiertoa ja alkavat heittää tai turvota. Sukkien käyttäminen yöllä voi auttaa estämään hyökkäyksen pitämällä jalat lämpimänä ja verenkierto.
Lue lisää: Miksi tarvitset seitsemän tai kahdeksan tuntia unta? »
Mitä sukkia pukeutua
Luonnollisista pehmeistä kuiduista, kuten merinovillasta tai kashmirista valmistetut sukat ovat parhaita. Ne maksavat yleensä enemmän kuin puuvilla- tai keinokuitussukat, mutta ne ovat arvoinen ylimääräinen raha. Varmista, että valitsemasi sukat eivät ole tiukasti kiinnittyviä, mikä voi rajoittaa kiertoa ja estää jalkojen asianmukaista lämpenemistä.
Osta merinovilla- tai kashmir-sukkia.
Verenkierron parantamiseksi
- Anna jaloillesi ennen nukkumaanmenoa hieronta.
- Lisää hierontaöljyyn tai suosikki kosteusvoiteen luonnollinen verenkierron tehostaja, kuten kapsaisiinivoide. Tämä auttaa lisäämään veren virtausta vielä enemmän.
- Lämmitä sukat istuen niiden päällä tai hiustenkuivaajalla ennen asettamista.
Sukkapukeutumisen haittapuoli nukkumisen aikana on ylikuumentunut. Jos ylikuumenet tai tuntuu liian kuumalta, potkaise sukat tai jätä jalat huovan ulkopuolelle.
Entä kompressiosukat?
Vältä puristussukkien käyttämistä yöllä, ellei lääkärisi ole määrännyt. Vaikka niiden tiedetään parantavan verenkiertoa lisäämällä verenkiertoa, niitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi sängyssä. Kompressiosukat siirtävät verenvirtauksen jaloistasi ja saattavat estää verenvirtauksen makuulla.
Kuinka tehdä omat riisisukat
Jos kuumaa kylpy- tai jalkakylpyä ei ole saatavana tai jos haluat, että sängyssäsi on pidempi lämmönlähde, voit kokeilla riisin sukkien käyttöä. Tarvitset:
- tukevat sukat
- riisi
- kuminauhat
Askeleet:
- Kaada 3 kupillista riisiä jokaiseen sukkaan.
- Sulje sukka tukevalla kuminauhalla.
- Kuumenna riisisukat mikroaaltouunissa 1 - 2 minuuttia.
- Liu'uta ne huovan alla kylmän jalan viereen.
Vältettävät asiat
- Älä kuumenna riisin sukkia uunissa, koska se voi aiheuttaa tulipalon.
- Älä käytä, jos ihon herkkyys on vähentynyt, koska se voi saada palovamman.
- Älä käytä lapsilla tai vanhemmilla aikuisilla, ellet voi valvoa palovammojen estämiseksi.
Muita tapoja pitää jalkasi lämpimänä
Lämpimien jalkakylpien havaittiin lievittävän unettomuutta ja väsymystä kemoterapiassa käyvillä ihmisillä. Kuuma kylpy tai vain jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa nostaa myös kehon lämpötilaa ja voi auttaa nukahtamisessa helpompaa. Lämminkylpy on myös luonnollinen ratkaisu, helposti saatavissa, eikä siihen liity lääkkeitä.
Jos jalat ovat jatkuvasti kylmiä, verenkierto voi olla vika. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on vakavia verenkiertohäiriöitä tai kroonisia sairauksia, kuten diabetes.
Voivatko lapset ja vauvat nukkua sukkien ollessa päällä?
Vauvoille ja lapsille on parasta välttää sähköhuovia tai lämpösukkia. Turvallisin tapa unen rohkaisemiseksi on mukava lämmin kylpy osana nukkumaanmenoa, jota seuraa jalkojen pukeutuminen esilämmitettyihin suksiin.
Jos päätät käyttää kuumavesipulloa, varmista, että lämpötila on turvallinen ja aseta sen ympärille pehmeä puuvillapeite, jotta pullon ja ihon välillä ei ole suoraa kosketusta.
Tarkista aina vauvasi tai lapsesi seuraavien oireiden varalta:
- ylikuumenemisen
- hikoilu
- punaiset punoitetut posket
- itku ja fidgeting
Jos huomaat nämä merkit, poista ylimääräiset vaatteet tai viltit heti.
Lopullinen rivi
Jalkojen lämmittäminen ennen nukkumaanmenoa voi lyhentää aikaa, joka tarvitaan rentoutumiseen ja nukkumiseen. Tämä puolestaan voi parantaa unen laatua. Varmista, että käyttämäsi sukat ovat pehmeät, mukavat ja eivät liian kovat. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on verenkiertohäiriöitä, jotka aiheuttavat kipua ja kylmiä jalkoja, tai jos sinulla on usein kylmiä jaloja, vaikka ne olisivatkin lämpimiä.
