Primaarisesti etenevä multippeliskleroosi (PPMS) vaikuttaa enemmän kuin liikkuvuuteesi. Saatat myös alkaa kognitiivisia ongelmia. Cerebrumissa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan 65 prosentilla kaikista MS-potilaista on jonkinlainen kognitiivinen heikentyminen. Tämä voi ilmetä:
- ajatteluvaikeudet
- vaikeuksia muistaa asioita, etenkin menneisyydestä
- vaikeuksia oppia uusia tehtäviä
- monitoimintaa koskevat ongelmat
- unohtaa nimet
- vaikeuksia seurata ohjeita
Koska PPMS vaikuttaa ensisijaisesti selkärankaan eikä aivoihin (kuten muissa MS: n muodoissa), kognitiiviset muutokset voivat tulla hitaasti. Koska PPMS: n hoitoon ei ole kuitenkaan hyväksytty lääkkeitä, elämäntapavalinnoilla voi olla merkittävä vaikutus yleiseen tilaan. Opi joitain tapoja parantaa kognitioasi päivittäin.
1. Pysy aktiivisena
Säännöllinen liikunta ja kognitiivinen toiminta kulkevat käsi kädessä. Aktiivisena pysymisen edut voivat siirtyä jopa kognitioon PPMS: ssä. Vaikka et ehkä pysty mukavasti suorittamaan tiettyjä toimintoja liikkuvuusongelmien takia, joitain harjoituksia voidaan muokata tarpeitasi vastaaviksi. Näitä ovat kävely, uinti, jooga ja tai chi.
Tavoita muutama minuutti kerrallaan, jos olet uusi liikunta. Vahvistuessasi voit mennä niin kauan kuin 30 minuuttia ennen lepoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden toiminnan aloittamista.
2. Ota riittävä uni
Unenpuute voi lisätä kognitiivisia vaikeuksia. PPMS: llä unihäiriöt ovat yleisiä, koska yöllä on epämukavuutta. On tärkeää saada nukkumaan niin paljon kuin mahdollista parantaaksesi yleistä terveyttä, mielialaa ja kognitiivisuutta.
3. Pelaa muistipelejä
Muistipelit voivat auttaa parantamaan sekä lyhyen että pitkän aikavälin muistitaidoja, jotka PPMS saattaa häiritä. Internet-peleistä älypuhelinsovelluksiin löydät laajan valikoiman kokeiltavia muistipelejä.
4. Kirjoita
Kirjoittaminen voi hyödyttää myös aivojen terveyttä. Vaikka et pidä itseäsi innokkaana kirjoittajana, päiväkirjan pitäminen voi auttaa kykyjään löytää sanoja ja laittaa lauseita yhteen. Lisäbonuksena voit palata takaisin ja lukea vanhoja merkintöjä tapana pitää ymmärryksesi lukemattomalta.
5. Kokeile palapelit ja ongelmanratkaisutoimet
Tietokonepohjaisten muistipelien ja kirjoittamisen lisäksi voit myös harjoitella kognitiivisia taitojasi palapelien ja ongelmanratkaisutoimintojen avulla. Haasta itsesi yksilöllisesti sana- tai matematiikkapelillä tai löydä uusi ongelmanratkaisusovellus. Voit tehdä tästä perhesuhteen viikoittaisella peliyöllä.
6. Järjestäytyminen
Lyhytaikaiset muistot voivat aiheuttaa sen, että PPMS: n henkilöt unohtavat tiedot, kuten tapaamiset, syntymäpäivät ja muut sitoumukset. Sen sijaan, että huijaat itseäsi unohtaa päivämäärän, harkitse henkilökohtaisen järjestäjän käyttöä. Monet puhelimet on varustettu kalentereilla ja herätyskelloilla, jotka voit asettaa tietyn päivän tai ajan hyödylliseksi muistutukseksi. Voit myös kulkea perinteisen reitin paperikalenterilla.
Voit jopa harkita kotitoimistosi alueelle siirtämistä uudella arkistojärjestelmällä. Luo kansioita laskuihin, lääketieteellisiin kaavioihin, tietueisiin ja muuhun. Mitä järjestäytyneempi olet get-go-palvelusta, sitä helpompi on muistaa tarvitsemasi arjen esineet.
7. Lue joka päivä
Lukeminen voi olla vapaa-ajan toimintaa, mutta se on myös loistava aktiviteetti aivoillesi. Haluatpa parempia paperiin kirjoja, e-kirjoja tai lehtiä, on olemassa useita lukuvaihtoehtoja, jotka voivat tarjota kognitiivisia haasteita. Voit jopa harkita kirjakerhoon rekisteröitymistä - tämä tuo lisäetuja mahdollisuuksiin seurustella.
8. Tarkista lääkkeesi
Vaikka MS-lääkkeitä ei yleensä ole määrätty taudin progressiivisiin muotoihin, lääkäri saattaa määrätä muun tyyppisiä lääkkeitä joidenkin oireidesi hallintaan. Jotkut näistä lääkkeistä voivat kuitenkin olla vastuussa kognitiivisista ongelmista - mukaan lukien lääkkeet, joita saatat käyttää muihin sairauksiin, jotka eivät liity MS: hen.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät yhtä tai useampaa seuraavista:
- masennuslääkkeet
- kolesterolia alentavat lääkkeet
- lihasrelaksantorit
- kouristuslääkkeet
- steroidit
Annoksen muuttaminen tai lääkkeiden vaihtaminen (jos mahdollista) voi parantaa kokonaistunnistustasi PPMS: n avulla.
9. Harkitse neuvontaa
PPMS-neuvontaa on saatavana sekä henkilökohtaisesti että ryhmäkohtaisesti. Henkilökohtaiseen ohjaukseen sisältyy usein psykoterapiatekniikoita, jotka voivat auttaa lisäämään toimintoa ja itsetuntoa. Ryhmäneuvonnalla on seurusteluun liittyvä lisäetu - se yksin voi auttaa pitämään kognitioosi vahvana. Harkitse tutkia MS-tukiryhmää.
Testaus kognitiosta
Kognitiivisen heikentymisen testaaminen voi olla vaikeaa PPMS: ssä. Lääkäri luottaa lähinnä oireisiisi ohjeena. Neurologiset ja muistimuistit voivat olla hyödyllisiä.
Lääkäri saattaa myös antaa PASAT-testin. Testin lähtökohta riippuu perusluvuista ja matemaattisista matemaattisista tehtävistä. Tämä vie muutaman minuutin, mutta voi olla joillekin stressaavaa.
Näiden kognitioita edistävien toimintojen lisäksi lääkäri voi myös suositella yhdistelmää toimintaterapiaa ja puhepatologiaa.
