Jos sinulla on nivelreuma (RA), et aina tunne 100 prosenttia. Nivelet voivat turvota ja vahingoittua, ja voit olla väsynyt. Kipu ja joskus hoidon sivuvaikutukset häiritsevät unehäiriöitäsi usein. Syömistavat voivat muuttua, mikä johtaa painon vaihteluihin. Saatat myös kadottaa työn ja sosiaaliset mahdollisuudet etkä voi tehdä muita haluamiasi asioita.
Kaikki nämä tekijät voivat lisätä masennusta, heikentävää tilaa, jota esiintyy usein niillä, joilla on RA. Masennus ei ole vain psykologinen lasku. Se voi todella tehdä RA: stasi pahemman.
Ihmiset kokevat masennusta eri muodoissa. Joillekin se on pieni negatiivisten ajatusten taju, joka syö onnellisuutta ajan myötä. Toiset kokevat suuren fyysisen ja psykologisen ehtymisen, joka estää heitä nousemasta sängystä. Kuinka voit taistella masennuksesta, joka voi nousta RA-taudista, ja parantaa moraaliasi auttaaksesi hallitsemaan sairauttasi? Jatka lukemista saadaksesi selville.
Ole rehellinen
Yksi moraalin tehostaja saattaa kuulostaa taaksepäin: Anna itsesi valittaa.
Janine Monty blogeja kokemuksistaan RA: lla Arthritic Chickissä. Hän on löytänyt vapautumisen kirjoittamalla suoran huijauksen asumisesta kroonisessa tilassa. "En ole super-inhimillinen ja minun ei tarvitse olla", hän sanoo. Blogin kirjoittamisen lisäksi hän tapaa kuukausittain psykologin kanssa ja hänellä on läheinen ystävä, johon hän erityisen luottaa. Nämä ovat hänen turvaventtiilinsä. "Kun pidin kaiken itselleni, minulla oli täydellinen tunnejakauma", Monty sanoo.
Nouse ylös ja liikku
Suurin osa meistä tietää, että meidän pitäisi harjoittaa enemmän. Jos taistelet RA: ta ja masennusta, liikkuminen on tärkeämpää kuin koskaan. Mayo-klinikan mukaan liikunta käynnistää aivojen positiivisen mielialan kemikaalit, saaden sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja tarjoamaan positiivista vahvistusta takapuolelta poistumiseen.
Yritä olla asettamatta yleviä liikuntatavoitteita. Rachel DeBusk, kokonaisvaltainen wellness-valmentaja, joka johtaa Unstill Life Fitness -valmennusta Seattlessa, arvostaa johdonmukaisuutta samoin kuin kohoavaa saavutusta.”Ajattele” harjoituksen”sijasta fyysistä rituaaalia. Kävely korttelin ympäri ja 10 minuutin tanssiminen olohuoneessa ovat päivittäisiä voittoja.”
Istu alas ja pidä paikallaan
Pysyminen edelleen voi tosiasiallisesti auttaa sinua, jos se tarkoittaa meditointia. Ja ei, sinun ei tarvitse istua ristikkäin jalkojen kanssa, mikä voi olla vaikeaa RA: n kanssa - mikä tahansa vakaa sijainti tekee. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen katsauksessa todettiin, että tietoisella meditaatiolla on hyötyä masennuksesta, ahdistuksesta ja kivunlievityksestä.
Aivan kuten liikunta, aloita alhaalta ja hitaasti. Älä odota saavuttavan nirvanaa yhdessä istunnossa. Viisi minuuttia hiljaa istumista ja hengityksen kuuntelemista on hyödyllinen ensimmäinen askel.
Syö mielialan ruokia
Voiko se, mitä syöt, parantaa moraaliasi? Vastaus näyttää olevan kyllä. Monimutkaisten hiilihydraattien, kuten ruskean riisin ja täysjyväleivän syöminen vapauttaa positiivisen tunnelman kemiallisen serotoniinin. Kaksi muuta hyvää hormonia, dopamiini ja norepinefriini, vapautuvat, kun syöt proteiinia.
Päinvastoin, ruokavalioon, jossa on paljon yksinkertaisia sokereita, kuten soodasta löytyviä, ja hienostuneisiin ruokiin, kuten valkeileipä, on liitetty masennusta. Tiettyjen vitamiinien puute voi myös vaikuttaa moraaliin. Keskustele reumatologisi kanssa siitä, täytetäänkö ruokavaliotarpeesi ja miten voit parantaa tai täydentää niitä.
Etsi yritys
RA: n kanssa sinun on ehdottomasti saatava paljon unta ja lepoa. Saatat huomata, että sosiaalisessa elämässä pysyminen on vaikeaa näissä olosuhteissa, mutta sinun tulisi silti pysyä sosiaalisesti yhteydessä toisiinsa. Ainakin yhden tutkimuksen mukaan näyttää siltä, että muiden kanssa vietetyn ajan ja vähemmän masennuksen välillä on vahva yhteys.
Harkitse kirjaklubiin liittymistä tai ystävien keräämistä kuukausittain potluck-illalliselle. Jos haluat viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ensin siitä, mitä olet menossa, etsi alueelta RA- tai kroonisen kivun tukiryhmä.
Nouto
RA saattaa heittää melkoisen määrän haasteita nautinnollisen elämän johtamiseen. Niiden torjumiseksi on monia helposti suoritettavia ja jopa miellyttäviä tehtäviä, jotka voivat parantaa moraaliasi ja lievittää RA-oireita.
Sinun ei tarvitse ottaa kaikkea aiemmin ehdotettua, eikä kuluttaa intensiivisiä ponnisteluja, jotta muutoksesi tapahtuu. Mieti kokeilla jotakin hillittyä seurustelua ja antaa itsesi päästä eroon huonoista tunneista. Syötä niitä ruokia, jotka parantavat mielialaa, liikuttavat kehoa vain vähän ja asettui tarkoituksella rentoutumaan. Mikä tahansa näistä voi viedä sinut polulle kivun lievittämiseen ja enemmän iloa päivittäisessä elämässäsi.
