Onko kaasu normaalia?
Keskimääräinen aikuinen kuljettaa kaasua 13–21 kertaa päivässä. Kaasu on normaali osa ruuansulatuksesta. Mutta jos suolistasi kerääntyy kaasua etkä pysty poistamaan sitä, saatat alkaa tuntea kipua ja epämukavuutta.
Kaasukipu, turvotus ja litteä esiintyvyys voivat pahentua mistä tahansa, mikä aiheuttaa ripulia tai ummetusta. Kaasua voivat aiheuttaa myös:
- ylensyöntiä
- niele ilmaa, kun syöt tai juo
- purukumin pureskelu
- tupakointi
- syö tiettyjä ruokia
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos kaasu-oireesi:
- aiheuttaa sinulle ahdistusta
- muutos yhtäkkiä
- niihin liittyy ummetus, ripuli tai painonpudotus
Lääkäri voi selvittää taustalla olevan syyn.
Kuinka päästä eroon kaasusta
Usein kaasusi aiheuttaa se, mitä syöt. Ruoka sulavat ensisijaisesti ohutsuolessa. Se, mikä jätetään pilkkomattomaksi, fermentoidaan paksusuolessa bakteerien, sienten ja hiivan kanssa osana ruuansulatusta. Tämä prosessi tuottaa metaania ja vetyä, jotka karkotetaan litteinä.
Monille ihmisille ruokailutottumusten muuttaminen on tarpeeksi lievittämään kaasua ja siihen liittyviä oireita. Yksi tapa määrittää, mitkä ruuat antavat sinulle kaasua on pitämällä ruokapäiväkirjaa. Yleisiä syyllisiä ovat:
- runsaasti kuitua sisältävä ruoka
- elintarvikkeet, joissa on korkea rasvapitoisuus
- paistettu tai mausteinen ruoka
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- keinotekoiset aineosat, joita esiintyy yleisesti vähähiilihydraattisissa ja sokerittomissa tuotteissa, kuten sokerialkoholi, sorbitoli ja maltitoli
- pavut ja linssit
- ristiinnauhoisia vihanneksia, kuten ruusukaalia, kukkakaalia ja parsakaalia
- luumut tai luummehu
- laktoosia sisältävät elintarvikkeet, kuten maito, juusto ja muut maitotuotteet
- käymiskelpoiset oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit (FODMAP) - molekyylit, joita löytyy monista ruokia, kuten valkosipulia ja sipulia, joita voi olla vaikea sulattaa
- käsimyymäläiset kuitujuomat ja lisäravinteet
Kun olet selvittänyt, mikä ruoka aiheuttaa kaasua, voit muokata ruokavaliota syyllisen välttämiseksi.
8 vinkkiä kaasun ja siihen liittyvien oireiden päästämiseksi eroon
Jos ruokavalion muuttaminen ei tee kokonaan temppua, sinulla on useita vaihtoehtoja kokeilla.
Piparminttu
Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttua tee tai lisäravinteet voivat vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, mukaan lukien kaasu. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ravintolisien käytön. Piparminttu voi häiritä raudan imeytymistä ja tiettyjä lääkkeitä. Se voi myös aiheuttaa närästymistä joillekin ihmisille.
Lisäosissa on ohjeet siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa pullosta. Piparminttua teetä varten juoma yksi kuppi ennen jokaista ateriaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Kamomilla tee
Kamomillatee voi myös auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöitä, loukkuun jäänyttä kaasua ja turvotusta. Kamomillateen juominen ennen ateriaa ja ennen nukkumaanmenoa voi vähentää oireita joillekin ihmisille.
simetikonia
Simetikoni on käsimyymälääke, jota on saatavana useilla eri tuotenimillä. Nämä sisältävät:
- Kaasu-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simetikoni toimii lujittamalla kaasukuplia vatsassa, jolloin voit karkottaa ne helpommin. Seuraa annosteluohjeita ja keskustele lääkärisi kanssa lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä tai olet raskaana.
Aktiivihiili
Aktivoitu puuhiili on toisen tyyppinen käsimyymälääke, joka auttaa poistamaan kaksoispisteen loukkuun jääneen kaasun. Otat tabletteja juuri ennen ja tunnin kuluttua aterioista.
omenasiiderietikka
Laimenna ruokalusikallinen omenasiideri etikkaa juomassa, kuten vedessä tai teessä. Juo juuri ennen ateriaa tai jopa kolme kertaa päivässä niin kauan kuin tarvitaan oireiden vähentämiseksi.
Liikunta
Liikunta voi auttaa vapauttamaan loukkuun jääneen kaasun ja kaasukipun. Kokeile kävelyä aterioiden jälkeen keinona välttää kaasua. Jos sinulla on kaasukipuja, hyppyköysi, juokseminen tai kävely voi auttaa sinua karkottamaan sen.
Laktaasilisäaineet
Laktoosi on maidossa oleva sokeri. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, eivät pysty sulamaan tätä sokeria. Laktaasi on entsyymi, jota elin käyttää laktoosin hajottamiseen. Laktaasilisäaineita on saatavana tiskiltä ja ne voivat auttaa kehoasi sulattamaan laktoosia.
mausteneilikka
Neilikka on yrtti, jota käytetään ruoanlaitossa. Neilikkaöljy voi auttaa vähentämään turvotusta ja kaasua tuottamalla ruoansulatusentsyymejä. Lisää 2–5 tippaa 8 unssin lasilliseen vettä ja juo aterioiden jälkeen.
Kaasun estäminen
Jos mikään sairaus ei aiheuta ongelmaa, kaasun estäminen voidaan parhaiten saavuttaa muuttamalla elämäntapoja ja ruokavaliota:
- Istu jokaisen aterian aikana ja syö hitaasti.
- Yritä olla ottamatta liian paljon ilmaa, kun syöt ja puhut.
- Lopeta purukumi.
- Vältä soodaa ja muita hiilihapotettuja juomia.
- Vältä tupakointia.
- Löydä tapoja harjoittaa liikuntaa rutiinissasi, kuten kävellä aterian jälkeen.
- Poista ruoat, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua.
- Vältä juomista olkien läpi.
Tilat, jotka aiheuttavat kaasua, kipuja ja turvotusta
Jotkut olosuhteet voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua. Ne sisältävät:
- suolistotulehdus
- laktoosi-intoleranssi
- keliakia
- Crohnin tauti
- diabetes
- mahahaava
- ärtyvän suolen oireyhtymä
Lopullinen rivi
Kaasu voi olla tuskallinen, mutta se ei yleensä ole vaarallista. Jos kaasukipu tai turvotus on ongelma sinulle, katso ruokavaliosi ja elämäntyyliisi nähdäksesi mitä muutoksia voit tehdä. Monissa tapauksissa elämäntavan ja ruokavalion muuttaminen voi pystyä poistamaan asian kokonaan.
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos et huomaa eroa useiden viikkojen elintapojen ja ruokavalion muutosten jälkeen. He voivat suorittaa testejä selvittääkseen, johtuvatko oireesi sairaudesta.
