Ei ole väliä oletko varhainen lintu vai et, nousta, pukeutua ja olla valmis päivään voi olla vaikeaa. Lisää diabeteksen hallintaan, ja aamutunnit voivat olla vielä haastavampia. Mutta älä pelkää: Nämä viisi vinkkiä auttavat sinua paremmin tuntemaan edeltävää päivää ja pysymään myös diabeteksen rutiinin päällä.
1. Tee aamiainen iltana
Viimeinen asia, jonka haluat miettiä, kun aamuhälytys soi, on se, mitä aiot tehdä aamiaiseksi. On todennäköistä, että valitset epäterveellisen vaihtoehdon tien päällä - ajattele valmiiksi pakattua, sokeria sisältävää granolabaaria tai rasvaista muna- ja juustovoileipää - jos et aio tai valmistella eteenpäin.
Joten kun olet keskellä pilkkomassa vihanneksia päivälliseksi tai odottaessasi ateriasi päättämistä uunissa, tee kannettava aamiainen seuraavalle päivälle. Kokeile mini-omletteja nopeaa, vähähiilihydraattisen vaihtoehdon saamiseksi tai tee viikonloppuna vihreiden vihannesten muna tortillaa ja leikkaa yksittäiset annokset jokaista arkipäivää varten. Toinen vaihtoehto on kaura yön yli: Sekoita vain 1/2 kupillista kauraa 1/2 - 3/4 kuppia rasvatonta maitoa uudelleenkäytettävään astiaan, ja päälle kourallinen terveellisiä pähkinöitä ja marjoja.
Ja älä ajattele myös aamiaisen ohittamista! Tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabeetikolla, joka ohittaa aamiaisen, on suurempi glykeeminen vaste lounaan ja illallisen syömisen jälkeen kuin niillä, jotka tekevät aikaa aamuaurioon.
2. Aseta kuntovaatteet - ja pakata ne hauskaan kuntolaukkuun
Jos haluat tuntea kiirettäsi aamulla, saatat unohtaa harjoitusvälineesi. Yksi tapa pysyä diabeteksen hoidon harjoitteluohjelman päällä on pakata treenivaatteet edellisenä iltana. Osoita yksi laatikko laatikossa tai yksi paikka kaapissasi juuri näille vaatteille. Tartu kaikki tarvitsemasi - mukaan lukien sukat, hatut ja hikinauhat - ja pakata ne kuntolaukkuun.
Tuntuitko silti motivoitumattomalta? Hemmottele itseäsi hauskalla kuntolaukulla. Kauan sitten ovat päivät, jolloin tarvikkeita voidaan varastoida kiristysnauhoihin! Nykyiset kuntosalilaukut ovat tyylikkäitä ja niissä on paljon ominaisuuksia - et koskaan tunnu häpeältä viettäessäsi toimistoon ja toimistolle.
Ja muista, jotkut asiat, joita voit aina pitää laukussa: esimerkiksi hiusharja, deodorantti ja kuulokkeet. Voit myös kiinnittää laukkuun matkakokoiset kosteusvoiteet, shampoot ja hoitoaineet, joita voit täyttää ajoittain.
3. Järjestä ja järjestä sitten lääkkeesi ja tarvikkeet
Jopa niille, joilla ei ole diabetestä, lääkkeet ja tarvikkeet voivat nopeasti kadota kodin ympärille vanhentuneiden ja käyttämättömien hygieniatuotteiden joukossa. Mutta jos sinulla on diabetes, lääkkeiden ja tarvikkeiden pitäminen selkeästi järjestettynä voi tehdä kaiken siitä, kuinka nopeasti pääset ulos ovesta ja miltä sinusta tuntuu loppupäivä: Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 50 prosentilla ihmisistä, jotka menettivät tai sijoittivat jotain, tuli turhautunut. Se ei ole tapa aloittaa päiväsi!
Ensimmäinen askel tarvikkeiden järjestämisessä on inventaario. Päästä eroon vanhoista, unohdettuista esineistä, joita et enää tarvitse. Lajittele sitten asiat sen mukaan, kuinka usein käytät niitä.
Osta kirkkaita muovisäiliöitä tai astioita ja pysyvä merkitsin tarroittaaksesi niiden sisällön. Käytä yhtä astiaa ylimääräisten tarvikkeiden, kuten testiliuskojen tai kynäneulojen, ja toista, päivittäistavaroiden, kuten insuliinin, tarpeisiin. Varmista, että säilytät alkuperäisen lääkepakkauksen, tai merkitse kunkin reseptiosoite ja viimeinen käyttöpäivä säilytysastiaan.
Aseta diabeteslääkkeesi ja tarvikeastiat lipaston, yöpöydän tai keittiön tiskille niin, että näet ne päivittäin. Osta viikoittain annettava tablettien järjestäjä, jotta voit määrittää päivittäiset lääkkeesi joka päivä.
Aseta mittari yöpöydälle, jotta muistat testata verensokerisi aamulla. Siirrä mittari sitten kohtaan, jossa pidät hammasharjaasi, jotta muista käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa toisen mittarin hankkimisesta - jos saat kaksi pistettä, voit jättää yhden kotona ja kantaa toisen mukanasi!
4. Pumppaa suosikkitukoksesi
Tuntuuko vähän groggy? Go-to-soittolista saattaa auttaa sinua tuntemaan olonsa energiseksi. Pienessä tutkimuksessa todettiin, että haluamasi musiikin kuunteleminen voi auttaa sinua keskittymään ajatuksiisi - jotain, joka yleensä ajautuu varhain aamulla. Lisäksi musiikin kuuntelun on osoitettu parantavan tai nostavan mielialaa stimuloimalla kiihtymistä ja luomalla itsetuntoa.
Musiikin soittaminen voi olla hyödyllistä myös diabeteksen hallinnassa: sen lisäksi, että päätäsi sijoitetaan oikeaan kohtaan päiväksi, sokerin hallintaan: Tutkimuksissa havaittiin, että diabeetikoilla tai prediabeteilla, jotka lisäsivät musiikkiterapiaa itsehallintoonsa, oli alhaisempi verenpaine.
5. Jätä aamu-tarkistusluettelo etuovi- tai kylpyhuonepeiliin
Jos unohdat jonkin diabeteksen hoidossa ratkaisevan tärkeän, se voi kääntää sinut päähän. Tehtäväluettelo voi auttaa varmistamaan, että olet tehnyt kaiken tarvittavan menestyäksesi itsellesi. Tässä on joitain asioita, joita diabeteksen asiantuntija Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, ehdottaa listallesi:
- Tarkista verensokeri.
- Tarkista jatkuva glukoosimonitorisi.
- Ota insuliini ja muut lääkkeet.
- Viimeistele aamuhygieniaohjelmasi: suihku, harjata hampaat, levittää meikki.
- Tartu tai syö aamiainen.
- Pakkaa kaikki diabeteksen tarvikkeet.
Voit vapaasti lisätä luetteloon jotain muuta, josta yleensä sivuutetaan, kuten viedä Fido nopeaa kävelylle tai poistaa jotain pakastimesta illalliseksi sinä yönä.
