Oletko valmis uudistamaan energiaasi ja parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi? Voit parantaa diabeteksesi hallintaa syömällä terveellisiä ja liikuttamalla säännöllisesti. Kokeile näitä yksinkertaisia strategioita auttaaksesi palauttamaan vanhan käytöksen ja parantamaan päivittäisiä elämäntapoja.
1. Valmista välipaloja etukäteen
Pidä viikon arvoisia välipaloja ja laita ne kirkkaisiin astioihin tai muovisiin bagetteihin hiili- ja kalorimäärillä. Käytä kirkkaita astioita tai laukkuja arvataksesi välipaloja.
2. Aseta SMART-harjoituksen tavoite ja kerää palkkiot
SMART tarkoittaa tarkkaa, mitattavaa, toimintakeskeistä, osuvaa ja oikea-aikaista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka asettavat SMART-tavoitteita, kuten”Kävelen tiistaina ja torstaina aamuisin klo 7.00–7.30,” pitävät niitä todennäköisemmin.
3. Käytä tyhjää pyykinpesuainepulloa edullisena terävässä astiassa
Tämäntyyppiset muovisäiliöt ovat turvallisia ja vie vaivaton neulat ja ruiskut. Varmista, että tarkistat paikalliselta jätehuoltoyritykseltä, miten säiliö hävitetään oikein, kun se on täynnä.
4. Kirjoita ostoslista kaikesta mitä tarvitset
Kirjallinen luettelo”vie muistamisen muistamatta”. Kun kirjoitat muistiin, mitä tarvitset ostaaksesi diabeteksesi hoitamiseksi, voit käyttää aivoitasi ajatteluun ja luettelon muistamiseen. Se auttaa poistamaan osan painosta, kun kävelet kauppaan, ja vähentää todennäköisesti myös ylimääräisiä ostoksia!
5. Säilytä terveellisiä ruokia ensisijaisessa keittiön kiinteistössä
Ensisijainen keittiökiinteistösi on hyllytila, joka sijaitsee hartioiden ja polvien välillä. Kun pakkaat päivittäistavaroitasi, aseta terveelliset välipalat ja ainesosat käden ulottuville. Pidä vähemmän terveellisiä välipalaasi - ehkä puolisosi tai lapsesi ruokaa - korkeammalla hyllyllä, jotta ne eivät ole yhtä helposti saatavissa tai havaittavissa.
6. Osta enemmän aamuaikaa
Onko sinulla vaikeuksia hallita aamuasi sopiaksesi kaikkiin diabeteksesi itsehoitotehtäviin? Kokeile korvata digitaalinen kello analogisella. Ajan fyysisen pyyhkäisyn näyttäminen on voimakas motivaatio etenkin aamulla. Sijoita se kotisi alueille, joita olet usein aamulla, kuten kylpyhuone, keittiö ja makuuhuone.
7. Pidä annoskokosi hallinnassa käyttämällä pienempiä ruokia
Tarjoiliko entréesi viimeksi kerralla ravintolaan käydessäsi hubcap-kokoisella lautasella? Vakiolevykokot ovat nousseet 1960-luvun noin 9 tuumasta nykyään yli 12 tuumaan. Osien hallitseminen on helpompaa kotona, mutta silmäsi voivat pettää sinut, kun ruokailet ulkona. Yksi temppu on pitää pienempi leipä tai alkupalkki ja siirtää kohtuullinen annos entrée-levyltäsi tähän pienemmälle lautaselle. Olet onnellisempi, että pysyt pienemmässä osassa, ja myös onnellisempi, kun sinulla on jäljellä seuraavana päivänä!
8. Hanki suljettu silmä
Uni on tärkeä, kun yrität pysyä terveenä diabeteksen kanssa. Varmista, että sävyt on piirretty ja valot sammuvat, kun olet valmis torkkumaan. Jos jäljellä oleva valo häiritsee sinua, käytä silmänaamaria. Pidä taskulamppu yöpöydällä tai sängyn vieressä, jotta voit tarkistaa verensokerisi tai jatkuvan sokerimonitorisi yön aikana. Kokeile myös korvatulppoja hukuttaaksesi ulkomelua.
9. Lentää oikein diabeteksen kanssa
Pidä verensokeritarvikkeet ja lääkkeet aina ulottuvillasi tai matkalaukussa, jos matkalaukut katoavat. Kun olet käynyt läpi turvallisuuden, kerro TSA: n henkilöstölle, mitä laukussa on. Jos otat insuliinikynät tai -ruiskut, tuo alkuperäiset reseptipakkaukset insuliinillesi. Laita kaikki diabeteksesi tarvikkeet selkeään vetoketjullinen pussiin, jotta TSA näkee kaiken helposti. Sisällytä myös mukanaan kopio lääkärin allekirjoittamasta lääketieteellisestä välttämättömyyttä koskevasta kirjeestä.
10. Käytä kenkälaukkua välipaloja varten
Lyhytaikaista keittiön hyllytilaa? Aseta koukku ruokakomero-oven tai -kaapin takaosaan ja ripusta siihen kirkas muovinen kenkäpussi. Stash kalori- ja hiilihydraattilasketut terveelliset välipalat, kuten suolatut pähkinät, jokaisessa paikassa. Voit myös tallentaa verensokerin testaustarvikkeita selkeisiin aukkoihin.
