Yleiskatsaus
Cayenne-pippuri on luonnollinen yrtti, joka voi auttaa laihduttamaan. Tämä punainen paprika voi hillitä ruokahaluasi, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttaa kaloreita.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja cayenne-pippurin mahdollisista terveysvaikutuksista.
Mitä tutkimus sanoo
Cayenne-pippurin tärkein vaikuttava aine on kapsaisiini. Kapsaisiini löytyy myös muun tyyppisistä paprikoista. Tutkijoiden mielestä kapsaisiini on lämpögeeninen kemikaali. Termogeeninen kemikaali voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahaluasi.
Vähemmän himoa
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttivät punaista pippuria jokaisen aterian kohdalla, kokivat lisääntyneitä kylläisyystunteita ja heillä oli vähemmän halua. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että kapsaisiinin lisääminen ruokavalioon voi vähentää ruokahaluasi. Tämä voi johtaa kalorien kulutuksen vähenemiseen ja painonlaskun lisääntymiseen.
Tutkimus rajoitettiin vain 15 koehenkilöön. Tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Lisääntynyt aineenvaihdunta
Vanhemmassa, vuodesta 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tuoretta chilipippuria söineiden naisten aineenvaihdunta nousi jopa 30 minuutiksi sen kulutuksen jälkeen. Metaboliasi vaikuttaa nopeuteen, jolla kehosi muuntaa ruoat ja juomat energiaksi. Kun aineenvaihdunta on nopeampaa, kehosi muuntaa todennäköisemmin ravinteet energiaksi varastoidun rasvan sijasta.
Lisätietoja: 5 vitamiinia tehostamaan aineenvaihduntaa ja edistämään painonpudotusta »
Vuoden 2010 tutkimus osoitti, että dihydrokapsiaatti voi lisätä aineenvaihduntaa. Dihydrokapsiaatti on chili-paprikoissa esiintyvä kapsiinoidi. Se on samanlainen kuin kapsaisiini. Ihmiset, jotka käyttivät dihydrokapsiaattilisäainetta kuukauden ajan, nostivat aineenvaihduntaa noin 50 kalorella.
Lisää kaloreita poltettu
Sen lisäksi, että cayenne-pippuria kasvatetaan aineenvaihdunnassaan, sen ajatellaan auttavan sinua kaloreiden polttamisessa, koska se on mausteista.
Kun syöt mausteista pippuria, se aiheuttaa kehosi lämpötilan nousun. Kun kehosi lämpötila nousee, kehosi siirtyy jäähdytettyyn tilaan. Tämä aiheuttaa kehosi polttamaan kaloreita. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka eivät pidä mausteisesta ruuasta, oli parempia painonpudotustuloksia, kun he alkoivat ottaa cayenne-kapseleita.
Ajatellaan, että pystyt luomaan toleranssin punaisen pippurin vaikutuksiin. Seurauksena on, että laihtuminen voi vähentyä, sitä pidempään otat lisäravinteita tai syöt mausteista paprikaa.
Kuinka cayenne-paprikat ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle
Cayenne-paprikat voivat parantaa terveyttäsi. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että cayenne-pippuri auttoi estämään haavaumien kasvua rotilla.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kapsaisiinilla on anti-inflammatorisia ja mahasuojaavia ominaisuuksia. Tutkijat antoivat lisäravinteita 198 terveelle osallistujalle ja 178 osallistujalle, joilla oli maha-suolikanavan sairaus. Molemmilla ryhmillä oli lisäravinteiden hyötyä ruuansulatuskanavasta.
Rotilla tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kapsaisiinilla voi olla positiivisia verisuonivaikutuksia. Tämän seurauksena siitä voi olla hyötyä diabeetikoille tai lihaville. Se voi myös auttaa vähentämään aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä.
Kuinka lisätä cayennepippuria ruokavalioon
Voit lisätä cayennepippuria ruokavalioihisi muutamalla tavalla. Voit keittää pippurilla, mutta tätä voi olla vaikea tehdä joka päivä. Voit myös ostaa jauhettua cayennepippuria ja lisätä sen veteen, smoothieen tai proteiinipuristukseen. Noin 28 grammaa tuoretta chilipippuria tai 1 gramma kuivattua chilipippuria voi riittää tarjoamaan etuja.
Jos et ole cayennen maun fani, kokeile lisätä se ruokia, jotka ovat jo mausteisia. Lisää pieniä määriä curryihin, muhennoksiin, chiliin tai meksikolaiseen ruokaan. Tai sisällytä kapsaisiini ravintolisäsi lisäaineeksi. Ota joko 30–120 milligrammaa kapselia tai 0,3–1 millilitraa nestemäistä tinktuuraa yhdestä kolmeen kertaa päivässä.
Voit myös valmistaa infuusiota käyttämällä enintään 1 tl jauhettua cayenne-pippuria kupillista vettä. Ota 1 tl annos tätä seosta pieneen määrään vettä muutaman kerran päivässä.
Sekä infuusio että tinktuura voivat aiheuttaa silmien, nenän tai kurkun ärsytystä. Aloita aina pienellä annoksella nähdäksesi kuinka kehosi reagoi.
Master puhdistaa ja cayenne pippuria
Master Cleanse on ruokavalio, joka kestää 3–10 päivää. Ruokavaliossa ollessasi juo pääasiassa seosta sitruunamehua, vaahterasiirappia, cayennepippuria ja vettä.
Tämän ruokavalion sanotaan myrkyttävän vartaloasi. Mutta detox-ruokavalioiden, kuten Master Cleanse, käytön tueksi on vähän tieteellistä näyttöä. Voit laihtua vain saadaksesi sen takaisin. Se ei ole turvallinen eikä kestävä, koska se ei tarjoa riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Osallistujat ovat valittaneet päänsärkystä, väsymyksestä ja ärtyvyydestä.
Sen sijaan, että juot tätä seosta päivien ajan, harkitse vaihtaa suuri lasi sitä aterioiksi niin usein.
Kenen ei pitäisi ottaa cayennepippuria
Lisämuodossa oleva Cayenne-pippuri ei välttämättä ole turvallista kaikille. Älä ota cayenne-pippurilisäaineita, jos:
- ovat lääkkeitä, jotka hidastavat veren hyytymistä
- on suunniteltu leikkaus
- olet raskaana tai imetät
- ota teofylliini (Theochron, Uniphyl)
- ota korkean verenpaineen lääkkeitä
Sinun tulisi myös välttää cayenne-pippurin ottamista suurina annoksina tai pidemmän aikaa. Sitä ei myöskään pitäisi antaa lapsille.
Cayenne-pippuri voi aiheuttaa ärsytystä, jos se joutuu iholle. Se voi aiheuttaa närästystä tai mahalaukun ärsytystä, joten aloita pienellä annoksella nähdäksesi kuinka kehosi reagoi.
Terveellinen ruokavalio ja liikunta
Cayennepippuri voi auttaa painonpudotuksen aloittamisessa. Terveellinen syöminen ja liikunta ovat kuitenkin parhaita työkaluja pitkän aikavälin kestävään painonhallintaan.
Keskity syömiseen tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää:
- proteiini
- hedelmät
- vihannekset
- kokojyvät
- palkokasvit
- kasvirasvat
Löydä myös yksinkertaisia tapoja lisätä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. On helppoa välttää liikuntaa, kun olet ajanvarainen. Pienempi tekeminen on parempi kuin olla käyttämättä lainkaan.
Tässä on joitain tapoja lisätä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin:
- Ota portaat, kun mahdollista.
- Pysäköi etäisimmälle pysäköintialueelle tai muutaman korttelin päässä määränpäästäsi.
- Mene muutamaan joogaasentoon, jos haluat pitää tauon työstäsi.
- Kun odotat suihkun kuumenemista tai harjaat hampaita, tee muutama kyykkysarja.
- Lisää variaatiota harjoitteluohjelmaasi, jotta et kyllästy.
- Anna itsellesi runsaasti valintoja joka viikko, joten jos unohdat istunnon, sinulla on toinen vaihtoehto.
- Ajattele liittymistä muutamaan ryhmäluokkaan motivaation lisäämiseksi tai ilmoittautuminen muutama kuukausi kestävälle kurssille.
- Tavoitteena sekoitus voimaa ja sydänharjoittelua.
Liikunta polttaa ylimääräisiä kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja kannustaa tehokkaisiin kehon järjestelmiin. Säännöllisestä liikunnasta rakentamasi laiha lihas polttaa rasvaa jopa ollessasi passiivinen. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti.
Näkymät
Pelkästään cayennen ottaminen ei aiheuta voimakasta painonpudotusta. Tee niin monta terveellistä valintaa syömisen suhteen kuin mahdollista. Sinun tulisi myös varmistaa, että juot paljon vettä. Pysyminen hydratoituna on loistavaa terveydellesi, ja se auttaa pitämään kehoasi totutumasta cayennepippuriin.
Harkitse myös muiden yrttien lisäämistä ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että punainen paprika ja vihreä tee voivat vähentää nälkä- ja lisää kylläisyyttä.
Nämä yrtit voivat olla hyödyllisiä myös laihtumisen tai yleisen terveyden kannalta:
- ginseng
- kaneli
- mustapippuri
- voikukka
- sinappi
- kurkuma
- inkivääri
- kardemumma
- kumina
- rosmariini
- pellava
- yrttitee
- korianteri
- nokkonen
- piparminttu
- maito ohdake
- sinimailasen lehti
- eukalyptus
- persilja
Lisätietoja: 7 hyvää terveyttä edistävää superruokaa »
Kun lisäät cayennepippuria ruokavalioosi laihtumisen vuoksi, tulokset ovat aluksi hienoisia. Ajan myötä saatat nähdä, että mausteisen pippurin lisääminen ruokavalioon auttaa saavuttamaan terveystavoitteesi. Sen käyttö terveellisen, kasvipohjaisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman kanssa antaa parempia tuloksia.
