Harjoittelu Keuhkoputkentulehduksen Kanssa: Mitä Sinun Pitäisi Tietää

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Jos sinulla on akuutti keuhkoputkentulehdus, tilapäinen tila, lepo voi olla paras tapa sinulle. Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, pitkäaikainen sairaus, kannattaa ehkä perustaa liikuntaohjelma, joka luottaa koko elämään.

Akuutti keuhkoputkentulehdus on infektio, joka aiheuttaa keuhkoputkien tulehduksen. Nämä putket kuljettavat ilmaa keuhkoihisi, joten infektio voi vaikeuttaa hengittämistä. Muita oireita ovat:

• kuiva tai flegminen yskä
• rintakipu
• väsymys
• hengenahdistus

Akuutti keuhkoputkentulehdus kestää tyypillisesti 3 - 10 päivää. Se häviää yleensä ilman antibiootteja. Tulehduksen takia sinulla voi kuitenkin olla pitkittynyt kuiva yskä useita viikkoja.

Useimmille ihmisille akuutti keuhkoputkentulehdus ei ole vakava. Ihmisille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, pienille lapsille ja vanhuksille, keuhkoputkentulehdus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten keuhkokuumeen tai hengitysvaikeuksia.

Se voi myös muuttua vakavaksi, jos sinua ei ole immunisoitu keuhkokuumeelta, pertussikselta (hinkuyskä) tai flunssalta. Jos akuutti keuhkoputkentulehdus toistuu toistuvasti, siitä voi tulla krooninen keuhkoputkentulehdus.

Krooninen keuhkoputkentulehdus on kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden muoto. Sillä on samat oireet kuin akuutissa keuhkoputkentulehduksessa, mutta se voi kestää paljon kauemmin, tyypillisesti noin kolme kuukautta. Voit myös kokea kroonisen keuhkoputkentulehduksen. Ne voivat kestää vähintään kaksi vuotta.

Savukkeiden tupakointi voi aiheuttaa kroonisen keuhkoputkentulehduksen. Ympäristömyrkyt, kuten ilman pilaantuminen, voivat myös olla syy.

Milloin voin harjoittaa?

Onko sinulla akuutti tai krooninen keuhkoputkentulehdus, voit hyötyä liikunnasta. On tärkeää määrittää, milloin työntää itseäsi ja milloin levätä.

Jos sinulla on akuutti keuhkoputkentulehdus, kehosi täytyy levätä, jotta voit palautua. Sinun pitäisi pysyä liikunnassa, kun olet oireellinen, tyypillisesti kolmesta 10 päivään.

Sinulla voi olla kuiva yskä useita viikkoja. Voit liikkua tällä kuivalla yskällä, mutta voimakas aerobic, kuten juoksu tai tanssi, voi olla vaikeaa.

Kun oireesi alkavat parantua, voit aloittaa liikunnan uudelleen. Saatat joutua menemään aluksi hitaasti. Aloita vähän vaikuttavilla sydänharjoitteluilla, kuten uinnilla tai kävelyllä.

Muista, että uima-altaassa sisällä voi olla korkeampi klooripitoisuus, joka voi aiheuttaa yskää ja hengityksen vinkumista, mikä pahentaa keuhkoputkentulehduksen oireita.

Jos mahdollista, ui ulkouima-altaassa, jos sinulla on keuhkoputkentulehdus, koska kloori hajoaa nopeasti ulkoalueilla. Voit rakentaa pidempiä, intensiivisempiä harjoituksia useiden viikkojen ajan.

Jos harjoittelet joogaa, sinulla voi olla aluksi tiettyjen asentojen ylläpitämisessä vaikeuksia. Käänteiset asennot voivat tuoda esiin limaa ja aiheuttaa yskää. Aloita lempeistä asennoista, kuten lapsen ja vuoren aiheuttamista.

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, liikunta voi tuntua haastavalta, mutta se voi viime kädessä parantaa yleistä terveyttäsi ja elämäsi laatua. Hengitystekniikat, kuten huulilla varustetut huulet, voivat auttaa hengittämään syvästi ja liikkumaan pidempään.

Kiertohuulten hengitys hidastaa hengitystäsi, jolloin voit ottaa enemmän happea. Harjoittele tätä tekniikkaa hengitä nenän kautta suljetulla suulla. Hengitä sitten kiinni huulien läpi.

Kun suunnittelet harjoitteluasi, pidä silmällä sää. Sääolosuhteet, kuten lämpöaallot, kylmät lämpötilat tai korkea kosteus, voivat vaikeuttaa hengittämistä ja voivat pahentaa jatkuvaa yskää.

Jos sinulla on allergioita, saatat joutua välttämään runsaspölyisiä päiviä. Voit harrastaa liikuntaa sisätiloissa, kun ulkoolosuhteet eivät ole ihanteellisia.

Liikunnan edut

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Liikunnan moniin etuihin kuuluu:

• lisääntynyt energia
• vahvemmat luut
• parantunut verenkierto
• alhainen verenpaine
• vähentää kehon rasvaa
• vähentynyt stressi

Akuutin keuhkoputkentulehduksen jälkeen liikunta voi tukea palautumista ja auttaa palauttamaan voiman. Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, liikunta voi auttaa parantamaan kroonisia oireita, kuten hengityksen vinkumista, hengenahdistusta ja väsymystä.

Liikunta voi myös auttaa vahvistamaan hengitystä tukevia kalvoa ja rinnanvälisiä lihaksia. Sydänharjoittelu, mukaan lukien uinti, kävely ja juokseminen, auttaa kehoasi käyttämään happea tehokkaammin ja helpottamaan hengittämistä ajan myötä.

komplikaatiot

Fyysinen rasitus voi joskus pahentaa keuhkoputkentulehduksen oireita. Lopeta harjoittelu ja lepää, jos koet:

• hengenahdistus
• huimaus
• rintakipu
• vinkuminen

Jos oireesi jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriisi. Kerro heille, millaista liikuntaa teit, kun oireet ilmaantuivat. Saatat pystyä lievittämään liikuntaan liittyviä komplikaatioita muuttamalla harjoituksen tyyppiä tai kestoa.

Esimerkiksi, jos olet juoksija, jolla on krooninen keuhkoputkentulehdus, saatat joutua pienentämään ajokilometrejäsi ja ryhtymään varotoimenpiteisiin ennen juoksua. Niihin voi kuulua kostuttimen käyttö keuhkoputkien rentoutumiseen tai huulilla suoritetun hengityksen harjoittelu ennen juoksua ja sen aikana.

Vuorottelu juoksemisen ja kävelyn välillä kolmesta viiteen minuuttiin voi myös auttaa.

Yhteistyötä lääkärisi kanssa

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista. Ne voivat auttaa sinua määrittämään kuinka paljon liikuntaa joka viikko tehdään, mitkä tyypit sopivat sinulle ja kuinka ajoittaa harjoituksen lääkityksen käytön mukaan.

Lääkäri voi myös tarkkailla edistymistäsi auttaaksesi sinua saavuttamaan liikuntotavoitteesi liioittelematta sitä.

Yksi tapa tehdä tämä on käyttää Borgin arvioidun rasituksen (RPE) asteikkoa. Tämä on asteikko, jolla voit mitata rasituksen tasoa harjoituksen aikana. Asteikko perustuu omaan rasitustasoon.

Esimerkiksi mailin kävely 20 minuutissa (3 mailia tunnissa) voi olla 9 rasitusasteikollasi, mutta se voi olla 13 ystävän mittakaavassa.

Borg-arvio koettu rasitusasteikosta

Jännitysluokitus	Rasituksen taso
6-7	ei rasitusta
7,5-8	erittäin kevyt rasitus
9-10	erittäin kevyt
11-12	valo
13-14	melko kovaa
15-16	raskas
17-18	erittäin raskas tai kova
19	erittäin kova
20	maksimaalinen rasitusaste

Lääkäri voi myös suositella kokeilemaan keuhkojen kuntoutusta hengitysterapeutin kanssa, joka näyttää sinulle kuinka hallita hengitystäsi paremmin. Tämä voi auttaa sinua liikkumaan enemmän ilman, että sinulla on tuulenpulaa tai hengästyneitä.

Näkymät

Liikunta on hyvä sydän- ja verisuonisi terveydelle, ja se voi olla hyödyllinen myös keuhkoillesi. Jos sinulla on keuhkoputkentulehdus, saatat joutua ottamaan lyhyen tauon liikunnasta. Kun oireesi alkavat parantua, sinun pitäisi voida jatkaa harjoittelua.

Kun harjoittelet, muista:

• aloita hitaasti
• tarkkaile oireita
• työskentele lääkärisi kanssa

Vinkkejä turvalliseen liikuntaan

Jos sinulla on ollut keuhkoputkentulehdus, on tärkeää aloittaa hitaasti palaamalla kunto-ohjelmaan tai aloittaessasi sitä.

• Kuuntele kehosi ja pidä taukoja, kun tarvitset niitä.
• Aloita pieniltä harjoituksilla, kuten venyttelyllä, ja vähän vaikutusta aiheuttavilla sydänharjoitteluilla, kuten kävely.
• Jos harrastat aerobicia tai muuta rasittavaa muotoa sydänlihaksesta, lämmitä ensin ja jäähdytä sen jälkeen. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja säätelemään hengitystäsi, ja myös venyttämään kireitä lihaksia.
• Anna itsellesi aikaa ja työskentele realististen tavoitteiden saavuttamiseksi. Jopa oireiden häviämisen jälkeen kehosi tarvitsee silti aikaa toipumiseen.