Mikä on hyperlordosis?
Ihmisen piikit ovat luonnollisesti kaarevat, mutta liian suuri käyrä voi aiheuttaa ongelmia. Hyperlordoosi on, kun selkärangan sisäpuolinen käyrä on liioiteltu. Tätä tilaa kutsutaan myös peruutusvaiheeksi.
Hyperlordosis voi esiintyä kaikissa ikäryhmissä, mutta se on harvinaista lapsilla. Se on palautuva tila.
Jatka lukemista oppiaksesi hyperlordoosin oireista ja syistä sekä sen hoidosta.
Mitkä ovat hyperlordoosin oireet?
Jos sinulla on hyperlordoosi, selkärangan liioiteltu käyrä aiheuttaa vatsan työntövoiman eteenpäin ja pohjan työntyvän ulos. Sivusta selkärangan sisäänpäin suuntautuva käyrä näyttää kaarevalta, kuten kirjain C. Voit nähdä kaarevan C: n, jos katselet profiilisiasi täyspitkässä peilissä.
Sinulla voi olla alaselän kipuja tai niskakipuja tai rajoitettu liikkuminen. Hyperlordoosin liittämisestä alaselän kipuun on kuitenkin rajoitetusti näyttöä.
Useimmat hyperlordoosit ovat lieviä ja selkäsi pysyy joustavana. Jos selässäsi oleva kaari on jäykkä eikä mene pois, kun kallistat eteenpäin, voi olla vakavampi ongelma.
Mikä aiheuttaa hyperlordosis?
Huono ryhti on yleisin syy hyperlordoosiin. Muita hyperlordoosiin vaikuttavia tekijöitä ovat:
- liikalihavuus
- yllään korkeakorkoiset kengät pitkään
- selkärangan vamma
- hermo-lihassairaudet
- riisitauti
- istuu tai seisoo pitkään
- heikot ydinlihakset
Vuoden 2007 tutkimuksessa raskaana olevilla naisilla havaittiin, että hyperlordosis on tapa, jolla naisen selkäranka on kehittynyt mukautuakseen vauvan lisäpainoon.
Voit tarkistaa asennon yksinkertaisella testillä:
- Nouse suoraan seinää vasten. Pidä jalat hartioiden päässä toisistaan ja korot noin 2 tuumaa seinästä.
- Pään, lapaluiden ja pohjan tulee koskettaa seinää. Tilan pitäisi olla vain tarpeeksi, jotta kätesi liukuu seinän ja selän pienen väliin.
- Hyperlordoosin yhteydessä seinän ja selkän välissä on enemmän kuin yksi kädet.
Milloin näet lääkärin hyperlordoosin suhteen?
Useimmat hyperlordoositapaukset eivät vaadi erityistä lääketieteellistä hoitoa. Voit korjata asennon itse. Sinun on tehtävä joitain säännöllisiä harjoituksia ja venytyksiä ylläpitääksesi hyvää ryhtiä.
Jos sinulla on kipua tai hyperlordoosi on jäykkä, ota yhteys lääkäriin selvittääksesi syyn. Diagnoosista riippuen lääkäri voi ohjata sinut selkäosaston tai fysioterapeutin puoleen. Joskus hyperlordosis voi olla merkki puristuneesta hermosta, selkärangan luun menetyksestä tai vaurioituneesta levystä.
Lääkärisi tekee fyysisen tutkimuksen. He kysyvät milloin kipu alkoi ja kuinka se on vaikuttanut päivittäiseen toimintaasi.
Lääkäri voi myös ottaa röntgenkuvat tai muun selkärangan kuvan kuvan diagnoosin helpottamiseksi. Saatat myös tehdä neurologisen tutkimuksen ja muita testejä.
Millaista hoitoa on saatavilla hyperlordoosille?
Hoitosuunnitelmasi riippuu lääkärisi diagnoosista. Hoito on useimmissa tapauksissa konservatiivista. Harvinaisissa tapauksissa leikkaus voidaan tarvita.
Konservatiivinen hoito voi sisältää:
- over-the-the-counter lääkkeet kipua varten, kuten asetaminofeeni (Tylenol), ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve)
- laihtuminen ohjelma
- fysioterapia
Lasten ja teini-ikäisten, joilla on hyperlordoosi, on ehkä käytettävä ahdin, joka ohjaa selkärangan kasvua.
Harjoitukset yrittää
Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin puoleen. He saattavat myös antaa sinulle joukon harjoituksia, jotka sinun tulee tehdä omien asentojen auttamiseksi.
Lisätietoja: 5 venyttelyä häntäluun kipuun raskauden aikana »
Valittavana on monenlaisia harjoituksia ja venyteitä iästäsi ja kuntotasostasi riippuen. Jooga ja tuolijooga ovat hyviä valintoja. Tärkeä asia on kehittää harjoitteluohjelma, johon voit pysyä. Sinun tulisi myös olla tietoinen hyvän ryhtiä pitämisestä istuessasi, seisoessasi tai harjoittaessasi toimintaa.
Tässä on muutamia yksinkertaisia ryhtiharjoituksia, jotka eivät vaadi varusteita:
- Siirrä hartioita eteenpäin ja ylöspäin kohti korviasi ja sitten takaisin alaspäin työntämällä ulos kohti selkääsi.
- Venytä kädet sivuilta olkakorkeudelle ja vieritä niitä pieninä ympyröinä.
- Nouse ylös ja kyykky ikään kuin istuisit tuolilla.
- Aseta toinen käsi korvan päälle korkealla. Lepota toinen käsi ja käsivarsi tasaisesti vierelläsi. Nojaa peitettyä korvaa vastakkaiseen suuntaan.
Lisätietoja: Sydän- ja lonkkaharjoitukset lordoosin asennon korjaamiseksi »
Mitkä ovat hyperlordoosin näkymät?
Suurin osa hyperlordoosista johtuu huonosta asennosta. Kun olet korjannut asennon, tilan tulee korjautua itsestään.
Ensimmäinen askel on olla tietoinen asennostasi normaalin päivittäisen rutiinin aikana. Kun tiedät miltä tuntuu seistä ja istua kunnolla, pidä sitä. Tulokset pitäisi nähdä heti, vaikka ne tuntuisivat aluksi hankalilta.
Kehitä harjoitus ja venytysrutiini, jota teet päivittäin. Ota yhteys lääkäriisi, jos et ole varma sopivasta aktiivisuustasosta sinulle.
Lähetä muistutuksia itsellesi istumaan tai seisomaan suoraan. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi kertomaan sinulle, kun he näkevät sinut lamaantumassa tai ryöstämässä tietokoneesi ääressä.
Hyvä asento vaatii valppautta, kunnes siitä tulee automaattinen.
Mitä voit tehdä hyperlordoosin estämiseksi?
Voit usein estää hyperlordoosin harjoittamalla oikeaa asentoa. Selkärangan pitäminen oikein kohdistuu estämään kaulan, lantion ja jalkojen stressiä, joka voi johtaa ongelmiin myöhemmässä elämässä. Tässä on muutamia vinkkejä tämän tilan estämiseksi:
- Jos olet kiinnostunut painonhallinnasta, aloita painonpudotusohjelma. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset apua aloittamiseen.
- Jos istut paljon päivän aikana, pidä pieniä taukoja noustaksesi ja venyttääksesi.
- Jos joudut seisomaan pitkään, siirrä painoja määräajoin jalasta toiselle tai korkoosi varpaisiin.
- Istu jaloillasi lattialla.
- Käytä tyynyä tai rullattua pyyhettä selkä alaselän tukemiseen istuessasi.
- Käytä mukavia, matalakorkoisia kenkiä.
- Pysy valintasi harjoitusohjelmassa.
