9 Parasta TMJ-harjoitusta Kivunlievitykseen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

TMJ: n ymmärtäminen

Et ehkä ajattele temporomandibular niveliäsi (TMJ) paljon, mutta käytät niitä paljon. Nivelet yhdistävät leukaluun kalloon. TMJ: stä tulee toiminta joka kerta kun puhut, pureskelet ja nielet.

TMJ-häiriöt ilmenevät, kun jotain menee pieleen leuan nivelten ja leuan lihaksen kanssa. Usein tämä tapahtuu leukavamman, tulehduksen, kuten niveltulehduksen, tai liiallisen käytön takia.

TMJ-häiriöt voivat aiheuttaa lieviä tai heikentäviä oireita, kuten:

• kipu pureskeltaessa
• kipu korvassa, kasvoissa, leuassa ja niskassa
• napsauttamalla, raastamalla tai popping ääniä leuassa, kun avaat tai suljet suun
• leuan liitoksen lukitseminen
• päänsärkyä

Harjoitukset TMJ: n kivunlievitykseen

On epäselvää, kuinka TMJ-harjoitukset voivat lievittää kipua. Heidän ajatellaan auttavan:

• vahvistaa leuan lihaksia
• venytä leuka
• rentoutua leuka
• lisätä leuan liikkuvuutta
• vähentää leuan napsautusta
• edistää leuan paranemista

Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Dental Research -lehdessä, TMJ-harjoitusten suorittaminen lisää suun avautumisväliä enemmän kuin suun suojuksen käyttö ihmisillä, joilla on TMJ-levyn siirtymä.

Nämä yhdeksän harjoitusta, jotka ovat suorittanut Amerikan perhelääkäreiden akatemia (AAFP) ja Royal Surrey County Hospital -sairaala, voivat auttaa lievittämään TMJ-kipua ja parantamaan leuan nivelten liikettä. Joillekin harjoituksille on taajuussuosituksia. Kysy lääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi ohjeista harjoituksista, joissa taajuussuosituksia ei ole saatavana.

1. Rento leukaharjoitus

Jaa Pinterestissä

Lepää kielesi varovasti suun yläosassa etuhammasten takana. Anna hampaidesi irtoutua rentouttaen leualihaksia.

2. Kultakalaharjoitukset (osittainen avaaminen)

Jaa Pinterestissä

Aseta kielesi suun katolle ja yksi sormi korvaasi eteen, missä TMJ sijaitsee. Laita keski- tai osoitesormi leukaasi. Pudota alaleuan puoliväliin ja sulje sitten. Resistenssin tulisi olla lievää, mutta ei kipua. Tämän harjoituksen muunnelma on asettaa yksi sormi jokaiselle TMJ: lle pudottamalla alaleuan puoliväliin ja sulkeutua uudelleen. Suorita tämä harjoitus kuusi kertaa yhdessä sarjassa. Sinun tulisi tehdä yksi sarja kuusi kertaa päivässä.

3. Kultakalaharjoitukset (kokonainen avaaminen)

Jaa Pinterestissä

Pidä kielesi suun katolla, aseta toinen sormi TMJ: lle ja toinen sormi leukaasi. Pudota alaleuka kokonaan ja takaisin. Muuta tätä harjoitusta asettamalla yksi sormi jokaiselle TMJ: lle, kun pudotat alaleuan ja selän kokonaan. Suorita tämä harjoitus kuusi kertaa yhden sarjan suorittamiseksi. Sinun tulisi suorittaa yksi sarja kuusi kertaa päivässä.

4. Leuka tucks

Jaa Pinterestissä

Vedä leuka suoraan selkääsi olkapäät takaisin ja rinta ylöspäin, jolloin muodostuu”kaksoisleuka”. Pidä kolme sekuntia ja toista 10 kertaa.

5. Suun vastustuskykyinen

Jaa Pinterestissä

Aseta peukalo leuan alle. Avaa suu hitaasti työntämällä varovasti leukaasi vastuskyvyn vuoksi. Pidä kolmesta kuuteen sekuntia ja sulje sitten suu hitaasti.

6. Suun vastustuskyky vastusti

Jaa Pinterestissä

Purista leukaa indeksillä ja peukalolla yhdellä kädellä. Sulje suu, kun painat kevyesti leukaasi. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat sinua pureskella.

7. Kieli ylös

Jaa Pinterestissä

Kun kielesi koskettaa suun kattoa, avaa ja sulje suu hitaasti.

8. Leudan sivuttaisliike

Jaa Pinterestissä

Aseta ¼ tuumainen esine, kuten pinotut kielen painikkeet etuhammasten väliin, ja siirrä leukaasi hitaasti sivulta toiselle. Kun harjoitus tulee helpommaksi, lisää esineen paksuutta hammastesi väliin pinoamalla ne toistensa päälle.

9. Leuka eteenpäin

Jaa Pinterestissä

Laita ¼ tuuman esine etuhammasten väliin. Siirrä alaleukaasi eteenpäin niin, että alahampasi ovat ylähammasten edessä. Kun harjoittelu tulee helpommaksi, lisää esineen paksuutta hammasten välillä.

Muita tapoja hallita TMJ-kipuasi

Over-the-counter-kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat auttaa lievittämään TMJ-kipua. Lihasrelaksoreita voidaan määrätä vaikeaa kipua varten. Lääkärit voivat myös suositella:

• suun suojukset hampaiden hionnan ja leuan puristumisen estämiseksi
• suun suojukset auttavat leuasi kohdistamaan uudestaan
• lämmin pyyhe
• jäätä, enintään 15 minuuttia tunnissa eikä suoraan iholle
• stressin lievittämistekniikat, jotka auttavat estämään leuan jännitystä aiheuttavia käytänteitä
• akupunktio paineen lievittämiseksi vahingoittuneella alueella

Vaurioituneiden nivelten aiheuttama vakava kipu saattaa vaatia enemmän invasiivisia hoitoja, kuten kortikosteroidi-injektioita TMJ: hen. Leikkausta voidaan pitää viimeisenä keinona. Ei ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että TMJ-häiriöiden leikkaustoimenpiteet ovat turvallisia ja tehokkaita.

TMJ-kipua voidaan hoitaa myös yksinkertaisilla elämäntavan muutoksilla. Voit haluta:

• syö pehmeää ruokavaliota, jotta TMJ voi rentoutua
• Vältä purukumia
• Vältä kynsien puremista
• Vältä alahuulten puremista
• käytä hyvää asentoa
• rajoita suuria leuan liikkeitä, kuten haukottelua ja laulua

Vinkkejä kivun lievittämiseen hammashoidon aikana

Jos sinulla on TMJ, suuhygienian harjoittaminen voi olla tuskallinen. Tähän sisältyy hammasten harjaus, hammaslanko ja rutiinipuhdistus.

TMJ-yhdistys suosittelee näitä vinkkejä kivun vähentämiseksi ja hampaiden ja ikenien terveyden varmistamiseksi:

• Käytä pehmeäharjaista hammasharjaa tai äänihampaiden harjaa.
• Käytä kumikärjen stimulaattoria tai vesikiristintä, jos et voi avata suuasi hammaslankaa varten.
• Lisää antiseptinen suunhuuhtelu päivittäiseen hammashoito-ohjelmaan.
• Kerro hammashoitoryhmällesi, jos sinulla on kipuja hammashoidon aikana.
• Levitä jäätä tai lämmitä hammashoidon jälkeen.
• Keskustele hammaslääkärisi kanssa muista plakkien kuin hammaslankojen poistamistavoista. He voivat esimerkiksi ehdottaa hammasten pyyhkimistä puuvillaharsolla.

Lopullinen rivi

Joissakin tapauksissa TMJ-häiriöt katoavat yksinään. Jos oireesi jatkuvat, TMJ-harjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua. TMJ-harjoituksia ei pitäisi tehdä, kun sinulla on kovaa kipua. AAFP suosittelee odottamaan, kunnes kipu on parempi, ennen kuin aloitat TMJ-harjoituksen.

Kun teet TMJ-harjoituksia, aloita hitaasti. Saatat tuntea aluksi kipua, mutta sen tulisi olla siedettävä ja vähitellen parantaa. Jos kipu ei ole siedettävää, ota yhteys lääkäriisi. Sinun tulisi tehdä TMJ-harjoituksia, kun olet rento. Jos teet niitä lihaksesi kireänä, se voi menettää tarkoituksen.

Jos kipu pahenee TMJ-harjoitusten tekemisen jälkeen, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa.