Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
TMJ: n ymmärtäminen
Et ehkä ajattele temporomandibular niveliäsi (TMJ) paljon, mutta käytät niitä paljon. Nivelet yhdistävät leukaluun kalloon. TMJ: stä tulee toiminta joka kerta kun puhut, pureskelet ja nielet.
TMJ-häiriöt ilmenevät, kun jotain menee pieleen leuan nivelten ja leuan lihaksen kanssa. Usein tämä tapahtuu leukavamman, tulehduksen, kuten niveltulehduksen, tai liiallisen käytön takia.
TMJ-häiriöt voivat aiheuttaa lieviä tai heikentäviä oireita, kuten:
- kipu pureskeltaessa
- kipu korvassa, kasvoissa, leuassa ja niskassa
- napsauttamalla, raastamalla tai popping ääniä leuassa, kun avaat tai suljet suun
- leuan liitoksen lukitseminen
- päänsärkyä
Harjoitukset TMJ: n kivunlievitykseen
On epäselvää, kuinka TMJ-harjoitukset voivat lievittää kipua. Heidän ajatellaan auttavan:
- vahvistaa leuan lihaksia
- venytä leuka
- rentoutua leuka
- lisätä leuan liikkuvuutta
- vähentää leuan napsautusta
- edistää leuan paranemista
Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Dental Research -lehdessä, TMJ-harjoitusten suorittaminen lisää suun avautumisväliä enemmän kuin suun suojuksen käyttö ihmisillä, joilla on TMJ-levyn siirtymä.
Nämä yhdeksän harjoitusta, jotka ovat suorittanut Amerikan perhelääkäreiden akatemia (AAFP) ja Royal Surrey County Hospital -sairaala, voivat auttaa lievittämään TMJ-kipua ja parantamaan leuan nivelten liikettä. Joillekin harjoituksille on taajuussuosituksia. Kysy lääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi ohjeista harjoituksista, joissa taajuussuosituksia ei ole saatavana.
1. Rento leukaharjoitus
Jaa Pinterestissä
Lepää kielesi varovasti suun yläosassa etuhammasten takana. Anna hampaidesi irtoutua rentouttaen leualihaksia.
2. Kultakalaharjoitukset (osittainen avaaminen)
Jaa Pinterestissä
Aseta kielesi suun katolle ja yksi sormi korvaasi eteen, missä TMJ sijaitsee. Laita keski- tai osoitesormi leukaasi. Pudota alaleuan puoliväliin ja sulje sitten. Resistenssin tulisi olla lievää, mutta ei kipua. Tämän harjoituksen muunnelma on asettaa yksi sormi jokaiselle TMJ: lle pudottamalla alaleuan puoliväliin ja sulkeutua uudelleen. Suorita tämä harjoitus kuusi kertaa yhdessä sarjassa. Sinun tulisi tehdä yksi sarja kuusi kertaa päivässä.
3. Kultakalaharjoitukset (kokonainen avaaminen)
Jaa Pinterestissä
Pidä kielesi suun katolla, aseta toinen sormi TMJ: lle ja toinen sormi leukaasi. Pudota alaleuka kokonaan ja takaisin. Muuta tätä harjoitusta asettamalla yksi sormi jokaiselle TMJ: lle, kun pudotat alaleuan ja selän kokonaan. Suorita tämä harjoitus kuusi kertaa yhden sarjan suorittamiseksi. Sinun tulisi suorittaa yksi sarja kuusi kertaa päivässä.
4. Leuka tucks
Jaa Pinterestissä
Vedä leuka suoraan selkääsi olkapäät takaisin ja rinta ylöspäin, jolloin muodostuu”kaksoisleuka”. Pidä kolme sekuntia ja toista 10 kertaa.
5. Suun vastustuskykyinen
Jaa Pinterestissä
Aseta peukalo leuan alle. Avaa suu hitaasti työntämällä varovasti leukaasi vastuskyvyn vuoksi. Pidä kolmesta kuuteen sekuntia ja sulje sitten suu hitaasti.
6. Suun vastustuskyky vastusti
Jaa Pinterestissä
Purista leukaa indeksillä ja peukalolla yhdellä kädellä. Sulje suu, kun painat kevyesti leukaasi. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat sinua pureskella.
7. Kieli ylös
Jaa Pinterestissä
Kun kielesi koskettaa suun kattoa, avaa ja sulje suu hitaasti.
8. Leudan sivuttaisliike
Jaa Pinterestissä
Aseta ¼ tuumainen esine, kuten pinotut kielen painikkeet etuhammasten väliin, ja siirrä leukaasi hitaasti sivulta toiselle. Kun harjoitus tulee helpommaksi, lisää esineen paksuutta hammastesi väliin pinoamalla ne toistensa päälle.
9. Leuka eteenpäin
Jaa Pinterestissä
Laita ¼ tuuman esine etuhammasten väliin. Siirrä alaleukaasi eteenpäin niin, että alahampasi ovat ylähammasten edessä. Kun harjoittelu tulee helpommaksi, lisää esineen paksuutta hammasten välillä.
Muita tapoja hallita TMJ-kipuasi
Over-the-counter-kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat auttaa lievittämään TMJ-kipua. Lihasrelaksoreita voidaan määrätä vaikeaa kipua varten. Lääkärit voivat myös suositella:
- suun suojukset hampaiden hionnan ja leuan puristumisen estämiseksi
- suun suojukset auttavat leuasi kohdistamaan uudestaan
- lämmin pyyhe
- jäätä, enintään 15 minuuttia tunnissa eikä suoraan iholle
- stressin lievittämistekniikat, jotka auttavat estämään leuan jännitystä aiheuttavia käytänteitä
- akupunktio paineen lievittämiseksi vahingoittuneella alueella
Vaurioituneiden nivelten aiheuttama vakava kipu saattaa vaatia enemmän invasiivisia hoitoja, kuten kortikosteroidi-injektioita TMJ: hen. Leikkausta voidaan pitää viimeisenä keinona. Ei ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että TMJ-häiriöiden leikkaustoimenpiteet ovat turvallisia ja tehokkaita.
TMJ-kipua voidaan hoitaa myös yksinkertaisilla elämäntavan muutoksilla. Voit haluta:
- syö pehmeää ruokavaliota, jotta TMJ voi rentoutua
- Vältä purukumia
- Vältä kynsien puremista
- Vältä alahuulten puremista
- käytä hyvää asentoa
- rajoita suuria leuan liikkeitä, kuten haukottelua ja laulua
Vinkkejä kivun lievittämiseen hammashoidon aikana
Jos sinulla on TMJ, suuhygienian harjoittaminen voi olla tuskallinen. Tähän sisältyy hammasten harjaus, hammaslanko ja rutiinipuhdistus.
TMJ-yhdistys suosittelee näitä vinkkejä kivun vähentämiseksi ja hampaiden ja ikenien terveyden varmistamiseksi:
- Käytä pehmeäharjaista hammasharjaa tai äänihampaiden harjaa.
- Käytä kumikärjen stimulaattoria tai vesikiristintä, jos et voi avata suuasi hammaslankaa varten.
- Lisää antiseptinen suunhuuhtelu päivittäiseen hammashoito-ohjelmaan.
- Kerro hammashoitoryhmällesi, jos sinulla on kipuja hammashoidon aikana.
- Levitä jäätä tai lämmitä hammashoidon jälkeen.
- Keskustele hammaslääkärisi kanssa muista plakkien kuin hammaslankojen poistamistavoista. He voivat esimerkiksi ehdottaa hammasten pyyhkimistä puuvillaharsolla.
Lopullinen rivi
Joissakin tapauksissa TMJ-häiriöt katoavat yksinään. Jos oireesi jatkuvat, TMJ-harjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua. TMJ-harjoituksia ei pitäisi tehdä, kun sinulla on kovaa kipua. AAFP suosittelee odottamaan, kunnes kipu on parempi, ennen kuin aloitat TMJ-harjoituksen.
Kun teet TMJ-harjoituksia, aloita hitaasti. Saatat tuntea aluksi kipua, mutta sen tulisi olla siedettävä ja vähitellen parantaa. Jos kipu ei ole siedettävää, ota yhteys lääkäriisi. Sinun tulisi tehdä TMJ-harjoituksia, kun olet rento. Jos teet niitä lihaksesi kireänä, se voi menettää tarkoituksen.
Jos kipu pahenee TMJ-harjoitusten tekemisen jälkeen, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa.
