Ajattele tätä vatsan kiharana niskallesi. Se tehdään makaa selässäsi kielen ollessa painettuna suun katolle. Tämä aktivoi etukaulalihakset.
- Tuo leuka rintaasi ja nosta sitten pääsi maasta noin 2 tuumaa. Älä nosta vatsasi ja älä pistä leukaasi.
- Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa varten ja kerää vähitellen enemmän.
- Ota aikaa, koska nämä lihakset ovat usein alikehittyneitä ja voivat aiheuttaa niskan rasitusta, jos yrität liian paljon liian nopeasti.
2. Kauluksen luun varmuuskopiointi
Tämä voidaan tehdä istuen, seisoen tai makuulla selällesi.
Jaa Pinterestissä
- Pidä pääsi tasolla lattian kanssa, nosta pääsi useita tuumia takaisin, jotta lihakset tuntuvat kurkun kummallakin puolella ja rentoutuvat.
- Aloita ensin kolmella 10 toistosarjalla ja jatka sitten aseman pitämistä yli 30 sekunnin ajan.
- Varmista, että korvat pysyvät hartioiden päällä ja pää pysyy vaakasuorassa.
3. Kielen kiertäjä
Tämä harjoitus kohdistuu leuan alla oleviin lihaksiin.
Jaa Pinterestissä
- Aseta kielesi suun katolle suoraan hampaiden taakse.
- Paina kielesi sulkeaksesi suusi katto kokonaan ja lisätäksesi jännitystä.
- Aloita nörtäminen ja värisevän äänen luominen. Tämä aktivoi lihakset.
- Täytä 3 sarjaa 15: tä.
4. Vokaaliäänet
Nämä liikkeet kohdistuvat suun ympärillä oleviin lihaksiin ja huulten sivuille.
Jaa Pinterestissä
- Avaa suusi leveästi ja sano sitten”O” ja sen jälkeen”E.”
- Älä liioittele näitä ääniä ja liikkeitä äläkä näytä tai kosketa hampaitasi.
- Suorita 3 sarjaa 15: tä.
5. Chinup
Tämä harjoitus auttaa nostamaan kasvon ja leuan lihaksia.
Jaa Pinterestissä
- Kun suu suljettu, työnnä alaleuasi ulos ja nosta alahuuli.
- Sinun pitäisi tuntea venytystä rakentaa heti leukaan ja leukaviivaan.
- Pidä asentoa 10–15 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Suorita 3 sarjaa 15: tä.
Muut asiat, joita voit tehdä
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllisen liikunnan saaminen on pitkä matka kohti nuoremman näyttämistä. Jos tunnet, että ylimääräinen painonnousu vaikuttaa muodonmuutokseen leukaviivan ympärillä, elämäntavan muutosten tekeminen voi auttaa.
Ottaa mukaan
Vaikka kasvoharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä niska- ja kasvojen lihaksen ylläpitämisessä ja leukaviivan terävöittämisessä, ne eivät ole kiinteitä.
Jotta voit näyttää ja tuntua terveeltä, sinun on myös harjoiteltava hyviä ruokailutottumuksia ja liikuttava säännöllisesti.
Jaa Pinterestissä
