Onko yhteys?
Päänsärky voi olla hankala luonteeltaan. Mikä laukaisee yhden ihmisen kivun, voi parantaa jonkun toisen kipua. Esimerkiksi suklaalla ja kofeiinilla voi olla erilaisia vaikutuksia henkilöstä riippuen. Sama pätee hormoniisi.
Monet naiset, jotka kokevat hormonaalista päänsärkyä, löytävät helpotuksen vaihdevuosien aikana. Muut naiset saattavat huomata päänsärkyn nousun saavutettuaan tämän elämävaiheen. Tässä keskustellaan päänsärkyjen ja vaihdevuosien välisestä yhteydestä ja tarjoamme vinkkejä elämänlaadun parantamiseksi.
Vaihdevuodet
Vaihdevuodet merkitsevät naisen hedelmällisyyden virallista loppua. Se on täysin luonnollinen prosessi, joka tapahtuu yleensä 45–55-vuotiaina. Kun olet unohtanut vuoden ajanjaksoja (ilman muuta selvää syytä), sinulla on vaihdevuodet.
Vaihdevuosiin johtavaa aikaa kutsutaan perimenopausaksi. Tämä voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Perimenopausi liittyy lukuisiin erilaisiin oireisiin. Tämä sisältää:
- emättimen kuivuus
- kuumia aaltoja
- yöhikoilut
- mielialan muutokset
- harvenevat hiukset
- painonnousu
On mahdollista, vaikkakaan ei todennäköistä, että sinulla on täysin normaali kuukautiskierros päivään mennessä, kunnes kuukautisesi loppuu kokonaan. Useimmiten koet normaalin ajanjakson joissakin kuukausissa ja ohitat kuukauden muiden kuukausien ajan. Tämä johtuu kehon hormonivaihteluista.
Kun lähestyt vaihdevuosia, estrogeenitasot yleensä laskevat, vaikka tämä voi tapahtua epäsäännöllisesti. Kehosi tuottaa myös vähemmän progesteronia ja testosteronia kuin aiempina vuosina. Nämä hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa päänsärkyisi.
Kuinka vaihdevuodet voivat vaikuttaa päänsärkyyn?
Vaihdevuodet voivat vaikuttaa päänsärkyihisi monella tavalla. Vaikutukset voivat olla erilaisia jokaiselle naiselle, joten et välttämättä koe samoja muutoksia kuin joku muu.
Jos päänsärkysi ovat luonteeltaan hormonaalisia, saatat löytää helpotusta vaihdevuosien jälkeen. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on vähemmän päänsärkyä tai vähemmän vakavia päänsärkyjä. Tämä johtuu siitä, että hormonitasosi pysyvät alhaisina, vähäisin heilahteluin, kun kuukautisesi loppuu hyvin.
Toisaalta joillakin naisilla on yleisempää tai pahempaa päänsärkyä perimenopauzin aikana. On jopa mahdollista, että naiset, joilla ei ole koskaan ollut ongelmia hormonaalisten päänsärkyjen kanssa, voivat alkaa päänsärkyä tänä aikana.
Migreenin kokenneet naiset ilmoittavat usein, että heidän päänsärkynsä ovat huomattavasti pahemmat perimenopauoksen aikana, sanoo Mark W. Green, MD, päänsärky- ja kipulääketieteen keskuksen johtaja Icahnin lääketieteellisessä koulussa Mount Sinai -vuorella. "Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla aikaisemmin oli päänsärkyä pahenemassa jaksojen ja ovulaation aikana."
Migreeni on päänsärkyn alatyyppi. He ovat tyypillisesti heikoimpia luonteeltaan. Heille on ominaista pistävä kipu pään toisella puolella sekä herkkyys valolle tai äänelle.
Estrogeenin poisto on yleinen laukaistaja. Siksi päänsärky voi olla pahempaa kuukautisten ympärillä, Green sanoo. Sama hormoni - tai sen puute -, joka antaa joillekin naisille helpotusta migreenistä vaihdevuosien jälkeen, voi aiheuttaa enemmän päänsärkyä siihen johtavissa kuukausissa.
Tämä johtuu siitä, että hormonitasot, kuten estrogeeni ja progesteroni, vähenevät perimenopauzin aikana. Tämä lasku ei ole aina yhdenmukaista, joten naisilla, joilla on kuukausittaiseen kuukautiskierrokseen liittyviä päänsärkyjä, voi olla enemmän päänsärkyä perimenopauzin aikana. Tänä aikana on myös yleistä kokea voimakkaampia päänsärkyjä.
Voiko tämä tarkoittaa hormoniterapiaa vaikuttaa päänsärkyyn?
Lääkäri voi määrätä jonkinlaista hormonikorvaushoitoa (HRT) kuumien aaltojen tai muiden vaihdevuosiin liittyvien oireiden hoitoon. Kuinka tämä hoito vaikuttaa päänsärkyihisi, tulee sinulle ainutlaatuiseksi. Se voi auttaa migreeniäsi tai se voi pahentaa niitä.
Jos olet huomannut pahenevia päänsärkyjä ja sinulla on hormonikorvaushoitoa, kerro niistä lääkärillesi. He saattavat haluta kokeilla sen sijaan estrogeenista iholaastaria. Estrogeenilaastarit saattavat olla vähemmän todennäköisiä kuin muut HRT-muodot aiheuttaen päänsärkyä. Lääkäri voi myös ehdottaa muita hoitomenetelmiä.
Kuinka estää tai lievittää päänsärkykipuja
Useat lääkkeet voivat auttaa migreenin hoidossa tai jopa estämisessä. Jotkut ovat saatavissa tiskiltä. Toiset vaativat lääkärin määräystä.
Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat myös auttaa vähentämään päänsärkyäsi tai lievittämään oireitasi.
Ruokavalion muutokset
Sillä, mitä syöt, voi olla valtava vaikutus päänsärkyisi. Muista, että päänsärkysi laukaiseva ei ole sama jollekin muulle. Tämän vuoksi voit pitää ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mistä päänsärkysi laukaisee.
Kun koet päänsärkyä, kirjoita, mitä söit aiempina tunteina. Ajan myötä tämä saattaa auttaa sinua löytämään ruokavaliokuvioita. Jos kuvio tulee, sinun tulisi yrittää rajoittaa sitä. Sieltä voit selvittää, vaikuttaako tämän poistaminen ruokavaliosta päänsärkysi.
Yleisiä ruokavalion laukaisevia ovat:
- alkoholi, erityisesti punaviini
- vanhennetut juustot, kuten parmesan
- kofeiini
- suklaa
- maitotuotteet
Harjoittele
Säännöllinen fyysinen toiminta voi myös auttaa estämään päänsärkyä. Tavoittele 30 minuutin harjoittelua kolme-neljä kertaa viikossa. Spinning- tai uintitunnit ovat kaksi hienoa valintaa. Mukava kävelymatka ulkona on myös helppo ja saavutettavissa.
On tärkeää mennä hitaasti aktiviteettitavoitteissasi. Anna kehosi lämmetä vähitellen. Hyvin intensiivisen harjoituksen hyppääminen heti saattaa todella aiheuttaa päänsärkyä.
akupunktio
Tämä on vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, joka käyttää ohuita neuloja kehon energiapolkujen stimuloimiseksi. Akupunktio on peräisin perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä ja sitä käytetään erityyppisten kivun hoitoon. Näkemykset sen tehokkuudesta ovat erilaisia, mutta saatat huomata, että se auttaa sinua.
Käyttäytymishoito
Biopalaute- ja rentoutusterapiat ovat kahta tyyppiä käyttäytymisterapioita, joiden tiedetään auttavan jotkut ihmiset käsittelemään vakavia päänsärkyä. He käyttävät erilaisia tekniikoita hallitaksesi sitä, kuinka kehosi reagoi fyysisesti stressiin, lihasjännityksiin ja jopa kipuun.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hiukan erilainen. CBT opettaa sinulle stressin vähentämistekniikoita sekä kuinka käsitellä paremmin stressiä tai kipua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suositellaan usein pariliitos CBT: tä biopalaute- tai rentoutusterapian kanssa.
lisäravinteet
Tietyt ravintolisät ovat osoittaneet menestystä päänsärkytaajuuden rajoittamisessa. B-2-vitamiini, voirasva ja magnesium voivat olla parhaat vetoksesi päänsärkyjen ehkäisyyn. D-vitamiini ja koentsyymi Q10 voivat myös olla hyödyllisiä. Sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät ne hoito-ohjelmaan, varmistaaksesi, ettet ota tarpeettomia riskejä.
Mitä voit tehdä nyt
Vaikka se ei ole taattu, vaihdevuodet voivat tuoda monille naisille helpotusta päänsärkystä, kun hormonaalinen vuoristorata on virallisesti pysähtynyt. Siihen saakka sinun tulee työskennellä lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle parhaan lääkitys- tai elämäntapamuutoksen yhdistelmän.
Jos huomaat, että päänsärkysi pahenevat tai häiritsevät elämäsi laatua, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat sulkea pois kaikki muut syyt ja tarvittaessa mukauttaa hoitosuunnitelmaa.
