Mikä on henkilökohtainen hygienia?
Henkilökohtainen hygienia on se, kuinka hoidat vartaloasi. Tähän harjoitteluun sisältyy uiminen, käsien pesu, hampaiden harjaus ja paljon muuta.
Joka päivä olet yhteydessä miljooniin ulkopuolisiin bakteereihin ja viruksiin. Ne voivat viipyä kehossasi, ja joissain tapauksissa ne voivat tehdä sinusta sairaan. Henkilökohtaisen hygienian käytännöt voivat auttaa sinua ja ympärilläsi olevia ihmisiä estämään sairauksia. Ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ulkonäössäsi.
Lisätietoja siitä, miksi hygienia on niin tärkeää, parhaista tavoista harjoittaa sitä ja kuinka voit muuttaa tapojasi saadaksesi sinut tuntemaan itsesi ja näyttämään paremmalta.
Henkilökohtaisen hygienian tyypit
Jokaisen käsitys henkilökohtaisesta hygieniasta on erilainen. Nämä pääkategoriat ovat hyödyllinen paikka aloittaa hyvien hygieniatapojen luomiseen:
WC-hygienia
Pese kädet käymälän käytön jälkeen. Kuuraa saippualla 20 - 30 sekuntia ja puhdista sormesi, käsien takaosa ja kynnet. Huuhtele lämpimällä vedellä ja kuivaa puhtaalla pyyhkeellä.
Jos sinulla ei ole juoksevaa vettä tai saippuaa, myös alkoholipohjainen käsipuhdistin toimii. Käytä vähintään 60-prosenttista alkoholia.
Suihkuhygienia
Henkilökohtaiset mieltymykset voivat määrätä kuinka usein haluat suihkuttua, mutta useimmat ihmiset hyötyvät huuhtelusta ainakin joka toinen päivä. Saippualla suihkussa voidaan huuhdella kuolleet ihosolut, bakteerit ja öljyt.
Sinun tulisi myös pestä hiuksesi vähintään kahdesti viikossa. Hiusten ja päänahan shampointi auttaa poistamaan ihon kerääntymistä ja suojaa öljyisiltä jäännöksiltä, jotka voivat ärsyttää ihoasi.
Kynsien hygienia
Trimmoi kynnet säännöllisesti pitääksesi ne lyhyinä ja puhtaina. Harjaa niiden alla kynsiharjalla tai pyyhkeellä huuhdellaksesi kertymät, lika ja bakteerit.
Kynsien puhdistaminen auttaa estämään bakteereiden leviämisen suuhun ja muihin kehon aukkoihin. Sinun tulisi myös välttää kynsien puremista.
Hampaiden hygienia
Hyvä hammashygienia on muutakin kuin vain helmiäisvalkeita hampaita. Hampaiden ja ikenien hoito on fiksu tapa estää ikenien sairauksia ja onteloita.
Harjaa vähintään kahdesti päivässä 2 minuutin ajan. Tavoitteena harjaaminen heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, harjaa myös jokaisen aterian jälkeen. Floss hammasten välillä päivittäin, ja kysy hammaslääkäriltäsi antibakteerisen suuveden käytöstä.
Nämä kaksi vaihetta voivat auttaa estämään hampaiden rappeutumisen ja poistamaan taskut, joihin bakteerit ja bakteerit voivat rakentua.
Sairaushygienia
Jos et tunne hyvin, sinun on ryhdyttävä toimiin estääksesi leviämästä bakteereja muille. Tähän sisältyy suun ja nenän peittäminen aivastettaessa, jaettujen pintojen pyyhkiminen antibakteerisella pyyhkeellä ja välineiden tai elektroniikan jakamatta jättäminen. Heitä myös likaantuneet kudokset heti pois.
Käsien hygienia
Käsi-bakteerit pääsevät helposti vartaloosi suun, nenän, silmien tai korvien kautta. Pese kätesi:
- kun käsittelet ruokaa
- ennen kuin syöt
- jos käsittelet roskia
- kun aivastat
- milloin tahansa kosketat eläintä
Pese myös kädet vaiheen vaihtamisen jälkeen, auttamalla jotakuta puhdistamaan itseään tai puhdistaessasi leikkausta tai haavaa.
Henkilökohtainen hygienia lapsille
Hyvä henkilökohtainen hygienia auttaa lapsiasi pysymään terveinä, torjumaan sairauksia ja rakentamaan parempaa itsetuntoa.
Ei ole koskaan liian aikaista aloittaa hygienian opettamista. Voit pyyhkiä lapsesi kädet vaippien vaihtamisen jälkeen tai ennen syömistä, harjata hampaat ja ikenensä ennen nukkumaanmenoa ja saada heidät päivittäiseen kylpyrutiiniin. Tämä auttaa sinua aloittamaan prosessin ja opettaa niitä hitaasti kasvaessaan ja ottaessaan prosessin vastaan.
Tässä on luettelo hygieniatoiminnoista, kuinka voit esitellä ne ja milloin on hyvä aika aloittaa:
Harjata hampaita
Voit aloittaa vauvan hampaiden ja ikenien harjaamisen heti, kun ensimmäinen hammas ponnahtaa esiin. He voivat harjata omia hampaitaan noin 3-vuotiaina. Saatat joutua pysymään heidän kanssaan takaamaan, että he tekevät hyvää työtä ja harjaavat riittävän kauan.
Soita 2 minuutin kappale, kun on aika harjata hampaita. Se antaa pienellesi tietää kuinka kauan heidän on harjauduttava, ja he tottuvat prosessiin. Samoin joudut ehkä jatkamaan hammaslangan kiinnittämistä heidän puolestaan, kunnes he ovat vanhempia ja pystyvät käsittelemään tätä tehtävää paremmin, noin 7-vuotiaita.
Uiminen
Anat vauvasi kylpyjä säännöllisesti, mutta noin 5-vuotiaana heidän pitäisi pystyä hoitamaan tämä tehtävä yksin. Kun he kasvavat ja valvot kylpyaikaa, sinun tulisi käyttää tilaisuutta opettaa kaikkien eri kehon osien pesusta, etenkin:
- kainalot
- groins
- niska
- vatsa
- polvet
- kyynärpäät
- takaisin
- jalkaa
Voit käyttää tätä aikaa myös opettamaan heille pesemään hiuksensa ilman, että hiukset tulevat silmiin - ja mitä tehdä, jos he tekevät.
Käsienpesu
Pyyhi vauvasi kädet lämpimällä pyyhkeellä ennen ateriaa, syömisen jälkeen ja vaipan vaihtamisen jälkeen. Tee pottaharjoituksen aikana käsien pesu kiinteäksi vaiheeksi prosessissa.
Voit opettaa lapsesi laulamaan ABC-kappaleen pesun aikana - se on 20 sekuntia pitkä, mikä on ihanteellinen pesuaika.
Aseta etusijalle, että pyydä lapsesi pesemään kätensä aina, kun haluat edistää hyvää hygieniaa, kuten ennen ateriaa, ulkona pelaamisen jälkeen, eläimen tarkkailemisen jälkeen tai kun olet lähellä sairasta ystävää.
Kynsien hygienia
Leikkaa lapsesi kynnet kun he ovat vauvoja, mutta vanhetessaan voit auttaa heitä huolehtimaan omista kynsistään. Kannusta lapsiasi pesemään kynsiensä alla jokaisessa suihkussa - hauska kynsiharja auttaa. Istu sitten heidän kanssaan viikoittain suihkun jälkeen leikata. Kynnet ovat pehmeämpiä ja kiinnittyvät helpommin suihkun jälkeen.
7-vuotiaana useimpien lasten tulisi olla valmiita yksin tehtävään.
Huonon henkilökohtaisen hygienian sivuvaikutukset
Hyvät henkilökohtaisen hygienian käytännöt liittyvät suoraan vähemmän sairauksia ja parempaa terveyttä. Huono henkilökohtainen hygieniatapa voi kuitenkin johtaa pieniin sivuvaikutuksiin, kuten kehon hajuun ja rasvaiseen ihoon. Ne voivat myös johtaa vaikeampiin tai jopa vakaviin ongelmiin.
Esimerkiksi, jos et pese käsiäsi usein, voit helposti siirtää bakteereja ja bakteereja suuhun tai silmiin. Tämä voi johtaa moneen määrään ongelmia vatsaviruksista vaaleanpunaisiin silmiin.
Jos hampaat eivät harjaa, se voi aiheuttaa hampaita ja plakin muodostumista. Huono hammashoito on myös riskitekijä useille vakaville terveysongelmille, mukaan lukien sydänsairaudet.
Huonot hygieniatavat voivat myös vaikuttaa itsetuntoon. Näyttävyys ja edustavuus voivat antaa sinulle luottamuksen lisääntymisen ja ylpeyden tunteen ulkonäöstäsi.
Muita olosuhteita voidaan estää tai riski minimoida harjoittamalla hyvää henkilökohtaista hygieniaa. Nämä ovat esimerkkejä:
- syyhy
- häpyäitä
- täit
- kehon täitä
- ripuli
- urheilijan jalka
- silsa
- pinworms
- uimurin korva
- porealtaan ihottuma
Henkilökohtaisen hygienian rutiinin luominen
Jos haluat parantaa henkilökohtaista hygieniaa tai auttaa lasta kehittämään parempia tapoja, nämä strategiat voivat olla hyödyllisiä:
Aseta muistutukset
Jos et muista tehdä esimerkiksi suihkua, pestä hiuksia, leikata kynnet tai harjata hampaitasi, aseta muistutus puhelimeesi. Vihje työntää sinut aktiviteettiin, ja ajan myötä alat tehdä sen itse.
Käytä merkkejä
Ripusta muistutus kylpyhuoneeseen pestäksesi kädet wc: n käytön jälkeen. Laita pieni merkki keittiön lautasille tai kulhoille osoittamaan itseäsi pestä kädet ennen syömistä. Nämä merkit voivat auttaa muistoa lenkillä ja parantaa tapojasi. He voivat auttaa sekä sinua että lapsiasi.
Harjoitus tekee mestarin
Uuden tavan oppiminen vie aikaa. Aloita uudella tottumuksella viikon alussa ja tee siitä etusija. Harjoittele sitä viikon tai kahden ajan. Lisää uusi, kun tunnet olosi mukavaksi. Ylityöt, voit vahvistaa haluamasi tottumukset.
Asiantuntija Q & A
K:
Onko suihkussa parempi aamulla tai yöllä?
V:
Päätös suihkua aamulla tai yöllä perustuu pääasiassa henkilökohtaisiin mieltymyksiin. Joidenkin mielestä aamusuihku auttaa heitä “heräämään” ja parantaa valppautta. Se voi myös tehdä sinusta tunteen rauhalliselta ja raikkaalta seuraavaa päivää varten, ja se voi vähentää tulehduksia ja stressihormoni kortisolia. Toiset mieluummin käyvät iltaisin suihkussa tai kylvyssä rentoutumisen muodona ja poistavat lian, bakteerit tai allergeenit ennen nukkumaanmenoa. Jotkut asiantuntijat väittävät, että yöllä uiminen auttaa nukkumaan paremmin.
Yksilöiden tulee harkita henkilökohtaista kehoaan ja mieltymyksiään. Esimerkiksi, jos sinulla on taipumus hikoilla unen aikana, aamusuihku saattaa olla paras. Jos sinulla on taipumus lyödä torkkupainiketta, kunnes olet myöhässä, harkitse yöaikaista uintirutiinia välttääksesi kiirettä. Jotkut ihmiset haluavat uida kahdesti päivässä. Tämä saattaa kuitenkin kuivuttaa ihosi. Valinta on sinun, vain muista rakentaa terveellinen henkilökohtainen hygieniatapa.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
Ottaa mukaan
Hyvien henkilökohtaisen hygienian tapojen luominen vie eliniän oppimisen ja hiomisen. Näistä tavoista huolehtiminen on hyvä sekä fyysiselle että mielenterveydellesi. Jos sinulla on vaikea sopeutua näihin käytäntöihin, keskustele lääkärisi tai hammaslääkärin kanssa.
Joskus selitykset ja mielenosoitukset ovat hyvä aloituspaikka paremman hoidon hoitamiseksi itsestäsi. Tämä pätee erityisesti lapsille. Lääkäri pystyy selittämään paremmin seuraukset, jotka aiheutuvat siitä, että et välitä itsestäsi, ja vanhempi voi käyttää niitä varmuuskopioina rakentamistapoihin, jotka kestävät eliniän.
