Vaihdevuodet ja unettomuus
Vaihdevuodet ovat suurien muutosten aika naisen elämässä. Mitä syyttää näihin hormonaalisiin, fyysisiin ja emotionaalisiin muutoksiin? Munasarjat.
Tulet virallisesti vaihdevuosiin, kun koko vuosi on kulunut viimeisestä kuukautiskierrosta. Aikajaksot ennen ja jälkeen yhden vuoden merkinnän tunnetaan peri- ja postmenopausaalina.
Perimenopaussin aikana munasarjat alkavat tuottaa pienempiä määriä tärkeimpiä hormoneja. Tähän sisältyy estrogeeni ja progesteroni. Näiden hormonitasojen laskiessa vaihdevuosien oireet kasvavat. Yksi sellainen oire on unettomuus.
Unettomuus on häiriö, joka estää sinua saamaan riittävää unta. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on vaikea nukahtaa. Se voi myös tarkoittaa, että kun nukahdat, sinulla on vaikea nukkua.
Mitkä ovat unettomuuden oireet?
Unettomuuden oireet eivät ole yhtä selkeitä, etteivät he pysty nukahtamaan tai nukkumaan. Vaikka nämä ovat kaksi suurinta indikaattoria, muita on olemassa.
Unettomuus voi:
- kestää 30 minuuttia tai kauemmin nukahtaa
- saat vähemmän kuin kuusi tuntia nukkua vähintään kolme yötä viikossa
- herätä liian aikaisin
- ei tunne lepoa tai virkistäytymistä nukkumisen jälkeen
- tunne uninen tai väsynyt koko päivän
- huolta jatkuvasta unesta
Ajan myötä tämä unen menetys voi vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin. Unettomuuden lisäksi väsymys voi vaikuttaa terveyteen monin tavoin.
Sinä voit:
- tuntea ahdistusta
- tuntuu ärtyvyydestä
- tuntea stressiä
- on vaikea keskittyä tai kiinnittää huomiota
- on vaikea muistaa asioita tai pysyä tehtävissä
- kokea enemmän virheitä tai onnettomuuksia
- päänsärkytaajuuden lisääntyminen
- kokea maha-suolikanavan ongelmia, kuten vatsavaivat
Onko vaihdevuosien ja unettomuuden välillä yhteyttä?
Vaihdevuodet vaihtavien naisten unihäiriöt ovat usein parin kurssi. Itse asiassa noin 61 prosentilla postmenopausaalisista naisista kokee usein unettomuutta.
Vaihdevuodet voivat vaikuttaa unisykliisi kolmella eri tasolla.
Hormonin muutokset
Estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat vaihdevuosien aikana. Tämä voi aiheuttaa useita muutoksia elämäntyyliisi, etenkin nukkumistapoihisi. Tämä johtuu osittain siitä, että progesteroni on unia tuottava hormoni. Kun kehosi selviää näistä heikentyvistä hormonitasoista, voi olla vaikeampaa nukahtaa ja vaikeampaa nukkua.
Kuumia aaltoja
Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat kaksi vaihdevuodet yleisimmistä sivuvaikutuksista. Kun hormonitasosi vaihtelevat, saatat tuntua siltä kuin sinulla olisi äkillisiä nousuja ja pudotuksia kehon lämpötilassa.
Olet todella kokenut adrenaliinin nousua, jonka aiheuttaa hormonien nopea lasku. Tämä on sama kemikaali, joka vastaa reaktiostasi stressiin tai taistelu-tai-lento-skenaarioon. Kehollasi voi olla vaikea toipua tästä äkillisestä energian lisäyksestä, mikä vaikeuttaa sinua nukahtamisessa.
Lääkehoito
Aivan kuten luonnolliset kemialliset ja hormonaaliset muutokset voivat häiritä unta, samoin kuin käyttämäsi lääkkeiden tai lisäravinteiden aiheuttamat muutokset. Unihäiriöt ovat sivuvaikutus monille lääkkeille, joten jos olet aloittamassa uutta lääkettä tai käytät käsikauppilisäainetta, se voi lisätä unettomuutta.
Mikä muu aiheuttaa unettomuutta?
Unettomat yöt eivät ole harvinaisia kenellekään. Itse asiassa suurin osa ihmisistä kohtaa yö tai kaksi levottomuutta melko usein. Yleisiä syitä ovat:
- Stressi. Työ-, perhe- ja henkilökohtaiset suhteet saattavat vaikuttaa enemmän kuin pelkästään mielenterveyteen. Ne voivat myös vaikuttaa unisi.
- Mielenterveyshäiriöt. Jos kärsit ahdistuksesta, masennuksesta tai muista mielenterveyshäiriöistä, sinulla on suurempi unettomuuden riski. Monet näistä häiriöistä, emotionaalisten oireiden lisäksi, voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
- Huonot ravintotavat. Syöminen liian myöhään illalla voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja puolestaan kehosi kykyyn nukkua. Juomistimulantit, kuten kahvi, tee tai alkoholi, voivat myös häiritä kehosi unisykliä.
- Matka töihin. Jos sinulla on enemmän taivaan mailia kuin auto mailia, nukkumisaikataulu vaikuttaa todennäköisesti. Jet-viive ja aikavyöhykkeen muutokset voivat viedä tietulleja sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Unettomuusriski kasvaa myös ikääntyessäsi, etenkin jos olet yli 60-vuotias. Tämä johtuu kehon unisyklin luonnollisista muutoksista.
Lisätietoja: Mielenterveys, masennus ja vaihdevuodet »
Kuinka unettomuus diagnosoidaan?
Ensin lääkärisi kysyy sinulta nukkumistapoja. Tähän sisältyy myös se, milloin yleensä heräät, milloin yleensä menevät nukkumaan ja kuinka väsynyt olet päivällä. He voivat pyytää sinua pitämään nukkumispäiväkirjaa seuraamaan näitä käyttäytymisiä tietyn ajanjakson ajan.
Lääkäri suorittaa myös fyysisen tutkimuksen tarkistaakseen mahdolliset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta. Joissakin tapauksissa tämä tarkoittaa, että he ottavat verikokeen.
Jos syytä ei voida selvittää, lääkärisi voi suositella yöpymistä unelmakeskuksessa. Tämän avulla lääkäri voi seurata kehosi toimintaa nukutessasi.
Kuinka unettomuutta hoidetaan?
Vaikka monilla usein unettomuutesi syillä ei ole todellisia parannuskeinoja tai hoitoja, on joitain asioita, joita voit tehdä auttaakseen parempaa nukkumista.
Luo nukkumiseen sopiva huone
Usein huone, johon yrität saada silmän, häiritsee kykyäsi tehdä juuri tämä. Makuuhuoneen kolme pääkomponenttia voivat vaikuttaa unisi.
Tähän sisältyy lämpötila, valo ja melu. Voit puuttua tähän:
- Pidä makuuhuoneesi lämpötila niin viileänä kuin pystyt käsittelemään. Vahva suositus on noin 65 °. Viileämmät huoneet tekevät sinusta todennäköisesti lepotilan.
- Valojen sammuttaminen. Tähän sisältyy herätyskellot ja matkapuhelimet. Matkapuhelimen sumisevat ja vilkkuvat valot voivat hälyttää aivosi jopa nukkumassa, ja heräät parittomina tunteina ilman selkeitä selityksiä.
- Tarpeettomien äänien pysäyttäminen. Radion kytkeminen pois päältä, tikkukellojen poistaminen ja laitteiden sammuttaminen ennen sisään asettamista voivat auttaa sinua nukkumaan hyvässä unessa.
Syö aikaisemmin
Kevyt välipala tai lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa ei todennäköisesti tee mitään haittaa, mutta iso ateria ennen kuin indeksoit arkkien välillä, saattaa olla resepti yöllä tapahtuvalle herätyspuhelulle. Nukkua täydellä vatsalla voi aiheuttaa närästymistä ja hapon palautusjäähdytystä, jotka molemmat voivat tehdä sinusta epämukavan nukkumisen aikana.
Harjoittele rentoutumistekniikoita
Löydä tapa purkaa ja rentoutua voi auttaa sinua nukkumaan. Hieman lempeä jooga tai lievä venytys juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja tuntemaan olosi paremmaksi nukkumisen aikana.
Oja huonoja tapoja
Tupakoitsijat ja juomat huomaavat todennäköisesti, että uni on entistä vaikeampaa premenopausaalisten ja vaihdevuosien aikana. Tupakkatuotteiden nikotiini on stimulantti, joka voi estää aivoja sammuttamasta nukkumista varten.
Vaikka totta, että alkoholi on rauhoittavaa vaikutusta, vaikutus ei säily. Alkoholi estää myös palauttavan unen syviä vaiheita, joten saamasi uni ei tee liikaa paranemista varten.
Hoidetaanko unettomuutta eri tavalla, kun se liittyy vaihdevuosiin?
Jos unettomuutesi liittyvät vaihdevuosiin, saatat löytää helpotusta tasapainottamalla hormonitasojasi. Tähän on useita vaihtoehtoja, mukaan lukien:
- Hormonikorvaushoito. Tämä terapia voi täydentää estrogeenitasojasi, kun taas luonnollinen taso laskee perimenopauoksen ja vaihdevuosien aikana.
- Pieniannoksinen ehkäisy. Alhainen annos voi pystyä vakauttamaan hormonitasoja, mikä voi helpottaa unettomuutta.
- Matalan annoksen masennuslääkkeet. Aivokemikaaleja muuttavat lääkkeet voivat auttaa sinua löytämään unen.
Voit myös harkita melatoniinin ottamista. Melatoniini on hormoni, joka auttaa hallitsemaan nukkumista ja heräämistä. Se voi auttaa palauttamaan unisyklisi.
Jos lääkärisi epäilee, että äskettäinen unettomuutesi on seurausta lääkityksestä tai lääkkeiden vuorovaikutuksen sivuvaikutuksesta, hän työskentelee kanssasi löytääksesi parempia lääkevaihtoehtoja, jotka eivät vaikuta unisi.
Mitä voit tehdä nyt
Monet ihmiset kokevat unettomuuden ajoittain, mutta vaihdevuosiin liittyvä unettomuus voi jatkua viikkoina ja kuukausina, ellei sitä hoideta kunnolla. Jos sinulla on unettomuutta, sinun tulee tavata lääkärisi kanssa keskustellaksesi vaihtoehdoista.
Sillä välin on olemassa useita asioita, joita voit tehdä oireiden lievittämiseksi tai lievittämiseksi. Ne sisältävät:
- Usein nukkua. Toki, et voi täsmälleen pomppia päätäsi pöydälläsi työssä, mutta kuka estää sinua voimasta torjunnasta lounasaikana? Päivä viikonloppuisin ja milloin tahansa olet väsynyt. Jos olet uninen ja luulet saavasi jonkin verran silmää, hyödynnä sitä.
- Pysyvät hydratoituneena. Jos yrität pysyä valppaana, tavoita lasillinen vettä. Vesi voi auttaa pitämään luonnollisen energian yllä.
- Kuuntele kehosi. Ikääntyessäsi sisäinen kellosi muuttuu. Et ehkä pysty pysymään myöhässä ja nousemaan aikaisin kuten aikaisemmin. Apua voi olla siirtämällä nukkumisajat ympärillesi, mitä kehosi luonnollisesti haluaa tehdä.
