Se, mitä syöt ennen treenia, voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka nopeasti liikut ja kuinka kauan voit mennä itse harjoituksen aikana.
Tiesitkö myös, että syömäsi vaikean harjoittelun jälkeen on merkitystä?
Oikein! Valitse, jos syöt ja mitä syöt treenin jälkeen huolellisesti, koska silloin lihakset korjaavat itseäsi ja energiavarastosi on päivitettävä. Oikeat ruuat voivat auttaa tai estää tätä prosessia, jolloin voit palautua nopeammin ja saada enemmän energiaa yleensä.
Niille, jotka haluavat laihtua:
- Alle tunnin kestävä harjoittelu ei ehkä vaadi treenin jälkeistä ateriaa.
- Liikunnalla paastoamalla (ja siten välttämällä treenin jälkeistä välipalaa) ei ole kielteisiä vaikutuksia lihasmassaan ja se tarjoaa muita aineenvaihdunnan etuja.
Urheilijat ja pidempää liikuntaa harjoittavat tarvitsevat todennäköisesti treenin jälkeistä välipalaa ihanteellisen palautumisen saavuttamiseksi.
Peruselintarvikeryhmänä maitotuotteet ovat monien ihmisten ensisijainen valinta ennen tai jälkeen treenin välipalana. Joten onko meijeri - ja tarkemmin sanottuna jogurtti - todella hyvä valinta sinulle?
Mitä hyötyä jogurtista on?
Tavallinen, luonnollinen jogurtti koostuu pääasiassa proteiinista ja hiilihydraateista, ja rasvapitoisuus vaihtelee. Se sisältää terveellisiä bakteeriviljelmiä, jotka ovat hyödyllisiä ruuansulatuksellesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi. Jogurtti sisältää myös hyvän määrän kalsiumia, tärkeätä luuta rakentavaa mineraaalia!
Vaikka hiilihydraatit ovat välttämättömiä energiavarantojen kasvattamiseksi uuvuttavan harjoituksen jälkeen, sinun on myös autettava korjaamaan lihaksia. Ja siellä proteiini tulee.
Ihannetapauksessa, kun olet tehnyt vaikean harjoittelun, valitset välipalan, jossa on runsaasti korkealaatuisten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmää.
Siksi Mayon klinikka suosittelee yhdistämään tavallista jogurttia tuoreisiin tai jäädytettyihin hedelmiin voimakkaan treenin jälkeisen välipalan saamiseksi. Tällä tavoin voit myös välttää ravitsemattomia lisättyjä sokeria, joita löytyy makeutetuista jogurteista.
Syömällä näitä ruokia yhdessä kulutat useita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien:
- proteiineja
- hiilihydraatit
- rasvat
- kalsium
- C-vitamiini ja muut vitamiinit ja mineraalit
Siellä on monia erilaisia jogurtteja rasvattomista täysrasvoihin. Ruokavalion tyypistä riippuen sinun kannattaa lukea ravitsemustietojen etiketti ja valita vastaavasti jogurtti.
Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, mutta haluat täysrasvaisen jogurtin paksuuden, hieno kompromissi voi olla vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, vaikkakin luonnollisissa hiilihydraateissa on vähemmän kuin tavallisessa jogurtissa, joten sinun on kompensoitava se.
Kestävyysharjoituksen hyvä peukalosääntö on pyrkiä neljään grammaan hiilihydraattia jokaiselle grammalle proteiinia.
Painonnostoissa tavoittele kaksi grammaa hiilihydraattia jokaiselle grammalle proteiinia.
Mitkä ovat muut älykkäät treenin jälkeiset välipalavaihtoehdot?
Meijeri on älykäs välipalavaihtoehto nauttimiseen harjoituksen jälkeen kahdesta pääasiallisesta syystä:
- Maito sisältää mukavan tasapainon proteiineja ja hiilihydraatteja, mukaan lukien luonnolliset sokerit - mitä tarvitset vaikean harjoittelun jälkeen. Maidosta löytyvä heraproteiini on myös erityisen hyödyllinen lihaksen jälleenrakennuksessa.
- Meijeri on yleensä kannettava ja helppo syödä nopeasti, turha. Olipa sinulla nopea lasillinen maitoa tai otat pienen astian jogurttia mukanasi matkalla, maitotuotteet voidaan sisällyttää kaikenlaisiin kiireisiin aikatauluihin.
Tietysti et ehkä pysty sietä maitotuotteita hyvin. Tai et ehkä ole kiinnostunut meijerituotteista joka päivä treenin jälkeen!
Tällöin on olemassa muita välipalavaihtoehtoja, joista voit nauttia kovan harjoittelun jälkeen ja silti hyötyä terveydestä.
Pidä mielessä, että haluat syödä välipalaa, joka sisältää tasapainoa sekä proteiineja että hiilihydraatteja, sinulla voisi olla omena maapähkinävoin tai keitetyn munan ja hedelmien kanssa, puoli tai kokonainen kalkkuna-pinaattivoileipä tai kaurapuuro maitoa ja proteiinijauhe.
Kuten näette, sinun ei tarvitse mennä ulos ja hankkia hienoja urheiluun liittyviä ravintotuotteita polttoainetta harjoittelun jälkeen.
Painonpudotusta varten et ehkä tarvitse välipalaa ollenkaan ennen seuraavaa pääruokaasi! Mutta jos olet päättänyt, että tarvitset välipalaa, temppu on valita erilaisia korkealaatuisia ruokia mahdollisimman lähellä niiden luonnollista, koko tilaa ja syödä ruokia, joista nautit ja jotka tarjoavat hiilihydraattien tasapainon., proteiineja ja rasvoja.
Nouto
Viime kädessä jogurtti voi olla hyvä trenaamisen jälkeinen välipala - varsinkin kun se yhdistetään muihin hiilihydraattipitoisiin ruokia.
Muista valita tavallinen, luonnollinen jogurtti. Ainoa ainesosa tulisi olla maito tai kerma ja elävät bakteeriviljelmät.
Harkitse tuoreiden tai jäädytettyjen hedelmien tai jopa pienen vaahterasiirappin tai hunajan lisäämistä makeuttamiseen, jos se on liian vaaleaa sinulle. Voit jopa parantaa ravintoaineita ja lisätä hieman ylimääräistä makua lisäämällä superruokaa, kuten jauhettua pellavaa tai hamppasydämiä.
Pysy kunnossa ja polta itsesi heti jokaisen harjoituksen jälkeen!
Sagan Morrow on freelance-kirjoittaja ja toimittaja sekä ammattimainen elämäntyylibloggaaja SaganMorrow.com-sivustossa. Hänellä on tausta sertifioituna kokonaisvaltaisena ravitsemusterapeuttina.
