Yleiskatsaus
Naisena olet todennäköisesti perehtynyt pakonomaiseen asemaan syödä tiettyjä ruokia juuri ennen kuukausittaista jaksoa. Mutta miksi tarve syödä suklaata ja roskaruokaa on niin voimakas kyseisenä kuukauden aikana?
Lue jatkossa oppia, mitä kehossa tapahtuu näiden premenstruaalisten himojen aiheuttamiseksi ja kuinka niitä hillitä.
Mitä pakonomainen syöminen on?
Pakonsyömiselle, jota kutsutaan myös liika syömiseen, on ominaista voimakas, hallitsematon impulssi kuluttaa suuria määriä ruokaa. Joissakin tapauksissa pakonomainen syöminen etenee liikatoimisiksi syömishäiriöiksi (BED), mikä on muodollinen diagnoosi. Toisissa tapauksissa sitä esiintyy vain tietyinä aikoina, kuten kuukautena edeltävinä päivinä.
Joitakin pakonomaisen syömisen yleisiä oireita ovat:
- syö, kun et ole nälkäinen tai edes kun tunnet olosi täynnä
- syö usein suuria määriä ruokaa
- tuntuu järkyttyneeltä tai häpeältä liukaisun jälkeen
- syö salassa tai syö jatkuvasti koko päivän
Miksi pakollinen syöminen tapahtuu ennen kuukautisia?
Tutkimukset osoittavat, että premenstruaalisella pakonomaisella syömisellä on fysiologinen komponentti.
International Journal of Eating Disorders -julkaisun mukaan munasarjahormonit näyttävät olevan tärkeässä roolissa. Tutkimus osoitti, että korkeat progesteronitasot premenstruaalisen vaiheen aikana voivat johtaa pakon syömiseen ja kehon tyytymättömyyteen.
Estrogeeni puolestaan näyttää liittyvän ruokahalun heikkenemiseen. Estrogeeni on korkeimmalla tasolla ovulaation aikana.
Yksinkertaistetussa mielessä olet todennäköisesti tyytymättömämpi kaikkeen ennen ajojaksoasi. Tämä tyytymättömyys voi laukaista syödä pakonomaisesti.
Premenstruaalinen turvotus kestää yleensä muutaman päivän ja loppuu kuukautisten alkamisen jälkeen, vaikka näin ei kuitenkaan aina ole.
Jos pakonomainen syöminen jatkuu kuukautiskierron ulkopuolella, ota yhteys lääkäriisi.
Kuinka voin välttää pakon syömistä?
Ensimmäinen askel pakonomaisen syömisen vähentämiseksi tai välttämiseksi on ongelman tunnistaminen.
Haluat myös selvittää, milloin olet todennäköisesti humala. Kun olet tehnyt tämän, kokeile näitä vinkkejä ylensyön välttämiseksi.
Syö mielessä
- Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi kaikkea syömääsi, varsinkin jos pakotat. Näkemällä kuinka monta kaloria syöt (paperilla tai sovelluksen kautta), voit auttaa pysäyttämään syklin.
- Yritä syödä terveellisesti koko kuukauden ajan. Leikkaaminen puhdistettuja sokereita sisältävistä ruuista.
- Lataa kuitua sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja, siemeniä ja kokonaisia jyviä. Kuitu auttaa sinua tuntemaan olonsa täydelliseksi pidempään.
Välipala smart
- Älä osta roskaruokaa. On vaikeampaa syödä sitä, jos sitä ei ole talossa. Sen sijaan osta ainesosia, jotta voit tehdä terveellisiä välipaloja, joilla on erilaisia rakenteita ja makuja.
- Kun halu pakottaa, juo lasillinen vettä, johon on infusoitu tuoreita hedelmiä tai minttua. Voi riittää hillitsemään halusi. Purukumi tai tikkarin syöminen voivat myös auttaa.
- Pese tuoreiden hedelmien ja jogurtti smoothien tai makean perunan päälle makeaa himoa varten tai tuoretta hedelmää ja jogurtti smoothiea, jonka päällä on pieni voita ja tl ruskeaa sokeria. Kokeile myös tätä terveellistä kaneli-vaahterakaramelli-popcorn-reseptiä Cookie + Katelta.
- Jos sinulla on suolaisen tai suolaisen herkuttelun luonne, tee nämä paistettuja perunalastuja paprikan ja maustetun luumun suolan kanssa. Toinen hieno vaihtoehto on sekoitus curryttuja pähkinöitä ja hedelmiä, kuten tämä Family Circlen currypähkinöiden ja aprikoosien resepti.
Tee terveellisiä elämäntapoja koskevia valintoja
- Stressi voi johtaa emotionaaliseen syömiseen kuukautisten ympärillä. Liikunta, rentoutustekniikoiden harjoittaminen, säännöllisen unen saaminen ja positiivisten näkymien ylläpitäminen voivat auttaa hallitsemaan stressiä.
- Liity tukiryhmään, kuten Anonymous Overeaters. Keskustelu toisten kanssa, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi, voi olla hyödyllistä. Saatat pystyä toteuttamaan myös joitain heidän onnistuneista hoitostrategioista.
Milloin minun pitäisi soittaa terveydenhuollon ammattilaiselle?
Kaikki eivät tarvitse hoitoa premenstruaaliselle pakonomaiselle syömiselle. Jos huomaat hierovan muina aikoina kuin kuukautisi edeltäviä päiviä tai jos pakko syöminen aiheuttaa merkittävää painonnousua tai tunnevaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriin.
Mayon klinikan mukaan liiallisen syömishäiriön hoitoon sisältyy erityyppisiä psykologisia neuvoja, kuten:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) (CBT)
- ihmissuhteiden psykoterapia (ITP)
- dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
DBT on erityinen CBT-tyyppi, jossa keskitytään”tunneiden säätelyyn” keinona hillitä haitallisia käyttäytymismalleja.
Ruokahalua vähentäviä aineita tai muita lääkkeitä voidaan myös käyttää.
Premenstruaalisesta halusta on vaikea taistella. Asettaminen itsellesi etukäteen tiedolla, terveellisillä ruokavaihtoehdoilla ja stressinhallintatekniikoilla voi auttaa sinua torjumaan kehot. Ole tietoinen siitä, mitä syöt.
Jos sinulla on vaikeaa lopettaa pakonomaista syömistä kaikista ponnisteluistasi huolimatta, harkitse ammatillisen avun hakemista.
