Onko sinulla raskautta? Et ole yksin. Kaasu on yleinen (ja mahdollisesti nolo) oire raskaudesta. Olet todennäköisesti kiinnittänyt erityistä huomiota syömiisi ja parhaillaan käyttämiisi lääkkeisiin, mikä tarkoittaa usein, että tyypilliset kaasulääkkeet olisi toistaiseksi pidettävä hyllyllä.
Onneksi on olemassa useita kodinhoitokeinoja, jotka voivat auttaa lievittämään mahdollisia kaasuongelmia, ja jotkut niistä ovat yhtä helppoja kuin korkean lasillisen veden tavoittaminen.
Miksi raskaus saa sinut kuristamaan?
Kehosi käy läpi monia muutoksia raskauden aikana, ja valitettavasti kaasu on epämiellyttävä tulos joistakin hyvin normaaleista kehon prosesseista, sanoo Sheryl Ross, MD, OB / GYN ja naisten terveysasiantuntija Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kalifornia.
Progesteronihormoni on yksi tärkeimmistä syistä ylimääräiseen kaasuun raskauden aikana. Kun kehosi tuottaa enemmän progesteronia tukemaan raskautta, progesteroni rentouttaa kehon lihaksia. Tämä sisältää suoliston lihakset. Hitaammin liikkuvat suolen lihakset tarkoittavat, että suolistosi hidastuu. Tämä sallii kaasun kertymisen, mikä puolestaan johtaa turvotukseen, röyhtäilyyn ja ilmavaivoihin.
Kehon muutokset raskauden aikana
Kun olet mennyt pitemmälle raskauden aikana, kasvavan kohdun lisääntynyt paine vatsaontelossa voi hidastaa ruuansulatusta, mikä johtaa enemmän kaasua. Jotkut ruuat voivat myös vaikuttaa kaasuun, ja synnytystä edeltävät vitamiinisi (erityisesti rautakomponentti) voivat aiheuttaa ummetusta, mikä johtaa, arvasit sen, vielä enemmän kaasuun.
7 tapaa helpottaa kaasua
Tämä epämiellyttävä ja joskus tuskallinen kaasu johtuu yleensä ummetuksesta, ja se voi pahentua raskauden edetessä. Onneksi on olemassa monia asioita, joita voit tehdä kaasun torjumiseksi. Mitä johdonmukaisempi olet näiden elämäntavan muutosten kanssa, sitä parempia tuloksia todennäköisesti näet.
1. Juo paljon nesteitä
Vesi on paras veto. Tavoitteena on 8-10 unssin lasit päivittäin, mutta myös muut nesteet lasketaan. Jos kaasusi aiheuttaa kipua tai voimakasta turvotusta, saatat kärsiä ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS). Tällöin varmista, että juomasi mehussa on vähän tietyntyyppisiä kaasuja ja turvotusta edistäviä sokereita, nimeltään FODMAP. Karpalo-, viinirypäle-, ananas- ja appelsiinimehua pidetään alhaisen FODMAP-mehuna.
2. Saa liikkua
Fyysisen toiminnan ja liikunnan tulisi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Jos et pääse kuntosalille, lisää päivittäinen kävely rutiiniin. Tavoittele kävellä tai harjoittaa vähintään 30 minuuttia. Liikunnan avulla voidaan pitää sinut fyysisesti ja henkisesti kunnossa, mutta se voi myös auttaa estämään ummetusta ja nopeuttamaan ruuansulatusta. Muista ensin kysyä synnytyslääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman raskauden aikana.
Kuinka tehdä liikuntaa turvallisesti kolmannella raskauskolmanneksella
3. Testaa ruokavaliosi
Kokeile poistaa mahdolliset ruoka-aiheuttajat ruokavaliosta yksi kerrallaan, kunnes kaasu-oireesi paranevat, suosittelee MD Brett Worly, apulaisprofessori OB / GYN-osastolla Ohion osavaltion yliopistossa Wexner Medical Medical Center. Tällä tavalla eliminoit vain ruokia, jotka vaikuttavat ongelmaan. Ruusukaalia, kaalia, parsakaalia, vehnää ja perunaa ovat yleiset kaasusyyttäjät, Worly sanoo.
Jotkut naiset kokevat IBS: tä raskauden aikana, mutta keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen vähän FODMAP-ruokavaliota. Tämä ruokavalio voi olla hyvin rajoittava ja saattaa sinut ja vauva vaarantamaan, että et saa riittävää ravintoa.
4. Täytä kuitu
Monet ruuat, jotka vaikeuttavat kaasua lyhyellä aikavälillä, voivat todella auttaa ummetuksen hallitsemisessa. Miksi? "Kuitu tuo vettä suolistoon, pehmentääen ulosteesta ja antaa sen [kulkea helpommin]", Ross selittää.
Kokeile sovittaa ruokavaliosi 25–30 grammaa runsaasti kuituja sisältäviä ruokia helpottaaksesi kaasuhuolia. Monet hedelmät, kuten luumut, viikunat, banaanit ja vihannekset, samoin kuin kokonaiset jyvät, kuten kaura ja pellavajauho, ovat kaikki hyviä kuitujen vahvistimia.
5. Kysy kuitulisäaineista
Jos et ole fysioterapeuttisten elintarvikkeiden fani tai etsit nopeaa ja helppoa vaihtoehtoa, kysy lääkäriltäsi, onko kuitolisäaine, kuten psyllium (Metamucil), metyyliselluloosa (Citrucel) vai polyetyleeniglykoli 3350 (MiraLAX) voi hyödyttää sinua.
Osta Metamucil, Citrucel tai MiraLAX nyt.
6.… ja ulostepehmentimet
Docusate (Colace), hellävarainen ulostepehmennys, kostuttaa ulosteesta, jolloin se on helppo ja säännöllinen. Ross rohkaisee naisia ottamaan 50–100 mg dokuaattia kaksi kertaa päivässä koko raskauden ajan. Vältä vain stimuloivia laksatiiveja, kuten sennosideja (Ex-Lax, Senokot), koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana.
7. Kun olet epävarmassa, hengitä vain
Ahdistus ja stressi voivat lisätä nieletyn ilman määrää, mikä voi lisätä ylävatsan kaasua, turvotusta ja röyhtäilyä, sanoo Michael R. Berman, MD, Sinaiin Beth Israelin lääketieteellisen keskuksen synnytyksen ja synnytyksen lääketieteellinen johtaja. Poista elämästäsi mahdollisimman paljon stressiä. Siirrä askareita jollekin toiselle tai hyväksy vain, etteivät he aio tehdä. Löydä hiljainen aika päivän aikana hengittääksesi syvään ja rentoutua tai tutkia synnytystä edeltävää kylpyläpäivää. Tee mitä sinun tarvitsee pysyäksesi rauhallisena.
Milloin soittaa lääkärillesi
Kaasu ei ole aina naurava asia. Varmistaaksesi, että jotain vakavampaa ei tapahdu, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on voimakkaita kipuja ilman paranemista yli 30 minuutin ajan tai ummetus yli viikon.
Muussa tapauksessa valitse elämäntyyliisi parhaiten sopivat lääkkeet. Sitten kiinni heidän kanssaan, koska johdonmukaisuus on avain.
"Raskaus ei ole sprintti, se on maraton", Ross sanoo. "Jatka siis itsesi vauhtia ja säilytä terveellinen ja positiivinen asenne ruokavalion ja liikunnan suhteen."
