Mitä humala on?
Humala on humulus lupuluksen humalakasvien naaraskukkia. Niitä esiintyy yleisimmin oluessa, jossa ne auttavat tuottamaan sen katkeran maun. Humalalla on myös pitkä käyttö historiassa rohdosvalmistuksessa ainakin yhdeksästoista vuosisataa lähtien Euroopassa. Niitä on perinteisesti käytetty useiden sairauksien hoitamiseen ruuansulatuksista lepraan.
Kun humalasta tuli tärkeä aineosa oluenvalmistajille, tutkijat aloittivat tutkimuksen vaikutuksista, joita niillä voi olla kehollesi. Yleisiä tutkimusalueita ovat humalan mahdollinen hyödyllisyys unihäiriöiden hoidossa. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, tutkimukset viittaavat siihen, että humala voi auttaa parantamaan unen laatua.
Käytä Jacobsonin rentoutustekniikkaa unettomuutesi hoitamiseen »
Kuinka humala vaikuttaa uneen?
Kauan sitten alkoi tulla anekdoottisia todisteita siitä, että humalalla on potentiaalia edistää unta. Euroopassa ihmiset alkoivat huomata, että humalakasveja viljelevillä kenttätyöntekijöillä oli taipumus nukahtaa töissä tavallista enemmän. Heidän työnsä ei ollut fyysisesti vaativampaa kuin mikään muu kenttätyö, joten ihmiset alkoivat ihmetellä, olisiko humalalla sedatiivisia ominaisuuksia.
Varhaisissa tieteellisissä tutkimuksissa ei löytynyt vankkaa näyttöä humalan unen aiheuttavan potentiaalin tueksi. Viime aikoina tutkijat ovat tarkastelleet lähemmin humalaa ja sen vaikutusta ahdistukseen ja unihäiriöihin. Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan humalalla on sedatiivisia vaikutuksia.
Esimerkiksi PLOS One -lehti raportoi tutkimuksessa humalan kanssa alkoholittoman oluen juomisen vaikutuksia ruokailuaikana. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka joivat sitä, osoittivat parannuksia unensa laadussa. Osallistujat kertoivat myös vähentyneestä ahdistustasosta. Toinen Acta Physiological Hungarica -lehdessä julkaistu tutkimus yhdisti alkoholittoman oluen juomisen humalan kanssa unen laadun parantamiseksi yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa.
Miksi humalaa yhdistetään palderiaaniin?
Vaikka humala on osoittanut lupaavan lievittää ahdistusta ja unihäiriöitä yksinään, ne saattavat olla vielä tehokkaampia, kun niitä yhdistetään yrtti nimeltä valeria. Tällä yrttilla on paljon yhteistä humalan kanssa. Sillä on myös pitkä historia käyttöä unettomuuden yrttihoitona.
Australian perhelääkärissä julkaistun arvosteluartikkelin mukaan jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että palderjani voi parantaa unen laatua, kun sitä otetaan yksinään tai humalan kanssa. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän.
Vaikka valerian voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus toteaa, että sen käyttö on yleensä turvallista lyhyitä aikoja, 4-6 viikkoa.
Voidaanko humalaa käyttää muiden sairauksien hoitamiseen?
Rauhoittavien ominaisuuksien lisäksi humalalla on myös estrogeenin kaltaisia ominaisuuksia. Ne, kuten soija ja pellavansiemenet, sisältävät kasviestrogeenejä. Näillä kasviperäisillä aineilla on monia estrogeenin ominaisuuksia. Sellaisena tutkijat tutkivat myös humalan mahdollista käyttöä vaihdevuosien oireiden hoitamiseksi.
Esimerkiksi Planta Medica -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan humala voi auttaa lievittämään joitain vaihdevuodet oireita. Mutta kirjoittajat huomauttavat, että humalapohjaisten hoitojen tehokkuutta ja turvallisuutta on tutkittava enemmän.
British Journal of Nutrition -lehden tutkijat ehdottavat, että humala voi myös auttaa estämään liikalihavuutta hiirillä, jotka olivat pitkään pitäneet runsaasti rasvaa. Lisää tutkimusta tarvitaan humalan vaikutuksesta ihmisten liikalihavuuteen.
Mitkä ovat humalan käytön riskit?
Vaikka humalaa pidetään yleensä turvallisena, ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden ravintolisän kokeilua. Humala voi aiheuttaa joitain sivuvaikutusriskejä, erityisesti ihmisille, joilla on kilpirauhasen sairaus tai estrogeenipositiivinen rintasyöpä. Hollantilaisen Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde -lehden tutkijat spekuloivat myös humalaa sisältävistä ravintolisistä, jotka saattavat nostaa menopausaalisen verenvuodon riskiä.
On myös tärkeää valita humalan lähteesi viisaasti. Jos päätät yrittää ottaa humalaa unettomuuden tai muiden sairauksien varalle, ajattele kahdesti, ennen kuin juo ylimääräisen pint olutta. Liian paljon alkoholin juominen voi heikentää unen laatua, vaikka se auttaisi nukahtamaan nopeammin. Se voi myös nostaa monien kroonisten terveystilojen riskiä, kuten maksa-, sydän- ja tietyntyyppiset syövät. Suurimmassa osassa humalaa koskevissa tutkimuksissa käytetään joko lisäravinteita tai humalaa sisältäviä alkoholittomia oluita.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos arvelet, että humala voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Jos päätät ottaa humalaa, hanki täyte alkoholittomilta lähteiltä, jotka eivät vahingoita maksaasi.
