Avainkohdat
- Jotkut lääkkeet, testosteronikorvaus ja kirurgiset implantit voivat auttaa hoitamaan erektiohäiriöitä (ED).
- Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat myös auttaa.
- Jotkut elintarvikkeet ja lisäravinteet ovat osoittaneet lupaavia ED: n hoidossa.
Mikä on erektiohäiriö?
Erektiohäiriöt (ED) ovat, kun miehellä on vaikea saada erektiota tai ylläpitää sitä.
Erektion saavuttaminen tai ylläpitäminen ei yleensä ole syytä huoleen, mutta se voi vaikuttaa elämäsi laatuun ja johtaa:
- levottomuus
- stressi suhteissa
- itsetunnon menetys
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan ED: n syyt voivat olla joko fyysisiä tai emotionaalisia.
Fyysiset syyt voivat liittyä:
- hormonaaliset tekijät
- verivarasto
- hermosto-ongelmat
- muut tekijät
Diabeetikolla, liikalihavuudella, sydän- ja verisuonisairauksilla ja muilla terveystiloilla voi olla korkeampi riski saada ED. Stressi, ahdistus ja masennus voivat myös vaikuttaa.
ED: n hoidossa on erilaisia hoitomuotoja syystä riippuen. Lääkäri voi suositella:
- lääkkeitä, kuten Viagra, Cialis ja Levitra
- testosteronikorvaushoito
- leikkaus implantin sijoittamiseksi tai verisuonten tukkeuman poistamiseksi
- neuvonta
Elämäntapojen ja ruokavalion muutokset voivat kuitenkin myös auttaa joko yksin tai lääkityksen yhteydessä.
Ruokavalio ja elämäntapa
Ruokavalion, liikunnan, tupakoinnin ja alkoholin kulutuksen muutokset voivat vähentää riskiä kehittää ED: hen johtavia tiloja, kuten liikalihavuus ja sydän- ja verisuonisairaudet.
Ne voivat myös auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja hallitsemaan stressitasoja, mikä puolestaan voi edistää terveellistä seksielämää.
Terveellisiin elämäntapoihin, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ED: tä, kuuluvat:
- säännöllisen liikunnan
- syö monipuolista ja ravitsevaa ruokavaliota
- ylläpitämällä terveellistä painoa
- alkoholin käytön rajoittaminen ja tupakan käytön välttäminen
- intiimien aikojen jakaminen sellaisen kumppanin kanssa, joka ei sisällä seksiä
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet yhteyttä ED: n ja ruokavalion välillä. Vuonna 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin seuraavaa:
- ED on vähemmän yleinen niissä, jotka noudattavat Välimeren ruokavaliota.
- Painonpudotus parantaa ED: tä ihmisillä, joilla on ylipaino tai liikalihavuus.
- Niillä, jotka noudattavat länsimaista ruokavaliota, siemennesteen laatu saattaa olla heikompi.
Välimerellinen ruokavalio suosii tuoreita, kasvipohjaisia ruokia, joissa on kalaa ja vähän lihaa, jalostettuihin elintarvikkeisiin verrattuna ja runsaasti lihaa.
Napsauta tätä saadaksesi reseptejä, joilla pääset alkuun Välimeren ruokavaliosta.
Kuluta kaakaota
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sellaisten elintarvikkeiden kuluttaminen, joissa on paljon flavonoideja, eräänlaista antioksidanttia, voi auttaa vähentämään ED: n riskiä.
Vuoden 2018 tutkimus, joka koski 18–40-vuotiaita miehiä, osoitti, että niillä, jotka käyttivät 50 milligrammaa (mg) tai enemmän flavonoideja päivässä, oli 32% vähemmän todennäköistä, että he ilmoittaisivat ED: stä.
Flavonoideja on monen tyyppisiä, mutta lähteitä ovat:
- kaakao ja tumma suklaa
- hedelmiä ja kasviksia
- pähkinät ja jyvät
- tee
- viini
Flavonoidit lisäävät veren virtausta ja typpioksidipitoisuutta veressä, jotka molemmat vaikuttavat erektion saamiseen ja ylläpitämiseen.
Valitse pistaasipähkinät
Tämä maukas vihreä pähkinä voi olla enemmän kuin loistava välipala.
Vuoden 2011 tutkimuksessa 17 urosta, joilla oli ED ainakin yhden vuoden ajan, söi 100 grammaa pistaasipähkinöitä päivässä 3 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa niiden pisteytys parani yleisesti:
- erektiohäiriö
- kolesterolitasot
- verenpaine
Pistaasipähkinät sisältävät kasviproteiineja, kuitua, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Ne voivat vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen ja typpioksidin tuotantoon.
Saavuta vesimeloni
Vesimeloni on hyvä lykopeenilähde, jolla voi olla erilaisia terveyshyötyjä.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa lykopeeni paransi ED: tä rotilla, joilla oli diabetes, ja kehotti tutkijoita ehdottamaan, että siitä voisi tulla hoitovaihtoehto.
Muita lykopeenilähteitä ovat:
- tomaatit
- greippi
- papaija
- punaiset paprikat
Vesimeloni sisältää myös sitrulliiniä, yhdistettä, joka auttaa rentouttamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.
Vuonna 2018 tutkijat löysivät todisteita siitä, että L-sitruliini-resveratroli-yhdistelmän lisääminen PDE5i-terapiaan (kuten Viagra) voi auttaa niitä, jotka löytävät tavanomaisen hoidon, ei toimi tarpeeksi hyvin.
Täältä saat lisää vinkkejä elintarvikkeista siittiöiden laadun ja penis terveyden parantamiseksi.
Tartu kahviin?
Vuonna 2015 tutkijat analysoivat 3 724 miehen tietoja nähdäkseen, oliko kofeiinin kulutuksen ja ED: n välillä yhteys. Tulokset osoittivat, että ED esiintyi todennäköisemmin niillä, jotka käyttivät vähemmän kofeiinia.
Vaikka tulokset eivät pysty tarjoamaan linkkiä, tulokset voivat viitata siihen, että kofeiinilla on suojaava vaikutus.
Tuoreemmassa, vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa ei löytynyt mitään yhteyttä kahvin kulutuksen ja ED: n välillä.
Tämä tutkimus perustui 21 403 mieheltä 40–75-vuotiaiden itse ilmoittamiin tietoihin, ja se sisälsi sekä tavallista että kofeiinitonta kahvia.
Alkoholi, tupakka ja huumeet
Ei ole selvää, kuinka alkoholi vaikuttaa ED: hen. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 84 alkoholiriippuvaista miestä, 25% sanoi, että heillä oli ED.
Samana vuonna julkaistussa katsauksessa tarkasteltiin 154 295 miehen tietoja.
Tulokset viittasivat siihen, että maltillinen alkoholinkäyttö voi vähentää ED: n riskiä, kun taas juomalla yli 21 yksikköä viikossa, juomalla hyvin vähän tai joskus juomisella ei ole vaikutusta.
Vuonna 2010 tutkimuksessa, johon osallistui 816 ihmistä, havaittiin, että niillä, jotka käyttivät kolme tai enemmän juomia viikossa ja savustettua tupakkaa, oli todennäköisemmin ED: tä kuin niillä, jotka joivat vähemmän.
Kuitenkaan tupakoimattomilla, jotka joivat saman määrän, ei näyttänyt olevan suurempi riski.
Yhdessä arvosteluartikkelissa todetaan, että yli 50 prosentilla miehistä on jonkin verran ED-tasoa 40-vuotiaana, mutta tupakoitsijoilla tämä on korkeampi.
Kirjoittajat väittävät, että tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tupakointi voi vahingoittaa verisuonistoa, mikä vaikuttaa peniksen verenkiertoon.
Jotkut lääkkeet ja lääkkeet voivat myös tehdä ED: n todennäköisemmäksi, mutta tämä riippuu lääkkeestä.
Lisätietoja tässä artikkelissa.
Entä yrttilisäaineet?
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan ei ole riittävästi näyttöä siitä, että mikä tahansa täydentävä terapia voi auttaa ED: tä.
Jos haluat kokeilla vaihtoehtoista vaihtoehtoa, muista ensin keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että hoidon käyttö on turvallista.
Mayon klinikan mukaan seuraavat lisäravinteet voivat auttaa. Niillä voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia.
- dehydroepiandrosteroni (DHEA)
- ginseng
- propionyyli-L-karnitiini
NCCIH toteaa, että markkinoilla on ED-lisäravinteita, joita joskus kutsutaan”kasviperäiseksi viagraksi”.
He varoittavat, että nämä tuotteet voivat:
- olla saastunut
- sisältävät vaarallisesti suuria annoksia joitain aineosia
- olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa
He myös kehottavat ihmisiä välttämään tuotteita, jotka:
- lupaa tulokset 30–40 minuutissa
- myydään vaihtoehtona hyväksytyille lääkkeille
- myydään kerta-annoksina
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on havainnut, että monet näistä tuotteista sisältävät reseptilääkkeitä. Näiden lisäosien etiketit eivät paljasta kaikkia ainesosia, joista osa voi olla haitallista.
Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden lääkkeen kokeilua varmistaaksesi, että se on turvallinen.
Alarivi
ED vaikuttaa moniin miehiin, etenkin vanhetessaan. Syitä on useita, ja lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, miksi ED: tä esiintyy. Tähän voi kuulua taustalla olevien terveysongelmien testaaminen.
Ne voivat myös auttaa sinua tekemään sopivan hoitosuunnitelman.
Liikunnan yhdistäminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Tämä voi myös edistää terveellistä seksielämää.
