Jalkojen hoidon merkitys
Koko päivän jalkoilla työskenteleminen voi tehdä numeron jaloissa, jaloissa ja selässä. Yhdistyneessä kuningaskunnassa noin 2,4 miljoonaa työpäivää menetettiin vuosina 2009 ja 2010 alaraajojen häiriöiden vuoksi. Vuoden 2014 kyselyssä, joka koski 1 000 amerikkalaista aikuista American Podiatric Medical Association -tapahtumasta, havaittiin, että puolet vastaajista oli jonkinlainen jalkakipu. Suuri osa tästä kipusta ja epämukavuudesta voitaisiin estää käyttämällä oikeita kenkiä työhön ja seuraamalla päivittäistä jalkojen hoito-ohjelmaa.
Ruoatko ruokaa ravintolan linjalla, leikkaat hiuksia salonissa, opetat luokkahuoneessa tai taitat T-paitoja vaatekaupassa, ylimääräisiä ponnisteluja jalkojesi hyvästä kunnostamisesta voi mennä pitkälle kohti pysyä terveenä ja onnellinen.
Käytä oikeaa kenkiä
Litteät pohjalliset kengät voivat tuntua itsestään selvältä valinnalta, jos työskentelet jaloillasi, mutta näitä kenkiä ei suositella pitkään seisomaan. Kanadan Ontario Workers Inc. -yhtiön työterveysklinikoiden mukaan kantapään tulee olla korotettuna vähintään ¼ tuumaa ja alle 2 tuumaa.
Työkenkien tulisi myös tarjota hyvä kaarituki. Tämä auttaa vähentämään jalkojen heikkoutta ja kipua. Jos kengät eivät tue tarpeeksi tukea, voit ostaa kaarituen pohjalliset apteekista tai urheilukaupasta.
Varmista, että ne sopivat
Monet ihmiset käyttävät liian pieniä kenkiä. Tämä katkaisee verenkiertoa jaloillasi, lisää rakkuloiden mahdollisuutta ja tekee kävelystä tai seisomisesta epämukavan, ellei jopa sietämätöntä. Jalkojen oikean kokoinen saaminen voi auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä kengän ostamisessa ja vähentämään epämukavuutta.
Johanna Youner, DPM, hallituksen sertifioima jalkakirurgi ja jalkaterapeutti New Yorkissa, ehdottaa, että se asennetaan kenkäsi myöhemmin päivällä. "Jalat ovat luonnollisesti suurempia päivän päätteeksi", hän sanoo. "Ja joillekin on puoli kokoa suurempien kenkäostojen ostaminen sopivaksi kaaritukeen tai mukautettuun ortotyyppiin."
Venytä kun pystyt
Lihakset voivat tulla jäykiksi ja tuskallisiksi seisoessasi tai kävelemällä koko päivän. Pysäytä joka tunti venyttääksesi, rentoutuaksesi ja pidentääksesi kiristettyjä lihaksia.
Vasikankorotukset auttavat pumppaamaan verta ulos jalasta (missä se on kerännyt kun seisoit) ja takaisin vartaloosi.
- Seiso korkealla askeleen tai lavan reunalla vatsalihaksesi sisään vedetyllä tavalla.
- Kiinnitä jalkojen pallot tiukasti askelmaan korkoineen ripustettuna reunan yli.
- Nosta kantapääsi muutama tuuma askelman yläpuolelle, kun seisot kärjessäsi ja pidä sekunnin ajan.
- Laske korot takaisin tasolle jopa alustalla.
- Toista 10 kertaa.
Toinen hieno venytys on juoksijan venytys.
- Kasvoi seinä ja aseta kädet sitä vasten.
- Laita toinen jalka vartaloasi taakse.
- Työnnä kantapää lattiaan niin pitkälle kuin se menee.
- Pidä hetki tunteaksesi venytyksen ja vaihda sitten sivut.
- Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.
Pidä jalat kotona
Kun olet kodin mukavuudessa, voit auttaa jalojasi palautumaan päivästä ja valmistautumaan huomenna. Kokeile yhtä näistä hoidoista.
Jäätä jalat
”Sikäli kuin ihmiset eivät halua kuulla sitä, upottamalla jalka - niin kauan kuin henkilöllä ei ole verisuonivaikeuksia - ämpäriin, jossa on vettä ja jäätä 20 minuutin ajan, torjutaan turvotusta ja tulehduksia, joita pitkäaikainen seisominen aiheuttaa jalassa”, sanoo Lucille B. Andersen, MD, jalka- ja nilkkkirurgi Pleasantonissa, Kalifornia.”Jokainen askelemme tai minuutti, kun seisomme, luomme mikrovaurioita, jotka kehon on parannettava. Jää käyttäminen on helppo, tehokas tapa auttaa vartaloa paranemaan nopeammin.”
Hieronta jalat
Kierrä jalkasi kantapäästä varpaisiin yli tennispalloa tai baseballia, Youner ehdottaa. Jalkojen ja kaarien lempeä hieronta venyttää tiukkoja jalkojen lihaksia ja auttaa jalkojasi palautumaan nopeammin.
Nosta jalat
Jalkojen tukeminen muun kehon yläpuolelle auttaa vähentämään päivän turvotusta. Voit sijoittaa ne seinää vasten tai tyynypinolle.
Ota yhteys jalkaterapeuttiin, jos kipu jatkuu
Tee tapaaminen käydä lääkärilläsi, jos kipu jatkuu, pahenee tai jos huomaat kasvavia oireita, kuten tunnottomuutta, pistelyä tai pistelyä jaloissa ja varpaissa. "Kipu on merkki siitä, että jotain on vialla", Youner sanoo. "Älä kulje kivun läpi."
Sinulla voi olla sairaus, kuten luun kannukset tai jalkapohjainen fasciitis. Luun kannukset ovat muodoltaan kasvua, ja plantaarinen fasciitis on seurauksena kantapään nivelten vaurioista tai repeämästä. Kaatuneet kaaret voivat myös vaikuttaa jalkakipuosi.
Lisätietoja: Kasvi fasciitis »
Kroonisen jalkakivun hoito: Q&A
K:
Mitä hoitoja tai lääkkeitä on saatavana kroonisesta jalkakipusta?
V:
Kroonisen jalkakivun hoito riippuu taustalla olevasta syystä. Jotkut sairaudet, kuten bunionit, saattavat edellyttää leikkausta ongelman korjaamiseksi. Jos jalkakipu johtuu tulehduksesta tai niveltulehduksesta, voi olla useita lääkkeitä. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAIDit), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, vähentävät tulehdusta ja lievittävät lievää tai kohtalaista kipua. Edistyneempää tulehdusta varten lääkäri voi määrätä kortikosteroideja joko ajankohtaisena voiteena tai suun kautta otettavana tablettina. Ajankohtaiset kipulääkevoiteet, jotka ovat saatavana ilman reseptiä, voivat tarjota helpotusta. Jos jalkakipusi liittyy sairauteen, kuten kihti, osteoporoosi tai nivelreuma, lääkäri voi määrätä lääkkeitä erityisesti näille sairauksille.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
