Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos olet joskus kokenut jatkuvaa puukottavaa kipua kantapäässä - varsinkin kun nousta sängystä aamulla - niin tiedät kaiken plantaarisesta fasciitista.
Tämä yleinen ortopedinen valitus voi aiheuttaa nagging epämukavuutta, joka tekee kävelystä lähes sietämätöntä. Vaikka monet juoksijat torjuvat tätä ehtoa harjoituksen aikana, se voi myös vaikuttaa päivittäiseen elämääsi.
Hyvät uutiset? Plantaarista fasciittia voidaan hallita monella tapaa, mukaan lukien oikeiden jalkineiden valitseminen ja käyttäminen työhön, liikuntaan ja vapaa-aikaan.
Kysyimme useita asiantuntijoita saadaksemme tietoja parhaimmista jalkineiden fasciiitin kengistä. Olemme myös valinneet seitsemän kenkiä, jotka voit harkita. Lue lisätietoja.
Mitä kannattaa etsiä kenkästä, jos sinulla on plantaarinen fasciitis
Olipa kiputasonne 1 tai 10, perimmäinen tavoite on mukavuus ja tuki. Asiantuntijat suosittelevat, että etsit näitä keskeisiä ominaisuuksia:
Kaari ja kantapään tuki
Vaikka iskunvaimennus voi olla mukavaa, AACFAS: n DPM: n tohtori Mohammad Rimawi sanoo, että tuki on avainasemassa.
"Kasvi- ja kantapäätuki, ei jalkineiden tyyny, on ratkaisevan tärkeä tekijä niveltulehduksen ehkäisyssä", Rimawi sanoo.
Erittäin jäykkyys pohjassa ja pehmuste keskellä
Kengänvalinnan suhteen DPM: n tohtori Nelya Lobkova sanoo, että joku, joka kärsii plantaarisesta fasciitista, tarvitsee ylimääräistä jäykkyyttä pohjassa ja pehmusteita jalkaosan keskiosaan, jotta estettäisiin vaikutus kantapäähän, jossa jalkapohjaiseen fassiitiin liittyy kipua.
"Kengä, jossa on paksu välipohja tai keinupohja, on ihanteellinen kenkä henkilölle, jolla on tämä tila", hän sanoo.
Kiinteä kantapäälaskuri
Lobkova suosittelee myös tiukkaa kantapäälaskijaa, kantapään takaosaa, joka ympäröi Achilleuksen lisäystä.
"Kiinteä kantapäälaskuri minimoi plantaarisen fascia epänormaalin venytyksen ja vähentää kipua ja tulehduksia kantapään ja jalkakaaressa, jotka molemmat liittyvät plantaariseen fassiitiin", hän sanoo.
Pehmeä isku maahan
Lisäksi tohtori Ricardo Cook, Ortopedinen kirurgi The Centers for Advanced Orthopedics -keskuksesta, sanoo mukavuuden lisäksi, että potilailla, joilla on plantaarinen fasciitis, tulisi etsiä kenkä, joka antaa vähiten vaikutusta, kun jalka osuu kovaan pintaan.
Sieltä hän sanoo, että ominaisuudet todella riippuvat tietyn henkilön jalka ja siitä, mitä he yrittävät hallita.
Esimerkiksi, jos sinulla on korkeampi kaari, nivel on kulmassa, joka rajoittaa liikealuetta, joten Cookin mukaan jäykkä kaarituki aiheuttaisi lisärajoituksia. Toisaalta hän selittää, että litteiden jalkojen ja jalkapöydäntulehduksen saaneiden ihmisten tulisi etsiä kenkiä riittävän kaarituen avulla.
Mitä välttää kenkässä, jos sinulla on plantaarinen fasciitis
Siltä osin, mitä sinun tulisi välttää, Lobkovan mukaan tärkein vältettävä kenkä on minimalistinen kenkä, kuten Vibram FiveFingers.
"Pohjassa on vähän vakautta, kannen alla ei ole pehmusteita ja kantapään lujuus on suurin", hän sanoo. Kaikki nämä tekijät voivat pahentaa aiemmin esiintynyttä plantaarista fassiittia.
Kengät harkitsemaan, onko sinulla plantar fasciitis
Monet asiantuntijat, kuten jalkaterapeutit ja fysioterapeutit, epäröivät suositella tiettyä jalkineiden fasciitis-kengää, koska jokainen henkilö on arvioitava selvittääkseen, mikä on hänen jalkoilleen paras.
"Usein ihmiset menevät kenkäkauppaan ja ovat" sopivia "tietylle kenkälle kriteerien perusteella, jotka myyntiedustaja pitää tärkeinä ottamatta huomioon tärkeintä ominaisuutta: mukavuutta", sanoo Cody Meashaw, PT, DPT.
Valitettavasti kengät, jotka eivät ole mukavia joko pehmusteen, koon tai rakenteen takia, eivät ole liian mukavat, voivat johtaa muuttuneeseen kävelykäyttöön ja voivat siten aiheuttaa lisää epämukavuutta.
Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että joillakin tuotemerkeillä on parempi valinta, jos kyse on plantaarisesta fasciitista. Alla on suosituksia juoksu-, kävely- ja retkeilykengistä sekä sandaaliehdotuksia.
Hinnoitteluavain:
- $: <100
- $ $: 100 - 150
- $$$:> 150
| Kategoria | Tuotemerkki ja kenkä | Hintapiste |
| Juoksukengät: | Asics Gel Nimbus 20 ja 22 | $$ |
| Uusi tasapaino 1080v10 | $$ | |
| Kävelykengät: | Hoka One One Bondi x -tapahtuma | $$$ |
| Saucony Grid Omni Walking | $ | |
| Vaelluskengät: | Keen Targhee | $$ |
| Sandaalit: | Hoka One One Ora -palautuslasi | $ |
| NAOT Krista | $$ |
Lisätietoja jokaisesta näistä kengistä alla.
Lenkkitossut
Asics Gel Nimbus 20 ja 22
Rimawi suosittelee Asics Gel Nimbus 20 ja 22: tä ajettaessa tielle juoksemiseen. Jäykästä ulkomuodostaan tunnettu Gel Nimbus kohdistuu erityisesti kantapään vakauteen.
- Plussat: Tarjoaa tarvittavan kaari- ja kantapäätuen, jota joku, jolla on plantar fasciitis, tarvitsee.
- Miinukset: voi olla liian kapea leveille jaloille.
- Hinta: $ $
- Löydä verkosta: Naisten kengät, miesten kengät
Uusi tasapaino 1080v10
Toinen Rimawin suosikki, New Balance 1080v10: ssä on leveä varvaslaatikko, erinomainen iskunvaimennus ja optimaalinen iskunvaimennus.
- Plussat: Tarjoaa tarvittavan kaari- ja kantapäätuen, jota joku, jolla on plantar fasciitis, tarvitsee. Se on myös hieno kenkä pidempiin juoksemiseen.
- Miinukset: vaahto juoksukengät eivät ole kaikille. Kokeile sitä ennen ostamista.
- Hinta: $ $
- Löydä verkosta: Naisten kengät, miesten kengät
Arjen kävelykengät
Hoka One One Bondi x -tapahtuma
Kävelykenkien hoka Bondi x -tapahtuma on Lobkovan suosikki. Tässä kenkässä on tuki, vakaus ja leveä pohjallinen.
- Plussat: Valmistettu nahasta, joka on mukava päivittäiseen kävelykenkäyn, mutta silti kevyt.
- Miinukset: kallis.
- Hinta: $ $ $
- Löydä verkosta: Unisex-kengät
Saucony Grid Omni Walking
Saucony Grid Omni -kävelykenkä on edullisempi vaihtoehto kaikille, jotka etsivät tukea ja helpotusta jalkafasiitista.
- Plussat: Sen pronaatioaste on hitaampi - pohja fassiitin aiheuttaman kivun syy - verrattuna muihin markkinoilla oleviin kenkiin.
- Miinukset: Saatavana vain valkoisena ja mustana ja voi olla hiukan tilaa vievä joillekin ihmisille.
- Hinta: $
- Löydä verkosta: Naisten kengät, miesten kengät
Vaelluskengät
Keen Targhee
Retkeilykenkien hoitoon Lobkova suosittelee Keen Targhee -tuotteita, joita on erilaisia tyylejä, mukaan lukien Targhee III ja Targhee VENT. Vedenpitävät, hengittävät ja kestävät nämä retkeilykengät tukevat myös tarpeeksi henkilöitä, joilla on plantar fasciitis.
- Plussat: Korotettu kantapää takaa maksimaalisen tuen ja erinomaisen nilkan tuen vaikeampaan maastoon.
- Miinukset: Hieman raskaampi kuin muut retkeilykengät, jotka tukevat jalkafassiittia.
- Hinta: $ $
- Löydä verkosta: Naisten kengät, miesten kengät
Sandaalit
Hoka One One Ora -palautuslasi
Hoka Oran palautusluistit ovat Lobkovan suosikki etenkin takapihan ympäri kävelemisessä ja koiran juoksemisessa.
- Plussat: Mukavuus ja tuki.
- Miinukset: Jotkut ihmiset saattavat pitää niitä isoina.
- Hinta: $
- Löydä verkosta: Unisex-kengät
NAOT Krista
Pidemmille kävelylle ja tyylikkäille asuille Lobkova tykkää NAOT: n Kristasta. Sandaali on riittävän mekko työhön käytettäväksi, mutta silti mukava ja tukeva riittävän lomalle.
- Plussat: Saatavana useissa väreissä, tyylikäs, tyylikäs, mukava ja tukeva.
- Miinukset: kallis.
- Hinta: $ $
- Löydä verkosta: Unisex-kengät
Pitäisikö minun käyttää orthotics-kenkiäni?
Orthotics ovat kenkälisäosat, jotka laitat kenkäsi auttaaksesi hallitsemaan erityisiä olosuhteita, kuten:
- kantapään kipu
- jalkojen yleinen epämukavuus
- kaarikipu
- plantaarinen fasciitis
Kipujen vakavuudesta riippuen voit ostaa räätälöityjä orthotics-tuotteita, jotka on valmistettu nimenomaan sinun ongelmasi mukaan. Mutta ne ovat yleensä kalliita. Hyllytuotteet ovat edullisempia vaihtoehtoja, mutta niitä ei ole räätälöity jalkoihisi.
Lobkovan mukaan räätälöityjä ortotyyppejä tehdään pitämään jalka optimaalisessa asennossa kävellen, jotta eliminoidaan mekaaniset voimat, jotka aiheuttavat jalkapohjaista fassiittia. Omistusvarastot, jotka ovat käsikaupan ulkopuolella, tarjoavat tyypillisesti väliaikaista helpotusta plantaariseen fastioon kannen alla olevan pehmityksen muodossa.
Ortofysiikalla on paljon hyötyä, kun halutaan vähentää jännitystä ja stressiä jalkakiinnikkeessä, Rimawi sanoo. Lisäksi he voivat vahvistaa kaiken kaarituen, josta kenkäsi puuttuu. Heillä on myös syvä kantakuppi, jonka Rimawi sanoo auttavan vaimentamaan iskua jokaisella askeleella.
Ottaa mukaan
Kengän valinnassa plantaariseen fasciitiin kannattaa parhaiten puhua asiantuntijan - joko jalkaterapian tai fysioterapeutin - kanssa ja kokeilla monia erilaisia tyylejä.
Vaikka jokainen tässä artikkelissa käsitelty kenkä on suunniteltu tarjoamaan tukea ja mukavuutta, tavoitteena on löytää mikä tuntuu parhaiten jaloillasi.
