Detoxes ja puhdistaa
Toksiinien huuhteleminen kehosta kuulostaa hyvältä idealta. Kuka ei halua päästä eroon kehostaan epäpuhtauksista? Nykyään monet ihmiset kääntyvät”pääpuhdistuksiin” auttaakseen ruumiin detoksista.
Yksi suosituimmista tavoista on paastota useiden päivien ajan juomatta vain sitruuna-vesi-keittämistä. Usko on, että yhdistelmä puhdistaa kehon elimet ja sisäiset järjestelmät.
Ei ole epäilystäkään siitä, että vesi on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
Mutta täytyykö sinun juoda sitruunavettä ja lopettaa syöminen useita päiviä, jotta kehosi vieroittaa?
Tarvitseeko sinun vieroitus?
Eikä ehdottomasti, ruoka-alan tutkijan ja entisen ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottajan Joy Dubostin, RD: n mukaan.
Paras tapa puhdistaa järjestelmäsi on juomalla runsaasti vettä ja saadaksesi riittävästi kuitua pitämään ruuansulatuksesi säännöllisenä.
Hän sanoi, että ns. Sitruunan myrkky- tai master-puhdistusruokavalioilla ei ole muuta todellista tarkoitusta kuin nälkään kehon tarpeelliset ravintoaineet.
"Ajatus kehon leviämisestä ruoansulatuksesta on naurettavaa", Dubost sanoi.
Toimenpiteen oletetut edut
Sitruunaveden detoxin havaitut hyödyt heittävät laajan verkon. Asianajajien mukaan juoma voi auttaa parantamaan ihon sävyä ja rakennetta, samoin kuin parantamaan mielialaa ja energiatasoa. Painonpudotus on myös korkea syy antaa sille mennä.
On helppo ymmärtää, miksi jotkut ihmiset saattavat houkutella ajatukseen käynnistää painonpudotussuunnitelma jollain, joka kuulostaa niin tyylikästä kuin”detox”.
Dubost totesi, että nämä detoxit ovat tehneet kuuluisiksi kuuluisuuksien, kuten Beyoncé, kanssa. On laajalti ilmoitettu, että laulava supertähti käytti ruokavaliota laihduttaakseen elokuvan rooliin.
Ajoittain paasto on osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Mutta lisäämällä detoxieliksiiriä (kuten vaahtera- ja palmusiirappia sitruunamehulla, vedellä, pippurilla ja joskus suolavedellä) paastosuunnitelmaan ei todellakaan tehdä mitään parantaaksesi terveyttäsi, Dubostin mukaan.
"Ei ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että siitä olisi hyötyä terveydelle", hän sanoi. "Tämän viiden - seitsemän päivän prosessin läpi käymisen sivuvaikutukset asettaisivat minut reunaan."
Itse asiassa hän sanoi, että viikon mittaisen sitruuna-veden paastosuunnitelman noudattamisella voi olla päinvastainen vaikutus kuin aiottiin. Sen sijaan, että tunteisit energistä, ihmiset, jotka seuraavat detox-ohjelmia, päätyvät tuntemaan uneliaisuutta ja reuna-arvoja.
Tämä johtuu siitä, että he eivät ole saaneet oikeita ravintoaineita ja kaloreita muutaman päivän kuluessa.
"Tiedätkö miltä sinusta tuntuu, kun ohitat lounaan ja päänsärkyä?" Dubost sanoi.”Olet todennäköisesti väsynyt ja sinulla on puute energiaa. Et ehkä halua käyttää."
Kokonaispuhdistusskeptikon neuvoja
Dubost sanoi, että ajatus siitä, että sitruunaveden detoksi voi”puhdistaa” kehosi, on väärä. Keho poistaa myrkkyjä maha-suolikanavan kautta. Sitä varten se tarvitsee kuitua. Sitruunavesi ei sisällä kuitua, jota tarvitaan kehon "itsepuhdistukseen".
"Kuinka tämä puhdistaa maha-suolikanavasi?" Dubost kysyy.”Ei olisi kuitua, joka auttaisi siirtämään asioita. Tämä on vain väärä ruokavalio tai pikakorjaus.”
Hän ei usko, että ns. Puhdistus auttaa sinua poistamaan kehosi haitallisista aineista. Hän kehottaa ihmisiä kyseenalaistamaan kertomuksen, joka liittyy detoxin eduihin.
"Mitä he tarkoittavat 'detoxilla'?" hän kysyy. “Eroon myrkkyjä ruoasta? Ympäristöstä? Kehosi puhdistaa itsensä luonnollisesti. Ruoansulatuskanavasi, maksa ja munuaiset auttavat sinua vieroituksessa.”
Hän huomauttaa myös, että kukaan lääkitystä käyttävä ei pysty tekemään niin tyhjään vatsaan, joten paastoaminen ei ehkä ole paras valinta.
Sitruunan lisääminen veteen on OK
Juomavesi on hyvä sinulle. Ilmeisin hyöty on, että se pitää sinut hydratoituneena.
Veden lisääminen sitruunalla ei lisää sen vieroituskykyä. Mutta se lisää muita terveydellisiä etuja, kuten Vandana Sheth, RDN, CDE, ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja.
Ensinnäkin, jos sitruunan lisääminen veteen auttaa sinua juomaan enemmän, mene eteenpäin ja tee niin, hän totesi.
"Jos nautit sitruunaveden mausta tavallisen veden päällä, tämä olisi hyvä tapa juoda enemmän vettä", Sheth sanoi. "Sitruunaveden lisäetuja ovat C-vitamiini, antioksidantit ja kalium."
Hän totesi myös, että kun kulutat sitruunavettä yhdessä runsaasti rautaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa, kehosi imee paremmin mineraalin.
Sitruunavesi ei ole ainoa sellainen infusoitunut vesi, jota ihmiset voivat kuluttaa ja hyötyä siitä. Esimerkiksi kurkkuvedellä ja minttuvedellä on molemmilla omat terveydelliset edut.
Kurkut sisältävät runsaasti kaliumia. Elektrolyytti auttaa poistamaan suolaa veressäsi ja viime kädessä pitämään verenpaineesi optimaalisella nopeudella.
Mintaromakuinen vesi on hyvä A-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Minttua käytetään myös lievittämään ruoansulatushäiriöitä.
Paras neuvo puhdistamiseen
On totta, että kehosi voidaan “puhdistaa” kuluttamallasi. Vesi on yksi parhaista tavoista pitää sisäpinnat terveinä. Jos olet väsynyt tai unelias, mieti, kuinka paljon vettä olet kuluttanut sinä päivänä. Jos tunnet väsymystä, on todennäköistä, että kehoasi on vähän nesteitä.
Jaksoittainen paasto voi myös auttaa kehon puhdistamisessa. Käytäntö voi auttaa vähentämään sairauksien, kuten syövän tai diabeteksen, riskitekijöitä. Yksi esimerkki on viiden päivän paasto, joka vaatii kalorien vähentämistä joka päivä, mutta kuluttaa silti rajoitettua ruokavaliota.
Jos haluat antaa kehollesi puhdistuksen, älä tuhlaa aikaasi todistamattomalle villitykselle, kuten sitruuna-veden detoxille, Dubost sanoi. Pyrki tasapainoisempaan ja todistettuun lähestymistapaan.
Tarvitset muutakin kuin vettä, hän totesi. Tarvitset myös kuitua ja ravinteita. Paras tapa puhdistaa maha-suolikanavasi on juoda paljon vettä ja syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
"Se on parempi puhdistusmenetelmä, jos aiot käyttää maailman puhdistusta", Dubost sanoi.
Ravintotarpeesi
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) mukaan aikuiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivässä. Tämä määrä perustuu 2000-kaloriseen ruokavalioon. Valitse hedelmien ja vihannesten lisäksi täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja palkokasvit. Ne ovat myös loistavia kuidunlähteitä.
Jos vaadit kokeilemaan Hollywoodin tunnetuksi tekemiä puhdistuksia, Dubost sanoi tarkistavansa ensin lääkäriltä. Jos lisäät hedelmiä tai vihanneksia veteen, muista pestä ne ensin.
"Elimistölläsi on tarpeeksi ravintoaineita ylläpitääksesi sinua lyhyessä ajassa, mutta olet menossa vaaravyöhykkeelle, jos menet viisi tai seitsemän päivää [ilman ruokaa]", hän sanoi.”Se on vain kehon asettaminen stressin läpi, jota se ei tarvitse.
