Mikä aiheuttaa hartiakipuja?
Meillä on taipumus liittää hartiokipuja urheiluun, kuten tennis ja baseball, tai seurauksiin, jotka aiheutuvat liikkumisesta olohuonekalusteidemme ympärillä. Harva epäilee, että syy on usein jotain yhtä tyypillistä ja passiivista kuin työpöydällämme istuvuus.
Kuitenkin osoittautuu, että tietokoneen näytölle katsomisella yli kahdeksan tuntia päivässä voi olla valtava vaikutus hartioidemme deltoidi-, subklaviusi- ja trapezius-lihaksiin.
Tietokone voi aiheuttaa olkakipuja
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia arvioi, että tyypillinen tietokoneen käyttäjä osuu näppäimistönsä jopa 200 000 kertaa päivässä.
Pitkällä aikavälillä nämä toistuvat liikkeet suhteellisen paikallaan olevalta paikalta tuntikausien ajan voivat aiheuttaa tuhoa tuki- ja liikuntaelinten terveydelle. Se voi johtaa:
- huono ryhti
- päänsärkyä
- nivelkipu
Maailman terveysjärjestö ja muut johtavat lääketieteelliset laitokset määrittelevät nämä olkapäävammat, usein yhdessä niska- ja selkäjännityksen kanssa, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiksi.
Liikunta voi auttaa estämään hartiakipuja
Onneksi tohtori Dustin Tavenner Chicagon Lakeshore-kiropraktiikka- ja kuntoutuskeskuksesta kohtelee usein ihmisiä, joilla on olkakipu, joka liittyy pitkään istumiseen.
Tavenner suosittelee näitä neljää helppoa ja nopeaa olkapään venytystä, jotka voit tehdä työssä lievittää olkakipuja.
Työpöytä enkelit
- Istuen suoraan tuolillasi täydellisellä asennolla, aseta käsivarsi olkapäätasolle 90-asteen mutka kyynärpäissä.
- Pidä pää ja vartalo paikallaan, siirrä käsiäsi hitaasti yläpuolella, kädet kohti kattoa. Yritä pitää aseesi korvasi kanssa siirtyessäsi kattoon ja hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Sinun pitäisi tuntea jonkin verran vetävän selkärankaasi, mikä auttaa rentouttamaan selkärankaa.
- Toista 10 kertaa.
Olkapää rullaa
- Pidä selkä suorana ja leuasi kiinni.
- Rullaa hartioita eteenpäin, ylös, taakse ja alas pyöreällä liikkeellä.
- Toista 10 kertaa ja käännä sitten taaksepäin.
Ylä trapezius venyttää
- Istuen selkääsi suorana, kallista päätäsi sivuttain olkapäätä kohti.
- Suurempaa venytystä varten pudota lapaluu vastakkaiselta puolelta kohti lattiaa.
- Pidä 10 sekuntia.
- Toista kahdesti kummaltakin puolelta.
Kainaloiden venytys
Tämän venyttelyn avulla näyttää siltä, että yrität haistaa omaa kainaloasi, joten sinun pitäisi ehkä suorittaa tämä, kun olet varma, ettei kukaan etsi.
- Istu selkääsi suorana.
- Kierrä päätä sivuttain niin, että nenäsi on suoraan kainalosi yläpuolella.
- Pidä pään takaosaa kädelläsi ja työnnä sitä nenäsi varovasti lähemmäksi kainaloasi. Älä työnnä epämukavuuteen.
- Pidä 10 sekuntia.
- Toista kahdesti kummaltakin puolelta.
Jatka maltillisesti
Näiden venytysten lisäksi”aktiivinen” istuminen voi pitää kehosi liikkeessä ja estää kipu, joka johtuu istumisesta. Esimerkiksi, nojaa taaksepäin tuolillesi, käännä istuinta sivulta toiselle ja seiso muutama hetki vähintään kerran tunnissa.
Kuten aina, ole varovainen, kun lisäät uutta harjoitusta päivittäiseen rutiiniin. Jos jatkat kipua tai epämukavuutta, keskustele lääkärisi kanssa.
