Yleiskatsaus
Hoidamme kaikkea niveltulehduksesta vedettyihin lihaksiin tulehdukseen jääpakkauksilla tai lämmityspatjoilla. Kivun hoitaminen kuumalla ja kylmällä voi olla erittäin tehokasta monissa erilaisissa olosuhteissa ja vammoissa, ja se on helposti edullinen. Hankala osa on tietää, mitkä tilanteet vaativat kuumaa ja mitkä vaativat kylmää. Joskus yksi hoito sisältää jopa molemmat.
Käytä jäätä yleensä äkillisten vammojen tai kivun, tulehduksen ja turvotuksen ohella. Käytä lämpöä lihaskipuun tai jäykkyyteen.
Lämpöhoito
Kuinka se toimii
Lämpöhoito parantaa parantamalla verenkiertoa ja veren virtausta tietylle alueelle lämpötilan nousun vuoksi. Jos kärsivän alueen lämpötila nostetaan jopa hieman, se voi lievittää epämukavuutta ja lisätä lihaksen joustavuutta. Lämpöhoito voi rentoutua ja rauhoittaa lihaksia ja parantaa vaurioituneita kudoksia.
Tyypit
Lämpöhoitoa on kahdenlaisia: kuiva lämpö ja kostea lämpö. Molempien lämpöhoitotyyppien tulisi pyrkiä “lämpimään” ihanteelliseksi lämpötilaan “kuumien” sijasta.
- Kuiva lämpö (tai”suoritettu lämpöhoito”) sisältää lähteet, kuten lämmitystyynyt, kuivat lämpöpaketit ja jopa saunat. Tätä lämpöä on helppo levittää.
- Kostea lämpö (tai”konvektiolämpö”) sisältää lähteet, kuten höyrytetyt pyyhkeet, kosteat lämmityspakkaukset tai kuumat kylpyammeet. Kostea lämpö voi olla hiukan tehokkaampaa ja vaatia vähemmän levitysaikaa samoille tuloksille.
Ammattimaisia lämpöhoitoja voidaan myös soveltaa. Esimerkiksi ultraäänestä saatua lämpöä voidaan käyttää kipu jännetulehduksen lievittämiseen.
Lämpöhoitoa sovellettaessa voit valita paikallisen, alueellisen tai koko kehon hoidon. Paikallinen terapia on parasta pienille kipualueille, kuten yhdelle jäykälle lihakselle. Voit käyttää pieniä lämmitettyjä geelipakkauksia tai kuumavesipulloa, jos haluat hoitaa vamman vain paikallisesti. Alueellinen hoito on parasta laajemmalle levinneelle kipulle tai jäykkyydelle, ja se voidaan saavuttaa höyrytettyllä pyyhkeellä, suurella lämmityspatjalla tai lämpökääreillä. Koko vartalohoitoon sisältyy vaihtoehtoja, kuten saunat tai kuuma kylpy.
Milloin ei käytetä
Joissakin tapauksissa lämpöhoitoa ei tule käyttää. Jos kyseinen alue on mustelmilla tai turvonnut (tai molemmat), saattaa olla parempi käyttää kylmähoitoa. Lämpöhoitoa ei myöskään tulisi soveltaa alueisiin, joissa on avoin haava.
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät saa käyttää lämpöhoitoa suuremman palovammojen tai komplikaatioiden riskin takia lämmön levityksestä. Näihin ehtoihin kuuluvat:
- diabetes
- ihotulehdus
- verisuonitaudit
- syvä laskimotukos
- multippeliskleroosi (MS)
Jos sinulla on sydänsairaus tai verenpaine, kysy lääkäriltäsi ennen lämpöhoitoa. Jos olet raskaana, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin käytät saunoja tai kylpytynnyreitä.
Lämpöhoidon soveltaminen
Lämpöhoito on usein kaikkein hyödyllisin, kun sitä käytetään pitkään, toisin kuin kylmähoito, jota on rajoitettava.
Pieni jäykkyys tai jännitys voidaan usein lievittää vain 15 - 20 minuutin lämpöterapialla.
Kohtalainen tai vaikea kipu voi hyötyä pidemmistä lämpöhoitojaksoista, kuten lämmin kylpy, joka kestää 30 minuutista kahteen tuntiin.
Kylmähoito
Kuinka se toimii
Kylmähoito tunnetaan myös kryoterapiana. Se toimii vähentämällä veren virtausta tietylle alueelle, mikä voi vähentää merkittävästi tulehduksia ja turvotusta, joka aiheuttaa kipua, etenkin nivel- tai jännealueella. Se voi väliaikaisesti vähentää hermoaktiivisuutta, mikä voi myös lievittää kipua.
Tyypit
On olemassa useita erilaisia tapoja soveltaa kylmähoitoa sairastuneelle alueelle. Hoitovaihtoehtoihin sisältyy:
- jääpakkaukset tai jäädytetyt geelipakkaukset
- jäähdytysnestesumut
- jäähieronta
- jääkylpyjä
Muun tyyppisiä kylmähoitoja, joita joskus käytetään, ovat:
- kryostaulutus, joka käyttää kylmää vähentämään lihasspasmia venyttelyn aikana
- kryokinetiikka, joka yhdistää kylmähoidon ja aktiivisen liikunnan ja voi olla hyödyllistä nivelrauhojen varalta
- koko kehon kylmähoitokammiot
Milloin ei käytetä
Ihmisten, joilla on aistihäiriöitä, jotka estävät heitä tuntemasta tiettyjä aistimuksia, ei tule käyttää kylmähoitoa kotona, koska he eivät ehkä tunne, jos vaurioita tehdään. Tähän sisältyy diabetes, joka voi aiheuttaa hermovaurioita ja vähentää herkkyyttä.
Älä käytä kylmähoitoa jäykillä lihaksilla tai nivelissä.
Kylmähoitoa ei tule käyttää, jos verenkierto on heikko.
Kylmähoidon soveltaminen
Kotihoidossa levitä pyyheeseen tai jäähauteeseen kääritty jääpakkaus sairastuneelle alueelle. Älä koskaan levitä pakastettua tuotetta suoraan iholle, koska se voi vahingoittaa ihoa ja kudoksia. Levitä kylmähoitoa mahdollisimman pian vamman jälkeen.
Käytä kylmähoitoa lyhyen ajan, useita kertoja päivässä. Kymmenes - 15 minuuttia on hieno, ja korkeintaan 20 minuutin kylmähoitoa tulisi käyttää kerrallaan hermo-, kudos- ja ihovaurioiden estämiseksi. Voit nostaa kärsivän alueen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Mahdolliset riskit
Lämpöhoidon riskit
Lämpöhoidossa tulisi käyttää “lämpimiä” lämpötiloja “kuumien” sijasta. Jos käytät liian kuumaa lämpöä, voit polttaa ihoa. Jos sinulla on infektio ja käytät lämpöhoitoa, on mahdollista, että lämpöhoito voi lisätä infektion leviämisriskiä. Suoraan paikalliselle alueelle levitettävää lämpöä, kuten lämmityspakkauksissa, ei tule käyttää yli 20 minuuttiin kerrallaan.
Jos turvotus lisääntyy, lopeta hoito heti.
Jos lämpöhoito ei ole auttanut vähentämään kipua tai epämukavuutta viikon jälkeen tai kipu lisääntyy muutamassa päivässä, varaa tapaaminen lääkärillesi.
Kylmähoidon riskit
Jos et ole varovainen, liian kauan tai liian suoraan sovellettu kylmähoito voi johtaa iho-, kudos- tai hermovaurioihin.
Jos sinulla on sydän- tai verisuonisairauksia tai sydänsairauksia, ota yhteys lääkäriisi ennen kylmähoidon käyttöä.
Jos kylmähoito ei ole auttanut loukkaantumista tai turvotusta 48 tunnin sisällä, soita lääkärillesi.
Ottaa mukaan
Kun tiedät, milloin kylmähoitoa ja milloin käyttää lämpöhoitoa, parannetaan hoidon tehokkuutta merkittävästi. Jotkut tilanteet vaativat molemmat. Esimerkiksi niveltulehdukselliset potilaat voivat käyttää lämpöä niveljäykkyyteen ja kylmää turvotukseen ja akuuttiin kipuun.
Jos jompikumpi hoito pahentaa kipua tai epämukavuutta, lopeta se heti. Jos hoito ei ole auttanut paljon säännöllisessä käytössä muutamassa päivässä, voit varata tapaamisen lääkärillesi keskustelemaan muista hoitomenetelmistä.
On myös tärkeää soittaa lääkärillesi, jos sinulle ilmaantuu mustelmia tai ihomuutoksia hoidon aikana.
