Liikunta, kuten juokseminen, voi auttaa sinua suojautumaan tavalliselta kylmältä. Se auttaa parantamalla immuunijärjestelmääsi ja vähentämällä stressihormonitasoja.
Jos sinulla on kylmä, voi olla houkuttelevaa jatkaa juoksurutiiniasi, etenkin jos harrastat kilpailua tai työskentelet kohti kuntotavoitetta.
Jos haluat tietää, onko turvallista jatkaa juoksemista kylmän ollessa, tässä artikkelissa on vastauksia.
Pitäisikö sinun juoksua, jos sinulla on kylmä?
Jos sinulla on kylmä, sinulla voi olla erilaisia oireita, jotka kestävät noin 7–10 päivää. Nämä oireet voivat sisältää:
- vuotava nenä
- ruuhka
- kipeä kurkku
- yskiminen
- aivastelu
- päänsärky
Ennen kuin treenaat sairaana, on syytä harkita monia tekijöitä. Tähän sisältyy oireidesi vakavuus sekä harjoituksen intensiteetti.
Tässä on joitain yleisiä suosituksia juoksemiseen, kun sinulla on kylmä.
Kun voit juosta
Jos kylmä on lievä ja sinulla ei ole paljon ruuhkia, se on yleensä turvallista treenata.
Hyvä nyrkkisääntö on harkita oireidesi sijaintia. Kun oireesi sijaitsevat kaulan yläpuolella, saatat pystyä liikkumaan turvallisesti.
Mutta se on silti hyvä idea ottaa se helposti. Tämä auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan kylmää, kun jatkat fyysistä aktiivisuutta.
Voit soittaa juoksurutiiniisi seuraavasti:
- vähentää juoksusi pituutta ja voimakkuutta
- lenkkeily juoksen sijaan
- ottaen reippaita kävelyretkiä juoksemisen sijaan
Milloin on parasta olla ajamatta
Vältä juoksemista, jos sinulla on vakavampia oireita. Tähän sisältyy kuume ja kaikki niskasi alapuolella olevat oireet, kuten:
- väsymys
- rintojen tukkoisuus
- rintakestävyys
- kuiva yskä
- vaikeuksia hengittää
- ärtynyt vatsa
- pahoinvointi
- oksentelu
- lihas- tai nivelkipuja
Nämä oireet voivat viitata vakavampaan sairauteen.
Tällaisten oireiden harjoittaminen voi pidentää toipumisaikaa tai pahentaa sairauttasi. Lisäksi, jos sinulla on kuume, juokseminen voi lisätä kuivumisen tai kuumuuteen liittyvien sairauksien riskiä.
On parasta jäädä kotiin ja levätä, jos sinulla on vakavampia oireita. Jos sinun täytyy treenata, valitse lempeä venytys.
Mitkä ovat mahdolliset sivuvaikutukset, jos juoksut kylmällä?
Vaikka lievää kylmää on yleensä turvallista ajaa, on olemassa joitain mahdollisia riskejä. Tähän voi kuulua:
- nestehukka
- pahenevat oireet
- huimaus
- vaikeuksia hengittää
Nämä haittavaikutukset riippuvat oireidesi vakavuudesta. Lisäksi sinulla on todennäköisemmin sivuvaikutuksia, jos juokset normaalilla intensiteetilläsi.
Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten astma tai sydänsairaus, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Kylmä juokseminen voi pahentaa nykyistä kuntoa.
Millainen liikunta on turvallista, jos sinulla on kylmä?
Juoksu ei ole ainoa tapa pysyä aktiivisena. Jos sinulla on kylmä, kokeile muunlaista liikuntaa.
Turvallisia vaihtoehtoja ovat:
- kävely
- hölkkä
- rauhassa pyöräily
- venyttely
- tekemässä lempeää joogaa
Vältä toimintoja, jotka vaativat suurta fyysistä rasitusta.
Milloin on turvallista aloittaa juokseminen uudelleen?
Kun kylmäoireesi häviävät, voit alkaa palata takaisin normaaliin juoksurutiiniin. Monille ihmisille kylmäoireet paranevat 7 päivän kuluttua.
Muista jatkaa liikuntaa vähitellen. Aloita hitaasti ja työskentele tiesi asteittain, kunnes olet palannut tavanomaiseen juoksurutiiniin. Tämä auttaa varmistamaan, että kehollasi on tarpeeksi aikaa ja energiaa palautua kokonaan.
Vinkkejä kylmän hoitoon
Vaikka kylmä ei ole parannuskeinoa, voit suorittaa joitain toimia oireiden hallintaan ja kehosi paranemiseen.
Kokeile näitä kotihoitokeinoja lievittääksesi kylmäoireita:
- Juo paljon nesteitä. Pysy hydratoituna juomalla paljon vettä, mehua, teetä tai kirkasta lientä. Vältä kofeiinittomia juomia tai alkoholia, koska ne voivat auttaa kuivumaan.
- Valitse lämpimiä nesteitä. Tee, lämmin sitruunavesi ja keitto voivat auttaa vähentämään ruuhkia.
- Levätä. Nuku paljon ja yritä rentoutua.
- Gargle suolavettä. Jos sinulla on kurkkukipu, kurkota 8 unssilla lämmintä vettä sekoitettuna 1/4 - 1/2 tl suolaa.
- Käytä kostutinta. Kostutin voi auttaa vähentämään ruuhkia lisäämällä ilman kosteutta.
- Ota OTC-lääkitys. OTC-lääkkeet voivat auttaa lievittämään yskää, tukkoisuutta, kurkkukipua ja päänsärkyä. Kysy lääkäriltäsi suosituksia ja noudata ohjeita.
Onko juokseminen turvallista, jos sinulla on allergioita?
Vilustumalla ja vuodenaikojen allergioilla on useita oireita, kuten nenä, tukkoisuus ja aivastelu. Tämän seurauksena voi olla vaikeaa kertoa kokemasi.
Jos allergiat toimivat, todennäköisesti sinulla on myös:
- kutiava nenä
- kutiava tai punainen silmä
- turvotus silmien ympärillä
Tärkein ero allergioiden ja tavallisen kylmän välillä on kutiava silmä. Kylmä aiheuttaa harvoin tämän oireen.
Toinen ero on yskä, joka yleensä johtuu kylmästä eikä allergioista. Poikkeuksena on allerginen astma, joka voi aiheuttaa yskää.
Yleensä on OK käydä allergioiden kanssa. Mutta allergioiden vakavuudesta riippuen saatat joutua ottamaan lisätoimenpiteitä ajaaksesi turvallisesti ja mukavasti.
Tässä on mitä voit tehdä:
- Tarkista siitepölyn määrä. Aja ulkona, kun siitepölyä on vähän. Siitepölytasot ovat yleensä alhaisemmat aamulla.
- Vältä kuivaa ja tuulista säätä. Paras on ajaa ulos sateen jälkeen, mikä vähentää siitepölyä ilmassa.
- Käytä hattua ja aurinkolaseja. Nämä lisävarusteet suojaavat hiuksia ja silmiä siitepölyltä.
- Ota allergialääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi suositusta. Jos lääkitys aiheuttaa uneliaisuutta, saatat joutua ottamaan sen yöllä.
- Tuo pelastusinhalaattori. Jos sinulla on allerginen astma, lääkärisi saattaa ehdottaa inhalaattorin mukana tulemista.
- Juokse sisätiloissa. Harkitse ajamista sisäradalla tai juoksumatolla, etenkin siitepölykauden aikana.
Jos olet huolissasi juoksemisesta allergioiden kanssa, keskustele ensisijaisen lääkärisi tai allergologin kanssa.
Lopullinen rivi
Juokseminen lievällä kylmällä on yleensä turvallista, varsinkin jos oireet ovat niskasi yläpuolella. Kuitenkin on myös tärkeää kuunnella vartaloasi. Tavallisen juoksurutiinin sijasta voit kokeilla vähemmän rasittavaa toimintaa, kuten lenkkeilyä tai reipasta kävelyä.
Jos sinulla on vakavampia oireita, kuten kuume, hakkerointi yskä tai rintakipu, on parasta välttää juoksemista. Kehosi liiallinen liittäminen voi pidentää oireitasi.
Lepäämällä voit auttaa kehoasi torjumaan tartuntaa. Tämän avulla voit palata normaaliin rutiiniin ennemmin kuin myöhemmin.
