Eteisvärinä Ja Liikunta: Riskit Ja Hyödyt

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on eteisvärinä?

Eteisvärinä, jota usein kutsutaan lyhyeksi ajaksi AFibiksi, on epäsäännöllisen sydämen rytmin yleinen syy. Kun sydämesi lyö rytmistä, tätä kutsutaan sydämen rytmihäiriöksi. Sydämesi luottaa säännölliseen rytmiin, joka tulee kammioidensa sähkökuviosta. AFib: n kanssa tämä kuvio ei siirry organisoidusti. Seurauksena sydämen yläkammiot, jotka tunnetaan atriumina, eivät supistu tavanomaisella, rytmisellä tahdilla.

AFib: n ohimeneviä jaksoja esiintyy ns. Paroksismaalisessa AFibissä. Kroonisen AFib: n kanssa sydämessä on tämä rytmihäiriö aina.

Hoitoja on saatavana AFibille, ja voit silti elää aktiivista elämää tässä tilassa. On tärkeätä ottaa muutama asia huomioon asettaessasi AFibiä, mukaan lukien liikunta.

Eteisvärinän sivuvaikutukset

AFib voi olla huolenaihe monista syistä. Ensinnäkin tehokkaiden sydämen supistumisten puute aiheuttaa veren pyörteisyyttä ja uima-allasta eteisessä. Seurauksena voi olla veritulppien kehittyminen, jotka voivat mennä minne tahansa kehossa. Jos hyytymä menee aivoihin, se voi aiheuttaa aivohalvauksen. Jos hyytymä menee keuhkoihin, se voi aiheuttaa keuhkoembolian.

Toiseksi, jos sydän lyö liian nopeasti, nopea syke voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Sydämen vajaatoiminta tarkoittaa, että sydänlihas ei pysty pumppaamaan tehokkaasti tai täyttämään tarpeeksi verta. Kolmanneksi, käsittelemätön AFib voi johtaa muihin sydämen rytmihäiriöihin liittyviin ongelmiin, mukaan lukien krooninen väsymys ja masennus.

Lisätietoja: Sydämen vajaatoiminta »

Eteisvärinää harjoittamisen sivuvaikutukset

Yksi yleisimmistä AFib-oireista on väsyttävä helpompaa kun liikut. Muita AFib-oireita, jotka voivat vaikeuttaa liikuntaa, ovat:

• sydämentykytyksiä
• huimaus
• hikoilu
• levottomuus
• hengenahdistus

AFib voi tehdä liikunnasta vaikeaa, koska sydämesi saattaa alkaa kilpailemaan. Kilpaileva sydän voi laskea verenpaineesi ja aiheuttaa heikotusta. Tällöin rasittava liikunta voi olla haitallisempaa kuin hyödyllinen.

Monissa tapauksissa AFib-harjoittelu voi auttaa elämään vahvempaa elämää. Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä voi estää sydämen vajaatoiminnan pahenemisen. Fyysisestä aktiivisuudesta on myös hyötyjä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on AFib, mukaan lukien sykkeen hidastaminen ja verenpaineen alentaminen.

Hyvä elämänlaatu on tärkeä tavoite, jos sinulla on AFib, ja liikunta voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä.

Hyviä harjoituksia AFib: lle

Ennen kuin osallistut kaikenlaiseen harjoitteluun, venytä lihaksia tai tee vähän vaikutusta käveleviä noin 10 minuutin ajan, jotta sydämesi voi sopeutua toimintaan. Varmista, että olet hydratoitunut, ennen kuin aloitat myös aktiivisuustasosi nostamisen.

Kun olet lämmennyt, kokeile harjoituksia, kuten voimakävelyä, lenkkeilyä tai patikointia, jotta saat hyvän harjoituksen ilman ylikuormitusta. Kuntopyörän ajaminen tai elliptisen koneen tai juoksumaton käyttö ovat myös turvallisia harjoituksia AFib-potilaille.

Kevyiden painojen nostaminen voi myös olla hyvä harjoitus. Se voi auttaa sinua rakentamaan lihassävyäsi ja voimaasi ylikuormittamatta lihaksiasi tai rasittamatta sydäntäsi.

Kokeile aluksi lyhyitä, 5-10 minuutin harjoitusjaksoja varmistaaksesi, että harjoittelu ei aiheuta sinulle päänsärkyä tai heikotusta. Kun muutat mukavaksi lyhyillä harjoittelujaksoilla, lisää vähitellen 5-10 minuuttia harjoitteluaikaa, kunnes tunnet saavuttaneesi tyydyttävän henkilökohtaisen kuntotavoitteen.

Vältettävät harjoitukset AFib: n avulla

Jos et ole harjoittanut jonkin aikaa, et halua aloittaa intensiivisellä, voimakkaalla liikunnalla. Kun harjoittelet AFib: n kanssa, kannattaa ehkä aloittaa pienin väliajoin vähävaikutteisilla harjoituksilla. Sitten voit lisätä asteittain harjoitusten pituutta ja intensiteettiä.

Yritä välttää sellaisia aktiviteetteja, joilla on suurempi loukkaantumisriski, kuten hiihtoa tai ulkoilupyöräilyä. Monet veren ohuemmat lääkkeet, joita käytetään AFib: n hoitamiseen, voivat saada sinut vuotamaan voimakkaammin loukkaantumiselta.

Jos aiot nostaa painoja, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, kuinka suuri paino sinulle on turvallista nostaa. Liian nostaminen voi aiheuttaa paljon rasitusta sydämellesi.

Keskustele lääkärisi kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pitäisi tehdä kuntoilun suhteen. Jos AFib laukaisee oireita, lääkärisi saattaa suositella tilan saamista parempaan hallintaan ennen liikunnan aloittamista. He voivat määrätä lääkkeitä sydämesi pitämiseksi rytmissä tai sydämen lyömisessä liian nopeasti.

Tarkista syke

Sinun ei tarvitse harjoittaa liian voimakasta toimintaa, jotta voit nauttia liikunnan eduista. AFibin kanssa voi olla parempi idea pitää harjoitus aluksi maltillisella tasolla. Pysymällä sykettä voi myös auttaa pitämään turvallisen tahdin harjoituksissa.

Saatavana on monia kunto- ja liikuntaseurantalaitteita, joiden avulla voit seurata sykettäsi. Nämä kunto-seurantalaitteet ovat yleensä kuluneet ranteessasi kuin kello (ja näyttävät yleensä myös kelloilta). Monet heistä tallentavat myös yksityiskohtaisia syketilastoja, joita voit tarkastella älypuhelimessa, tablet-laitteessa tai kotitietokoneessa olevan sovelluksen kautta.

Yksi suosituimmista, tunnetuimmista kuntoseurantamerkeistä on Fitbit, joka myy useita kuntoseurantamalleja, joissa on sisäänrakennetut sykemittarit. Yritykset, kuten Apple, Garmin ja Samsung, myyvät myös kuntoseurantaa.

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan kohtalaisen intensiivisen fyysisen aktiivisuuden tulisi olla 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Mittaa sykesi kuntoilun aikana asettamalla indeksi- ja keskisormesi vastakkaisen ranteen peukalon puolelle, juuri peukalon alle tai kaulan sivulle. Voit laskea pulssisi kokonaan minuutiksi tai laskea 30 sekunniksi ja kertoa kahdella.

Tässä on muutama mielessä pidettävä asia sykettä tarkistaessasi:

• Suurin syke määritetään vähentämällä ikäsi 220: sta. Jos esimerkiksi olet 50-vuotias, sykesi korkein syke on 170 lyöntiä minuutissa.
• Jos haluat harjoittaa maltillista tasoa, sykesi on oltava välillä 85 (kerrottuna 170 x 0,5) - 119 (kerrottamalla 170 x 0,7) minuutissa.

Jos käytät beetasalpaajana tunnettua lääkettä, saatat huomata, että sykesi ei tunnu nousevan niin paljon kuin luulisi. Tämä johtuu siitä, että beeta-salpaajat toimivat hitaalla sykeelläsi verenpaineen laskun lisäksi. Seurauksena on, että sydämesi ei ehkä lyö niin nopeasti, vaikka harjoitteletkin maltillista vauhtia.

Harkitse sydämen kuntoutusta

On normaalia olla hermostunut liikunnasta, kun sinulla on AFib. Mutta sinun ei aina tarvitse valvoa omaa sykettä yksinharjoituksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa sydämen kuntoutuksesta.

Sydämen kuntoutus tarkoittaa vain liikuntaa terveyskeskuksessa, jossa sydämesi voidaan tarkkailla. Vaihtoehtoja ovat sairaala, poliklinikka tai lääkärisi. Laitoksen henkilökunta voi varoittaa sinua, jos sykesi nousee liian nopeasti tai jos verenpaine poikkeaa. Henkilökunta on myös erityisesti koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on sydänsairauksia, kuten AFib ja sydämen vajaatoiminta. He voivat antaa vinkkejä uusista harjoituksista harkitaksesi ja neuvoja liikuntaturvallisuudesta.

Sinua voidaan pyytää tekemään rasitustesti liikunnan aikana kun olet sydämen kuntoutuksessa. Tässä testissä kävelet nopeudella ja kaltevuudella säädetyllä juoksumatolla, kun olet kytketty laitteeseen, joka tarkkailee sykettäsi.

Liikuntarasitustesti antaa lääkärillesi nähdä kuinka hyvin sydämesi reagoi liikuntaan sekä kuinka tehokkaasti ja johdonmukaisesti se pumppaa verta kehosi. Tämä testi voi mitata kuinka paljon liikuntaa sydämesi voi tehdä ennen AFib-oireiden esiintymistä. Tietäen, mikä liikunnan taso on hyvä sydämellesi, voit auttaa sinua kehittämään AFibillesi turvallisen harjoitusrutiinin.

Tiedä milloin lopettaa tai etsiä apua

Vaikka voit harjoittaa ilman AFib: n komplikaatioita, on silti tärkeää, että tiedät mitkä oireet tarkoittavat hidastamista tai lopettamista kokonaan. AFib voi aiheuttaa sinulle rintakipua harjoitettaessa. Jos rintakipusi ei lakkaa, kun otat lyhyen tauon tai lepoa, soita 911 tai paikalliseen hätänumeroosi. Voit myös harkita jonkun johtavan sinut päivystysosastoon.

Muita oireita, joihin sinun on hakeuduttava hätähoidosta, ovat:

• hengenahdistus, josta et voi toipua
• ammunta käsivarsikipu
• sekavuus tai epäjärjestys
• tajunnan menetys
• äkillinen heikkous kehon toisella puolella
• sammaltava puhe
• vaikeuksia ajatella selkeästi

Soita lääkärillesi, jos sinulla on muita oireita, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa levottomaksi tai huonoksi.

Jos sinulla on sydämentahdistin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten hallitset harjoitusrutiiniasi parhaiten. Lääkärisi saattaa haluta yhdistää muita AFib-hoitoja sydämentahdistimeen, kuten lääkkeitä tai ablaatiota (arpikudoksen luominen sydämen rytmin hallitsemiseksi). Nämä hoidot voivat parantaa kykyäsi käsitellä pidempiä tai intensiivisempiä harjoituksia. Kysy lääkäriltäsi, kuinka nämä hoidot vaikuttavat sydämeesi, ennen kuin kehit liikuntaohjelman.

Tietyt AFib-lääkkeet, kuten varfariini (Coumadin), saavat sinut alttiimmaksi vuotamaan enemmän vammoja saaessasi. Jos käytät tätä tai toista verenohennetta, kysy lääkäriltäsi, onko turvallista osallistua harjoituksiin, jotka lisäävät putoamisen tai fyysisen vamman riskiä.

Näkymät ja varoitukset

Pyydä lääkäriäsi vahvistamaan, voitko osallistua säännöllisiin liikuntaan. Ihannetapauksessa nämä olisivat maltillisella harjoitustasolla. Tietäen oireista, jotka voivat osoittaa, että sinun on hidastaa tai hakeuduttava kiireelliseen lääketieteelliseen hoitoon, voidaan varmistaa, että pysyt terveenä kun harrastat AFib-ohjelmaa.

K:

Minulla on A-fib ja hyytymä sydämessäni. Olen Cardizemissä ja Eliquisissä. Vähentääkö se hyytymistä?

Anonyymi terveyslinjan lukija

V:

Eliquis on uudemman sukupolven veriohenneaine, joka vähentää verihyytymien ja niihin liittyvien komplikaatioiden riskiä. Jos sydämessäsi on jo veritulppa, Eliquis auttaa vakauttamaan hyytymää siten, että kehosi voi hajottaa sen luonnollisesti ajan myötä. Cardizem on verenpainelääke, jolla on myös sydämen syke - mutta ei rytminhallinnan ominaisuuksia. Sillä ei ole vaikutusta, positiivista tai negatiivista, itse verihyytymään.

Graham Rogers, MDAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.