"Maanantaina lopetan tupakoinnin!" Jos perheesi ja ystäväsi kääntävät silmänsä, kun sanot tämän, se on todennäköisesti merkki siitä, että henkinen vahvuutesi on vain hieman heikompi kuin nykyajan ihmisen Achilleuksen kantapään jumalaton veto: nikotiini.
Tupakoinnin lopettaminen on suosittu uudenvuoden päätöslauselma, vastasyntyneiden lupaus, ja se liittyy paljon siviilisäädyllisyyteen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että nikotiiniriippuvuus kilpailijoiden riippuvuus heroiinista ja muista laittomista aineista voi viedä enemmän kuin henkisen tahdon lopettaa. Sinun ei tarvitse olla tekemisissä vain toivomattomien tupakoimattomien (siirappimainen, tyydyttävästi "sinulle hyvä"), uskomattomien ystävien ("Voi, niin tällä kertaa on? Mitä tahansa.") Ja ikuisten nagojen ("Heti kun lopetat tupakoinnin, alat tulla terveemmäksi! "), sinun on todella käydä läpi nämä ensimmäiset tunnit, päivät ja viikot.
Jos viimeinen savu on jo suunniteltu, tee se laskemaan. Tupakoinnin kaikista haitoista huolimatta - myös syöpä -, se on suosittu syystä. Olet sairas, väsynyt ja stressaantunut. Tarvitset jotain antaaksesi sinulle pienen reunan, jota edes kahvi ei pysty tarjoamaan. Kun lopetat tupakoinnin, ansaitset juhlia vähän.
1. Tee siitä muistettava tapahtuma
Viimeisen savun tuotannon tekeminen voi todella auttaa sinua pysymään poissa savukkeista. Päivämäärän asettaminen etukäteen ja juhlien suunnittelu auttaa sinua muuttamaan henkisen vaiheen tupakoitsijasta tupakoimattomaksi. Ison päivän merkitseminen antaa sinulle myös mahdollisuuden kertoa ystäville ja perheelle, että potkut riippuvuudestasi. Ota mukaan niin monta ihmistä kuin mahdollista riippumatta heidän tupakointitavoista. Tällä tavalla saat tarvittavan rohkaisun tupakoimattomilta ja tupakoitsijoilta, jotka eivät ole valmiita luopumaan, eivät tunnu vieraantuneilta.
Tapahtumasi aikana, olipa kyse sitten erityisestä illallisesta, uima-allasjuhlista tai illasta kaupungissa, puhu suunnitelmasi lopettaa. Kannusta ystäviä ja perhettä auttamaan sinua aivoriihissä syistä tupakoinnin lopettamiseen ja tupakoimattomuuden eduista.
2. Suunnittele eteenpäin
Lopettaminen tulee olemaan vaikeaa, joten älä puhalta valmisteluja. Tee luettelo tupakoinnin sijasta tehtävistä asioista, kuten purukumi tai kovien karkkien imeminen. Pidä kirjaa hemmotteluista, jotka sallit itsellesi, kuten rasvainen hampurilainen tai tuore sushi, kun teet sen kovan päivän aikana. Et lopeta pelkästään kannustimia, mutta ne auttavat vahvistamaan lopettamista positiivisena askeleena.
3. Tule toimeen pienellä ystävien avulla
Ystävien saaminen kuulemaan sinut, kun olet ahdistunut, hankala ja yleensä vain valaisee valoa, voi tehdä eron luolaamisen ja halun pysymisen välillä. Pitämällä tupakoimattomia ystäviäsi lähemmäs lopettaessasi on helpompaa pysyä savuttomana. Pyydä heitä seuraamaan sinua ja ilmoittamaan, jos he huomaavat sinun liukastuvan takaisin vanhoihin tapoihin, jotka voivat johtaa uusiutumiseen.
4. Maista viimeinen savu
Joillekin ihmisille surullinen prosessin salliminen auttaa päästämään irti tavasta. Tupakointi on kuin seuralainen, ja se on todennäköisesti ollut siellä niin juhlallisuuksissa kuin pettymyksissäkin. Anna itsesi sanoa hyvästit nauttimalla viimeisestä savukkeestasi. Kun kohtaat mieluummin myöhemmin, soita ystävällesi ennen kuin loppuu ostamaan pakkaus, piiskaa "poistumisperusteet" -luettelo ja muista, että olet jo antanut sen irti; sinun ei tarvitse enää tupakoida.
