Nilkkakipu tarkoittaa kaikenlaista kipua tai epämukavuutta nilkoissa. Tämän kivun voi aiheuttaa vamma, kuten nyrjähdys, tai sairaus, kuten niveltulehdus.
Kansallisen terveystieteiden yliopiston (NUHS) mukaan nilkan nyrjähdys on yksi yleisimmistä nilkkakipujen syistä - 85 prosenttia kaikista nilkan vammoista. Nyrjähdys tapahtuu, kun nivelsiteet (kudokset, jotka yhdistävät luut) repeytyvät tai kiristyvät.
Useimmat nilkan nyrjähdykset ovat sivuttaisia nyrjähdyksiä, joita esiintyy, kun jalkasi rullautuu, aiheuttaen ulkoisen nilkan kiertymisen kohti maata. Tämä toimenpide venyttää tai repiä siteet.
Näristynyt nilkka turpoaa ja mustelmia usein noin 7 - 14 päivää. Vakavan vamman paraneminen voi kuitenkin kestää muutaman kuukauden.
Lue lisää nilkkakipujen syistä ja hoidosta.
Tilat, joissa oirena nilkkakipu
Nyrjähdys on yleinen syy nilkkakipuun. Jännitykset aiheutuvat yleensä, kun nilkka rullautuu tai kiertyy niin, että nilkan ulkopinta liikkuu kohti maata, repimällä nilkan nivelsiteet, jotka pitävät luut yhdessä.
Nilkan vieriminen voi myös vaurioittaa nilkan rustoa tai jänteitä.
Kipu voi johtua myös:
- niveltulehdus, erityisesti nivelrikko
- kihti
- hermovauriot tai vammat, kuten iskias
- tukkeutuneet verisuonet
- tartunta nivelissä
Kihti esiintyy, kun virtsahappo kertyy kehossa. Tämä normaalia korkeampi virtsahappopitoisuus (sivutuotteena kehon vanhojen solujen normaalista hajoamisesta) voi kerätä kiteitä niveliin aiheuttaen terävää kipua.
Pseudogout on samanlainen tila, jossa niveliin kertyy kalsiumsaostumia. Sekä kihti että pseudogout-oireita ovat kipu, turvotus ja punoitus. Niveltulehdus voi myös aiheuttaa nilkkakipuja. Niveltulehdus on niveltulehdus.
Useat niveltulehdukset voivat aiheuttaa kipua nilkoissa, mutta nivelrikko on yleisin. Nivelrikko johtuu usein nivelten kulumisesta. Mitä vanhemmat ihmiset ovat, sitä todennäköisemmin heillä on nivelrikko.
Septinen niveltulehdus on niveltulehdus, jonka aiheuttaa bakteeri- tai sieni-infektio. Tämä voi aiheuttaa kipua nilkoissa, jos nilkat ovat yksi tartunnan saaneista alueista.
Hoito nilkkakipu kotona
Rice-menetelmää suositellaan välittömään kotiin hoidettavaan nilkkakipuun. Tämä sisältää:
- Levätä. Vältä painottamasta nilkkaasi. Yritä liikkua niin vähän kuin mahdollista muutaman ensimmäisen päivän ajan. Käytä kainalosauvoja tai sokeriruo'oa, jos joudut kävelemään tai liikkumaan.
- Jäätä. Aloita asettamalla pussi jäätä nilkkaasi vähintään 20 minuutiksi kerrallaan, 90 minuutin ajan jäätymisistuntojen välillä. Tee tämä kolme tai viisi kertaa päivässä 3 päivän ajan vamman jälkeen. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja tunnottomuutta.
- Puristus. Kääri loukkaantunut nilkka joustavalla siteellä, kuten ACE-side. Älä kääri sitä niin tiukasti, että nilkkasi tulee tunnottomiksi tai varpaat muuttuvat sinisiksi.
- Korkeus. Pidä nilkka aina kun mahdollista, sydämen yläpuolella nostettuna tyynyn pinoon tai muuhun tukirakenteeseen.
Voit käyttää käsikauppiaita (OTC), kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia, kivun ja turvotuksen lievittämiseksi. Kun kipu lakkaa, harjoita nilkkaasi varovasti kiertämällä sitä ympyröinä. Kierrä molempiin suuntiin ja lopeta, jos se alkaa satuttaa.
Voit myös käyttää käsiäsi taiputtaa nilkkaa varovasti ylös ja alas. Nämä harjoitukset palauttavat liikettäsi, auttavat vähentämään turvotusta ja nopeuttavat palautumisprosessia.
Jos nilkkakipusi on seurausta niveltulehduksesta, et pysty paranemaan vammaa kokonaan. On kuitenkin tapoja hallita sitä. Se voi auttaa:
- käytä ajankohtaisia kipulääkkeitä
- ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) kivun, turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi
- pysy fyysisesti aktiivisena ja seuraa kunto-ohjelmaa keskittyen maltilliseen liikuntaan
- harjoittaa terveellisiä ruokailutottumuksia
- venytä pitämään hyvää liikealuetta nivelissä
- Pidä kehosi paino terveellisellä alueella, mikä vähentää nivelten stressiä
Nilkkakipuhoitomahdollisuudet
Jos elämäntavan muutokset ja OTC-hoidot eivät vain leikkaa kipua, saattaa olla aika tutkia muita vaihtoehtoja.
Ortopedinen kenkälisäosa tai jalka- tai nilkkatuki on loistava ei-kirurginen tapa auttaa nivelten uudelleen kohdistamisessa ja pitää kipua ja epämukavuutta loitolla. Saatavana erikokoisina ja jäykkyysasteikolla, insertit tukevat jalan eri osia ja jakavat kehon painon uudelleen, tarjoten siten kipua.
Nilkkatuki toimii paljon samalla tavalla. Nämä housunkannattimet ovat saatavana erikokoisina ja tukevat. Joitakin voidaan käyttää tavallisilla kengillä, kun taas toiset ovat hieman kattavampia, muistuttaen valaa, joka peittää sekä nilkan että jalan.
Vaikka muutama lajike voi olla saatavana apteekista tai apteekista, on parasta neuvotella lääkärin kanssa, jotta ne sopivat oikein.
Steroidi-injektioita voidaan käyttää kivun ja tulehduksen vähentämiseen. Injektiot sisältävät kortikosteroidi-nimistä lääkettä, joka vähentää turvotuksen jäykkyyttä ja kipua kärsivillä alueilla.
Suurin osa injektioista kestää vain muutaman minuutin ja helpottaa muutamassa tunnissa, kun taas vaikutusten sanotaan kestävän 3 - 6 kuukautta. Parasta on, että tämä on noninvasiivinen, ei-kirurginen toimenpide, joka voi antaa sinun kotona levätä samana päivänä.
Milloin neuvoteltava lääkärin kanssa
Vaikka suurin osa nilkan nyrjähdyksistä paranee pienellä TLC: llä ja kotona hoidettaessa, on tärkeää tietää, milloin vamma on edennyt kyseisen pisteen ohi.
Niiden, jotka kokevat voimakasta turvotusta tai mustelmia sekä kyvyttömyyttä painostaa tai painostaa aluetta ilman merkittävää kipua, on otettava yhteys lääkäriin.
Toinen yleinen sääntö on lääkärin huomion hakeminen, jos parannus ei ole tapahtunut ensimmäisten päivien aikana.
Ottaa mukaan
Nilkkakipu johtuu usein yleisistä vammoista, kuten nyrjähdyksestä, tai sairauksista, kuten niveltulehdus, kihti tai hermovauriot. Epämukavuus esiintyy yleensä turvotuksen ja mustelmien muodossa 1-2 viikon ajan.
Tänä aikana yritä levätä, nostaa jalkasi ja jättää nilkkaasi kolme tai viisi kertaa päivässä muutaman ensimmäisen päivän ajan. OTC-lääkitys voi myös tarjota helpotusta.
Mutta jos kipu jatkuu edelleen sen jälkeen, suuntaa lääkärin puoleen käydäksesi kaikilla vaihtoehdoilla, erityisistä nilkan kiinnikkeistä ja kengistä leikkaukseen.
