Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapia, jota voidaan käyttää auttamaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaa.
Psykoterapia voi sisältää vuorovaikutuksen terapeutin kanssa. Siihen voi kuulua myös ryhmäistuntoja, joihin kuuluu terapeutti ja muut ihmiset, joilla on samanlaisia aiheita.
Vaikka lähestymistapoja on monia, niihin kaikki liittyy auttamaan potilaita hallitsemaan ajatuksiaan, käsityksiään ja käyttäytymistään. Psykoterapia on myös resurssi terveellisten tapojen löytämiseen ongelmien ratkaisemiseksi.
Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia sopii hoitoosi?
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ydinhoito on yleensä lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmä. CBT on yksi yleisimmistä psykoterapiatyypeistä.
CBT: tä voidaan käyttää monilla tavoilla, mukaan lukien:
- mielisairauksien oireiden hallinta
- estämällä käyttäytymistä, jotka voivat johtaa näiden oireiden uusiutumiseen
- oppiminen tehokkaista selviytymistekniikoista tunteiden ja stressin hallitsemiseksi
- toimii vaihtoehtoisena hoitona, kun lääkitys on tehoton tai ei vaihtoehto
Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii?
CBT: n päätavoite on auttaa sinua saamaan uusi näkymä tilanteeseesi. Se tekee tämän haastamalla suoraan negatiiviset ajatukset ja pelot ja opettamalla sinua hallitsemaan tai eroon niistä.
Hoito on yleensä lyhytaikaista ja keskittyy suoraan tiettyjen ongelmien poistamiseen tai hallintaan. Siihen sisältyy sinun ja terapeutin osallistuminen.
CBT-istunnon aikana sinä ja terapeutin työskentelet yhdessä:
1. Selvitä ongelma
Tämä voi olla mielisairaus, työ- tai parisuhdestressi tai mikä tahansa muu, joka sinua vaivaa.
2. Tutki näihin ongelmiin liittyviä ajatuksia, käyttäytymistä ja tunteita
Kun ongelmat on tunnistettu, työskentelet terapeutin kanssa aluksi tutkimalla kuinka reagoit näihin ongelmiin.
3. Löydä negatiivisia tai epätarkkoja ajatuksia, käyttäytymistä ja tunteita
On olemassa useita tapoja, joilla voit havaita tai käsitellä asiaa, joka tosiasiallisesti pahentaa ongelmaa. Tähän voi kuulua ajatteleminen negatiivisesti itsestäsi tai keskittyminen tilanteen tai tapahtuman negatiivisiin puoliin.
4. Muuta reaktioasi henkilökohtaisiin asioihin
Istunnon aikana sinä ja terapeutin työskentelet yhdessä korvataksesi nämä negatiiviset ajatukset positiivisemmilla tai rakentavilla. Niihin voi kuulua selviytyminen kyvystäsi selviytyä positiivisesti ja yrittää tarkastella tilannetta objektiivisemmin.
Kuka voi harjoittaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tehokasta melkein kaikille eri tilanteissa.
Psykoterapiaa voidaan käyttää monissa ympäristöissä, mukaan lukien sairaalat ja yksityisten käytäntöjen kautta. CBT on yksi yleisimmistä hoitomuodoista. Monet työnantajat tarjoavat psykoterapiaa työntekijöiden avustusohjelmiensa kautta.
Mitkä ovat sivuvaikutukset?
Psykoterapialla ei ole suoria fyysisiä sivuvaikutuksia. Jos kuitenkin päätät kokeilla CBT: tä, sinun on oltava valmis keskustelemaan avoimesti asioistasi terapeutin tai jopa ihmisryhmän kanssa. Tämä voi olla epämukavaa ja vaikean esteen voittaminen.
Ottaa mukaan
CBT on suosittu hoito, jota voidaan soveltaa monenlaisiin aiheisiin, mukaan lukien kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaan. Hoito keskittyy ongelmien tunnistamiseen ja reaktioihisi niihin. Sen jälkeen määritetään, mitkä näistä reaktioista ovat epäterveellisiä, ja korvaa ne terveellisillä vaihtoehdoilla.
