Haluatko joskus itkeä, mutta et vain voi? Tunnet, että piikikäs tunne silmiesi takana, mutta kyyneleet eivät silti putoa.
Ehkä et koskaan tunnu itkevältä ollenkaan, vaikka kohtaatkin erittäin epämiellyttäviä tai huolestuttavia olosuhteita. Muut ympärilläsi itkevät, mutta sinulle kyyneleet eivät vain tule.
Jos et pysty vuodaamaan kyyneleitä, saatat ihmetellä, miksi sinulla on vaikeuksia itkeä.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja lääketieteellisistä ja emotionaalisista syistä, jotka johtuvat kyvyttömyydestä itkeä, ja kuinka pystyt käsittelemään sitä.
Lääketieteelliset syyt
Tietyt sairaudet voivat vaikuttaa kykyynsi tuottaa kyyneleitä, mukaan lukien:
Keratokonjunktiviitti sicca
Tämä tila, jota kutsutaan yleisemmin kuivasilmäoireyhtymäksi, sisältää kyyneltuotannon vähenemisen.
Se voi esiintyä useammin seuraavilla:
- raskauteen tai vaihdevuosiin liittyvät hormonimuutokset
- ikä, koska kuivat silmät ovat melko yleisiä vanhemmassa aikuisuudessa
- diabetes
- kilpirauhasen ongelmat
- nivelreuma
- piilolinssien käyttö
- silmäluomen tulehdus tai häiriöt
Sjögrenin oireyhtymä
Tämä autoimmuunitila, joka usein kehittyy virus- tai bakteeri-infektion seurauksena, ilmenee yleensä useimmin yli 40-vuotiailla naisilla.
Sjögrenin oireyhtymä saa kehon valkosolut hyökkäämään kosteutta tuottaviin rauhasiin, kuten kyynelkanaviin ja limakalvoihin.
Tämä voi aiheuttaa silmien kuivumista ja suun kuivumista.
Ympäristötekijät
Jos asut kuivassa tai erittäin tuulisessa ilmastossa, saatat huomata, että et tuota niin paljon kyyneleitä. Näin tapahtuu, koska ilman kuivuus saa kyyneleesi haihtumaan nopeasti.
Tätä voi tapahtua myös, jos ilma muuttuu savuksi palojen tai muiden syiden vuoksi.
Lääkehoito
Tietyt lääkkeet voivat myös vähentää kyyneltuotantoa.
Saatat huomata itkuvaikeuksia ottaessasi:
- ehkäisypillereitä, varsinkin jos käytät myös piilolinssejä
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- antihistamiinit tai dekongestantit
- verenpainelääkkeet
LASIK voi myös vaikuttaa kyyneltuotantoon, joten silmien kuivuminen tämän leikkauksen jälkeen ei ole harvinaista.
Muut syyt
Jos sinulla ei ole kyyneleiden tuotantoon vaikuttavaa sairautta, kuivat silmäsi voivat mahdollisesti liittyä tunne- tai henkisiin tekijöihin.
Masennus melancholian kanssa
Eri masennuksen alatyyppeihin voi liittyä joukko oireita, joiden vakavuus vaihtelee, joten masennuksella elävät ihmiset eivät välttämättä koe masennusta samalla tavalla.
Melankolinen masennus on eräs tyypillinen masennus, johon liittyy yleensä vakavia oireita.
Melankolisessa masennuksessa voi tuntea:
- tunteettomia tai”litteitä”
- hidastunut
- toivoton, synkkä tai epätoivoinen
- kiinnostunut ympäröivästä maailmasta
Et ehkä reagoi tapahtumiin, etenkin positiivisiin, tavalliseen tapaan. Itse asiassa saatat tuntua siltä, kuin sinulla on vähän tunteita tai ei lainkaan tunteita, ja tämä voi johtaa kyvyttömyyteen itkeä.
On järkevää, jos mietit sitä. Jos sinusta tuntuu kuin tunteesi olisi katkaistu tai kytketty pois päältä, et todennäköisesti pysty tuottamaan paljon emotionaalista vastausta.
anhedonia
Vaikka anhedonia esiintyy usein masennuksen oireena, se voi kehittyä myös oireena muille mielenterveystiloille tai yksinään.
Anhedonia kuvaa kiinnostuksen ja nautinnon menettämistä sosiaalisista aktiviteeteista tai fyysisistä tunneista.
Et koe vain vähentynyttä nautintoa. Saatat huomata myös heikentyneen kyvyn ilmaista tunteita. Jotkut anedoniasta, etenkin anedonisesta masennuksesta kärsivät ihmiset huomaavat, että he eivät voi enää itkeä helposti - tai ollenkaan.
Tukahdutettuja tunteita
Joillakin ihmisillä on vaikea hallita tunteita, joten he työntävät ne syrjään tai hautaavat ne selviytyäkseen.
Tämä tukahduttaminen voi tapahtua alun tarkoituksella, mutta ajan myötä siitä tulee automaattista.
Lopulta saatat kokea suurimman osan tunneistasi lievästi, jos ollenkaan. Vaikka tapahtuu jotain syvästi järkyttävää, et ehkä näytä suurta osaa reaktiosta.
Fyysiseen kykyysi itkeä ei vaikuta mihinkään, mutta kyyneleet eivät vain tule.
Henkilökohtaiset uskomukset itkistä
Jos uskot itku paljastaa haavoittuvuutesi tai ehdotat heikkoutta, saatat pitää kyyneleitäsi tahallaan. Lopulta sinun ei ehkä tarvitse edes pyrkiä estämään itkemistä - sitä vain ei tapahdu.
Ihmiset alkavat usein nähdä itkua heikkouden merkkinä, kun muut ihmiset, mukaan lukien vanhemmat, sisarukset ja ikätoverit, häpeävät heitä itkemään lapsuudessa.
Kyvyttömyys itkeä voi kehittyä myös opituksi käyttäytymiseksi. Jos perheenjäsenet ja rakkaansa eivät koskaan itke, et ehkä koskaan opiskele näkemään itkua emotionaalisen ilmaisun luonnollisena muotona.
Onko se todella niin iso juttu?
Se voi yllättää, kun tiedät, että itku on todella melko tärkeää.
Kyyneleillä on useita erilaisia toimintoja. Ne hyödyttävät kehoasi, mutta tarjoavat myös helpotuksen ja emotionaalisen katarsin.
- Alkeellisimmalla tasolla itku auttaa pitämään silmäsi puhtaina ja terveinä pesemällä pölyä ja roskia.
- Kyyneleet myös lievittävät kipua endorfiinien vapautumisen kautta, joten itku tuskallisen vamman jälkeen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Uskotaan, että tunnepitoiset kyyneleet auttavat pestämään toksiineja, kuten stressihormoneja, kehosta.
- Itkeminen on myös tapa ilmaista tunteita, joten se voi lievittää stressiä ja jännitteitä ja johtaa parannettuun mielialaan, kun olet järkyttynyt.
- Kyyneleesi kertovat myös muille ihmisille, kun olet surullinen, mikä antaa heidän tietää, että saatat pitää mielestäsi mukavuutta ja tukea. Joten itkeminen voi tietyllä tavalla auttaa vahvistamaan siteitäsi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
Harjoitukset yrittää
Jos sinulla on muita oireita, jotka viittaavat kyvyttömyyttäsi itkeä liittyä fyysiseen tai henkiseen terveystilaan, kannattaa aloittaa keskustelemalla ensisijaisen hoidon tarjoajan tai mielenterveysammattilaisen kanssa.
Kun terveydenhuollon tarjoaja on sulkenut pois vakavat sairaudet, voit kokeilla muutamia asioita, jotta vapautumisen helpottaminen kyyneleiden kautta on helpompaa.
Ota aikaa tutkia reaktioitasi
Jos olet tottunut tukahduttamaan tai välttämään voimakkaita tunteita, et ehkä huomaa paljon reaktiota kohdatessasi syvästi tunnepitoista tilannetta, kuten kadotat jonkun rakastamasi tai menetät unelmamahdollisuuden.
Sinulla voi olla tapana oikaista hätää.
Yleensä epämiellyttävien tai ei-toivottujen tunteiden kanssa istuminen ei tunnu hyvältä, mutta se on silti tärkeä tehtävä.
Niiden kieltäminen irtoaa sinusta kokemuksistasi ja estää luonnollisia tunteellista ilmaisutapaa, kuten itkua.
Nauti tunteistasi mukavammin
On vaikea ilmaista tunteita, kun pelkäät niitä tai hämmentää niitä, koska tämä yleensä johtaa sinut estämään ne sen sijaan.
Harjoittele tunteidesi tunnustamista ja hyväksymistä, älä kiellä niitä. Kokeile sen sijaan:
- Sanominen, kuinka sinusta tuntuu ääneen. Vaikka kyse olisi vain itsestäsi, voit sanoa “olen vihainen”, “olen surullinen” tai “tunnen loukkaantumisen”.
- Kirjoita tunteesi alas. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ottamaan yhteyden tunteisiin hetkessä, mutta antaa sinulle myös mahdollisuuden harjoitella niiden kuvaamista itsellesi ennen kuin jaat ne muiden kanssa.
- Muistaminen on normaalia. Muistuta itsellesi, että on hyvää, että sinulla on tunteita, jopa voimakkaita.
Löydä turvallinen tila päästäksesi tunteitasi ulos
Et ehkä tunne mukavaa ilmaista tunteita julkisesti, ja se on täysin ok. Se voi viedä aikaa, ennen kuin tunteiden jakaminen kenen tahansa kanssa tulee mahdolliseksi, vähemmän luonnollisena.
Emotioiden täysin välttäminen ei myöskään ole vastaus. Yritä löytää yksityinen paikka, jossa voit selata tunteita ja ilmaista voimakkaita tunteita ja kyyneleitä.
Tämä voi olla makuuhuone, hiljainen paikka luonnossa, jossa olet aina yksin, tai muualla, missä tiedät, että et häiritse.
Keskustele luottamiesi ihmisten kanssa
Kun olet tyytyväisempi tunteisiisi yksin, voit yrittää jakaa nämä tunteet rakkaansa kanssa.
Ei ole mitään vikaa aloittamalla pieni. Voit esimerkiksi avata kumppanisi tai parhaan ystäväsi ennen ketään muuta.
Puhu toisten kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu, voi auttaa normalisoimaan tunteita, koska mahdollisuudet ovat hyvät, he voivat tarjota jonkin verran valintaa näiden tunteiden ympärille tai jakaa samanlaisia omia kokemuksiaan.
Kun tunneista on helpompaa puhua, saatat huomata, että on helpompaa ilmaista niitä myös muilla tavoilla - itku mukaan lukien.
Anna itsesi liikkua
Tämä ei ehkä aina toimi, mutta kyyneleiden katseleminen tai liikkuvan tai surullisen musiikin kuunteleminen voi joskus tuoda kyyneleet.
Jos haluat harjoittaa itkua, toisen henkilön emotionaalisen kokemuksen katseleminen tai kuuleminen voi lisätä mukavuutta viemällä joitain omia kyyneliäsi.
Bonus: Syvästi tunnepitoisten elokuvien katselu voi myös lisätä empaattisuutta ja myötätuntoa toisten suhteen.
Kuinka terapia voi auttaa
Jos yrität itkeä, koska et ole kosketuksissa tunteisiisi, sinulla voi olla vaikeuksia ilmaista tunteita myös muilla tavoilla. Terapeutin ammattimaisella tuella voi olla monia etuja, jos näin on.
Hyödyntämällä tunteitasi on tärkeätä intiimien suhteiden lisäksi myös yleiselle tunneterveydelle.
Jos et ole varma, miksi et voi itkeä tai ilmaista tunteita helposti, terapeutti voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja tukea, kun aloitat tutkimaan tätä aihetta.
Jos olet yrittänyt saada mukavammat intensiiviset tunteet itse, mutta et ole saanut aikaan suurta menestystä, keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyödyllinen seuraava vaihe.
Lopullinen rivi
Jotkut ihmiset itkevät helpommin kuin toiset, ja se on normaalia. Ihmiset ovat erilaisia, joten on syytä, että emotionaalinen ilmaisu vaihtelee henkilöittäin.
Jos et voi itkeä ollenkaan, sinulla voi olla vaikea työskennellä omien tunteiden läpi, ja sinun on myös vaikea olla yhteydessä muihin.
Loppujen lopuksi itkeminen on normaalia, joten älä murehdi yrittäessään pitää nuo kyyneleet takaisin - ne ovat täysin luonnollisia.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
