Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Perusteet
Diabetes tarkoittaa, että sinun on oltava tietoinen kaikesta, mitä syöt tai juo. On tärkeätä tietää, kuinka paljon hiilihydraatteja nautit ja kuinka ne voivat vaikuttaa verensokeriisi.
American Diabetes Association (ADA) suosittelee nolla- tai vähäkalorisia juomia. Tärkein syy on estää verensokerin piikki.
Oikeiden juomien valitseminen voi auttaa sinua:
- välttää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia
- hallita oireita
- ylläpitää terveellistä painoa
5 parasta juomaa
Turvallinen juoda:
- vesi
- Makeuttamaton tee
- Makeuttamaton kahvi
- Tomaatti tai V-8 mehu
- Sokeriton urheilujuoma
- Sokeriton hiilihapot juomat
Nolla- tai matalakaloriset juomat ovat yleensä paras veto valittaessa juomaa. Purista juomaan tuoretta sitruuna- tai limemehua virkistäväksi, matalakaloriseksi potkuksi.
Muista, että jopa vähän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja, kuten kasvismehua, tulisi kuluttaa maltillisesti.
Vähärasvainen meijeri on ravitseva valinta. Se sisältää kuitenkin luonnossa esiintyvää maitosokeria, laktoosia, joten tämä juoma on otettava huomioon hiilihydraattien kokonaissummassa päivässä.
Maitotuotteita ei myöskään pidetä vähäsokerisina juomina.
Olitpa kotona tai ravintolassa, tässä ovat kaikkein diabetekseen parhaimmat juomavaihtoehdot.
1. Vesi
Vedestämisessä vesi on paras vaihtoehto diabeetikoille. Tämä johtuu siitä, että se ei nosta verensokeritasosi. Korkeat verensokeritasot voivat aiheuttaa kuivumista.
Riittävän veden juominen voi auttaa kehoasi poistamaan ylimääräisen glukoosin virtsaan. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että miehet juovat noin 13 kupillista (3,08 l) päivässä ja naiset juovat noin 9 kuppia (2,13 l).
Jos puhdas vesi ei houkuttele sinua, luo jokin lajike seuraavasti:
- lisäämällä sitruuna-, lime- tai appelsiiniviipaleita
- lisäämällä oheisia yrttejä, kuten minttua, basilikaa tai sitruunamelia
- murskaamalla pari tuoretta tai jäädytettyä vadelmaa juomaan
2. Tee
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreällä teellä on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi. Se voi myös auttaa vähentämään verenpainetta ja alentamaan haitallista LDL-kolesterolitasoa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 6 kupin (1,42 l) juominen päivässä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän.
Valitsetpa sitten vihreää, mustaa tai yrttiteeä, sinun tulee välttää niitä, joihin on lisätty sokeria. Virkistävän maun saamiseksi tee oma jäätee, käyttämällä jäähdytettyä tuoksuvaa teetä, kuten rooibos, ja lisää muutama viipale sitruunaa.
Jos et välitä kofeiinista, Earl Grey ja jasmiini vihreä tee ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Löydät verkosta erilaisia teevaihtoehtoja.
3. Kahvi
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että kahvinjuominen voi auttaa vähentämään riskiäsi tyypin 2 diabetekseen.
Tutkijoiden mukaan riskitaso laski vielä alhaisemmalle ihmisille, jotka joivat 2-3 kupillista päivässä. Tämä päsi myös ihmisille, jotka joivat vähintään 4 kuppia päivässä.
Tämä koski sekä kofeiinitonta että kofeiinitonta kahvia, joten jos kofeiini tekee sinusta närästyttävää, tartu vapaasti kuppiin kofeiinia.
Kuten teessä, on tärkeää, että kahvi pysyy makeuttamatta. Maidon, kerman tai sokerin lisääminen kahviin lisää yleistä kalorimäärää ja saattaa vaikuttaa verensokeritasoihisi.
Monia kaloreita tai vähäkalorisia makeutusaineita on saatavana, jos päätät käyttää niitä.
4. Vihannesmehu
Vaikka suurin osa 100% hedelmämehusta on 100% sokeria, voit kokeilla tomaattimehua tai vihannesmehuvaihtoehtoa.
Tee oma sekoitus vihreitä lehtivihanneksia, selleriä tai kurkkua kourallisella marjalla vitamiini- ja kivennäisaineiden aromiseksi saamiseksi. Muista laskea marjat osana hiilihydraattien määrää päivässä.
5. Matalarasvainen maito
Meijerituotteet tulisi sisällyttää ruokavalioon joka päivä.
Ne sisältävät tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, mutta lisäävät kuitenkin hiilihydraatteja ruokavalioon. Valitse aina haluamasi maidon makeuttamaton, vähärasvainen tai rasvaton versio.
Sinun tulisi rajoittaa itsesi kahteen kolmeen kahdeksan unssin lasiin päivässä. Voit myös kokeilla meijeritöntä, vähäsokerista vaihtoehtoa, kuten väkevöityä pähkinää tai kookosmaitoa.
Huomaa, että soija ja riisimaito sisältävät hiilihydraatteja, joten tarkista pakkaus.
Monista maitotuotteiden vaihtoehdoista puuttuu D-vitamiini ja kalsium, ellei niitä ole väkevöity. Monet pähkinämaitotyypit sisältävät minimaalisen määrän proteiineja.
Kolme pahinta juomaa
Vältettäviä juomia
- säännöllinen sooda
- energiajuomat, jotka sisältävät sokeria
- hedelmämehut
Vältä sokerijuomia aina kun mahdollista. Ne eivät vain pysty nostamaan verensokeritasoa, vaan ne voivat myös muodostaa merkittävän osan päivittäisestä suositusta kaloriannostasi.
Sokeripitoiset juomat lisäävät ruokavalioon vähän, jos ollenkaan, ravintoarvoa.
1. Säännöllinen sooda
Soda on vältettävä juomaluettelon kärkipaikka. Yhdellä voi olla keskimäärin mahtava 40 grammaa hiilihydraatteja ja 150 kaloria.
Tämä sokerijuoma on liitetty myös painonnousuun ja hampaiden rappeutumiseen, joten on parasta jättää se myymälän hyllylle. Sen sijaan tavoita sokeriton hedelmä-infusoitu vesi tai tee.
2. Energiajuomat
Energiajuomat voivat sisältää paljon kofeiinia ja hiilihydraatteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että energiajuomat eivät vain nosta verensokeriasi, vaan ne voivat myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tämä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Liian paljon kofeiinia voi:
- aiheuttaa hermostuneisuutta
- nosta verenpainetta
- johtaa unettomuuteen
Kaikki nämä voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi.
3. Makeutetut tai makeuttamattomat hedelmämehut
Vaikka 100% hedelmämehu on hieno maltillisesti, kaikki hedelmämehut voivat lisätä runsaasti hiilihydraatteja ruokavalioon ja ovat puhdasta (luonnollista) sokeria. Tämä yhdistelmä voi tuhota verensokeriasi ja lisätä painonnousun riskiä.
Hedelmämakuiset juomat tai leivonnaiset voivat sisältää yhtä paljon sokeria kuin täyskalorinen sooda.
Jos sinulla on hedelmämehuhimoa, joka ei haalistu, muista valita mehu, joka on 100-prosenttisesti puhdasta eikä sisällä lisättyjä sokereita.
Annoskoon rajoittaminen 4 unssiin (0,12 l), mikä vähentää sokerin saantiasi vain 3,6 tl: aan (15 grammaa).
Voit harkita roiskeen tai kahden suosikkimehun lisäämistä kuohuveteen.
Ole varovainen näiden kahden kanssa
Juomat olla tietoisia
- Ruokavalion sooda
- Alkoholijuomat
1. Ruokavalio sooda
Hiirillä tehdyn vuoden 2014 eläintutkimuksen mukaan keinotekoisia makeutusaineita, kuten ravinnosoodassa olevia, on syytetty negatiivisesta vaikutuksesta suolistossa esiintyviin bakteereihin.
Tutkimusten mukaan tämä voi lisätä insuliiniresistenssiä, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa diabetestä.
Yhdessä vuonna 2015 tehdyssä hiirillä tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että natiivit suolen bakteerit voivat määrittää vasteen sokerin korvikkeelle ja siksi kukin eläin voi reagoida eri tavalla.
Lisää tutkimusta tarvitaan kiireellisesti, koska useimmissa tähän mennessä suoritetuissa tutkimuksissa on käytetty hiiriä tai pieni määrä ihmisiä.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa yhdistettiin lisääntynyt ruokavalion sooda-annos metabolisen oireyhtymän riskiin. Tämä oireyhtymä viittaa sairauksien ryhmään, mukaan lukien:
- korkea verenpaine
- korkeat kolesterolitasot
- korkeat triglyseridipitoisuudet
- lisääntynyt painonnousu
- korkea verensokeritaso
Lisäanalyysin jälkeen tutkimuksen osallistujat, joilla oli ylipainoa tai liikalihavuutta, jotka ovat aineenvaihdunnan oireyhtymän riskitekijöitä, olivat todennäköisesti vaihtaneet kaloritonta soodaa täyssokeriversioille.
He todennäköisesti ottivat tämän asteen vähentääkseen kaloriensaantia. Tämä oli yhdistys, mutta sitä ei pidetty syynä.
Vuoden 2016 tutkimus näytti osoittavan, että ruokavaliojuomia käyttäneillä oli kohonnut verensokeritasot ja vyötärön ympärys.
Tämä tutkimus ei kuitenkaan kontrolloinut aterioita, fyysistä aktiivisuutta tai muita muuttujia ennen jokaista testikierrosta.
Lisäksi kirjoittajat totesivat, että yksilöillä, joilla insuliinitasot olivat korkeammat tutkimuksen alussa, saattaa olla jo aiheutunut aineenvaihduntaongelmia, jotka eivät liity heidän sokerittomien virvoitusjuomien saantiin.
Suurimmalle osalle diabetesta sairastavista ihmisistä sokeriton soda on turvallista maltillisesti.
Vastusta halua paritella jotain makeaa tai runsaasti kaloreita kyseisen kaloritonta juoman kanssa. Ei, ruokavaliojuoma ei poista kaloreita karkkipalkissa!
2. Alkoholijuomat
Jos diabeteksesi on korkea verenpaine tai hermovaurioita, alkoholin käyttö voi pahentaa näitä tiloja.
Sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, onko alkoholijuomat turvallista juoda.
Alkoholi voi alentaa verensokeria seuraavien tunnin aikana nielemisen jälkeen. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka käyttävät insuliinia tai muita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hypoglykemiaa tai alhaisia verensokereita.
Joitakin tislattuja alkoholijuomia sekoitetaan tyypillisesti sokeria sisältäviin soduihin tai mehuihin, jotka voivat nostaa veressä sokeria.
Yhdessä 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että alkoholijuomia juoneet miehillä oli lisääntynyt riski tyypin 2 diabetekseen.
Naisten tulokset vaihtelivat kuitenkin kulutuksesta riippuen.
Suuret saannit osoittivat lisääntynyttä riskiä prediabetes- tai tyypin 2 diabetekseen, kun taas maltillinen viinin saanti liittyi vähentyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet punaviinin suotuisan vaikutuksen diabetekseen, vaikka todisteet ovatkin epävarmoja.
Jos aiot juoda alkoholijuomaa, punaviini voi olla hyvä valinta, koska sillä on joitain antioksidanttiominaisuuksia ja se voi olla vähemmän hiilihydraatteja. Makevammissa makuviineissä on enemmän sokeripitoisuutta.
Kohtuullinen punaviinin kulutus osana terveellistä ruokavaliota ei edistänyt painonnousua eikä lisännyt haitallisia metabolisia vaikutuksia tyypin 2 diabeetikoilla.
Ohjeet suosittavat, että diabeetikot rajoittavat naisten kulutuksen korkeintaan 1 juomaan päivässä ja miesten enintään 2 juomaan päivässä. Yhtenä juomana pidetään 5 unssia (0,15 l) viiniä, 1 1/2 unssia (.04 l) tislattua väkevää alkoholijuomaa tai 12 unssia olutta.
Tarvitaan lisää tutkimusta diabeteksen riskin ja alkoholinkulutuksen mahdollisen suhteen ymmärtämiseksi.
Lopullinen rivi
Pidä se yksinkertaisena, kun haluat valita juoman. Valitse vesi aina kun mahdollista. Makeuttamaton tee ja kaikki sokeriton juomat ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Luonnolliset mehut ja rasvaton maito ovat yleensä hienoja maltillisesti.
Jos kaipaat juomistasi vähän makeutta, kokeile lisätä luonnollisia lähteitä, kuten:
- tuoksuvia yrttejä
- sitrushedelmäviipaleet
- pari murskattua marjaa
